Kolagenas yra gausiausias baltymas jūsų kūne.
Tai atlieka įvairius svarbius vaidmenis, įskaitant odos struktūros suteikimą ir kraujo krešulių susidarymą.
Pastaraisiais metais jis išpopuliarėjo kaip šampūnų ir kūno losjonų maisto papildas ir ingredientas.
Vis dėlto jums gali kilti klausimas, kas yra kolagenas, taip pat kam jis naudingas. Šiame straipsnyje pateikiama išsami šio svarbaus baltymo apžvalga.
Kas yra kolagenas?
Kolagenas yra gausiausias baltymas jūsų kūne, sudarantis maždaug trečdalį jo baltymų sudėties.
Tai vienas iš pagrindinių kaulų, odos, raumenų, sausgyslių ir raiščių statybinių elementų. Kolageno taip pat yra daugelyje kitų kūno dalių, įskaitant kraujagysles, rageną ir dantis.
Galite galvoti apie tai kaip apie „klijus“, laikančius visus šiuos dalykus. Iš tikrųjų šis žodis kilęs iš graikų kalbos žodžio „kólla“, kuris reiškia klijus.
SantraukaKolagenas yra baltymas, suteikiantis struktūrą didelei jūsų kūno daliai, įskaitant kaulus, odą, sausgysles ir raiščius.
Ką tai daro jūsų kūne?
Yra bent 16 kolageno rūšių. Keturi pagrindiniai tipai yra I, II, III ir IV tipai.
Čia atidžiau pažvelkite į keturis pagrindinius kolageno tipus ir jų vaidmenis jūsų kūne:
- I tipas. Šis tipas sudaro 90% jūsų kūno kolageno ir yra pagamintas iš tankiai supakuotų skaidulų. Tai suteikia odos, kaulų, sausgyslių, pluoštinės kremzlės, jungiamojo audinio ir dantų struktūrą.
- II tipas. Šis tipas pagamintas iš laisviau supakuotų pluoštų ir randamas elastingose kremzlėse, kurios sušvelnina jūsų sąnarius.
- III tipas. Šis tipas palaiko raumenų, organų ir arterijų struktūrą.
- IV tipas. Šis tipas padeda filtruoti ir yra jūsų odos sluoksniuose.
Senstant jūsų kūnas gamina mažiau ir žemesnės kokybės kolageno.
Vienas iš matomų to požymių yra jūsų odoje, kuri tampa ne tokia stangri ir elastinga. Kremzlės senstant taip pat silpnėja.
SantraukaYra bent 16 kolageno rūšių. Tai randama visame kūne, suteikiant struktūrą ir palaikymą.
Maistinės medžiagos, kurios padidina kolageno gamybą
Visas kolagenas prasideda kaip prokolagenas.
Jūsų kūnas gamina prokolageną derindamas dvi amino rūgštis - gliciną ir proliną. Šiame procese naudojamas vitaminas C.
Jūs galite padėti savo kūnui gaminti šį svarbų baltymą užtikrindami, kad gausite daug šių maistinių medžiagų:
- Vitaminas C. Didelis kiekis yra citrusiniuose vaisiuose, paprikose ir braškėse.
- Proline. Didelis kiekis yra kiaušinių baltymuose, kviečių gemaluose, pieno produktuose, kopūstuose, šparaguose ir grybuose.
- Glicinas. Didelis kiekis yra kiaulienos odoje, vištienos odoje ir želatinoje, tačiau glicino taip pat yra įvairiuose baltymų turinčiuose maisto produktuose.
- Varis. Didelis kiekis yra organų mėsoje, sezamo sėklose, kakavos milteliuose, anakardžiuose ir lęšiuose.
Be to, jūsų organizmui reikalingi aukštos kokybės baltymai, kuriuose yra amino rūgščių, reikalingų naujiems baltymams gaminti. Mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, pieno produktai, ankštiniai augalai ir tofu yra puikūs aminorūgščių šaltiniai.
SantraukaKeturios maistinės medžiagos, kurios padeda gaminti kolageną, yra vitaminas C, prolinas, glicinas ir varis. Be to, valgant aukštos kokybės baltymus, organizmas gauna reikalingų amino rūgščių.
Daiktai, kurie kenkia kolagenui
Galbūt dar svarbiau vengti tokio kolageną naikinančio elgesio:
- Valgyti per daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių. Cukrus trukdo kolageno savitaisai. Sumažinkite pridėtinio cukraus ir rafinuotų angliavandenių vartojimą.
- Gaunasi per daug saulės spindulių. Ultravioletinė spinduliuotė gali sumažinti kolageno gamybą. Venkite pernelyg didelio saulės poveikio.
- Rūkymas. Rūkymas sumažina kolageno gamybą. Tai gali pakenkti žaizdų gijimui ir sukelti raukšles.
Kai kurie autoimuniniai sutrikimai, pavyzdžiui, vilkligė, taip pat gali pakenkti kolagenui.
SantraukaVengdami elgesio, kuris jį žaloja, galite padėti savo kūnui išsaugoti ir apsaugoti kolageną. Tai apima per didelio cukraus kiekio valgymą, rūkymą ir saulės nudegimą.
Natūralūs maisto šaltiniai
Kolagenas yra jungiamuosiuose gyvūnų maisto audiniuose. Pavyzdžiui, jis yra didelis kiekis vištienos ir kiaulienos odoje.
Vienas ypač turtingas šaltinis yra kaulų sultinys, kuris gaminamas verdant vištienos ir kitų gyvūnų kaulus.
Želatina iš esmės yra virtas kolagenas, todėl jame yra labai daug amino rūgščių, reikalingų jam gaminti.
Tačiau kyla diskusijų, ar vartojant daug kolageno turinčio maisto, iš tikrųjų padidėja šio baltymo kiekis jūsų organizme.
Valgant baltymus, jie suskaidomi į aminorūgštis ir vėl surenkami, todėl suvalgytas kolagenas nebus tiesiogiai paverčiamas aukštesniu jūsų kūno lygiu.
SantraukaGyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, kaulų sultinyje, želatinoje, vištienos odoje ir kiaulienos odoje, yra labai daug kolageno.
Kolageno papildų nauda
Populiarėja dviejų rūšių papildai - hidrolizuotas kolagenas (kolageno hidrolizatas) ir želatina. Želatina susidaro virinant kolageną.
Tai jau suskaidė didelius baltymus į mažesnius peptidus, kurie lengviau absorbuojami organizme.
Kolageno papildų tyrimų nėra daug, tačiau esami tyrimai rodo naudą šiose srityse:
- Raumenų masė. 2019 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo laisvalaikiu aktyvūs vyrai, parodė, kad kolageno peptido papildų ir jėgos treniruočių derinys padidino raumenų masę ir jėgą labiau nei placebas.
- Artritas. 2017 m. Gyvūnų tyrimas apžvelgė kolageno papildų davimo pelėms, sergančioms potrauminiu osteoartritu (PTOA), poveikį. Rezultatai parodė, kad papildai gali atlikti apsauginį vaidmenį ligos vystymuisi ir progresavimui.
- Odos elastingumas. Moterys, vartojusios papildą, 2019 m. Tyrime parodė odos išvaizdos ir elastingumo pagerėjimą. Kolagenas taip pat naudojamas vietinėms procedūroms, siekiant pagerinti odos išvaizdą, sumažinant raukšles ir raukšles.
Kai kurie alternatyviosios medicinos specialistai taip pat pasisako už kolageno papildų naudojimą nutekėjusio žarnos sindromui gydyti.
SantraukaRemiantis tyrimais, papildomas kolagenas gali padėti pagerinti odos struktūrą ir raumenų masę, taip pat sumažinti osteoartrito skausmą.
Saugumas ir šalutinis poveikis
Iki šiol nėra pakankamai patikimos informacijos apie kolageno papildų saugumą ir veiksmingumą.
Galimas želatinos papildų šalutinis poveikis yra užsitęsęs nemalonus skonis ir sunkumo bei rėmens pojūčiai.
Be to, jei esate alergiškas papildo šaltiniui, galite sukelti alerginę reakciją.
SantraukaEsminių pranešimų apie šalutinį poveikį nėra. Tačiau galite sukelti alerginę reakciją, jei esate alergiškas papildų šaltiniui.
Kaip papildyti
Kolageno peptido yra miltelių pavidalu, kuriuos galima lengvai įtraukti į maisto produktus.
Peptidinė forma negelėja, todėl galite ją sumaišyti su kokteiliais, sriubomis ar kepiniais, nepaveikdami jų tekstūros.
Želatiną galite naudoti naminiams „Jell-O“ ar guminukams gaminti. Peržiūrėkite keletą receptų čia.
Svarstydami papildus, turėtumėte ieškoti aukštos kokybės šaltinio. Taip pat yra jūrinio kolageno, kuris gaminamas iš žuvų odos.
SantraukaGalite rasti tablečių ar miltelių pavidalo papildus. Miltelius galima lengvai dėti į maistą.
Kiti naudojimo būdai
Kolagenas turi daugybę paskirčių - nuo maisto iki vaistų ir gamybos.
Tūkstančius metų kolagenas buvo naudojamas klijams kurti. Šiandien jis vis dar naudojamas kuriant muzikos instrumentų stygas.
Maiste kolagenas kaitinamas, kad susidarytų želatina, ir naudojamas dešrų žarnoms gaminti. Medicinos srityje jis naudojamas kaip plastinių operacijų užpildas ir padažas sunkiems nudegimams.
SantraukaKolagenas turi daugybę paskirčių, įskaitant tvarsliava ant nudegimų ir muzikos instrumentų stygų gamybai.
Esmė
Kolagenas yra svarbus baltymas, suteikiantis struktūrą daugeliui kūno dalių.
Įdomu tai, kad jūsų vartojami maisto produktai ir maistinės medžiagos gali padėti jūsų organizmui gaminti šį baltymą.
Arba kolageno papildai gali būti naudingi. Kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad jie gali pagerinti odos kokybę, raumenų funkciją ir sumažinti skausmą, susijusį su osteoartritu.
