Apžvalga
Ištvermės sportininkų širdies ritmas ramybės būsenoje dažnai būna mažesnis. Širdies ritmas matuojamas smūgiais per minutę (bpm). Jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje geriausiai matuojamas sėdint ar gulint ir esant ramiai būsenai.
Vidutinis širdies ritmas ramybės būsenoje paprastai būna nuo 60 iki 80 k / min. Tačiau kai kurių sportininkų širdies ritmas ramybės būsenoje siekia 30–40 k / min.
Jei esate sportininkas ar žmogus, kuris dažnai sportuoja, dėl žemesnio ramybės širdies ritmo paprastai nerimauti nereikia, nebent svaigstate, pavargote ar sergate. Tiesą sakant, tai paprastai reiškia, kad esate geros formos.
Sportininko ramybės širdies ritmas
Sportininko širdies ritmas ramybės būsenoje gali būti laikomas mažu, palyginti su bendra populiacija. Jauno, sveiko sportininko širdies ritmas gali būti nuo 30 iki 40 k / min.
Taip yra tikėtina, nes mankšta stiprina širdies raumenį. Tai leidžia pumpuoti didesnį kraujo kiekį su kiekvienu širdies plakimu. Daugiau deguonies patenka ir į raumenis.
Tai reiškia, kad širdis plaka mažiau kartų per minutę, nei tai darytų nesportuojanti. Tačiau sportininko širdies susitraukimų dažnis gali padidėti nuo 180 iki 200 smūgių per minutę.
Ramybės širdies ritmas skiriasi visiems, įskaitant sportininkus. Kai kurie veiksniai, galintys tai įtakoti, yra šie:
- amžiaus
- fitneso lygis
- fizinio aktyvumo kiekis
- oro temperatūra (karštomis ar drėgnomis dienomis širdies ritmas gali padidėti)
- emocija (stresas, nerimas ir jaudulys gali padidinti širdies ritmą)
- vaistai (beta blokatoriai gali sulėtinti širdies susitraukimų dažnį, o kai kurie vaistai nuo skydliaukės gali jį padidinti)
Kiek žemas yra per žemas?
Sportininko širdies ritmas ramybės būsenoje paprastai laikomas per mažu tik tada, kai jie turi kitų simptomų. Tai gali būti nuovargis, galvos svaigimas ar silpnumas.
Tokie simptomai gali parodyti, kad yra kita problema. Kreipkitės į gydytoją, jei kartu su lėtu širdies ritmu pasireiškia šie simptomai.
Atletinis širdies sindromas
Atletinis širdies sindromas yra širdies liga, kuri paprastai yra nekenksminga. Paprastai tai pastebima žmonėms, kurie kasdien sportuoja daugiau nei vieną valandą. Sportininkams, kurių ramybės širdies ritmas yra nuo 35 iki 50 k / min, gali išsivystyti aritmija arba netaisyklingas širdies ritmas.
Tai gali pasirodyti kaip nenormalus elektrokardiogramoje (EKG arba EKG). Paprastai atletinio širdies sindromo diagnozuoti nereikia, nes jis nesukelia jokių sveikatos problemų. Bet visada praneškite gydytojui, jei:
- jaučia krūtinės skausmą
- pastebėsite, kad matuojant jūsų širdies ritmas atrodo netaisyklingas
- fizinio krūvio metu nualpo
Kartais sportininkai žlunga dėl širdies problemų. Bet tai dažniausiai būna dėl pagrindinės būklės, tokios kaip įgimta širdies liga, o ne atletinio širdies sindromo.
Nauji tyrimai rodo, kad atletai, kurių širdies ritmas ramybės būsenoje yra žemas, vėliau gali patirti nereguliarų širdies modelį. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad ištvermės sportininkai visą gyvenimą vėliau dažniau implantavo širdies stimuliatorių.
Vis dar atliekami ištvermės mankštos ilgalaikio poveikio tyrimai. Tyrėjai šiuo metu nerekomenduoja keisti jūsų sportinės rutinos. Kreipkitės į gydytoją, jei nerimaujate dėl savo žemo širdies ritmo.
Kaip nustatyti savo idealų širdies ritmą ramybės būsenoje
Gerai treniruotų sportininkų širdies ritmas ramybės būsenoje gali būti nuo 30 iki 40 k / min. Bet kiekvieno širdies ritmas yra skirtingas. „Idealaus“ poilsio širdies ritmo nėra, nors mažesnis širdies ritmas ramybėje gali reikšti, kad esate tinkamesnis.
Galite išmatuoti širdies ritmą ramybės būsenoje. Imkitės širdies ritmo ramybės būsenoje, pirmiausia patikrindami pulsą ryte.
- švelniai paspauskite rodomojo ir vidurinio piršto galiukus ant šoninės riešo dalies, tiesiai po rankos nykščio puse
- skaičiuok ritmus visą minutę (arba skaičiuok 30 sekundžių ir padaugink iš 2, arba skaičiuok 10 sekundžių ir padaugink iš 6)
Kaip nustatyti idealų širdies ritmo mankštą
Kai kurie sportininkai mėgsta sekti tikslinio širdies ritmo treniruotes. Tai priklauso nuo jūsų intensyvumo lygio, palyginti su maksimaliu širdies ritmu.
Jūsų maksimalus širdies ritmas laikomas didžiausia suma, kurią jūsų širdis gali išlaikyti širdies ir kraujagyslių treniruočių metu. Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą, atimkite amžių iš 220.
Dauguma sportininkų treniruojasi nuo 50 iki 70 procentų maksimalaus širdies ritmo. Pvz., Jei jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 180 k / min, jūsų tikslinė treniruočių zona būtų nuo 90 iki 126 k / min. Naudokitės širdies ritmo matuokliu, kad galėtumėte stebėti fizinį krūvį.
Koks širdies ritmas yra per didelis?
Ilgesnį laiką viršijus apskaičiuotą maksimalų širdies ritmą, gali būti pavojinga jūsų sveikatai. Visada nustokite sportuoti, jei jaučiatės apsvaigęs, svaigsta galva ar blogai.
Išsinešimas
Sportininkų širdies ritmas ramybės būsenoje dažnai būna mažesnis. Jei dažnai sportuojate ir esate pakankamai tinkamas, jūsų širdies ritmas gali būti mažesnis nei kitų žmonių.
Tai nebūtinai yra blogas dalykas. Mažas širdies susitraukimų dažnis reiškia, kad jūsų širdžiai reikia mažiau dūžių, kad jūsų kūne būtų tiekiamas toks pats kraujo kiekis.
Visada kreipkitės medicininės pagalbos, jei jaučiate galvos svaigimą, krūtinės skausmą ar alpimą. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad žemą širdies ritmą lydi kiti simptomai, tokie kaip nuovargis ar galvos svaigimas. Jie gali įvertinti jūsų širdį, kad patvirtintų, jog galite tęsti mankštą.
