Ką reiškia grakščiai senti?
Negalite atsistoti kasų eilėje, nematę bent kelių žurnalų antraščių, kaip atrodyti jaunesniam. Nors bijojimas nuo kai kurių raukšlių ir suglebimo nėra retas atvejis, tačiau senėjimas yra daug daugiau.
Grakščiai senti nėra bandymas atrodyti kaip dvidešimtmetis - tai yra geriausias jūsų gyvenimas ir fizinė bei psichinė sveikata. Kaip ir vyno butelis, su tinkama priežiūra galite su amžiumi pagerėti.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką daryti ir ko nedaryti, norint laimingai senti.
Gražaus senėjimo patarimai
Naudokitės šiais patarimais, kad galėtumėte gražiai senti iš vidaus.
1. Būkite malonus savo odai
Jūsų oda yra didžiausias jūsų kūno organas. Jei elgsitės atsargiai, tai gali geriau apsaugoti jūsų kūną nuo elementų, reguliuoti kūno temperatūrą ir suteikti pojūtį.
Kad jis atrodytų ir veiktų kuo geriau:
- Būdami lauke, dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės ir apsauginius drabužius.
- Kasmet atlikite odos vėžio patikras.
- Laikykitės švelnių produktų savo odos senėjimo procedūroje.
- Likite hidratuotas.
2. Mankšta
Reguliarus fizinis krūvis žymiai sumažina ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys, riziką ir padeda ilgiau išlaikyti judrumą. Sportas taip pat mažina stresą ir gerina miegą, odos ir kaulų sveikatą bei nuotaiką.
Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiems:
- 2,5–5 valandos per savaitę vidutinio intensyvumo mankštos, 1,25–2,5 valandos per savaitę intensyvaus intensyvumo aerobikos pratimai arba šių dviejų derinys
- vidutinio sunkumo ar didesnio raumenų stiprinimo veikla, apimanti visas pagrindines raumenų grupes, dvi ar daugiau dienų per savaitę
Keletas aerobinių pratimų pavyzdžių:
- vaikščiojimas
- plaukimas
- šokiai
- dviračiu Sportas
Raumenis ir kaulus stiprinantys pratimai gali būti atliekami naudojant svorius ar pasipriešinimo juostas.
Vyresni suaugusieji taip pat turėtų skirti dėmesio veiklai, kuri apima pusiausvyros treniruotes, be aerobikos ir raumenų stiprinimo pratimų.
3. Atminkite savo dietą
Sveikas maistas - tai kelias, kurį reikia palikti grakščiai. Mitybos gairėse amerikiečiams rekomenduojama valgyti:
- vaisiai ir daržovės, švieži, šaldyti arba konservuoti
- liesų baltymų, tokių kaip žuvis ir pupelės
- mažiausiai trys uncijos viso grūdo kruopų, duonos, ryžių ar makaronų kiekvieną dieną
- trys porcijos neriebios ar neriebios pieno produktų, tokių kaip pienas, jogurtas ar sūris, kurie yra praturtinti vitaminu D
- sveikų riebalų
Venkite maisto ruošimui naudoti kietuosius riebalus, o vietoj jų naudokite aliejus. Laikykitės atokiau nuo perdirbtų maisto produktų, rafinuoto cukraus ir nesveikų riebalų.
Taip pat turėtumėte kuo mažiau vartoti druskos, kad jūsų kraujospūdis nesumažėtų.
4. Psichinės sveikatos reikalai
Būti laimingam ir sumažinti stresą labai padeda gyventi ir gerai senėti.
Norėdami išlaikyti pakilią nuotaiką:
- Praleiskite laiką su draugais ir artimaisiais. Prasmingi santykiai ir stiprus socialinis tinklas pagerina psichinę ir fizinę savijautą bei ilgaamžiškumą. Nepamirškite savo pūkuotų artimųjų, nes augintinio susiejimas buvo susijęs su mažesniu stresu ir kraujo spaudimu, sumažėjusia vienatve ir geresne nuotaika.
- Priimkite savo amžių. Yra įrodymų, kad teigiamą požiūrį į senėjimą išlaikantys žmonės gyvena ilgiau ir gali geriau pasveikti po negalios. Senėjimas neišvengiamas, o išmokus jį priimti, viskas gali pasikeisti.
- Daryk tai, kas tau patinka. Skyrimas laiko užsiėmimams, kurie jums patinka, tik pakurstys jūsų laimę. Praleiskite laiką gamtoje, užsiimkite nauju pomėgiu, savanoriaukite - kas jums teikia džiaugsmo.
5. Būkite fiziškai aktyvūs
Daugybė tyrimų sėslų gyvenimą siejo su padidėjusia lėtinių ligų ir ankstyvos mirties rizika.
Kai kurios galimybės išlikti aktyviems yra pasivaikščiojimai ir žygiai, atostogos ir dalyvavimas grupinių mankštų užsiėmimuose.
6. Sumažinkite stresą
Streso poveikis jūsų kūnui yra didžiulis - nuo ankstyvo senėjimo ir raukšlių iki didesnės širdies ligų rizikos.
Yra keletas patikrintų būdų sumažinti stresą, įskaitant:
- naudojant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ir joga
- mankštintis
- pakankamai išsimiegoti
- kalbasi su draugu
7. Meskite rūkyti ir sumažinkite alkoholio vartojimą
Įrodyta, kad rūkymas ir alkoholis sukelia ankstyvą senėjimą ir padidina ligų riziką.
Mesti rūkyti nėra lengva, tačiau yra išteklių, kurie padės mesti. Pasitarkite su gydytoju, kaip mesti.
Kalbant apie alkoholį, apribokite suvartojamą kiekį iki rekomenduojamo kiekio, kad išvengtumėte pavojaus sveikatai. Tai yra vienas gėrimas per dieną moterims ir du gėrimai per dieną vyrams.
8. Pakankamai išsimiegokite
Geras miegas yra svarbus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų odos sveikatai.
Kiek jums reikia miego, priklauso nuo jūsų amžiaus. Suaugusieji, vyresni nei 18 metų, turėtų kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.
Įrodyta, kad pakankamai miego:
- sumažinti širdies ligų ir insulto riziką
- sumažinti stresą ir depresiją
- sumažinti nutukimo riziką
- sumažinti uždegimą
- pagerinti dėmesį ir susikaupimą
9. Surask naujų pomėgių
Naujų ir prasmingų pomėgių radimas gali padėti išlaikyti tikslo jausmą ir išlaikyti jus įsitraukusį visą savo gyvenimą.
Įrodymai rodo, kad žmonės, užsiimantys pomėgiais, laisvalaikio ir socialine veikla, yra laimingesni, patiria mažiau depresijos ir gyvena ilgiau.
10. Praktikuokite dėmesingumą
Mindfulness yra priėmimas ir gyvenimas akimirka, sutelkiant dėmesį į dabartį. Atidumo praktika turi daug įrodytų privalumų sveikatai, kurie gali padėti jums geriau senti, įskaitant:
- patobulintas dėmesys
- geresnė atmintis
- mažesnis stresas
- pagerėjo emocinė reakcija
- pasitenkinimas santykiais
- padidėjęs imuninis funkcionavimas
Norėdami praktikuoti dėmesingumą, pabandykite:
- meditacija
- joga
- tai chi
- spalvinimas
11. Gerkite daug vandens
Gerdami pakankamai vandens, galite būti reguliarūs, pagerėja energijos lygis ir smegenų veikla. Sutapimas taip pat įrodyta, kad tai padeda išlaikyti odą sveikesnę ir mažina senėjimo požymius.
Kiek vandens turėtumėte gerti, priklauso nuo:
- tavo troškulys
- jūsų veiklos lygis
- kaip dažnai šlapinatės ir judinate vidurius
- kiek prakaituoji
- Tavo lytis
Jei turite klausimų ar nerimaujate dėl vandens suvartojimo, kreipkitės į gydytoją.
12. Rūpinkitės savo burna
Nesirūpinimas savo dantimis ne tik senina jūsų šypseną, bet ir rizikuoja susirgti dantenų ligomis, kurios buvo susijusios su širdies ligomis, insultu ir bakterine pneumonija.
Be tinkamos burnos priežiūros, svarbu reguliariai lankytis pas odontologą.
Amerikos odontologų asociacijos duomenimis, odontologas gali pastebėti mitybos trūkumų, infekcijų, vėžio ir kitų ligų, pavyzdžiui, diabeto, požymius. Jie rekomenduoja valyti du kartus per dieną, valyti siūlus kartą per dieną ir naudoti burnos skalavimo skystį.
13. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją
Reguliarus apsilankymas pas gydytoją gali padėti gydytojui rasti problemų anksti ar net jiems neprasidėjus. Kaip dažnai lankotės pas gydytoją, priklauso nuo jūsų amžiaus, gyvenimo būdo, šeimos istorijos ir esamų sąlygų.
Paklauskite savo gydytojo, kaip dažnai turėtumėte eiti pasitikrinti ir atrankos testus, senstant. Be to, kreipkitės į gydytoją bet kada, kai atsiranda simptomų.
Kur kreiptis pagalbos
Nors senėjimas yra neišvengiamas, kai kuriems žmonėms sunku susitvarkyti su senėjimu.
Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, turite problemų dėl teigiamo senėjimo ar nerimaujate, kad senstate gerai, svarbu kreiptis pagalbos.
Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, su šeimos nariu ar artimu draugu. Profesionalią pagalbą taip pat gali gauti gydytojas ar patarėjas.
Atimti
Grakščiai senti labiau svarbu būti sveikam ir laimingam, nei išlaikyti raukšles.
Palaikykite sveiką gyvenimo būdą, apsupkite save mylimais žmonėmis ir darykite tai, kas teikia jums džiaugsmo.
Natūralu nerimauti dėl senėjimo keliamų iššūkių, todėl nedvejodami pasikalbėkite su kažkuo apie savo rūpestį.
