Jei sugebate dieną likti namuose ir atsipalaiduoti, būti šiek tiek apsnūdusiam nėra didelis dalykas. Tačiau pavargimas darbe gali turėti reikšmingų pasekmių. Galite praleisti terminus arba atsilikti nuo savo darbo krūvio. Jei tai taps modeliu, jūsų darbui gali kilti pavojus.
Gydymas pagrindinės mieguistumo dienos priežasties, tokios kaip miego apnėja, gali padėti pagerinti jūsų energijos lygį ir sustiprinti kognityvinę funkciją. Tačiau net jei imsitės priemonių, kad jaustumėtės geriau, mieguistumas dieną gali nepagerėti per naktį.
Štai kaip valdyti mieguistumą dieną darbe.
1. Kofeino šūvis
Jei darbe jaučiatės vangiai, kofeino šūvis gali būti energijos padidėjimas, kurio reikia norint atlikti savo darbą.
Kofeinas yra stimuliatorius, o tai reiškia, kad jis padidina smegenų ir nervų sistemos veiklą. Tai gali pagerinti jūsų mąstymo gebėjimus ir protinę veiklą ir padėti kovoti su mieguistumu. Nueikite į pertraukų kambarį išgerti kavos arba šiek tiek pasivaikščiokite iki vietinės kavinės.
Būkite atsargūs ir nepersistenkite. Per didelis kofeino gėrimas gali jus per daug stimuliuoti ir sukelti nervingumą, o tai gali turėti įtakos jūsų produktyvumui.
2. Snausti galios
Kartais mieguistumas dienos metu yra vienintelis būdas užmerkti akis. Jei turite užmerkti akis, per pietų pertrauką įspauskite greitą miegą.
Jei turite savo kabinetą, uždarykite duris ir padėkite galvą ant stalo. Arba atsisėskite į savo automobilį ir atloškite sėdynę. 15 ar 30 minučių miegas gali suteikti jums pakankamai energijos, kad galėtumėte praleisti dieną. Nepamirškite nustatyti žadintuvo, nes galite permiegoti!
3. Kelkis nuo savo stalo
Per ilgas sėdėjimas vienoje vietoje gali pabloginti mieguistumą dieną. Periodiškai pakilęs iš darbo vietos ir vaikščiodamas kraujas teka. Tai taip pat gali padėti budėti ir susikaupti darbui.
Tiesa, tikriausiai negalite būti per ilgai nuo savo stalo. Gali tekti būti kūrybingam ir judėti prie savo stalo. Gal sujudėkite ar papurtykite koją sėdėdami ant kėdės. Jei turite savo kabinetą, pagreitinkite kambarį kalbėdami telefonu.
4. Klausykitės nuotaikingos muzikos
Jei darbe esate mieguistas, tai, kad savo darbą turėsite atlikti tyloje, gali būti varginantis dalykas. Galite jaustis taip, lyg bet kurią akimirką užmigtumėte. Norėdami pažadinti smegenis, klausykite nuotaikingos muzikos.
Pirmiausia kreipkitės į darbdavį dėl leidimo. Jūsų bosui gali būti gerai klausytis muzikos, jei tai neturi įtakos jūsų produktyvumui. Jei negalite įjungti radijo, gaukite leidimą klausytis muzikos per ausines - kuo nuotaikingesnė muzika, tuo geriau.
5. Valgykite lengvus pietus
Jei susiduriate su dažnu mieguistumu dieną, valgant gausius pietus, tai gali pablogėti. Darykite viską, kad laikytumėtės toli nuo saldžių užkandžių, gazuotų gėrimų ar angliavandenių, tokių kaip balta duona ir balti makaronai.
Valgykite lengvus pietus, kad jūsų energija išliktų. Norite jaustis patenkintas, bet neužkimšęs. Pakuodami pietus rinkitės sveikesnius energijos šaltinius. Tai apima virtus kiaušinius, vištieną, uogas, riešutus, daržoves ir neskaldytus grūdus.
6. Laikykite savo darbo vietą ryškią
Jei jums pasisekė dirbti erdvėje su langais, atidarykite atspalvius ir įsileiskite natūralios šviesos. Saulė jūsų biure gali padidinti budrumą ir energiją.
Jei neturite lango šalia savo darbo vietos, gaukite leidimą įnešti „lightbox“ ir pastatyti šalia savo stalo. Tai skleidžia mažai UV šviesos ir padeda reguliuoti jūsų pabudimo ciklą, kad jaustumėtės mažiau mieguistas.
7. Užlašinkite ant veido šalto vandens
Jei stengiatės budėti darbe, eikite į vonios kambarį ir užpilkite šaltu vandeniu. Šis greitas ir paprastas įsilaužimas gali atgaivinti jus ir suteikti labai reikalingą pasiėmimą.
Žvilgtelėjus į veidą, žvelkite į lauką, jei tai vėjuota diena. Vėsus oras prie veido gali padidinti jūsų budrumą.
8. Įjunkite ventiliatorių
Jei susidursite su mieguistumu dieną, galbūt norėsite investuoti į savo biuro ar darbalaukio ventiliatorių.
Kai jaučiatės mieguistas, nukreipkite ventiliatorių į savo pusę ir įjunkite jį. Kaip ir natūralus vėjelis lauke, vėsus ventiliatoriaus oras gali padidinti jūsų budrumą.
9. Būkite užimtas
Mieguistumą dieną gali sustiprinti per didelis prastovos laikas. Atsižvelgiant į jūsų darbo pobūdį, jums gali būti laikotarpių, kai turite mažiau pareigų.
Neturėdami daug ką galite pradėti dar labiau pavargti. Jei įmanoma, paprašykite viršininko šiek tiek lengvų pareigų. Galbūt galėsite atlikti perpildymo darbus.
Atimti
Išmokę valdyti mieguistumą dieną, galite būti darbdavio gerojoje pusėje. Kai pasireiškia mieguistumas, išbandykite kelis iš šių įsilaužimų, kad galėtumėte išgyventi dieną. Išspręskite pagrindinę problemą apsilankę pas savo gydytoją, jei jūsų nuovargis tęsiasi ilgiau nei kelias savaites.
