Jei dažnai patiriate rūgšties refliuksą, tikriausiai sužinojote, kad bandant miegoti simptomai gali būti dar blogesni.
Gulėdamas lygiai, gravitacija neleidžia maistui ir rūgštims perkelti stemplę ir per virškinimo sistemą, todėl rūgščiai leidžiama susikaupti vietoje.
Laimei, yra keletas strategijų, kurias galite naudoti norėdami sumažinti rūgšties refliukso dažnį ir intensyvumą, taip pat sumažinti komplikacijas, kurios lydi būklę naktį.
Šie veiksmai yra ypač svarbūs siekiant išvengti stemplės gleivinės pažeidimo, kuris gali atsirasti, jei rūgšties refliuksas yra blogai valdomas, taip pat padėti geriau išsimiegoti.
Gydymo strategijos
Lengvų ar retų rūgšties refliukso priepuolių gydymas gali apimti vieną ar kelias iš šių strategijų:
Išbandykite nereceptinius arba receptinius vaistus
Nereceptiniai vaistai kartais gali padėti sumažinti rėmuo:
- antacidiniai vaistai, tokie kaip Tums ir Maalox, neutralizuoja skrandžio rūgštį
- H2 receptorių blokatoriai, tokie kaip cimetidinas (Tagamet HB) arba famotidinas (Pepcid AC), gali sumažinti skrandžio rūgšties gamybą
- protonų siurblio inhibitoriai, tokie kaip omeprazolas (Prilosec), blokuoja ir mažina skrandžio rūgšties gamybą
Rimtesniais GERL atvejais tai taip pat turi stiprių receptų. Visada pasikalbėkite su savo gydytoju, jei dažnai naudojate nebiržines galimybes. PSI reikia vartoti gydytojui nurodžius.
Venkite maisto ir gėrimų sukėlėjų
Kad būtų išvengta GERL, padeda sužinoti, kokie maisto produktai ar gėrimai sukelia jūsų simptomus. Kiekvienas asmuo yra skirtingas, tačiau kai kurie įprasti rūgšties refliukso veiksniai yra šie:
- alkoholio
- gėrimai su kofeinu
- aštrus maistas
- Citrusiniai vaisiai
- pomidorai
- svogūnai
- česnako
- šokolado
- pipirmėčių
- keptas ir riebus maistas
Stebėkite simptomus
Maisto dienoraščio vedimas ir simptomų pastebėjimas gali padėti tiksliai nustatyti, kokie maisto produktai gali būti problemiški. Tokiu būdu galite jų išvengti arba bent jau valgyti mažiau.
Taip pat galite stebėti savo simptomus, jei jie nėra susiję su maisto produktais.
Žinokite apie savo vaistų šalutinį poveikį
Tam tikri vaistai gali prisidėti prie GERL. Kai kurie iš jų yra šie:
- anticholinerginiai vaistai, be kitų ligų gydantys šlapimo pūslės aktyvumą ir lėtinį obstrukcinį plaučių sutrikimą (LOPL)
- kalcio kanalų blokatoriai, kurie padeda sumažinti kraujospūdį
- tricikliai antidepresantai
- nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Advil)
Jei šie ar kiti vaistai sukelia rūgšties refliuksą ar kitus simptomus, pasakykite gydytojui. Gali būti alternatyvių gydymo būdų.
Sumažinti stresą
Tarp daugelio naudos sveikatai, kurias sukelia streso mažinimas, mažiau rėmuo yra tas, kuris gali įkvėpti išbandyti jogą, meditaciją ar rasti kitų sveikų būdų, kaip pagerinti nuotaiką ir įveikti stresą.
Išlaikykite vidutinį svorį
Nutukimas ar antsvoris gali turėti įtakos rūgšties refliukso dažnumui. Taip yra todėl, kad papildomas svoris, ypač aplink pilvą, gali sukelti skrandžio spaudimą ir sukelti rūgšties patekimą į stemplę.
Kartais svorio kritimas gali padėti sumažinti simptomus. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jie tai rekomenduoja.
Prevencijos patarimai
Norėdami išvengti rūgšties refliukso naktį:
- Miegokite pakėlusi galvą. Išbandykite čiužinio pakėlėją, pleišto formos pagalvę arba pridėkite pagalvę, kad skrandžio turinys nejudėtų aukštyn.
- Miegokite kairėje pusėje. Miegojimas kairėje pusėje gali padėti pagerinti rūgšties ir kito turinio srautą iš stemplės į skrandį.
- Valgykite mažesnius dažnesnius patiekalus. Valgykite kelis mažesnius patiekalus visą dieną, o ne du ar tris didelius patiekalus. Venkite valgyti kaloringų, riebių patiekalų vakare.
- Išbandykite įvairius maisto produktus. Valgykite daugiau daržovių ir avižinių dribsnių, kurie yra tarp maisto produktų, kurie padeda rūgšties refliukso simptomams.
- Kramtyti daug. Lėtai ir kruopščiai kramtydamas maistą maistas tampa mažesnis ir gali palengvinti virškinimą.
- Laikas teisingai. Pavalgę palaukite mažiausiai 3 valandas prieš gulėdami.
- Pagerinkite savo laikyseną. Pabandykite atsistoti tiesiai, kad pailgintumėte stemplę ir skrandžiui būtų daugiau vietos.
- Nustok rūkyti. Rūkymas gali dirginti stemplę, kvėpavimo takus ir sukelti kosulį, kuris gali sukelti rūgšties refliuksą arba jį pabloginti.
- Venkite drabužių, kurie spaudžia jūsų vidurį. Venkite drabužių, kurie tvirtai priglunda prie juosmens.
- Lengvai pasivaikščiokite. Pabandykite ramiai pasivaikščioti po vakarienės, kad pagreitintumėte virškinimą ir sumažintumėte skrandžio rūgšties patekimo į stemplę riziką.
Kai tai atsitiks
Paprastai, kai ką nors valgote ar geriate, stemplės apačioje esanti raumenų juosta, vadinama apatiniu stemplės sfinkteriu, atsipalaiduoja ir leidžia maistui ir skysčiams tekėti į skrandį.
Sfinkteris užsidaro ir skrandžio rūgštis pradeda skaidyti viską, ką tik suvartojote. Jei sfinkteris tampa silpnas arba jei jis nenormaliai atsipalaiduoja, skrandžio rūgštis gali judėti aukštyn per sfinkterį ir dirginti stemplės gleivinę.
Nėštumas
Iki 45 procentų žmonių nėštumo metu patiria rėmuo. Ne visada aišku, kodėl tai įvyksta, nors kartais tai vyksta dėl jūsų vidaus organų padėties pokyčių.
Nėštumas kartais sukelia rūgšties refliuksą arba GERL, nes augantis vaisius spaudžia aplinkinius organus, įskaitant skrandį ir stemplę.
Išvarža
Hiatal išvarža taip pat gali sukelti rūgšties refliuksą, nes tai sukelia skrandžio ir apatinio stemplės sfinkterio judėjimą virš raumenų diafragmos, o tai paprastai padeda išlaikyti skrandžio rūgšties judėjimą į viršų.
Rūkymas
Rūkymas gali prisidėti prie šios problemos keliais būdais, įskaitant skrandžio rūgšties gamybą ir sfinkterio susilpnėjimą.
Dideli valgiai ir tam tikro maisto valgymas
Retkarčiais atsirandantis rūgšties refliukso epizodas taip pat gali būti tik šiek tiek daugiau rūgšties nei paprastai rezultatas - galbūt tai sukelia ypač didelis valgis arba jūsų jautrumas tam tikriems maisto produktams.
Ir jei atsigulkite prieš virškinant visą maistą, rizikuojate, kad dalis šio rūgšties pertekliaus nutekės per sfinkterį.
Nepriklausomai nuo rūgšties refliukso priežasties, gulint - nesvarbu, ar naktį, ar dieną - simptomai pablogės ir pailgės laikas, kurio jūsų kūnas užtruks, kol visiškai suvirškins maistą.
Kai tai GERD
Jei rūgšties refliuksas pasireiškia dažniau nei du kartus per savaitę, gali būti gastroezofaginio refliukso liga (GERL). Skirtingai nuo nedažnų rūgšties refliukso epizodų, GERL gali prireikti gydytojo priežiūros ir aktyvesnio gydymo.
Išsinešimas
Nors vengti bet kokio rūgšties refliukso yra idealu, simptomų valdymas prieš miegą gali palengvinti miegą ir išvengti nuolatinio stemplės dirginimo naktį.
Jei žinote, kad tam tikras maistas gali sukelti rūgšties refleksą, pabandykite jo išvengti, ypač per vakarienę. Ir jei jums sekasi palengvinti rūgšties refliuksą vartojant antacidinių vaistų ar kitų vaistų, būtinai juos išgerkite prieš miegą.
Jei vis dar turite simptomų, kiek įmanoma atremkite miego paviršiaus galvą, kad padėtumėte miegoti.
Negydomas GERL gali sukelti rimtų komplikacijų. Išbandykite keletą prevencijos patarimų, kurie padės valdyti refliuksą ir geresnį miegą.
