Jei sergate lėtine limfocitine leukemija (LLL), jau galite žinoti apie stiprų nuovargį, kuris gali būti gyvenimo dalis esant šiai būklei.
LLL sergančių žmonių nuovargis yra įprastas dalykas, tačiau gali būti apmaudu, kai visą laiką jautiesi toks išsekęs. Pats vėžys gali sukelti nuovargį arba nuovargis gali būti šalutinis kai kurių gydymo būdų poveikis. Kai kuriems žmonėms nuovargis tęsiasi ir baigus gydymą.
Taip pat reikia atsižvelgti į kitas nuovargio priežastis. Tų valdymas pagerins jūsų savijautą. Taip pat yra strategijų, kurios gali padėti jums geriau įveikti nuovargį kasdieniame gyvenime.
Kokie yra nuovargio simptomai sergant LLL?
Nuovargis, susijęs su CLL, skiriasi nuo paprasčiausio nuovargio jausmo. Kai jaučiatės pavargę, ramiai praleidę laiką ar gerai išsimiegoję, vėl galite pasijusti savimi. Kai turite su CLL susijusį nuovargį, jis nepraeina taip lengvai.
Apskritai su CLL susijęs nuovargis yra linkęs:
- apsunkinti ar neįmanoma padaryti tai, ką darėte anksčiau
- priversti jaustis silpnai ir visiškai be energijos
- neišnyk, net jei pakankamai miegi
- sunku sutelkti dėmesį į užduoties atlikimą
- gali paveikti jūsų nuotaiką ir bendrą gerovės jausmą
Kodėl jaučiuosi toks pavargęs?
Yra keletas priežasčių, kodėl CLL gali sukelti didelį nuovargį:
- LLL padidina kūno uždegimą, dėl kurio galite jaustis ypač pavargę.
- LLL gali sumažinti sveikų baltųjų kraujo kūnelių skaičių jūsų kūne, kurie yra būtini kovojant su infekcijomis. Turėdami mažiau baltųjų kraujo kūnelių, esate labiau linkę į infekcijas, kurioms kovoti reikia daug energijos.
- LLL sumažina raudonųjų kraujo kūnelių skaičių jūsų kūne. Raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį visame kūne, o dėl deguonies trūkumo gali jaustis dusulys ir trūksta energijos.
Gydymas yra dar viena CLL nuovargio priežastis.
Chemoterapija yra įprastas vėžinių ląstelių gydymas. Šis gydymas taip pat sunaikina normalias sveikas ląsteles. Manoma, kad papildoma energija, naudojama normalių ląstelių atstatymui, padidina nuovargį.
Vaistai, vartojami pykinimui ar skausmui gydyti, dažnai sukelia nuovargį ir mieguistumą.
Kas dar gali sukelti nuovargį?
Svarbu ištirti, kas dar gali prisidėti prie jūsų nuovargio. Šie klausimai gali sustiprinti nuovargį.
Mažas geležies arba B-12 lygis
Gydytojas gali patikrinti geležies ir B-12 kiekį atlikdamas kraujo tyrimus. Gydymas gali apimti dietos pakeitimus ar papildus.
Skydliaukės problemos
Hipotirozė yra tada, kai skydliaukė negamina pakankamai skydliaukės hormono. Tai gali sulėtinti širdies ritmą ir sukelti nuovargį. Gydytojas gali paskirti kraują, kad patikrintų skydliaukės funkciją. Geriamieji vaistai su sintetiniais skydliaukės hormonais gali sugrąžinti jūsų normą.
Skausmas
Gyvenimas su skausmu labai kenkia jūsų kūnui ir energijos lygiui. Jei jūsų skausmas nėra tinkamai valdomas, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.
Gali tekti koreguoti vaistų nuo skausmo laiką ar dozę. Fizinė terapija ir konsultavimas taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį valdant skausmą.
Depresija, stresas ar nerimas
Daugelis vėžiu sergančių žmonių taip pat patiria depresiją, nerimą ar didelį stresą. Jūsų psichinė sveikata gali paveikti likusio kūno savijautą.
Psichikos sveikatos patarėjas gali būti svarbi jūsų sveikatos priežiūros komandos dalis. Jie gali kartu su jumis parengti įveikos strategijas, kurios padėtų jums jaustis geriausiai.
Dehidratacija
Skysčiai jūsų kūne padeda palaikyti reikiamą kraujo kiekį ir pernešti maistines medžiagas į kūną. Kai negeriate pakankamai, tai gali sustiprinti nuovargį.
Galite pabandyti gerti daugiau skysčių ir sužinoti, ar tai pagerina jūsų energijos lygį. Skysčiai yra vanduo, arbata, pienas ir sultys.
Nepakankamai valgo
Mūsų kūnai remiasi tuo, kad iš maisto turi pakankamai energijos ir maistinių medžiagų. Maistas yra kuras mūsų organizmui, o neturėdamas pakankamai degalų galite jaustis vangiai. Kai kurie maisto produktai yra geresni, kad suteiktų mūsų kūnams ilgalaikės energijos.
Jei turite klausimų apie mitybą, pasitarkite su dietologu.
Kaip suvaldyti LLL nuovargį?
Nuolat jaučiamas toks nuovargis gali viską apsunkinti. Štai keli dalykai, kurie gali padėti:
- Būkite malonus sau. Jūsų kūnas turi daug reikalų ir gali būti sunku sutikti, kad galbūt negalėsite padaryti visų dalykų, kuriuos darėte prieš CLL. Pagalvokite, kaip kalbėtumėte su draugu, kuris kovoja su nuovargiu, ir pabandykite parodyti sau tą patį užuojautos lygį.
- Pirmenybę teikite savo energijai. Apsvarstykite, kam verta naudoti savo ribotą energiją. Kai kurios užduotys gali būti malonesnės ar labiau vertos nei kitos.
- Priimkite kitų pagalbą. Atminkite, kad žmonės jūsų gyvenime tikrai norės jus palaikyti. Sudarykite sąrašą, kad, kai kas nors paklaus, ko jums reikia, galėtumėte jiems pateikti konkrečią užduotį.
- Pats sau. Suplanuokite viską, ką tikrai norite ar turite padaryti tam dienai, kai turite daugiau energijos. Klausykite savo kūno ir prireikus darykite pertraukėles.
- Apsvarstykite alternatyvias terapijas. Kai kuriems žmonėms meditacija, masažas ar joga gali pagerinti dėmesį ir energijos lygį.
Ar mankšta naudinga valdant nuovargį?
Kai jūsų energijos lygis yra žemas, aktyvumas gali atrodyti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Keista, kad daugelis žmonių mano, kad daugiau judant iš tikrųjų padidėja jų energija. Net švelnus tempimas, pasivaikščiojimas ar persikėlimas į mėgstamą dainą gali padėti pasijusti geriau.
Aktyvumas taip pat gali pagerinti miegą. Galbūt norėsite dirbti su mankštos specialistu. Kineziterapeutas ar kineziologas gali padėti jums rasti būdus, kaip pajudinti kūną, kurie jums geriausiai tinka.
Kaip aš galiu kuo geriau išsimiegoti?
Miegas šio nuovargio lygio nenustato, tačiau geras miegas vis tiek yra svarbus jūsų sveikatai. Kai neišsimiegosite, nuovargis bus dar blogesnis. Miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant jūsų kūnui išgydyti.
Štai keletas geresnio miego patarimų:
- Turėkite nuoseklų miego režimą. Darykite viską, kad eitumėte miegoti ir pabustumėte maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną.
- Pabandykite apriboti miegą iki valandos ar mažiau. Jei galite, venkite blaškytis per vėlai.
- Apsvarstykite, ar kofeinas veikia jūsų miegą. Galėtumėte pereiti prie kavos be kavos ir be kofeino arbatos ir sodos rūšių, kad sužinotumėte, ar tai turi reikšmės.
- Turėkite atpalaiduojančią miego rutiną. Tai gali apimti skaitymą ar maudymąsi.
- Venkite ekrano laiko ar mankštinkitės per arti lovos. Jie gali stimuliuoti ir apsunkinti jūsų smegenis ir kūną.
Ar dieta gali vaidinti vaidmenį valdant nuovargį?
Taip. Valgomų maisto produktų rūšys ir valgymo laikas gali turėti įtakos jūsų savijautai.
Geriausia ką nors valgyti kas 3–4 valandas gerinti kūną visą dieną. Jei turite mažą apetitą, galite geriau valgyti kas 2–3 valandas.
Valgant baltymų šaltinį valgio ir užkandžių metu, galima palaikyti energijos lygį.
Baltymų šaltiniai yra:
- mėsa, vištiena ir žuvis
- pienas, jogurtas ir sūris
- pupelės ir lęšiai
- tofu ir sojos produktai
- riešutai ir sėklos
- kiaušiniai
Gali būti sunku suvalgyti pakankamai, jei nesijaučiate gerai arba neturite energijos valgyti. Štai keletas pasiūlymų:
- Paprašykite maisto produktų ar patiekalų pristatyti į savo namus.
- Paprašykite pagalbos ruošiant valgį. Priimkite žmonių, norinčių pasigaminti maistą, pasiūlymus.
- Maitinimas neturi būti įmantrus. Sumuštinis, obuolių skiltelės, žalios daržovės ir stiklinė pieno yra paprasto, gerai subalansuoto valgio pavyzdys.
- Planuokite patiekalus, kad turėtumėte ingredientų namuose ir nereikės išeikvoti energijos galvojant apie tai, ką pasigaminti.
- Pirkite maisto produktus, kuriems reikia mažiau paruošiamojo darbo. Keletas pavyzdžių yra iš anksto supjaustyti vaisiai ir daržovės bei susmulkintas sūris.
- Paruoškite maistą ir užkandžius tuo metu, kai turite daugiau energijos.
- Dietologas gali padėti, jei jums rūpi patenkinti maistinių medžiagų poreikius.
Išsinešimas
Kovoti su nuovargiu, kai sergate LLL, gali būti labai sunku. Nepamirškite nuolat atnaujinti savo sveikatos priežiūros komandos savijautos.
Yra keletas dalykų, kuriuos jie gali padaryti, kad padėtų jaustis geriau. Taip pat yra strategijų, padedančių įveikti nuolatinį nuovargį. Pakankamai išsimiegokite, būkite aktyvūs, gerai valgykite ir prireikus ieškokite palaikymo, kad galėtumėte jums padėti šioje kelionėje.
