Visada jaučiatės sąmoningas? Štai kodėl, anot mokslo, neturėtumėte

Beveik visi mes padarėme socialinę klaidą ar dvi.

Tos nepatogios akimirkos gali būti nepaprastai gėdingos. Savaitės, mėnesiai, net metų vėliau atmintis vis tiek gali priversti suklusti, todėl darai viską, kad apie tai negalvotum. Jūs netgi galite pasistengti išvengti žmonių, kurie tai matė, jei jie vis dar juokiasi.

Kaip paaiškėja, jūs visiškai saugus atsipalaiduoti. Daugelis tų žmonių tikriausiai neatsimena, kas nutiko. Pirmiausia jie galbūt net nepastebėjo.

Tai, kas vadinama prožektoriaus efektu, padeda paaiškinti, kodėl nereikia jaudintis dėl savo dirbtinio paso, kuris slypi niekieno (žinoma, išskyrus tavo) atmintyje.

Prožektoriaus efektas reiškia žmonių polinkį prisiimti savo klaidas ir suvokiami asmeniniai trūkumai aiškiai išsiskiria kitiems, tarsi apšviesti prožektoriumi.

Tačiau iš tikrųjų kiti žmonės nekreipia tiek dėmesio į jus ir jūsų elgesį - neglostantį, pavyzdingą ar kur nors tarp jų - kaip jūs manote.

Dažni prožektoriaus efekto pavyzdžiai

Bet kurią akimirką dauguma žmonių yra gana įsigilinę į savo mintis ir patirtį. Tai reiškia, kad jie dažnai nepastebi tavo patirtys.

Jūsų musė atvira

Įsivaizduokite, kad ką tik parduotuvėje radote puikias kelnes. Jie puikiai tinka ir atrodo nuostabiai. Vis dėlto, kai kitą dieną juos dėvi į savo draugo vakarėlį, tampa akivaizdu, kodėl kažkas jų atsisakė: užtrauktukas nuslinko žemyn.

Jūs nuolatos lakstote į kampus, kad jį sureguliuotumėte, bet galiausiai jūs įtraukiate į pokalbį. Ateina kažkas, su kuriuo tikėjotės pasikalbėti, ir jūs pradedate kalbėtis, pamiršdami viską apie užtrauktuką.

Vakarėliui baigiantis, jūs su pasibaisėjimu suprantate, kad jūsų musė vėl atvira. Neprisimindamas paskutinio tikrinimo laiko, jūs susitaikote su tuo Visi kalbėjotės, pamatėte tave atviromis kelnėmis.

Bet prieš leisdami rūpesčiams nugalėti, nepamirškite, kad draugai paprastai paminės atidarytą užtrauktuką. Jei niekas nieko nesakė, greičiausiai niekas nepastebėjo.

Neteisingas pokalbis

Prieš komandos susitikimą darbe jūs girdite grupę bendradarbių, diskutuojančių apie dabartinius įvykius. Jūs šokinėjate į pokalbį, trokštate pasidalinti savo nuomone.

Po ilgos tylos akimirkos kažkas sako: „Tiesą sakant, mes kalbėjome apie ką nors kita“.

Atsiprašote, kad trukdote ir atsitraukiate, kai nervingai dairotės, įsitikinę, kad visas kambarys girdėtas.

Išpūstas pasitikėjimas

Prožektoriaus efektas gali veikti ir kitaip, todėl jūs manote, kad visi pastebėjo tai, kuo jūs ypač didžiuojatės.

Galbūt jūs ką tik baigėte savo seminaro pristatymą. Jūs ilgai ruošėtės ir žinote, kad jums sekėsi, ypač todėl, kad jūsų tyrimas apėmė kelis neaiškius dalykus.

- Kaip buvo? - paklausite klasės draugo, kai užimsite savo vietą. Jūs esate pasirengęs priimti jų nustebusią reakciją.

"Huh?" Jie sako išsiblaškę. - O, gerai. Bet jūs galite pasakyti, kad jūsų sėkmingas pasirodymas tikrai neužsiregistravo.

Kodėl tai vyksta?

Prožektoriaus efektas yra kognityvinio šališkumo arba argumentavimo klaidos pavyzdys.

Jūsų pasaulėžiūra, pasirinkimai ir momentinės akimirkos patirtys paprastai sukasi aplink jus.

Eidami savo dieną, sutelkiate dėmesį į svarbiausius kasdienio gyvenimo poreikius, pareigas ir aspektus tu. Tai gali sukurti kažkokią akląją zoną.

Žmonės paprastai interpretuoja savo patirtį kontekste to, ką jie jau žino ir galvoja. Tai dažnai lemia ne visai tikslius stebėjimus. Pastebite tai, ką laikote svarbiu, ir tikite, kad kiti žmonės šiuos dalykus mato vienodai. Tai vadinama naiviu realizmu.

Daugelis žmonių nesupranta, kad jų suvokimas yra šališkas. Apsvarstykite tai: jei jūsų realybę formuoja jūsų asmeninė patirtis, ar ne iš to išplaukia, kad tas pats pasakytina ir apie visus kitus?

Savo pasaulyje jūs esate priekyje ir centre. Jų pasaulyje jie yra. Kaip daugiausia dėmesio skiriate jums reikšmingai informacijai, jų pastebėjimai teikia pirmenybę jiems svarbiausiai informacijai.

Net jei atsižvelgiate į tai, kad kiti žmonės paprastai viską mato skirtingai, jums gali būti sunku pakeisti savo požiūrį, kad tai atitiktų.

Iš kur mes žinome, kad jis egzistuoja?

Žmonės, žinoma, negali skaityti minčių, o mes ką tik nustatėme, kad jūs tikrai negalite žinoti, ką žmonės galvoja.

Taigi, iš kur mes žinome, kad prožektoriaus efektas iš tikrųjų egzistuoja? Ekspertai per metus atliko keletą tyrimų, kurie palaiko jo egzistavimą.

Marškinėlių eksperimentas

Viename 2000 m. Atliktų tyrimų rinkinyje mokslininkai rado įrodymų, leidžiančių manyti, kad žmonės reguliariai pervertina, kiek daug dėmesio kiti žmonės skyrė jų veiksmams.

Viena tyrimo dalyvių grupė, paprašyta apsivilkti siautuliškus „Barry Manilow“ marškinėlius, prognozavo, kad maždaug pusė juos mačiusių žmonių pastebės marškinėlius. Realybėje pastebėjo tik maždaug ketvirtadalis juos mačiusių žmonių.

Antroji dalyvių grupė pasirinko marškinėlius, kuriuose dalyvavo Bobas Marley'as, daktaras Martinas Lutheris Kingas jaunesnysis ar Jerry Seinfeldas - visi jie buvo laikomi „šaunesniais“ nei Barry Manilow. Vėlgi, jie labai pervertino, kiek žmonių pastebės tai, ką dėvėjo.

Tyrėjų grupė taip pat ištyrė prožektoriaus efektą grupės diskusijoje.

Žmonės, kurie dalijosi mintimis, tikėjo, kad kiti grupės nariai daugiau dėmesio skyrė savo komentarams nei iš tikrųjų, nepaisant to, ar šios pastabos buvo teigiamos, galimai įžeidžiančios ar netikslios.

Socialinio nerimo eksperimentas

2007 m. Atliktuose papildomuose tyrimuose buvo tiriamas socialinio nerimo, psichinės sveikatos būklės, susijusios su aplinkinių rūpesčiu, dėmesys.

Tyrėjai paprašė dalyvių, kuriems anksčiau buvo vidutinio ir didelio socialinio nerimo, atlikti atminties pratimą.

Jie pasakė vienai dalyvių grupei, kad sesiją įrašys ir peržiūrės komunikacijos ekspertai. Jie pasakė antrajai grupei, kad pratybų tikslas buvo pamatyti, kiek reikšmingų įvykių dalyviai galėjo prisiminti. Jie neminėjo, kad sesija bus įrašyta.

Rezultatai rodo, kad dalyviai, kurie tikėjo, jog vėliau bus įvertinti, jaučiasi labiau suvokę savo pasirodymą.

Kaip į visa tai dera skaidrumo iliuzija?

Jei girdėjote apie prožektoriaus efektą, galbūt taip pat susidūrėte su tuo, kas vadinama skaidrumo iliuzija. Tai apibūdina jūsų vertinimą apie kitų gebėjimą iššifruoti jūsų mintis, asmeninius įsitikinimus ir emocijas.

Daugumai žmonių atrodo, kad kiti gali gana lengvai perskaityti šias vidines nuostatas. Tikėdamasis, kad kiti žmonės gali tiksliai pamatyti, koks esi nervingas, susierzinęs ar sugėdintas, gali sustiprinti buvimą dėmesio centre.

Panašus į jūsų supratimą apie tai, kad jūs esate dėmesio centre, tačiau šis įspūdis paprastai būna nutolęs.

Jūs galite patirti iš pirmų lūpų, jei kada nors patyrėte didelių emocinių kančių. Žvelgiant iš jūsų perspektyvos, jūsų skausmas yra gana akivaizdus, ​​nes tai yra viskas, apie ką galite galvoti. Taigi galite jaustis gana įskaudinti, kai niekas neklausia: „Kas negerai?“

Atminkite, kad niekas negali žinoti, kas dedasi jūsų galvoje. Jie negali pajusti tavo degančios gėdos po to, kai tu sunaikini ledinį kelią, ir neturi jokio supratimo apie tavo vidinę suirutę, nebent tu nusprendei pasidalinti.

Kaip su tuo susitvarkyti

Daug laiko praleidimas nerimaujant dėl ​​to, kaip kiti jus mato, gali turėti neigiamos įtakos pasitikėjimui savimi ir pabloginti nerimo ar socialinio nerimo jausmus.

Nors prožektoriaus efektas yra tik įprasta žmogaus dalis, yra du dalykai, kurie gali padėti, kai jaučiate, kad jūsų klaidos užima svarbiausią vietą.

Priminkite sau apie tą paties primestą prožektorių

Įveikti prožektoriaus efektą kartais gali būti taip paprasta, kaip žinoti, kad jis egzistuoja.

Kai prisimenate, kad visi aplinkiniai turi savo rūpesčių, į kuriuos reikia sutelkti dėmesį (įskaitant tai, kaip žmonės juos mato), tas dėmesio centras greičiausiai nebus toks ryškus.

Taigi, net jei jūsų plaukai visiškai nesielgs arba gailėsitės dėl savo aprangos daugiau kas valandą, tiesiog nepamirškite, kad iš tikrųjų pastebės kur kas mažiau žmonių, nei jūs įsivaizduojate.

O tie, kurie tai daro? Greičiausiai jie ilgai neprisimins.

Vis dar šiek tiek nerimaujate? Paklauskite savęs šito: ar dažnai pastebite (ar prisimenate), ką daro kiti žmonės?

Stenkitės išlikti atsainiai

Dėmesio centre efektas nebūtinai susijęs su viešomis klaidomis, tačiau būtent tada tai gali jausti labiausiai.

Kai bendradarbis, draugas ar nepažįstamas asmuo ką nors pagauna, palengvinkite įtampą švelnia pastaba. Tokiu būdu prisijungus gali atrodyti, kad situacija yra tiesiog tarp judviejų, ir jūs sugaišite mažiau laiko stebėdamiesi apie kitus, kurie galbūt matė.

Jei netyčia paskambinsite viršininkui partnerio vardu, galite jaustis šiek tiek suglumę. Vis dėlto, kiek gėdingiau jaučiatės, tuo sunkiau atsigauti.

Vietoj to pasakykite maždaug taip: „Na, mano kūnas privertė jį dirbti, bet manau, kad mano smegenys vis dar yra tranzitu“. Tada pereikite prie to, ką sakėte.

Kai tu gali pažvelgti į save su humoro jausmu, žmonės tave prisimins, tačiau tikriausiai labiau prisimins tavo teigiamą požiūrį nei nelaimingą atsitikimą, kuris jį nulėmė.

Esmė

Normalu matyti save kaip savo pasaulio centrą. Tačiau kartais dėl šio suvokimo gali atrodyti, kad kiti praleidžia tiek pat laiko apsvarstydami jūsų veiksmus, kiek jūs.

Prožektoriaus efektas gali trukdyti jums, kai stengiatės susitvarkyti vien tik su juo. Pernelyg didelis nerimas dėl to, kaip kiti jus suvokia, gali apsunkinti kalbėjimąsi mokykloje, siūlyti idėjas darbe ir neleisti jums siekti kitų interesų.

Jei jums taip yra, terapeutas gali pasiūlyti palaikymą ir padėti pradėti dirbti per šias baimes.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.