Kaip laikaisi per COVID-19 protrūkį?
Šiais laikais dažniausiai pateikiami atsakymai:
- Aš panikuoju.
- Vos laikausi kartu.
- Aš jo netenku.
Taigi, jei galite susieti su stresu, baime ir nerimu dėl naujojo koronaviruso ir jo pokyčių mūsų gyvenime, jūs ne vienintelis.
Pasauliniu mastu ši pandemija veikia mūsų socialinį gyvenimą, psichinę sveikatą, miego įpročius ir dar daugiau. Gali būti, kad bijote dėl savęs, artimųjų, darbo ar būsto.
Tai yra daug nešti.
Be to, laikydamiesi CDC rekomenduojamų fizinio ar socialinio atstumo gairių, taip pat galite prarasti kai kuriuos savo bendruomenės ryšius ir socialinę paramą, kuri priešingu atveju galėtų padėti jums per tokį įtemptą laiką.
Štai ši pagalba.
Ne kiekviena iš šių strategijų bus tinkama kiekvienam asmeniui, tačiau jei šiuos išteklius laikysite savo įrankių dėžutėje, yra didelė tikimybė, kad sukursite tvirtą planą, kaip paremti save pirmyn.
Jei esi vienišas
Lėtinė vienatvė gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai, ir to sunku išvengti, kai esate izoliuotas ar esate karantine.
Sužinokite, kaip vienišumas gali jus paveikti ir ką su tuo daryti:
- Kaip pokalbių programa gali padėti palengvinti vienatvę per COVID-19 protrūkį
- 20 būdų, kaip būti patogesniam būnant vienam
- 6 būdai, kaip #BreakUp su vienišumu
- Sekso ir meilės vadovas COVID-19 laikais
Jei esate stresas ar nerimas
Kas padeda nusiraminti pajutus streso perėmimą? Šie šaltiniai gali padėti rasti daugiau atsakymų.
Dėl svarbiausių naujienų ciklo
- Psichinės sveikatos priežiūra COVID-19 protrūkio metu
- 9 Ištekliai kovojant su koronaviruso nerimu
- Ar mano nerimas dėl COVID-19 yra normalus, ar kažkas kitas?
- 4 patarimai, kaip valdyti nerimą nežinomais laikais
- Antraštės streso sutrikimas: kai naujienų pranešimai kenkia jūsų sveikatai
Dėl palengvėjimo dabar
- 8 kvėpavimo pratimai, kuriuos reikia išbandyti, kai jaučiate nerimą
- Kaip atlikti kūno nuskaitymo meditaciją (ir kodėl turėtumėte)
- 14 sąmoningumo gudrybių nerimui sumažinti
- 7 būdai, kaip pasiekti „emocinį katarsį“, nesusidūrus
- 17 strategijų, kaip įveikti stresą per 30 minučių ar mažiau
Už nuolatinę paramą
- Jūsų produktyvumas nenulemia jūsų vertės. Štai kaip įsileisti
- Geriausios metų meditacijos programos
- 6 pratimai nerimui palengvinti ir atsipalaiduoti
Jei panikuoji
Stresas yra vienas dalykas, tačiau panika yra visai kitas gyvūnas. Jei jus apima baimės antplūdis, tai gali padėti:
- Kaip sustabdyti panikos priepuolį: 11 strategijų
- 7 veiksmai, padėsiantys jums išgyventi panikos priepuolį
- Kaip padėti kam panikos priepuoliui
- Ką daryti, kai jūsų protas lenktyniauja
- 15 būdų nusiraminti
Jei esate prislėgtas
Dažnai su izoliacija atsiranda depresija. Jei jau gyvenate su depresija, šis laikas gali ją dar labiau pabloginti, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasijustumėte geriau.
- Izoliacija gali sukelti depresiją. Štai kaip išvengti spiralės, kai priglaudžiate vietoje
- 8 būdai, kaip atsikelti iš lovos, kai depresija tave stabdo
- Kaip natūraliai kovoti su depresija: išbandyti 20 dalykų
- 10 dalykų, kuriuos reikia daryti, kai nieko nenorite daryti
- 9 maisto produktai, kurie gali pakelti jūsų nuotaiką
Jei jums sunku miegoti
Miegas gali padėti jūsų imuninei sistemai, tačiau nėra lengva ramiai miegoti naktį, kai galvoje yra COVID-19.
- Stresas, susijęs su COVID-19, kad atsibustumėte? 6 patarimai, kaip geriau miegoti
- 17 patikrintų patarimų, kaip geriau miegoti naktį
- 8 namų gynimo priemonės nuo nemigos
- Rami joga nuo nemigos
- Geriausios metų nemigos programos
Jei jūsų sveikatos būklė plečiasi
OKS, sveikatos nerimas, PTSS ir kitos būklės gali būti suaktyvintos, kai nerimaujate dėl pandemijos ir užstrigote namuose su savo mintimis.
Štai keli konkretūs šaltiniai, skirti tik jums:
- 7 patarimai, kaip įveikti koronaviruso baimę sergant lėtine liga
- 6 klausimai, kuriuos reikia užduoti gydytojui apie COVID-19 ir lėtinę ligą
- Kaip kovoti su nerimu dėl sveikatos COVID-19 protrūkio metu
- Aš turiu OKS. Šie 5 patarimai man padeda išgyventi nerimą dėl koronaviruso
- Kaip valdyti valgymo sutrikimų atkūrimą karantine
- 5 priminimai žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų COVID-19 protrūkio metu
- Gyvenimą keičianti magija sutikti, kad visada bus netvarka
Jei nori pajudėti
Nors mankšta gali padėti jūsų psichinei sveikatai, COVID-19 protrūkio metu geriausia vengti lankytis sporto salėje. Vietoj to galite išbandyti šias namų treniruotes ir švelnius nuotaiką gerinančius judesius.
- 3 paprasti būdai išlikti aktyviems, kol esate įstrigę namuose
- Joga ramiai: 5 pozos stresui palengvinti
- Venkite sporto salės dėl COVID-19? Kaip mankštintis namuose
- 30 judesių, kad kuo geriau išnaudotumėte treniruotę namuose
- Kardio namuose: 19 pratimų kiekvienam kūno rengybos lygiui
Jei dirbate namuose
Ar perėjote dirbti nuotoliniu būdu? Dirbant namuose gali kilti sunkumų, ypač susijusių su stresu ir psichine sveikata.
- „COVID-19“ ir darbas namuose: 26 patarimai, kaip jums padėti
- Kaip rūpintis psichine sveikata dirbant namuose
- 5 būdai sukurti sveiką ir produktyvią darbo namuose aplinką
- Darbas namuose ir depresija: kodėl tai vyksta ir kaip susidoroti
- 9 naudingi patarimai dirbant namuose sukelia jūsų depresiją
- 33 sveiki biuro užkandžiai, kad būtumėte energingi ir produktyvūs
Jei esate neramus
Salono karštinė, kas nors? Kai kuriems žmonėms užsiėmimas yra vienas iš būdų kovoti su streso ir izoliacijos psichikos sveikata.
Išbandykite šiuos išteklius:
- Salono karščiavimas: kodėl tai atsitinka ir 7 būdai spręsti
- Kaip kurti kasdienes ir savaitines rutinas, kai „prieglauda“ vilioja
- 5 patarimai dėl kajutės karščiavimo jūsų prieglaudoje
- Kaip sodininkystė padeda numalšinti nerimą - ir 4 žingsniai norint pradėti
- Pasidaryk pats terapija: kaip meistriškumas padeda jūsų psichinei sveikatai
- Kaip naminis gyvūnas gali jums padėti, kai jūs priglaudžiate vietoje
Jei turite vaikų
Nėra lengva, kad visas namų ūkis susidurtų su stresu po tuo pačiu stogu. Jei esate tėvas, šie ištekliai gali būti naudingi jums ir jūsų vaikams:
- 15 geriausių internetinių šaltinių vaikams, kurie gyvena prieglaudoje
- Darbas namuose ir tėvystė: taktiniai ir emociniai patarimai tėvams
- Kaip kalbėti su savo vaikais apie COVID-19 protrūkį
- Nerimas per stogą? Paprasti, stresą mažinantys patarimai tėvams
- 6 raminančios jogos pozos vaikams, kuriems reikia šalčio piliulių
- „Mindfulness for Kids“: nauda, veikla ir dar daugiau
- 10 patarimų, kaip užmigdyti vaikus
- Laikykite savo vaikus užimtus, kai esate įstrigę namuose: 12 idėjų
Jei galėtumėte pasinaudoti paėmimu
Kartais nėra nieko panašaus į pakreipimą teisinga linkme, kad jūsų optimizmas padidėtų.
- Šaligatvio kreida, muzika ir meškiukai: kaip žmonės pakelia kitų nuotaiką per COVID-19
- Kaip nulaužti hormonus, kad būtų geresnė nuotaika
- 7 būdai padidinti optimizmą ir sumažinti nerimą kiekvieną dieną
- Teigiamas pokalbis su savimi: kaip pakeisti vidinį balsą
Jei reikia kreiptis pagalbos
Galite būti izoliuotas namuose, bet vis tiek yra galimybė gauti pagalbos iš kitų.
- 5 psichinės sveikatos programos, padedančios jums užkirsti kelią koronavirusui
- 7 patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti internetinę terapiją COVID-19 protrūkio metu
- Terapija už biudžetą: 5 prieinamos galimybės
- 10 būdų pasiekti psichinės sveikatos krizę
- Psichikos sveikatos ištekliai: tipai ir galimybės
Išsinešimas
Tikimės, kad šis išteklių vadovas gali jums priminti, kad jūs neturite nešioti šio krovinio vienas ir nereikia duoti nemalonių spėliojimų, kaip su juo elgtis.
Yra realių, mokslo remiamų, ekspertų patvirtintų būdų, kaip naršyti streso, izoliacijos, nemigos ir kt.
Jūs taip pat esate savo gyvenimo ekspertas, kalbant apie jūsų poreikius ir tai, kaip anksčiau išgyvenote sunkius laikus.
Taigi laikykite šiuos išteklius, nurodykite juos taip dažnai, kiek jums reikia, ir duokite sau leidimą tinkamai pasirūpinti savimi šiuo bandymo metu. Jūs nusipelnėte visos švelnios priežiūros, kurią galite gauti.
Maisha Z. Johnson yra iš smurto išgyvenusių žmonių, spalvotų žmonių ir LGBTQ + bendruomenių rašytoja ir gynėja. Ji gyvena sergant lėtinėmis ligomis ir tiki pagerbianti kiekvieno žmogaus unikalų kelią į gydymą. Raskite Maisha jos interneto svetainėje, Facebookir „Twitter“.
