Kofeinas yra populiariausias ir plačiausiai naudojamas narkotikas pasaulyje. Tiesą sakant, 85 procentai JAV gyventojų kiekvieną dieną vartoja kai kuriuos.
Bet ar tai naudinga visiems?
Nacionalinio psichinės sveikatos instituto duomenimis, maždaug 31 proc. JAV suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu patirs nerimo sutrikimą. Ar kofeinas veikia ar net sukelia nerimą?
Kofeinas ir nerimas
Tarp kofeino vartojimo ir psichinės sveikatos yra ryšys.
Tiesą sakant, Psichikos sutrikimų diagnostiniame ir statistiniame vadove (DSM – 5) - Amerikos psichiatrų asociacijos išleistame vadove, kurį sveikatos priežiūros specialistai naudoja psichikos sutrikimų diagnozavimui - šiuo metu išvardyti keturi su kofeinu susiję sutrikimai:
- apsinuodijimas kofeinu
- kofeino pašalinimas
- nepatikslintas su kofeinu susijęs sutrikimas
- kiti kofeino sukelti sutrikimai (nerimo sutrikimas, miego sutrikimas)
2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kaip kofeinas padidina budrumą, blokuodamas smegenų cheminę medžiagą (adenoziną), dėl kurios jautiesi pavargęs, ir tuo pačiu suaktyvina adrenalino išsiskyrimą, kuris, kaip žinoma, padidina energiją.
Jei kofeino kiekis yra pakankamai didelis, šis poveikis yra stipresnis, dėl kurio kyla kofeino sukeltas nerimas.
Nors kofeinas turi psichinės naudos, žinoma, kad didelės dozės sukelia nerimo simptomus, o panikos ir socialinio nerimo sutrikimus turintys žmonės yra ypač jautrūs.
2005 m. Atliktame tyrime pažymėta, kad per didelis kofeino vartojimas gali sukelti simptomus, panašius į psichines sąlygas, įskaitant miego ir nerimo sutrikimus, didėjantį priešiškumą, nerimą ir psichozinius simptomus.
Nerimo ir kofeino simptomai
Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, kofeinas gali imituoti nerimo simptomus.
Kofeino sukelti simptomai, kurie gali atspindėti nerimą, yra šie:
- nervingumas
- neramumas
- miego sutrikimai
- greitas širdies ritmas
- virškinimo trakto problemos
Kofeino pašalinimas
Jei esate įpratęs reguliariai vartoti kofeiną ir staiga sustojate, galite patirti abstinencijos simptomų, tokių kaip:
- galvos skausmas
- nerimas
- nuovargis
- prislėgta nuotaika
- sunku susikaupti
- drebulys
- dirglumas
Kofeino vartojimas nėra laikomas pavojingu, pavyzdžiui, atsisakymas opioidų, tačiau tai gali būti sunku ir kankinantis.
Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju, kad gautumėte pasiūlymų, kaip palaipsniui sumažinti, įskaitant pakankamai miego ir fizinio krūvio bei hidratacijos palaikymą.
Kiek vartojate kofeino?
Kofeino koncentracija skiriasi priklausomai nuo gėrimo rūšies, kiekio ir virimo stiliaus.
Žemiau pateikiami populiarių gėrimų kofeino kiekio intervalai:
- 8 uncijos nerafinuotos kavos yra 3–12 mg
- 8 uncijos paprastos juodos kavos yra 102–200 mg
- 8 uncijos espresso yra 240–720 mg
- 8 uncijos juodosios arbatos yra 25–110 mg
- 8 uncijos žaliosios arbatos yra 30–50 mg
- 8 uncijos jerba matės yra 65–130 mg
- 12 uncijų sodos yra 37–55 mg
- 12 uncijų energetinių gėrimų yra 107–120 mg
Kiek kofeino yra per daug?
Pasak JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA), 400 miligramų per dieną, tai reiškia apie 4 puodelius kavos, paprastai nesukelia neigiamo ar pavojingo poveikio sveikiems suaugusiesiems.
FDA taip pat apskaičiavo, kad maždaug 1 200 mg kofeino gali sukelti toksinį poveikį, pavyzdžiui, traukulius.
Peržiūrėdami šiuos skaičius, nepamirškite, kad skirtingų žmonių jautrumas kofeino poveikiui ir jo metabolizavimo greičiui yra labai skirtingas.
Jei vartojate kokių nors vaistų, juos taip pat gali paveikti kofeino vartojimas. Jei turite kokių nors abejonių, pasitarkite su gydytoju.
Atimti
Yra ryšys tarp kofeino vartojimo ir nerimo, įskaitant kofeino sukeltą nerimo sutrikimą. Tačiau daugumai žmonių saikingas kofeino vartojimas yra saugus ir gali turėti naudos.
Greitai sumažinus ar pašalinus kofeiną iš dietos, gali atsirasti nutraukimo simptomų, kurie taip pat gali sukelti nerimą.
Jei manote, kad dėl kofeino jūsų nerimas didėja arba jis verčia jus nerimauti, pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamą kiekį.
