Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Dieta, kurioje mažai angliavandenių, gali suteikti daug naudos sveikatai, tačiau jums gali kilti sunkumų pateikiant patiekalų idėjų, kurios atitiktų jūsų užimtumą.
Net jei nesate kūrybiškiausias žmogus virtuvėje ir turite tik keletą ingredientų po ranka, lengva paruošti skanius, mažai angliavandenių turinčius patiekalus, kuriems reikia mažiau nei 10 minučių paruošiamojo laiko.
Visi patiekalai yra mažai angliavandenių turintys ir svorio netekimas.
1. Kiaušiniai ir daržovės, kepami kokosų aliejuje
Šis patiekalas suteikia puikius pusryčius, kuriais galite mėgautis kiekvieną dieną. Jame gausu baltymų ir sveikų daržovių, todėl ilgą laiką esate sotus.
Sudėtis: kokosų aliejus, šviežios daržovės arba šaldytų daržovių mišinys (morkos, žiediniai kopūstai, brokoliai, šparaginės pupelės), kiaušiniai, prieskoniai, špinatai (nebūtina).
Instrukcijos:
- Į keptuvę įpilkite kokosų aliejaus ir padidinkite ugnį.
- Pridėti daržovių.Jei naudojate šaldytą mišinį, leiskite daržovėms kelias minutes atitirpti karštyje.
- Įpilkite 3-4 kiaušinius.
- Įpilkite prieskonių - arba mišinio, arba tiesiog druskos ir pipirų.
- Įpilkite špinatų (nebūtina).
- Maišydami kepkite, kol bus paruošta.
Pirkite kokosų aliejų internetu.
2. Ant grotelių kepti vištienos sparneliai su žalumynais ir salsa
Šis gali būti tik vienas iš jūsų mėgstamiausių. Paruošti reikia nedaug, ir dauguma žmonių mėgsta valgyti mėsą tiesiai nuo kaulo - netgi galite pastebėti, kad ji atitinka jūsų vaiko pritarimą.
Sudėtis: Vištienos sparneliai, prieskoniai, žalumynai, salsos.
Instrukcijos:
- Įtrinkite vištienos sparnelius pasirinktu prieskonių mišiniu.
- Pašaukite juos į orkaitę ir kaitinkite 360–395 ° F (180–200 ° C) temperatūroje apie 40 minučių.
- Kepkite ant grotelių, kol sparnai bus rudi ir traškūs.
- Patiekite su šiek tiek žalumynų ir salsos.
Pirkite salsos internetu.
3. Šoninė ir kiaušiniai
Šoninė yra perdirbta mėsa ir nėra visiškai sveika, tačiau joje mažai angliavandenių.
Galite valgyti laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos ir vis tiek numesti svorio.
Jei lašinių suvartojate saikingai ir nevalgote daugiau nei vieną ar du kartus per savaitę, nėra nieko blogo įtraukti jį į savo dietą.
Sudėtis: šoninė, kiaušiniai, prieskoniai (nebūtina).
Instrukcijos:
- Į keptuvę įpilkite šoninės ir kepkite, kol paruošta.
- Įdėkite šoninę į lėkštę ir kepkite 3-4 kiaušinius šoninės riebaluose.
- Jei norite pridėti kiaušinių skonio, kepdami ant jų įdėkite šiek tiek jūros druskos, česnako miltelių ir svogūnų miltelių.
4. Malta jautiena su pjaustytais varpais
Šis mažai angliavandenių turintis maistas yra puikus, jei aplink dedate atsarginių maltos jautienos.
Sudėtis: Svogūnas, kokosų aliejus, malta jautiena, prieskoniai, špinatai ir viena paprika.
Instrukcijos:
- Smulkiai supjaustykite svogūną.
- Į keptuvę įpilkite kokosų aliejaus ir padidinkite ugnį.
- Suberkite svogūną ir maišykite minutę ar dvi.
- Suberkite maltą jautieną.
- Įdėkite keletą prieskonių - arba mišinį, arba tiesiog druską ir pipirus.
- Įpilkite špinatų.
- Jei norite šiek tiek pagardinti daiktus, galite pridėti juodųjų pipirų ir čili miltelių.
- Maišydami kepkite, kol paruošite, ir patiekite su supjaustyta paprika.
5. Sūriai be bandelių
Tai nėra daug lengviau nei šis: mėsainis be bandelių su dviejų skirtingų rūšių sūriu ir žalių špinatų puse.
Sudėtis: Sviestas, mėsainių pyragai, čederio sūris, grietinėlės sūris, salsos, prieskoniai, špinatai.
Instrukcijos:
- Į keptuvę įpilkite sviesto ir padidinkite ugnį.
- Įpilkite mėsainių pyragaičių ir prieskonių.
- Apverskite paplotėlius, kol būsite pasiruošę.
- Ant viršaus uždėkite keletą čederio skiltelių ir šiek tiek grietinėlės sūrio.
- Sumažinkite ugnį ir uždėkite ant keptuvės dangtį, kol sūris ištirps.
- Patiekite su žaliais špinatais. Jei norite, galite apipilti dalį keptuvės riebalų ant žalumynų.
- Kad mėsainiai būtų dar sultingesni, įpilkite salsos.
6. Keptos vištienos krūtinėlės dalys
Jei nerimaujate dėl skonio neturinčios, sausos vištienos, sviesto pridėjimas gali padaryti apgaulę.
Sudėtis: Vištienos krūtinėlė, sviestas, druska, pipirai, karis, česnako milteliai ir lapiniai žalumynai.
Instrukcijos:
- Vištienos krūtinėlę supjaustykite mažais gabalėliais.
- Į keptuvę įpilkite sviesto ir padidinkite ugnį.
- Įpilkite vištienos gabalėlių, taip pat druskos, pipirų, kario ir česnako miltelių.
- Paruduokite vištieną, kol ji taps traški.
- Patiekite su keletu lapinių žalumynų.
7. „Meatza“ - mėsos pagrindu pagaminta „pica“
Jei praleidote picą laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, tai jums tai patiks.
Jums gali būti, kad skonis yra dar geresnis - be nesveikų ingredientų yra daugybė picų veislių.
Šį receptą lengva modifikuoti, todėl galite pridėti bet kokius norimus mažai angliavandenių turinčius ingredientus - daržoves, grybus, įvairius sūrius ir pan.
Sudėtis: svogūnai, šoninė, malta jautiena, salsa, prieskoniai, česnako milteliai ir smulkintas sūris.
Instrukcijos:
- Smulkiai supjaustykite svogūnus ir dalį šoninės supjaustykite nedideliais griežinėliais.
- Kepimo indo dugne sumaišykite maltą jautieną, salsą, svogūnus, prieskonius ir česnako miltelius.
- Ant viršaus pabarstykite susmulkintą sūrį ir uždenkite papildomomis šoninės skiltelėmis
- Pašaukite į orkaitę ir 30–40 minučių pakaitinkite 360–395 ° F (180–200 ° C) temperatūroje, kol šoninė ir sūris atrodys traškūs.
Esmė
Įrodyta, kad mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti naudingos sveikatai, įskaitant svorio netekimą ir sumažintą cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.
Pirmiau pateikti receptai greitai paruošiami per mažiau nei 10 minučių - puikiai tinka užimtam, mažai angliavandenių turinčiam gyvenimo būdui.
