Gali būti, kad girdėjote apie dušą, esantį raumenų skausmams, ar tiesiog padedantį greitai pabusti. Be to, diskutuojama apie jų vaidmenį nerimo gydyme, kai jie naudojami kaip vandens terapija ar hidroterapija.
Nerimas yra psichinės sveikatos būklė, sukelianti pernelyg didelę baimę ir rūpesčius. Nors kartais nerimas ir stresas yra įprasta gyvenimo dalis, nerimo sutrikimai gali sutrikdyti jūsų kasdienę veiklą, kartais apsunkindami dalyvavimą darbinėje ir socialinėje veikloje.
Psichikos sveikatos specialistas lėtinį nerimą gali gydyti įvairiais būdais. Kartais gali padėti ir papildoma terapija. Šaltas dušas laikomas papildomu, ir manoma, kad jų šaknys siejamos su ajurvedos medicinos metodais.
Prieš susidurdami su šaltu dušu, apsvarstykite, ar drąsus šaltesnis vanduo iš tikrųjų padės jūsų nerimo simptomams. Be to, pasitarkite su savo gydytoju apie kitus būdus, kaip ilgalaikiu būdu valdyti nerimą.
Ar tai veikia?
Nors teoriškai šalti dušai galėtų padėti sumažinti nerimo simptomus, reikia daugiau tyrimų, kad būtų įrodyta, jog šaltas vanduo yra veiksmingas nerimo gydymas. Kai kuriuose tyrimuose buvo tiriama hidroterapija gydant kitas psichinės sveikatos sąlygas, kurios gali reikšti panašią nerimo valdymo naudą.
Vienas tokių 2008 m. Tyrimų apžvelgė hidroterapijos vaidmenį gydant depresiją. Buvo pastebėta, kad dalyviai simptomus pagerina po kelių savaičių hidroterapijos. Tai sudarė 2–3 minučių trukmės šalto vandens dušai 68 ° F (20 ° C) temperatūroje, vienas du kartus per dieną.
Dėl nerimo dažnai padažnėja širdies ritmas. Kai kurie tyrimai pažymėjo, kad šalta hidroterapija gali padidinti širdies ritmą žmonėms, sergantiems depresija, kiti nustatė, kad panardinimas į šaltą vandenį gali žemesnis jūsų širdies ritmas iki 15 proc.
Apskritai tyrimai parodė, kad reguliarūs šalto vandens dušai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Nerimą nebūtinai lemia silpnesnė imuninė funkcija per se, tačiau jis susijęs su padidėjusiu uždegimu, kuris gali sukelti dažnesnes ligas.
Kaip tai gali veikti
Įrodyta, kad šalti dušai padeda pagerinti kraujotaką. Kai atvėsinsite kūno temperatūrą, jūsų sistema reaguoja pernešdama šviežią kraują. Dėl nerimo gali padidėti kraujospūdis, todėl teoriškai šaltas dušas gali padėti jį sumažinti.
Kitas šaltų dušų veikimo būdas yra didinant endorfinų kiekį arba geros savijautos hormonus jūsų smegenyse. Endorfinai gali palengvinti depresijos ir nerimo simptomus. Šaltas vanduo taip pat gali sumažinti kortizolio, stresą sukeliančio hormono, kiekį.
Jau seniai žinoma, kad sportininkai naudoja ledo vonias, kad padėtų sumažinti uždegimą, kuris gali sukelti raumenų skausmą po intensyvios treniruotės. Dėl nerimo šaltas dušas gali gauti panašios naudos uždegimo atžvilgiu. Nuolatinis stresas gali padidinti uždegimą, o tai gali sukelti uždegimo sukelto nerimo ciklą.
Be to, šaltas dušas gali laikinai atitraukti galvą nuo dalykų, dėl kurių galite jaudintis ar bijoti. Minutės, kurias skiriate tam, kaip šaltas vanduo jaučiasi jūsų kūne, gali būti sąmoningo elgesio praktika, išlaikant jus akimirkoje, palyginti su būsimais įvykiais, kurių jūs negalite kontroliuoti.
Naudojant hidroterapiją nuo nerimo, šaltu vandeniu reikia vartoti tik kelias minutes. Po to dušą galite baigti drungnu vandeniu.
Kiti nerimo malšinimo patarimai
Nors šaltas dušas gali padėti sušvelninti nerimo simptomus, tai nėra vienintelė namų priemonė, kurią galite išbandyti. Apsvarstykite šias namų procedūras, kurios, kaip įrodyta, laikui bėgant sumažina nerimą:
- Reguliariai mankštinkitės. Kasdienės mankštos gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, padidinti endorfinus ir sumažinti stresą. Svarbiausia yra pasirinkti tai, ką jums patiktų reguliariai daryti - nenorite, kad mankšta būtų nerimo šaltinis. Jei dar nesinaudojote mankšta, pasitarkite su savo gydytoju apie geriausią jūsų sugebėjimams pritaikytą veiklą ir apie tai, kaip galite palaipsniui didinti laiką ir intensyvumą.
- Priimkite meditacijos ir kitas dėmesingumo technikas. Pernelyg didelis nerimas yra būdingas nerimo simptomas. Kasdien praktikuodamiesi meditaciją, gilų kvėpavimą ir vaizdinius vaizdus, galite palengvinti nerimo simptomus. Jau po kelių minučių per dieną galite pradėti matyti tam tikrą naudą.
- Valgykite daugiau visaverčio maisto. Vaisiai, neskaldyti grūdai, daržovės ir riebios žuvys gali sumažinti kūno uždegimą ir pagerinti bendrą nuotaiką.
- Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį. Nors vien rytinis kavos puodelis nėra kenksmingas, per dieną vartojant per daug kofeino, gali pablogėti nerimo simptomai ir sukelti nemiga naktį. Apsvarstykite galimybę ramunėlių arbatą gerti po pietų ir vakarais - joje natūraliai nėra kofeino ir gali būti raminantis poveikis.
- Suteikite pirmenybę miego tvarkaraščiui. Nerimą pablogina miego trūkumas. Kai kuriems žmonėms tai taip pat gali sukelti nemigą, kuri gali sukelti pavienį miego grafiką ir dienos nuovargį. Jei galite, pabandykite eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Miegas turi būti prioritetinis, kaip ir jūsų darbo grafikas.
- Skirk laiko pabendrauti. Kai kuriais atvejais nerimas gali padidinti depresijos ir socialinės izoliacijos riziką. Suplanavus socialinę veiklą anksčiau laiko, ši rizika gali būti kompensuota. Be to, bendravimas gali padidinti endorfinus ir palengvinti stresą.
Nerimo gydymas
Esant stipriam ar lėtiniam nerimui, be namų gydymo gali padėti ir medicininis gydymas. Jei nerimas ir toliau veikia jūsų kasdienį gyvenimą, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali rekomenduoti šiuos gydymo būdus:
- Pokalbių terapija (psichoterapija). Tai apima reguliarius susitikimus su psichoterapeutu, kurie padės išsiaiškinti pagrindines nerimo priežastis ir kaip jas įveikti. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra dažniausia forma, naudojama nerimo sutrikimams gydyti.
- Vaistai. Tai apima vaistus nuo nerimo, raminamuosius vaistus ar antidepresantus. Kiekvienas iš jų gali sukelti skirtingą šalutinį poveikį ir sąveiką, todėl svarbu pasitarti su gydytoju apie visus kitus receptus, be recepto įsigytus vaistus, vitaminus ir vaistažoles, kurias vartojate. Vaistus nuo nerimo paprastai rekomenduojama vartoti tik trumpam.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei jūsų nerimo simptomai nepagerėja (arba jei jie pablogėja), gali būti laikas kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti vieną iš jų, arba galite paskambinti į savo draudimo bendrovę, kad sužinotumėte, kas yra jūsų tinkle.
Taip pat norėsite nedelsdami paskambinti savo gydytojui, jei manote, kad nerimas trukdo jūsų darbui, santykiams ir bendroms galimybėms veikti. Kreipkitės į neatidėliotiną medicinos pagalbą, jei jums ar artimam žmogui kyla minčių apie savižudybę ar elgesio.
Jei jau lankotės pas psichoterapeutą, vis tiek gali tekti kreiptis į psichiatrą tolesniam klinikiniam įvertinimui. Psichoterapeutai nėra gydytojai, todėl negali skirti vaistų.
Jums taip pat gali tekti ieškoti antros nuomonės, jei negaunate norimų rezultatų iš dabartinio terapeuto, tačiau atminkite, kad gali užtrukti kelias savaites, kol pradėsite matyti skirtumą.
Esmė
Reguliarus šalto dušo vartojimas gali padėti sumažinti nerimo simptomus laikui bėgant dėl šalto vandens poveikio kraujotakai ir hormonams. Tačiau šaltas dušas neturėtų pakeisti psichinės sveikatos specialisto įvertinimo esant stipriam nerimui.
Nerimo gydymas ir valdymas susideda iš sveikos gyvensenos įpročių, namų gydymo būdų, terapijos ir kartais vaistų. Taip pat gali būti naudinga sekti simptomus, kad sužinotumėte, kaip namų gynimo priemonės, pvz., Šalti dušai, turi kokią nors įtaką. Kreipkitės į savo gydytoją, jei nerimaujate dėl savo dabartinio nerimo gydymo plano.
