Ankilozuojantis spondilitas ir nuovargis
Ankilozuojantis spondilitas (AS) yra žinomas dėl komplikacijų, susijusių su stuburo uždegimu.
Nors skausmas ir diskomfortas gali sutrikdyti jūsų kasdienę veiklą, galite kovoti su kitu sekinančiu šalutiniu poveikiu: nuovargiu.
Pasak Nacionalinės ankilozuojančio spondilito draugijos, nuovargis yra vienas iš labiausiai paplitusių AS pacientų rūpesčių. Uždegiminis AS procesas gali sukelti nuovargį.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas sukelia jūsų nuovargį ir kaip jį sustabdyti.
AS nuovargio priežastys
Didžiausias su AS susijusio nuovargio kaltininkas yra uždegimas.
Uždegę jūsų stuburo audiniai išskiria mažas, baltymų turinčias chemines medžiagas, vadinamus citokinais, kurie laikomi pagrindine nuovargio, skausmo ir psichologinių sutrikimų dalimi.
Citokinai, kuriuos gamina imuninės sistemos ląstelės, jūsų kūne reaguoja panašiai kaip tie, kurie gaminami peršalus ar sergant gripu. Štai kodėl jūs galite jaustis kaip virusinė liga, kai to tikrai nedarote.
Uždegimo gydymas vaistais gali padėti sumažinti pernelyg didelį nuovargį. Tačiau nepamirškite, kad receptiniai vaistai, kuriuose yra opioidų ar kodeino, gali padidinti nuovargį ir nesumažinti uždegimo.
Patarimai, kaip įveikti AS nuovargį
1. Siekite gero miego
Kai kuriais atvejais nuovargis nėra susijęs tik su uždegimu. Skausmas ir nemalonus pojūtis gali apsunkinti nakties užmigimą, o tai išsekimą papildo. Dėl jūsų skausmo taip pat galite pabusti naktį.
Štai keli būdai, padėsiantys ramiau miegoti:
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius.
- Darykite pertraukėles visą dieną, o ne miegokite.
- Atlikite atpalaiduojančią veiklą prieš miegą, pavyzdžiui, gilaus kvėpavimo pratimus.
- Venkite miegoti savaitgaliais ar atostogų dienomis.
- Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje.
- Pridėkite storesnių užuolaidų savo miegamajame, kad saulės šviesa mažiau pažadintų.
- Reguliuokite temperatūrą savo miegamajame.
2. Patikrinkite, ar nėra mažakraujystės
AS uždegimas padidina anemijos riziką - būklę, kurią apibūdina sveiko raudonųjų kraujo kūnelių kiekio trūkumas. Šios ląstelės yra atsakingos už deguonies pernešimą į organus.
Nuovargis yra vienas iš pirmųjų anemijos požymių. Kiti anemijos simptomai yra:
- dažni galvos skausmai
- galvos svaigimas
- dusulys
- blyški oda
- plaukų slinkimas dėl geležies trūkumo
Anemijai diagnozuojamas kraujo tyrimas. Jei jums diagnozuota anemija, gydytojas gali skirti geležies papildą, kuris padės atkurti raudonųjų kraujo kūnelių kiekį.
Gydytojas taip pat norės įsitikinti, ar neturite opų ar kraujavimo iš nesteroidinių priešuždegiminių vaistų vartojimo ar sunkių mėnesinių.
3. Stebėkite savo svorį
Energijos trūkumas gali sumažinti aktyvumą ir sukelti svorio padidėjimą. Antsvoris gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų ir gali pabloginti AS simptomus.
Papildomi riebalai padidina stuburo įtampą ir pablogina uždegimą. Antsvoris taip pat gali apsunkinti kasdienių užduočių atlikimą.
Jei pastebite, kad priaugate svorio nepaisant sveikos ir subalansuotos mitybos bei reguliariai sportuodami, pasitarkite su gydytoju.
Jie gali užsakyti papildomus tyrimus, pvz., Skydliaukės funkcijos tyrimus, kad išsiaiškintų priežastis.
4. Dietos aspektai
Svorio padidėjimas dažnai reikalauja pakeisti mitybą. Tačiau kalbant apie su AS susijusį nuovargį, mitybos pokyčiai reiškia daug daugiau nei kalorijų mažinimas.
Svarbu kuo dažniau valgyti maistingų medžiagų maistą. Jie išlaikys jūsų energiją visą dieną.
Užpildykite neskaldytų grūdų ir angliavandenių, gautų iš produktų, o ne su maisto produktais, užpildytais cukrumi ar rafinuotais miltais. Taip pat pakeiskite kofeino turinčius gėrimus vandeniu.
Šis papildomas latte gali suteikti jums impulsą dabar, tačiau kofeinas, grietinėlė ir cukrus galų gale leis jums jaustis prastai.
5. Sporto patarimai
Kai jaučiatės nuskriaustas, treniruotė greičiausiai yra tolimiausias jūsų protas. Vis dėlto reguliarios treniruotės gali padėti pagerinti energijos lygį ir lankstumą bėgant laikui.
Pratimai taip pat yra svarbūs, kad jūsų kaulai būtų stiprūs nuo osteoporozės - būklės, kai AS sergantiems žmonėms yra didesnė rizika išsivystyti vėlesniame gyvenime.
Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų ir pereikite prie ilgesnių, didesnio intensyvumo pratimų.
Plaukimas yra puiki mankšta žmonėms, turintiems AS.
Be to, jums gali būti lengviau užmigti naktį, jei tą dieną dirbote. Tiesiog įsitikinkite, kad nesimankštinate per vėlai vakare, nes tai iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų miegą.
Išsinešimas
Kadangi šiuo metu AS negalima išgydyti, susijusių simptomų valdymas reikalauja kruopštumo.
Jei dažnai nepakanka energijos kasdienei veiklai atlikti, gali būti laikas peržiūrėti ir įvertinti dabartinį gydymo planą su gydytoju.
Norint išlaikyti nuovargį, gali pakakti kitokio požiūrio į AS gydymą.
Visų pirma išsikelkite tikslą stengtis išlikti pozityviems ir ramiems. Stresas tik padidina nuovargio jausmą. Taigi siekite daugiau poilsio atsipalaiduoti.
