Apžvalga
Miegoti nuogam gali būti ne pirmas dalykas, apie kurį pagalvoji, kai reikia pagerinti savo sveikatą, tačiau yra keletas privalumų, kurių gali būti per gerai ignoruoti. Kadangi miegoti nuogą yra gana lengva išbandyti, gali būti laikas nusiraminti ir tęsti snaudulį. Dėl jūsų sveikatos, tai yra.
Kaip paaiškėja, miegoti nuogai yra daugybė privalumų. Galbūt girdėjote apie kai kuriuos iš jų, bet kiti gali jus nustebinti.
1. Užmigti greičiau
Jūsų kūno temperatūra yra vienas iš raktų norint užmigti. Tai iš tikrųjų yra jūsų paros ritmo, biologinio ritmo, kuris veikia kaip jūsų kūno miego „laikrodis“, dalis.
Atvėsimas nurodo jūsų kūnui, kad laikas miegoti, todėl miegojimas nuogas - ir leisti kūno temperatūrai nukristi - iš tikrųjų gali padėti greičiau užmigti.
2. Geresnė miego kokybė
Kūno aušinimas ne tik padeda greičiau užmigti, bet ir pagerina bendrą miego kokybę. Ideali temperatūra jūsų miegamajam yra nuo 60 iki 67 ° F (15–19 ° C).
Vienas 2012 m. Atliktas Nacionalinių sveikatos institutų tyrimas parodė, kad patalpos, kurioje miegate, temperatūra yra vienas iš svarbiausių veiksnių siekiant kokybiško miego.
Jei per šalta ar per karšta, rizikuojate paveikti greitą akių judesių miegą, kuris yra svajonių miego etapas, padedantis atgaivinti smegenis ir kūną. Miegojimas nuogas yra vienas iš būdų išlikti šaltam po antklode.
Ar tu žinai?Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, lėtinis miego trūkumas yra susijęs su daugeliu sveikatos sutrikimų, įskaitant 2 tipo cukrinį diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas, nutukimą ir depresiją.
3. Saugo odą
Kadangi nuogas miegas gali pagerinti bendrą miego kokybę, jis taip pat gali pagerinti jūsų odą. Vieno nedidelio tyrimo metu buvo tiriama, ar blogas miegas riboja odos galimybes gyti nuo mažos žaizdos.
Jie suskirstė dalyvius į tris grupes - vieną, kurios miegas buvo „pakankamas“, miego neturėjo, o trečiojo - miego, bet papildomų maistinių medžiagų. Jie nustatė, kad gerai miegojusi grupė atsigavo greičiau nei kitos dvi grupės. O papildoma mityba? Nebuvo reikšmingo skirtumo, kaip greitai žaizdos užgijo.
Tai rodo, kad pakankamai išsimiegojus, oda gali atsigauti ir išlikti sveika, o jei miegas nuogas padeda - dar geriau.
4. Sumažinkite stresą ir nerimą
Kita priežastis, kodėl miegama nuogai, gali būti geras pokytis yra ta, kad tai gali padėti sumažinti bendrą stresą ir nerimą. Ne paslaptis, kad blogas miegas daro didelę įtaką jūsų streso lygiui. Tyrimai rodo, kad blogas miegas yra susijęs su depresija ir netgi padidėjusia savižudybių rizika.
Nors ir stresas, ir nerimas gali sukelti nemigą, svarbu nepamiršti, kad miego kokybės pagerinimas ir pakankamas miegas gali padėti.
5. Užkirsti kelią svorio augimui
Jei turite problemų užmigti, tai gali daugeliu atžvilgių sunaikinti jūsų gyvenimą. Vienas tyrimas trejus metus stebėjo daugiau kaip 21 000 žmonių ir nustatė galimą ryšį tarp nepakankamo miego ir svorio padidėjimo. Asmenys, kurie, kaip pranešama, miegojo 5 valandas per naktį ar mažiau, dažniau priaugo svorio.
Kitas būdas, kaip miegoti nuogai, gali padėti apsiginti? Jei naktį jūsų kūnas bus šaltesnis, tai gali padėti pagerinti jūsų kalorijų deginimo galimybes. Nedidelis tyrimas, atliktas po penkių vyrų, atskleidė, kad vėsesnės temperatūros, maždaug 66 ° F (19 ° C), poveikis jų organizmui padėjo padidinti rudųjų riebalų aktyvumą.
6. Mažesnė širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizika
Jei nepakankamai miegate naktį, galite rizikuoti susirgti diabetu ar širdies ligomis. 2010 m. Tyrimas apžvelgė 1455 žmonių duomenis per šešerius metus ir nustatė ryšį tarp mažesnės miego trukmės ir padidėjusios diabeto rizikos, o tai savo ruožtu gali padidinti širdies ligų riziką.
Miegodamas nuogas, galite padidinti savo sugebėjimą greičiau užmigti ir išsimiegoti, o tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
7. Skatinkite makšties sveikatą
Plikas miegas taip pat yra puikus būdas pagerinti makšties sveikatą ir išvengti mielių infekcijų. Prigludę ar prakaituoti apatiniai drabužiai gali padidinti makšties mielių infekcijos riziką, nes mielės mėgsta augti šiltose, drėgnose vietose.
Nepriklausomai nuo to, ką dėvite dieną, nuogas miegas yra lengvas būdas išvėdinti makštį ir išlaikyti ją sveiką.
8. Padidinkite vyrų vaisingumą
Moterys nėra vienintelės, kurioms gali būti naudinga miegoti nuogoms. Neseniai atliktas 656 vyrų tyrimas parodė ryšį tarp aptemptų apatinių drabužių ir mažesnio spermatozoidų skaičiaus. Vyrų, kurie pranešė dėvintys boksininkus, spermatozoidų koncentracija ir bendras spermatozoidų skaičius buvo didesnis nei tų, kurie dėvėjo aptemptus apatinius.
Miegas nuogas yra puikus būdas išlaikyti sėklides vėsioje ir optimalioje spermos sveikatai temperatūroje.
9. Padidinkite savivertę
Plikas miegas taip pat yra puikus būdas susisiekti su savo kūnu ir pakelti savivertę. Vienas tyrimas parodė, kad nuogas laiko praleidimas padėjo pagerinti savivertę ir bendrą kūno įvaizdį, o tai neabejotinai yra laimėjimas, kai reikia priimti meilę sau.
10. Pagerinkite savo santykius
Nors seksas gali būti puiki jūsų santykių dalis, miegoti nuogai su partneriu gali būti taip pat nuostabu. Tiesą sakant, vienas tyrimas atskleidė, kad odos kontaktas tarp suaugusiųjų skatina oksitocino išsiskyrimą, kuris vaidina svarbų vaidmenį kuriant prieraišumą tarp partnerių.
Dar geriau? Prisilietimas prie partnerio taip pat yra naudingas jūsų sveikatai - ne tik jūsų santykiams - ir nuogas miegas yra fantastiškas būdas pasinaudoti abiem privalumais.
Išsinešimas
Net jei jums nepatogu miegoti visiškai nuogai, naktimis dėvimų sluoksnių skaičiaus sumažinimas - ar net tiesiog aprišimas liemenėle ar apatiniais - yra lengvas būdas pasinaudoti šiais privalumais.
Kalbant apie miegą, svarbu tai, kad jūs imatės veiksmų, kad užtikrintumėte pakankamai gerą miegą.
