Bunionai gali būti tikras skausmas. Jie ne tik sukelia daug nepatogumų, bet ir nutraukia kasdienes funkcijas bei trukdo jums patinkančiai veiklai.
Laimei, yra gyvenimo būdo modifikacijų ir pratimų, kurie gali padėti palengvinti jūsų simptomus ir užkirsti kelią būsimiems bunionams.
Čia yra 10 lengvai atliekamų pėdų pratimų, kurie gali padėti numalšinti skausmą, padidinti judrumą ir galbūt sulėtinti buniono progresavimą.
Buniono palengvinimo ir profilaktikos pratimai
Nesvarbu, ar jums skauda buniono skausmą, ar bandote užkirsti kelią jo susidarymui, reguliarūs pratimai, skirti gydymui ir profilaktikai, gali padėti išlaikyti jūsų kojas sveikas ir, tikiuosi, be operacijos.
1. Kojų pirštai ir garbanos
Tai veikia jūsų pirštų sąnarius, sulenkiant raumenis po kojomis.
Atsisėskite ant paviršiaus kojomis maždaug 6 cm atstumu nuo grindų. Nukreipkite ir sulenkite pirštus lėtai. Atlikite tai 20 pakartojimų nuo 2 iki 3 rinkinių.
2. Kojų pirštų išskleidimai
Sėdėdamas padėkite koją ant grindų. Pritvirtinę kulną prie žemės, pakelkite ir išskleiskite pirštus. Pakartokite šį pratimą 10–20 kartų ant kiekvienos kojos.
3. Pirštų apskritimai
Tai mobilizuoja piršto sąnarius ir padeda sumažinti standumą.
Sėdėdami ant kėdės, pasilenkite ir suimkite didįjį pirštą. Pradėkite apeiti pirštą 20 kartų pagal laikrodžio rodyklę. Sustokite ir pakeiskite kryptį dar 20 apskritimų. Užpildykite 2–3 rinkinius ant kiekvieno piršto.
4. Padedama pagrobti kojų pirštus
Apvyniokite mankštos juostą ant abiejų didžiųjų pirštų. Pritvirtinus juostą, mažais mankštos diržais atitraukite abu didelius pirštus nuo kitų pirštų. Kai visiškai ištęstas, palaikykite 5 sekundes, tada atleiskite ir pakartokite judesį 20 pakartojimų.
5. Rutulinis ritinys
Padėkite teniso ar lakroso kamuoliuką ant grindų ir padėkite koją ant viršaus. Pasukite koją pirmyn ir atgal per kamuolį. Kartokite šį judesį 3–5 minutes ant kiekvienos kojos, net jei bunionas yra tik ant vienos kojos.
6. Rankšluosčio rankena ir traukimas
Ant grindų uždėkite nedidelį rankšluostį ar skalbimo servetėlę. Atsisėskite ir rankomis suimkite rankšluostį ir patraukite jį link savęs. Kojų pirštais naudokite tik rankšluostį. Pakartokite šį judesį iki 5 minučių.
7. Marmuro paėmimas
Šiam pratimui jums reikės dubenėlio ir 10–20 marmuro. Padėkite marmurą ant grindų ir padėkite dubenį šalia. Atsisėskite ant paviršiaus kojomis arti žemės. Pirštais paimkite kiekvieną marmurą ir padėkite jį į dubenį. Įsitikinkite, kad apglėbėte pirštą aplink marmurą.
8. Aštuonių paveikslų sukimas
Šis pratimas yra panašus į pirštų apskritimą, tačiau pirštą judinsite aštuonių figūrų judesiu, o ne apskritimu. Tai padeda lankstumui ir judesio amplitudei. Pakartokite 10 kartų nuo kiekvieno piršto 2–3 rinkinius.
9. Vaikščiojimas basomis paplūdimiu
Šis pratimas priklauso nuo jūsų vietos. Jei turite paplūdimį netoliese, išbandykite šį pratimą eidami basomis smėliu. Tai jausis kaip pėdų masažas, tuo pačiu padėdamas sustiprinti pėdų ir kojų raumenis.
10. Kulno pakėlimas
Sėdėdamas padėkite koją ant grindų. Pakelkite kulną ir padėkite didžiąją svorio dalį link kojos rutulio. Palaikykite 5 sekundes ir grįžkite ant grindų. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos kojos.
Posurgio buniono pratimai
Po operacijos būtina laikytis gydytojo nurodymų dėl priežiūros. Atkūrimo metu būtinai atlikite visus jų rekomenduojamus reabilitacijos pratimus. Tai ypač svarbu, nes ne visos buniono operacijos yra vienodos.
„Kai kurie apima minkštųjų audinių, kaulų ar abiejų korekciją, o pooperacinis kursas ir reabilitacija priklauso nuo operacijos tipo ir chirurgo pageidavimų“, - aiškina dr. Kennethas Jungas, Cedars-Sinai Kerlan-Jobe instituto ortopedinis pėdų ir kulkšnių chirurgas. Los Andžele.
Apskritai, Jungas sako, kad norint maksimaliai padidinti funkciją, reikia atkurti sąnario lenkimą ir pratęsimą.
"Kojų garbanos su rankšluosčiu ir marmuro paėmimas dažnai atliekami kineziterapijoje", - paaiškina jis. Be to, terapeutas atliks minkštųjų audinių mobilizaciją ir judesio tempimo diapazoną. Pooperacinių pratimų trukmė svyruoja nuo šešių iki aštuonių savaičių.
Kiti vaistai nuo bunionų
Daugeliui žmonių buniono operacija nėra būtina. Tačiau svarbu rasti palengvėjimą gydant namuose.
Geros naujienos yra tai, kad yra keletas be recepto (OTC) produktų, kuriuos galite išbandyti, ir gyvenimo būdo pakeitimus, kurių galite imtis, kad palengvintumėte bunionų simptomus.
- Nebiržinis skausmo malšinimas. Pirmoji daugelio žmonių gynybos linija apima nebiržinių nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofenas, vartojimą, kuris taip pat padeda valdyti skausmą.
- Dėvėkite tinkamus batus. Nedaug atsilieka nuo nebiržinio skausmo - tinkamos avalynės pasirinkimas ir avėjimas. Tai reiškia, kad batai yra tinkami ir platūs pirštų srityje ir turi žemą kulną.
- Apsaugokite teritoriją. Kad išvengtumėte trinties ir dirginimo, galite nusipirkti ne biržos įklotus, kurie paprastai užpildomi geliu, kad padengtų bunioną.
- Batų įdėklai. Kai kurie gydytojai rekomenduos paminkštintus batų įdėklus, kurie gali padėti paskirstyti slėgį einant. Tai gali užkirsti kelią jūsų buniono pablogėjimui.
- Šalčio terapija. Jei daug buvote ant kojų arba patyrėte buniono uždegimą ir dirginimą, apledėjęs plotas gali padėti numalšinti skausmą.
- Mirkymo terapija. Ilgos dienos pabaigoje kojas palepinkite šiltu vandeniu, mirkytu su „Epsom“ druska. Tai gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei negaunate palengvėjimo gydant namuose, gali būti laikas kreiptis į gydytoją. Jie gali padėti jums nuspręsti, ar chirurgija yra galimybė, ypač jei neveikia chirurginis gydymas.
Pagrindinis operacijos tikslas yra malšinti skausmą. Chirurginėmis galimybėmis taip pat siekiama atkurti normalų piršto funkcionavimą, kad galėtumėte grįžti prie jums patinkančios veiklos ir sumažinti pasikartojimo tikimybę.
Gydytojai turi įvairių chirurginių galimybių grąžinti pirštą į įprastą padėtį. Paprastai savo sprendimą jie grindžia buniono sunkumu.
Jungas sako, kad kaulų išryškėjimas ir skausmas paprastai reiškia operaciją. Kadangi pasirenkant tinkamą procedūrą reikia daugybės veiksnių, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Bunionektomija
Mažesniais atvejais Amerikos podiatrinės medicinos asociacija rekomenduoja atlikti bunionektomiją, kuri pašalina kaulinį ryškumą.
Osteotomija
Sudėtingesnėse situacijose gydytojui gali prireikti nupjauti kaulą ir sureguliuoti sąnarį, kuris vadinamas osteotomija.
Artrodezė
Jei sergate sunkiu artritu kartu su užsispyrusiu bunionu, gydytojas gali atlikti artrodezę. Šios procedūros metu pašalinami artritiniai sąnarių paviršiai. Tada gydytojas įdeda varžtus, laidus ar plokštes, kad viskas išliktų vietoje gijimo proceso metu.
Atimti
Bunioną patirs daugiau nei 64 milijonai žmonių. Jei priklausote šiai grupei, tada pernelyg gerai žinote, kad surasti būdus, kaip sumažinti skausmą ir išvengti būsimų bandelių, yra prioritetas.
Atlikę keletą pagrindinių gyvenimo būdo modifikacijų - pavyzdžiui, dėvėdami tinkamai prigludusius batus - ir atlikę keletą paprastų pirštų pratimų, galite numalšinti skausmą, sulėtinti buniono progresavimą ir galbūt atokiau laikyti būsimus bunionus.
