Ananasas (Ananas comosus) yra sultingi, skanūs, atogrąžų vaisiai.
Jame gausu būtinų vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų naudingų junginių, kurie gali apsaugoti nuo uždegimo ir ligų.
Nors ananasai ir jų junginiai siejami su keletu naudos sveikatai, galite susimąstyti, ar šis saldus vaisius turi kokių nors pranašumų moterims.
Šiame straipsnyje apžvelgiama potenciali ananasų nauda sveikatai moterims.
Gali apsaugoti nuo osteoporozės.
Osteoporozė yra liga, kuriai būdingi susilpnėję, trapūs kaulai dėl kaulų masės tankio sumažėjimo. Tai negrįžtama būklė, padidinanti kaulų lūžių riziką, kuri gali būti gana sekinanti ir netgi reikalinga operacijos.
Nors bet kuris asmuo gali ją išsivystyti, osteoporozė moterims būdinga keturis kartus dažniau nei vyrams.
Viena maistinė medžiaga, svarbi kaulų sveikatai, yra vitaminas C, kuris, kaip įrodyta, skatina kaulus formuojančių ląstelių gamybą ir apsaugo kaulų ląsteles nuo pažeidimų.
Iš tikrųjų pakankamas vitamino C suvartojimas buvo susijęs su didesniu kaulų masės tankiu ir sumažėjusia osteoporozės bei kaulų lūžių rizika.
Viena 13 tyrimų apžvalga parodė, kad asmenims, kurie valgė vitamino C turinčius maisto produktus, dažniau buvo žymiai mažesnė osteoporozės išsivystymo rizika ir 34% mažesnė klubo lūžių rizika.
Vos 1 puodelis (165 gramai) kubeliais supjaustyto ananaso suteikia 88% vitamino C dienos vertės (DV). Jis taip pat suteikia 5% DV magnio, kuris taip pat svarbus palaikant stiprius kaulus.
Taigi ananasų įtraukimas į dietą gali būti naudingas kaulų sveikatai ir padėti išvengti osteoporozės.
SantraukaAnanasai yra puikus vitamino C šaltinis, kuris yra svarbus kaulų sveikatai palaikyti ir gali sumažinti osteoporozės riziką.
Gali suteikti svarbių maistinių medžiagų nėštumo metu.
Nepaisant teiginio, kad ananasų valgymas nėštumo metu gali būti pavojingas, šiuo metu nėra tyrimų, kurie patvirtintų šią sąvoką.
Tiesą sakant, ananasai gali būti labai maistingi maisto papildai nėščiosioms.
Nors vario reikia nedideliais kiekiais, tai yra mineralas, būtinas raudonųjų kraujo kūnelių formavimuisi. Nėštumo metu jūsų vario poreikis padidėja iki 1 mg per parą, kad palaikytų padidėjusį kraujotaką nėštumo metu.
Varis taip pat reikalingas jūsų kūdikio širdžiai, kraujagyslėms, griaučių ir nervų sistemoms vystytis.
Vienas puodelis (165 gramai) kubeliais supjaustyto ananaso suteikia maždaug 18% DV vario nėštumo metu.
Ananasai taip pat yra geras kelių B grupės vitaminų šaltinis, įskaitant:
- vitaminas B1 (tiaminas)
- vitaminas B6 (piridoksinas)
- vitaminas B9 (folatas)
Nors kiekvienas iš jų turi savo atskirus vaidmenis, B grupės vitaminai apskritai yra pagrindiniai veiksniai norint tinkamai auginti ir vystyti kūdikį.
Be to, ananasuose yra vitamino C ir nedidelis kiekis geležies, cinko ir kalcio - visa tai yra svarbu sveikam nėštumui.
SantraukaAnanasai yra geras kelių vitaminų ir mineralų, įskaitant vario ir B grupės vitaminus, šaltinis, būtinas tiek jums, tiek jūsų augančiam kūdikiui nėštumo metu.
Gali turėti poveikį prieš krūties vėžį
Krūties vėžys yra viena iš labiausiai paplitusių moterų vėžio rūšių - tai sudaro maždaug 25% visų moterų vėžio diagnozių.
Ananasuose yra nedidelis kiekis bromelaino - fermento, kuris, kaip manoma, turi priešvėžinį poveikį, ypač krūties vėžio atveju.
Nors mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo daug žadantį bromelaino poveikį gydant krūties vėžį, norint patvirtinti šias savybes, reikia atlikti tyrimus su žmonėmis.
Be to, kadangi šiuose tyrimuose naudojami koncentruoti bromelaino kiekiai, ananasuose randamas kiekis greičiausiai yra per mažas, kad turėtų reikšmingą naudą.
Ankstyvieji tyrimai taip pat pasiūlė ryšį tarp krūties vėžio progresavimo ir ananasų acto, kuriame yra daug antioksidantų ir kuris gaunamas fermentuojant ananasų sultis.
Vienas 28 dienų tyrimas su pelėmis parodė, kad kasdienis gydymas ananasų actu žymiai sumažino krūties vėžio navikų progresavimą. Tačiau žmonėms šis poveikis dar nėra patvirtintas.
santraukaBromelainas, ananasų fermentas, ir ananasų actas buvo susieti su sulėtėjusiu krūties vėžio progresavimu atliekant tyrimus su gyvūnais ir mėgintuvėliais. Tačiau norint patvirtinti šį poveikį, reikia atlikti tyrimus su žmonėmis.
Galimi trūkumai
Ananasai laikomi saugiais daugumai moterų.
Tačiau dėl didelio rūgštingumo valgant ananasus gali padidėti rėmens ar refliukso simptomai asmenims, sergantiems gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
Be to, jei po valgio ananasų atsiranda alerginių simptomų, svarbu paskambinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Galimi alergijos požymiai yra šie:
- burnos niežėjimas ar patinimas
- sunku kvėpuoti
- dilgėlinė ar bėrimas ant jūsų odos
- užgulusi ar sloga
Jei turite alergiją lateksui, gali būti didesnė alerginių reakcijų į ananasus rizika. Tai vadinama latekso-vaisiaus sindromu ir ananasų bei lateksų, turinčių panašius baltymus, rezultatas.
Taip pat įrodyta, kad ananasuose randamas bromelainas padidina tam tikrų vaistų poveikį, įskaitant:
- antibiotikai
- kraujo skiedikliai
- antidepresantai
Todėl, jei vartojate vieną iš šių vaistų, rekomenduojama pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kiek ananasų galite saugiai vartoti.
Galiausiai, daugelyje komercinių ananasų sulčių yra didelis kiekis pridėtų cukrų.
Dietos, kuriose yra daug cukraus turinčių saldintų gėrimų, buvo siejamos su padidėjusia širdies ligų, diabeto ir nutukimo rizika. Todėl dažnai geriamos saldintos ananasų sultys gali pakenkti jūsų sveikatai.
Jei perkate ananasų sultis, ieškokite 100% sulčių be pridėtojo cukraus.
SantraukaDidelis ananasų rūgštingumas gali pabloginti GERL sergančių žmonių simptomus. Be to, kai kurie žmonės gali būti alergiški ananasams, o ananasuose esantis bromelinas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Be to, ananasų sultyse gali būti daug cukraus.
Esmė
Ananasai yra skanus ir sveikas bet kokios dietos priedas.
Valgymas gali būti ypač naudingas moterims, nes jo didelis vitamino C kiekis vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikus kaulus ir mažinant osteoporozės riziką.
Be to, ananasai suteikia maistinių medžiagų, tokių kaip varis ir keli B grupės vitaminai, kurios yra svarbios nėštumo metu.
Jei norite į savo mitybą įtraukti šį atogrąžų vaisių, pabandykite į kokteilius įdėti šaldytų ananasų arba išsikepti šviežių ananasų žiedų, kad gautumėte sveiką desertą.
