Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūšis, atliekanti daug svarbių vaidmenų jūsų kūne, įskaitant tuos, kurie susiję su uždegimu, imunitetu, širdies sveikata ir smegenų funkcija.
Yra trys pagrindinės omega-3 riebalų rūgščių rūšys - eikozapentaeno rūgštis (EPA), dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir alfa-linolo rūgštis (ALA).
EPA ir DHA, kurių daugiausia yra žuvyse, yra biologiškai aktyvios omega-3 riebalų rūgščių formos. Tuo tarpu ALA yra augaliniame maiste ir turi būti paverstas EPA ir DHA, kad jūsų kūnas galėtų juos naudoti.
Tiems, kurie reguliariai nevartoja žuvies, žuvų taukų papildo vartojimas gali būti greitas ir patogus būdas padidinti omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą.
Tačiau yra keli veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti ieškant tinkamo žuvų taukų papildo, pavyzdžiui, aukštos kokybės ingredientų ir tvariai sugautų žuvų naudojimas, trečiųjų šalių bandymai ir sertifikavimas bei EPA / DHA kiekis.
Čia yra 10 geriausių žuvų taukų papildų.
Pastaba dėl kainos
Žemiau nurodyti bendri kainų intervalai su dolerio ženklais (nuo $ iki $$$). Vienas dolerio ženklas reiškia, kad produktas yra gana prieinamas, o trys dolerio ženklai rodo aukštesnę kainų grupę.
Paprastai kainos svyruoja nuo 0,14–0,72 USD už porciją arba 19–46 USD už konteinerį, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo to, kur apsiperkate.
Kainodaros vadovas
- USD = mažiau nei 0,25 USD už porciją
- $$ = 0,25–0,50 USD už porciją
- $$$ = daugiau nei 0,50 USD už porciją
Atkreipkite dėmesį, kad patiekalų dydžiai skiriasi. Kai kuriems papildams vienai porcijai reikia dviejų minkštųjų gelių ar guminukų, o kitiems porcijos dydis gali būti viena kapsulė arba 1 arbatinis šaukštelis (5 ml).
„Healthline“ renkasi geriausius žuvų taukų papildus
Gamtoje pagaminti žuvų taukai 1 200 mg plius vitaminas D 1 000 TV
Kaina: $
Šis „Nature Made“ priedas yra aukštos kokybės, tačiau prieinamas pasirinkimas tiems, kurie tuo pačiu metu nori padidinti omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D suvartojimą.
Kiekvienoje porcijoje yra 720 mg omega-3 riebalų rūgščių, kartu su 600 mg EPA ir DHA pavidalu.
Jame taip pat yra 2000 TV vitamino D, svarbaus vitamino, natūraliai randamo labai nedaugelyje maisto šaltinių.
Šie papildai gaminami iš laukinių gyvūnų sugautų žuvų ir buvo gryninti siekiant pašalinti gyvsidabrį, taip pat kitus kenksmingus junginius, tokius kaip dioksinai, furanai ir polichlorinti bifenilai (PCB).
„Nature Made“ priedus taip pat patikrino ne pelno organizacija „United States Pharmacopeia“ (USP), kuri nustato griežtus priedų stiprumo, kokybės, pakavimo ir grynumo standartus.
„Nordic Naturals Ultimate Omega“
Kaina: $$$
Kiekviename minkštame gelyje yra 1 100 mg kombinuoto EPA ir DHA, todėl „Nordic Naturals Ultimate Omega“ papildai gaunami tik iš laukinių gyvūnų sugautų sardinių ir ančiuvių.
Jie taip pat yra citrinų skonio, kurie gali padėti pašalinti žuvų poskonį, dažnai esantį kituose žuvų taukų papilduose.
Be to, visi „Nordic Natural“ produktai yra sertifikuoti „Jūros draugo“ - organizacijos, kuri užtikrina, kad jūros gėrybės būtų gaunamos iš tvarios žuvininkystės ir akvakultūros.
Analizės sertifikatą (COA) taip pat galima gauti visiems „Nordic Naturals“ gaminiams. Šiame dokumente pateikiama išsami informacija apie papildų grynumą, stiprumą ir kokybę.
„Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA“ žuvų taukai, sezamo lignanai ir alyvuogių ekstraktas
Kaina: $$
Kiekvienoje porcijoje yra 1 200 mg kombinuoto EPA ir DHA, „Life Extension Super Omega-3“ papildas yra puiki galimybė į savo mitybą išspausti daugiau širdžiai naudingų omega-3.
Jame taip pat yra daug antioksidantų turinčio alyvuogių ekstrakto ir sezamo lignanų, kurie yra junginiai, kurie gali padėti apsisaugoti nuo riebalų skaidymo.
Šis priedas, pagamintas daugiausia iš tvariai sugautų ančiuvių prie Čilės krantų, yra patvirtintas Tarptautiniais žuvų taukų standartais (IFOS) - programa, vertinančia žuvų taukų produktų kokybę ir stiprumą.
Jis taip pat yra biudžetinis ir yra kelių veislių, įskaitant enteriniu būdu padengtus ir lengvai praryjamus minkštus gelius.
„Barlean's Ideal Omega3 Softgels“
Kaina: $$$
Vos vienoje „Ideal Omega3“ minkštojo gelio kapsulėje yra 1 000 mg kombinuoto EPA ir DHA, gauto iš „pollock“, todėl greitai ir lengvai gaunama dienos dozė.
Be IFOS penkių žvaigždučių įvertinimo, šį farmacinio lygio priedą taip pat patvirtino Jūrų priežiūros taryba dėl tvarios žvejybos praktikos.
Be to, jis yra apelsinų skonio minkštųjų gelių, padedančių užmaskuoti nemalonų žuvų taukų skonį ir kvapą.
„Thorne Omega-3 w / CoQ10“
Kaina: $$$
Šis aukštos kokybės žuvų taukų papildas poruoja omega-3 riebalų rūgštis su kofermentu Q10 (CoQ10), antioksidantu, kuris apsaugo nuo oksidacinės žalos ir padeda generuoti energiją jūsų ląstelėse.
Kiekviename gelio dangtelyje yra 630 mg kombinuoto EPA ir DHA, gauto iš rinktinės, kartu su 30 mg CoQ10.
Ją gamina „Thorne Research“, kurią patvirtino Australijos vyriausybės agentūra, reguliuojanti vaistus ir papildus, Terapinių prekių asociacija (TGA).
Visi „Thorne Research“ produktai taip pat yra nuodugniai išbandyti, siekiant užtikrinti, kad jūs gautumėte kuo geresnę kokybę.
„Carlson Labs“ patys geriausi žuvų taukai
Kaina: $$
Tiems, kurie nori naudoti skystus žuvų taukus, o ne minkštus gelius ar kapsules, šis priedas yra puikus pasirinkimas.
Kiekviename arbatiniame šaukštelyje (5 ml) yra 1600 mg omega-3 riebalų rūgščių, iš kurių 1 300 mg yra EPA ir DHA, gautų iš laukinių sugautų ančiuvių, sardinių ir skumbrės. Likusios omega-3 riebalų rūgštys yra ALA formos, gaunamos iš saulėgrąžų aliejaus.
Tai ne tik sertifikuota IFOS, bet ir ne GMO sertifikuota, vadinasi, jame nėra jokių genetiškai modifikuotų organizmų.
Jame taip pat gausu vitamino E, riebaluose tirpaus vitamino, kuris veikia kaip antioksidantas.
Be to, jis yra citrinų ir apelsinų skonio, todėl idealiai tinka maišyti į kokteilius ar sultis.
„Innovix Labs“ trigubo stiprumo omega-3
Kaina: $
Sudėjus 900 mg omega-3 riebalų rūgščių į vieną kapsulę, šis „Triple Strength Omega-3“ papildas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori supaprastinti savo kasdienybę.
Be „IFOS“ penkių žvaigždučių įvertinimo, visos „Innovix Labs“ tabletės gaminamos iš tvariai gaunamų žuvų, tokių kaip ančiuviai, sardinės ir skumbrės, taip pat yra išgrynintos, kad pašalintų kenksmingus junginius, tokius kaip gyvsidabris.
Kapsulės taip pat turi enterinę dangą, kad jos nesuyra ir netirpsta skrandyje. Manoma, kad tai padeda sumažinti šalutinį poveikį, pvz., Žuvytę ataugą ir poskonį.
Gamtos gaminti žuvų taukų guminukai
Kaina: $$
Jei mintis nuryti minkštą gelį yra sunkiai įmanoma, šie guminukai yra puiki alternatyva norint padidinti omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą.
Jose yra 57 mg kombinuoto EPA ir DHA vienai porcijai ir jie gaunami iš laukinių sugautų vandenyno žuvų.
Juos taip pat patikrino USP ir be jokių sintetinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų.
Tačiau nepamirškite, kad šios gumos tiekia daug mažesnę omega-3 riebalų rūgščių dozę nei dauguma kitų žuvų taukų papildų.
Todėl, užuot pasikliavus šiomis guminukėmis, kad visiškai patenkintumėte savo omega-3 poreikius, geriausia jas derinti su sveika, gerai suplanuota dieta, kurioje gausu maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių.
Viva Naturals Omega-3 žuvų taukai
Kaina: $$
Ši paprasta žuvų taukų formulė tiekia 2200 mg omega-3 riebalų rūgščių kiekvienoje porcijoje, kartu su 1 880 mg kombinuoto EPA ir DHA.
Be to, kad jis sertifikuotas pagal IFOS, jis gaminamas iš mažų, laukinių gyvūnų sugautų žuvų, tokių kaip skumbrės, ančiuviai ir sardinės, kurios buvo sugautos naudojant tvarią žvejybos praktiką.
Aliejuje taip pat vyksta gryninimo procesas, kuris padeda pašalinti bet kokį žuvų kvapą ar poskonį.
„Nordic Naturals“ arktinių menkių kepenų aliejus
Kaina: $$$
Šis priedas gaunamas tik iš laukinių Arkties menkių iš Norvegijos jūros, tiek skystų, tiek minkštųjų gelio pavidalų. Tai suteikia 600–850 mg kombinuoto EPA ir DHA, priklausomai nuo to, kurį produktą pasirenkate.
„Nordic Naturals“ papildai yra tvariai gaminami, be GMO ir yra sertifikuoti trečiųjų šalių organizacijų, tokių kaip „Jūros draugas“ ir Europos farmakopėja.
Taip pat yra keletas veislių, įskaitant nearomatinius, apelsinų, braškių ar citrinų papildus.
Kaip pasirinkti
Renkantis žuvų taukus, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių.
Pirma, svarbu atidžiai patikrinti ingredientų sąrašą ir išvengti priedų, kuriuose yra užpildų ar dirbtinių ingredientų.
Be to, ieškokite produktų, kuriuos išbandė trečiosios šalys ir kuriuos sertifikavo nepriklausomos organizacijos, tokios kaip IFOS, USP, NSF International ar TGA.
Būtinai atkreipkite dėmesį į dozes, įskaitant EPA ir DHA kiekį. Kai kuriuose produktuose taip pat gali būti ALA, kuris yra augalų omega-3 riebalų rūgščių forma, mažais kiekiais virstanti EPA ir DHA.
Dauguma sveikatos organizacijų rekomenduoja vartoti 250–500 mg kombinuoto EPA ir DHA per dieną, šiek tiek keičiantis, atsižvelgiant į jūsų amžių ir sveikatos būklę.
Vartojant ALA, moterims rekomenduojama dienos norma yra 1,1 g, o vyrams - 1,6 g.
Taip pat galite apsvarstyti žuvų taukų šaltinį. Idealiu atveju rinkitės mažesnes, tvariai sugautas žuvis, tokias kaip sardinės ir ančiuviai, kuriuose paprastai būna mažiau gyvsidabrio.
Taip pat yra keletas žuvų taukų papildų formų, įskaitant minkštus gelius, skysčius ar guminukus. Nors kai kurie nori, kad kapsulės būtų patogesnės ir paprastesnės, skysčiai ir gumos gali labiau pasitarnauti kitiems.
Jei išgėrę žuvų taukų patiriate pykinimą ar vėmimą, patikrinkite galiojimo laiką, nes aliejus gali pablogėti ir pašviesėti. Apsvarstykite galimybę vartoti priedą valgio metu, kad sumažintumėte bet kokį nemalonų šalutinį poveikį.
Naudingi papildomi pirkinių vadovai
Peržiūrėkite šiuos du straipsnius, kurie padės jums įsigyti vėjelį:
- Kaip pasirinkti aukštos kokybės vitaminus ir papildus
- Kaip skaityti priedų etiketes kaip profesionalus
Esmė
Yra daugybė omega-3 papildų rūšių, kiekvienas iš skirtingų šaltinių ir su skirtingais ingredientų deriniais.
Jie taip pat būna įvairių formų, įskaitant kapsules, skysčius ir guminukus.
Norėdami gauti geriausių rezultatų, raskite jums tinkantį žuvų taukų priedą ir vartokite jį kartu su sveika, subalansuota mityba, kad padidintumėte jo naudą.
Galiausiai, kalbant apie žuvų taukus, ne visada geriau yra daugiau. Iš tikrųjų per didelis suvartojimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
