Krūties vėžio pasikartojimo baimė yra įprasta tarp išgyvenusių žmonių, tačiau tai neturi kontroliuoti jūsų gyvenimo.
Daugeliui išgyvenusių krūties vėžį pasikartojimo baimė gali būti visa apimanti.
Jūs galite jausti kaltę dėl to - tarsi turėtumėte jaustis labiau dėkingi už savo sveikatą, tačiau visiškai normalu, kad turite ir dėkingumą, ir baimę, sako daktarė Gabriela Gutierrez, LMFT, klinikinės onkologijos terapeutė Loma Linda universiteto vėžio centre.
"Vėžys yra tarsi žemės drebėjimas, turintis daug smūgių", - sako ji. "Tai, kad didelis yra ne tas, nereiškia, kad raibulės nebėra".
Kelionė pereina nuo fizinės prie psichinės, ir tai gali būti mūšis visą gyvenimą. Tiesą sakant, beveik pusė pacientų baiminasi pasikartojimo.
Geros naujienos yra tai, kad jūs ne vienas ir yra būdų, kaip susitvarkyti.
1. Normalizuokite baimę
Deja, baimė yra kelionės dalis, sako Gutierrezas. Visiškai normalu, kad taip jautiesi. Tiesą sakant, baimė reiškia, kad tau rūpi tavo gyvenimas - kad tu padaryti turėk vilties laukiančiam gyvenimui.
Ir gali būti, kad jaučiate emocijas, kurias gydymo metu nustūmėte į šoną, sako Lauren Chatalian, LMSW, „CancerCare“ terapeutė.
„Gydymo fazėje žmogus tik galvoja apie maitinimo netekimą“, - sako ji. Kita vertus, mintys apie išbandymą, kurį ką tik išgyvenai ir su kuriuo vėl susidūrei, gali būti didžiulės.
Dabar gali būti tinkamas laikas kreiptis į terapeutą ar socialinį darbuotoją, ypač jei gydydamiesi su juo nesikalbėjote. Jie gali padėti toliau normalizuoti ir apdoroti šiuos jausmus.
2. Paprašykite palaikymo
Jums nereikia to išgyventi vienam. Jūsų artimieji taip pat greičiausiai bijo ir gali bijoti jį auklėti.
„Suradus būdus, kaip drauge kovoti su baime, galima padaryti ją lengviau valdomą, o ne atskirai kovoti su baime, o tai gali skatinti izoliaciją“, - sako Gutierrezas.
Bet tai gali jaustis kaip izoliacinė patirtis, ypač jei jūsų gyvenime nėra kitų išgyvenusių žmonių.
Tyrimai rodo, kad priklausymas krūties vėžio palaikymo grupei gali pagerinti gyvenimo kokybę.
Užmegzti ryšius su panašios patirties turinčiais žmonėmis - tiek asmeniškai, tiek virtualiai - gali padėti jaustis suprastam. Tai taip pat gali sustiprinti jūsų santykius su šeima ir draugais palengvindama dalį emocinės naštos, kurią jie patiria nežinodami, kaip geriausiai jus palaikyti.
Jei jūsų artimieji jaudinasi, kad jūs per daug reaguojate, jie turėtų suprasti, kad „išgyvenusysis kartais operuoja iš traumos objektyvo“, - sako psicho-onkologė ir maitintojo netekusi krūties vėžio daktarė Renee Exelbert. „Ir [jūs] dėl to galite pastebėti kitas smulkesnes sveikatos problemas, rodančias pasikartojimą.“
Pasidalinkite su jais, kaip įprasta yra jūsų pasikartojimo baimė.
3. Ir toliau aktyviai žiūrėkite į medicininę priežiūrą
Gali būti viliojanti norėti palaidoti galvą smėlyje ir daugiau niekada nebeužsukti į kito gydytojo kabinetą po ilgos kovos su vėžiu. Tačiau svarbu laikytis gydytojo paskyrimų, įskaitant bet kokius medicininius vizitus, kuriuos galite skirti gydymo metu.
Kaip jūs tikriausiai jau žinote, svarbiausia yra ankstyvas aptikimas.
Kreipkitės į savo gydytoją, jei jaučiate bet kurį iš savo pradinių simptomų ar naujų simptomų, įskaitant skausmą ar fizines problemas, kurie trukdo jūsų gyvenimo kokybei.
Apsilankę pas gydytoją išgyvenus vėžio gydymą, galite sugrąžinti daugybę prisiminimų, kuriems galbūt nesate pasirengę, sako Susan Ash-Lee, LCSW, Vėžio palaikymo bendruomenės klinikinių paslaugų viceprezidentė.
Gali būti naudinga iš anksto parašyti klausimus ir atsivesti šeimos narį ar draugą.
4. Atgaukite savo kūno kontrolės jausmą
Vėžys gali priversti jus pajusti, kad jūsų kūnas jus išduoda arba kad jis nėra jūsų pačių.
„Puikus būdas atgauti kontrolės jausmą yra dietos ir mankšta“, - sako Exelbertas. „Tai leidžia asmeniui būti aktyviu pokyčių veiksniu ir vadovauti pasirinkimams, kurie gali teigiamai paveikti jo sveikatą.“
Nesvarbu, ar jums buvo atlikta mastektomija, ar ne, jūsų kūnas dabar yra kitoks, nei buvo prieš vėžį, o proto ir kūno ryšį stiprinanti veikla, pavyzdžiui, joga, gali padėti jaustis labiau pagrįstai, sako Ash-Lee. (Žinoma, prieš pradėdami naują mankštos programą, visada būtinai išvalykite savo fizinę veiklą!)
Skyrimas laiko atidumui taip pat gali padėti sureguliuoti savo kūno pojūčius, pajusti, kad tavo kūnas vėl yra tavo paties.
"Atidumas yra tiesiog dėmesys tyčia, šiuo momentu, be teismo", - sako Ash-Lee. „Atidumas gali pagerinti mūsų susikaupimą, sustiprinti mūsų santykius ir padėti sumažinti stresą.“
5. Susitelkite į malonumą savo gyvenimui
Kartais po gydymo galite jaustis įstrigę, tarsi neprisimenate, koks buvo gyvenimas iki diagnozės nustatymo.
„Vėžys gydymo metu galėjo nukreipti tiek daug jūsų gyvenimo; Dabar, kai jis yra ne jūsų kūne, mes nenorime ir toliau suteikti jam galios jus vesti, net jei jo nebėra “, - sako Gutierrezas. - Tai ne gyvenimas, dėl kurio jūs kovojote.
Jūs turite švęsti dabar! Susidūrimas su vėžiu yra vienas sunkiausių dalykų, kurį kada nors teks patirti - ir jūs išgyvenote.
Kas yra jūsų kibirų sąraše? Dabar laikas, jei turite energijos, atlikti visus dalykus, kuriuos visada sakėte, kad darote kada nors.
Leiskitės į savo svajonių kelionę, pasiimkite naują pomėgį arba tiesiog suplanuokite laiką, kad pasivytumėte artimuosius, kurių neteko pamatyti gydantis.
Skirk laiko, kad įvertintum smulkmenas gyvenime.
Theodora Blanchfield gyvena Los Andžele su savo gelbėjimo šunimi Lucy. Klinikinės psichologijos magistro laipsnį ji siekia tapti licencijuota terapeute. Jos rašoma tema apima psichinę sveikatą, sielvartą ir fizinę būklę, ji yra sertifikuota bėgimo trenerė, jogos mokytoja ir asmeninė trenerė. Darbas pasirodė „Moterų sveikata“, „Shape“, „Daily Beast“, „Talkspace“ ir kitose svetainėse. Septynis kartus maratonininkę dažniausiai galima rasti besidarbuojančią ar vaikštančią paplūdimyje, kai ji nedirba.
