Galima galvoti, kad šokiai yra kažkas, ką tu tiesiog darai klube šeštadienio vakarais. Nors šokiai yra puikus būdas atsipalaiduoti ir linksmintis, jie taip pat turi daug kitų privalumų.
Tiesą sakant, šokiai yra puikus būdas mankštintis, deginti riebalus ir kalorijas bei mesti svorį. Taigi, jei norite įtraukti keletą naujų žingsnių į savo treniruočių tvarką, perskaitykite ir sužinokite, kaip šokiai gali būti naudingi jūsų svorio metimo pastangoms.
Šokių nauda mažinant svorį ir gerinant sveikatą
Kaip ir dauguma aerobinių ar kardio mankštų, šokiai turi daug naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą.
Be daug kalorijų deginimo, šokiai taip pat gali padidinti jūsų raumenų jėgą. Lieknos raumenų masės didinimas gali padėti deginti riebalus ir tonizuoti raumenis.
Kai kurie reguliariai atliekamų kardio pratimų, tokių kaip šokiai, nauda sveikatai yra:
- padidėjo ištvermė
- didesnis mobilumas ir lankstumas
- geresnį pusiausvyros jausmą
- pagerėjo kraujotaka
- stipresnė imuninė sistema
- geriau miegoti
- sumažėjęs stresas
- sumažėja tam tikrų lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, rizika
Šokiai taip pat turi naudos psichinei sveikatai. Aerobiniai pratimai gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos riziką.
Šokiai turi papildomų privalumų, nes tai dažnai yra socialinė veikla. Šokiai su partneriu ar grupėje gali sukurti bendruomenės jausmą ir padėti jaustis labiau susietam su kitais žmonėmis.
Ir lygiai taip pat svarbu, tai įdomus užsiėmimas. Kai tau patinka ką nors daryti, greičiausiai tai darai. Štai kodėl šokiai gali būti puikus būdas išlaikyti motyvaciją, kai reikia mankštintis dėl svorio.
Kiek kalorijų galite sudeginti šokdami?
Kaip ir daugumos mankštos rūšių atveju, greitesnės, energingesnės šokio formos sudegins daugiau kalorijų nei lėtesni šokiai. Pavyzdžiui, hiphopo šokiai sudegina daugiau kalorijų nei šokant salėje.
Toliau pateikiami keli pavyzdžiai, kiek kalorijų greičiausiai sudeginsite per 30 minučių šokio, jei sveriate 150 svarų. Jei sveriate mažiau, greičiausiai sudeginsite mažiau kalorijų, o jei sversite daugiau, greičiausiai sudeginsite daugiau.
Kalorijos sudegė per 30 minučių
- Baletas: 179 kalorijos
- Pramogų salė: 118 kalorijų
- Hiphopas: 207 kalorijos
- Salsa: 143 kalorijos
- Sūpynės: 207 kalorijos
- Kantri vakarų šokiai: 172 kalorijos
- Bakstelėkite: 164 kalorijos
JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes didelio intensyvumo mankštintis dėl naudos sveikatai, įskaitant svorio netekimą.
Taigi, jei šokis yra pagrindinė mankštos forma, laiko praleidimas tai darant priklauso nuo to, kaip energingai šokate.
Jei norite iš esmės numesti svorio (5 proc. Ar daugiau kūno svorio), ekspertai rekomenduoja bent 300 minučių vidutinio intensyvumo mankštą per savaitę.
Šokių ir svorio metimo galimybės
Yra daug įvairių šokių rūšių, kurios visos teikia naudos sveikatai ir gali sulieknėti.
Daugelyje sporto salių vyksta šokių užsiėmimai, taip pat yra daugybė internetinių šokių vaizdo įrašų, kuriuose galite išbandyti, kokia šokio forma jums tinka.
Jei norite, kad kažkas būtų mažiau struktūrizuotas, taip pat galite tiesiog pasisukti mėgstamą muziką savo svetainėje ir šokti 30 ar daugiau minučių. Jei judate ir didinate širdies susitraukimų dažnį, gaunate naudos ir deginate kalorijas.
Jei jus domina konkretūs šokių užsiėmimų tipai, pateikiame keletą populiarių šokių variantų mankštai ir svorio metimui.
Zumba
„Zumba“ yra šokių fitneso programa, atliekama pagal lotynų ir kitą tarptautinę muziką.
Joje naudojama intervalinė treniruotė, pakaitomis greitas ir lėtas judesys. Šie trumpi didelio intensyvumo pratimai padeda jums sudeginti dar daugiau kalorijų nei tiesiog šokant vienodu greičiu. Ir tai viso kūno treniruotė, todėl jūs galite tonizuoti ir sustiprinti daugelį savo raumenų.
Zumba turi daug kitų privalumų sveikatai, įskaitant:
- svorio netekimas, vidutiniškai sudeginant kalorijas 9,5 kalorijos per minutę
- sumažėjęs skausmo jautrumas, rodo 2016 m
- socialinė nauda ir bendrumo jausmas, nes tai yra grupinė treniruotė
„Zumba“ choreografija nėra skirta oficialiai, todėl galite prisijungti tol, kol judate. Daugelis sporto salių ir bendruomenės centrų siūlo užsiėmimus, kuriuose laukiami visi kūno rengybos lygiai.
Hiphopas
Hip-hop šokiai yra didelio intensyvumo, didelio poveikio šokio forma. Tai apima viską, pradedant breiko šokiais ir baigiant šiuolaikiniais šokiais. Kai kuriose sporto salėse gali būti rengiamos hiphopo šokių pamokos, tačiau taip pat yra daugybė internetinių vaizdo įrašų, kurie padės geriau susipažinti su hiphopo choreografija.
Hip-hop šokių privalumai:
- didelio kalorijų sudegimas
- raumenų jėga, ypač kojų ir šerdies jėga
- padidėjęs judrumas ir koordinacija
Daugybė hiphopo šokių apima pasikartojančius judesius, kurių didžioji dalis yra didelio poveikio. Šie judesiai gali sukelti traumas, jei jie padaryti neteisingai arba jei tarp šokių sesijų neduodate laiko pailsėti.
Baletas
Baletas yra klasikinio šokio forma, orientuota į tikslius judesius ir techniką. Nors lėti baleto judesiai gali nesudeginti tiek kalorijų, kiek kitų rūšių šokiai, tai vis tiek gali padėti pagerinti jūsų sveikatą ir fizinę būklę:
- padidėjusi raumenų jėga ir tonusas, ypač kojų ir šerdies srityje
- padidėjęs lankstumas, judrumas ir koordinacija
- pagerino laikyseną
Daugelis šokių studijų siūlo baleto pamokas visais lygiais.
Jei jus domina baleto judesiai, galbūt norėsite išbandyti barre užsiėmimus. Šie užsiėmimai, kurie siūlomi daugelyje specializuotų studijų ar sporto salių, įtraukia baletą, jogą ir pilatesą į treniruotę, paremtą mažais izometriniais judesiais.
Lenkų šokiai
Šokiai ant ašigalio, dar vadinami pole pole, gali būti puiki mankštos forma. Tai apima judesius, pavyzdžiui, laikant save ant stulpo, sukant save ir kuriant figūras savo kūnu.
Be kardio mankštos, kai kurie stulpų šokių pranašumai yra šie:
- pagerėjo lankstumas, ypač jūsų nugaroje ir kojose
- padidėjusi raumenų jėga, ypač viršutinėje kūno dalyje
- riebalų deginimas dėl jėgos treniruočių judesių
Žodis atsargiai: šokant ašigalį reikia daug įsikibti ir sukti. Galite rinktis kitokią šokio formą, jei turite rankos, riešo, peties, kelio ar nugaros traumų. Taip pat svarbu treniruotis su instruktoriumi, kad išvengtumėte traumos.
Šokiai salėje
Pramoginiai šokiai apima partnerių šokius, tokius kaip valsas, fokstrotas ir tango. Net salsos šokiai gali būti laikomi pramoginių šokių rūšimi.
Nors vyksta varžybų pramoginiai šokiai, tai taip pat puiki treniruotė mėgėjams. Patikrinkite vietinį bendruomenės centrą ar jūsų kaimynystėje esančius šokių centrus, kad sužinotumėte, ar jie rengia pramoginių šokių pamokas, kuriose galite dalyvauti.
Šokiai iš salės gali suteikti tokių privalumų kaip:
- padidėjusi raumenų jėga, ypač šerdyje, kojose ir nugaroje
- padidėjęs lankstumas
- pagerėjo pusiausvyra
- pažintinės naudos, pavyzdžiui, atminties mankštinimas dirbant, kad prisimintumėte veiksmus
Tai yra mažo poveikio šokių rūšis, todėl tai puikus būdas atlikti aerobinius pratimus, jei turite bendrų problemų.
Saugos patarimai
Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, reikia atsižvelgti į saugos priemones, kad sumažintumėte traumų riziką. Šių patarimų laikymasis gali padėti išlikti saugiam šokio metu:
- Prieš pradėdami šokti, sušilkite atlikdami dinamišką tempimą.
- Gerkite vandenį fizinio krūvio metu ir po jo.
- Įsitikinkite, kad jūsų forma yra teisinga. Netinkama forma padidina traumų riziką. Jei sportuojate grupėje ir jums reikia pagalbos, paklauskite instruktoriaus. Jei sportuojate savarankiškai, gali padėti jums treniruoklių salės instruktorius. Šokiai prieš veidrodį taip pat gali padėti užtikrinti, kad judate teisingai.
- Iš pradžių apsvarstykite galimybę atlikti judesius per pusę laiko.
- Jei bet kuriuo metu jaučiate skausmą, sustokite. Kai kurios šokio formos gali būti sunkios ar sudėtingos, tačiau tai niekada neturėtų pakenkti.
- Įsitikinkite, kad sritis aplink jus nėra perpildyta, kad išvengtumėte kliūčių ar kritimo.
- Paimkite poilsio dienas.
- Šokę atvės.
- Jei turite traumą, esate nėščia ar turite sveikatos būklę, prieš pradėdami šokių programą pasitarkite su savo gydytoju.
Esmė
Šokiai yra puikus būdas padidinti savo fizinę būklę, numesti svorį ir įgyti kitos naudos sveikatai. Tai yra pratimų forma, kuri dažnai būna labai linksma ir atliekama grupėje, o tai gali motyvuoti išlaikyti tai ilgainiui.
Galite pabandyti šokti patys pagal mėgstamas melodijas, arba galite pasirinkti labiau struktūrizuotą formatą, prisijungdami prie šokių klasės ar grupės užsiėmimo savo sporto salėje ar vietinėje šokių studijoje. Taip pat yra galimybė stebėti internetinius vaizdo įrašus, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama šokių judesiams, norint numesti svorio.
Svarbiausia rasti šokio stilių ir tipą, kuris jums labiausiai patinka. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, kiekvieną savaitę siekite daugiau nei 150 minučių vidutinio intensyvumo šokių arba 75 minučių didelio intensyvumo šokių.
