Ką norite žinoti apie moterų sveikatą?

Moterų sveikata

Sveiki įpročiai yra geriausias būdas išvengti ligų, prailginti gyvenimą ir gyventi laimingiau. Tačiau kasdieniame moters chaoso metu sveika gyvensena gali grįžti į darbus, darbus, įtemptą tvarkaraštį ir dar daugiau. Atlikite šiuos paprastus veiksmus ilgesnio, sveikesnio gyvenimo link.

Judėti

Širdies ligos yra pagrindinė Amerikos moterų mirties priežastis. Jungtinėse Valstijose 1 iš 4 moterų miršta nuo širdies ligų. Sportas yra vienas iš geriausių būdų užkirsti kelią širdies ligoms ir išlaikyti tvirtą ženklą. Tai taip pat naudinga jūsų psichinei ir kaulų sveikatai.

Siekite 30 minučių judėjimo bent keturias dienas per savaitę. Geriausia yra aerobiniai arba kardio pratimai. Tai įtraukia:

• vaikščiojimas
• bėgiojimas
• šokiai
• plaukimas

Sumaišykite įprastą tvarką ir išlaikykite įdomius pratimų planus išbandydami įvairias veiklas. Pakvieskite draugą prisijungti, jei norite atsiskaityti ir paskatinti.

Norint optimalios sveikatos ir fizinės būklės, nepakanka vien širdies. Turėtumėte tai derinti su tam tikro tipo jėgos treniruotėmis. Jėgos treniruotės lavina raumenis, skatina medžiagų apykaitą ir padeda išlaikyti stipresnius kaulus. Tai ypač svarbu moterims po menopauzės.

Pradėkite šiandien nuo šių tonizuojančių treniruočių moterims.

Valgykite subalansuotą mitybą

Maitinamoji dieta yra sveikos gyvensenos pagrindas. Be svorio metimo ir išlaikymo, subalansuota mityba yra labai svarbi visos moters sveikatai. Geras maistas suteikia vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kurios yra svarbios augimui, gerovei ir vystymuisi.

Subalansuota mityba pradedama nuo nesveiko maisto vengimo. Supakuoti ir perdirbti maisto produktai dažnai yra pilni cukraus, druskos, nesveikų riebalų ir kalorijų. Venkite netikrų dalykų ir pasirinkite tokius dalykus, kaip:

• švieži vaisiai ir daržovės
• pilno grūdo
• skaidulų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, pupelės ir lapiniai žalumynai
• šviežia žuvis
• liesos mėsos ir paukštienos gabalai
• sveikų riebalų, tokių kaip riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus
• mažai riebalų turinti pieninė

Štai maisto prekių patarimas: apsipirkite parduotuvės perimetrą. Čia rasite šviežių maisto produktų. Stenkitės vengti vidinių praėjimų, kuriuose gyvena dauguma dėžutėse pagamintų ir perdirbtų maisto produktų.

Be to, būtinai sudarykite sąrašą ir jo laikykitės, ir nepirkite alkani. Greičiau pasirinksite nesveiką pasirinkimą ir pasiimsite nereikalingus maisto produktus, kai pilvukas ūžia.

Be to, subalansuota mityba yra kertinis svorio metimo akmuo. Papildomas svoris gali padidinti kelių ligų riziką, įskaitant vėžį, diabetą ir širdies ligas. Šie 26 įrodymais pagrįsti svorio metimo patarimai gali padėti kartą ir visiems laikams atsikratyti kilogramų.

Moteriški vitaminai

Galite vartoti kasdien multivitaminus, tačiau valgant daug vitaminų turinčio maisto, gaunama papildoma sveikų skaidulų ir mineralų nauda. Valgykite įvairius maisto produktus įvairiomis spalvomis ir turėtumėte tenkinti vitaminų, mineralų ir skaidulų reikalavimus be papildo.

Sveikas senėjimas

Senėjimas yra dalis senėjimo ir išmintingumo, tačiau tai nereiškia, kad neišvengiamus skausmus turite priimti gulėdami.

Moterims sveikas senėjimas labai priklauso nuo sveiko gyvenimo būdo. Tai puiki žinia, nes tiek daug to, ką gali padaryti, kad būtum sveikas šiandien, neleis jaustis rytoj daugiau nei tavo metai. Tai apima sveiką mitybą, aktyvumą ir reguliarius sveikatos patikrinimus.

Sveikas senėjimas taip pat pabrėžia dalykus, kurių neturėtumėte daryti, pavyzdžiui, vartoti tabako gaminius ir gerti alkoholio perteklių. Taip pat galite padėti sulėtinti senėjimą išmokdami valdyti stresą ir susidoroti su psichinės sveikatos problemomis, kurios natūraliai iškils per visą jūsų gyvenimą.

Senėjimas yra ne tik tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas.Tai taip pat atrodo. Galite užkirsti kelią mažoms dėmėms ir taškeliams, dėl kurių mūsų oda atrodo senesnė, nei mes jaučiamės. Su oda susiję pasirinkimai, kuriuos darote per 20 metų, pavyzdžiui, soliariumai ir ilgos dienos prie baseino, jums senstant pakels negražią galvą.

Norėdami apsisaugoti nuo raukšlių, amžiaus dėmių ir net vėžio, uždėkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra bent 15. Dėvėkite apsauginius drabužius ir akinius nuo saulės ir dienos viduryje stenkitės visiškai išvengti saulės. Jei pastebėjote strazdanų pokyčių ar naujų ar neįprastų dėmių, kreipkitės į dermatologą.

Sveikas seksualinis gyvenimas

Seksualinė sveikata yra viso gyvenimo problema moterims. Moters seksualinės sveikatos poreikiai apima dešimtmečius ir apima įvairias problemas, pradedant nuo nenumatyto nėštumo prevencijos iki suglebusio libido stiprinimo.

Seksualiai aktyvių metų pradžioje seksualinės sveikatos svarba pirmiausia skirstoma į šias kategorijas:

• apsauga nuo lytiniu keliu plintančių infekcijų (LPI)
• rasti jums tinkantį gimimo kontrolės ar šeimos planavimo metodą
• reguliariai tikrinant LPI, atliekant tepinėlių tyrimus ir dubens tyrimus

Vėliau gyvenime jūsų poreikiai gali pasikeisti. Daugelis šių pokyčių sutampa su kitais fiziniais pokyčiais, kuriuos galite patirti. Šie klausimai apima:

• žemas libido ar lytinis potraukis
• nesugebėjimas pasiekti orgazmo
• sumažėjęs atsakas į seksualinę stimuliaciją
• nepakanka natūralaus tepimo seksui
• nemalonus ar skausmingas seksas

Sveikas seksualinis gyvenimas atneša daug naudos, ir tai susiję ne tik su kalorijomis, sudegintomis tarp paklodžių. Moterims, turinčioms sveiką lytinį gyvenimą, širdies ir kraujagyslių ligų - aukšto kraujospūdžio ir širdies priepuolių - rizika gali būti mažesnė nei vyrams. Moterys gali ir turėtų gauti atlygį už tvirtą seksualinį gyvenimą per visus savo metus. Štai kaip moterys gali turėti sveiką seksą.

Laikas kūdikiui

Nesvarbu, ar esate nėščia, ar bandote pastoti, ar tik pradedate apie tai galvoti, sveikas jūsų kūdikio gyvenimas prasideda nuo pasiruošimo. Net prieš atlikdami nėštumo testą, galite imtis reikšmingų veiksmų, kad apsaugotumėte būsimo kūdikio sveikatą.

Rūpinimasis savimi rūpinasi būsimais kūdikiais. Kai kurie elgesio būdai, įskaitant alkoholio vartojimą ir rūkymą, gali pakenkti jūsų kūdikiui. Jie taip pat gali padidinti jūsų komplikacijų riziką. Jei jums reikia pagalbos sustojant, pasitarkite su savo gydytoju apie patikrintus metodus ar palaikymo grupes.

Taip pat galite padidinti savo galimybes gauti sveiką kūdikį valgydami subalansuotą mitybą, vartodami prenatalinius vitaminus, būdami aktyvūs ir stebėdami ankstyvus nėštumo požymius. Pradėkite čia, jei norite sužinoti, ko galite tikėtis nėštumo metu.

Gera tėvystė

Būti tėvais yra sunkus, sunkus darbas. Tačiau tai taip pat nepaprastai naudinga.

Jums kils klausimų ir jums reikės pagalbos. Labai svarbu stiprus draugų ir šeimos narių palaikymo tinklas, į kurį galite kreiptis. Kai jums reikia, kad kas nors paimtų jūsų sergančią vaiką ar pasirodytų futbolo žaidime, kad jūsų mažylis turėtų gerbėją, ši žmonių grupė bus būtinas šaltinis.

Tačiau ateis laikas, kai net šie žmonės negalės suteikti jums reikalingos paramos ir pagalbos. Štai tada galite kreiptis į internetinę tėvų bendruomenę, susiduriančią su tomis pačiomis peripetijomis, klausimais ir rūpesčiais, rūpesčiais ir bėdomis kaip jūs. Nors jie gali būti ne jūsų kaimynai, internetinių auklėjimo forumų bendruomenės aspektas gali tapti jūsų šaltiniu, kai esate savo proto pabaigoje. Pradėkite nuo šių populiarių auklėjimo forumų.

Krūtų sveikata

Krūties vėžys yra viena iš labiausiai paplitusių vėžio rūšių Amerikos moterims. Jei turite šeimos ar asmeninę krūties vėžio istoriją, rizika susirgti šia liga yra didesnė.

Jungtinių Valstijų prevencinių tarnybų darbo grupė (USPSTF) rekomenduoja vidutinės rizikos moterims atlikti mamogramos patikrą kas dvejus metus nuo 50 iki 74 metų amžiaus. Jie taip pat rekomenduoja moterims, kurių vidutinė rizika susirgti vėžiu, atlikti pirmąjį patikrinimą per 40 metų .

Tačiau daugelis gydytojų ir medicinos grupių nesutinka su USPSTF ir vis tiek rekomenduoja kasmetines mamogramas pradėti nuo 40 metų. Gydytojas gali rekomenduoti pradėti anksčiau, jei jūsų šeimoje yra krūties vėžio. Panašiai šie medicinos specialistai taip pat ragina moteris kas mėnesį atlikti savikontroles, pradedant nuo 20 metų. Sužinokite daugiau apie krūties vėžį, riziką ir tai, ką galite padaryti, kad išvengtumėte diagnozės.

Kovokite su stresu

Karjera. Vaikai. Šeima. Draugai. Savanoriškas darbas. Daugelis moterų plaukia patirdamos stresą ir pareigas, kurios gali pasireikšti ne tik žilais plaukais. Pernelyg didelis stresas gali išversti į:

• aukštas kraujo spaudimas
• skrandžio sutrikimas ar kitos virškinimo trakto problemos
• nugaros skausmas
• santykių konfliktai
• miego sunkumai
• pilvo svorio padidėjimas

Stresą galite valdyti tokiomis atsipalaidavimo technikomis kaip:

• terapija
• malda
• meditacija
• joga arba taiči
• pratimas

Šie 11 požymių ir simptomų gali reikšti, kad turite per daug streso.

Venkite žinomos rizikos sveikatai

Daugybė sveikatos problemų yra bendros tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau kai kurios sąlygos moterims gali pasireikšti dažniau arba moterys gali skirtingai nei vyrai. Jie apima:

Širdies liga

Širdies ligos yra pagrindinė Amerikos moterų mirties priežastis. Be to, moterys dažniau nei vyrai miršta po širdies priepuolio.

Insultas

Moterys dažniau patiria insultą nei vyrai. Vyrams ir moterims būdingi tie patys insulto rizikos veiksniai, įskaitant aukštą kraujospūdį ir aukštą cholesterolio kiekį. Tačiau moterys turi keletą unikalių rizikos veiksnių. Jie apima:

• gimstamumo kontrolė
• nėštumas
• pakaitinė hormonų terapija

Šlapimo takų problemos

Moterims šlaplė yra trumpesnė, o tai reiškia, kad bakterijos turi nueiti mažesnį atstumą, kol jos pasiekia jūsų šlapimo pūslę ir pradeda infekciją. Dėl šios priežasties šlapimo takų problemos, įskaitant infekcijas ir šlapimo nelaikymą, dažniau pasireiškia moterims.

Alkoholio vartojimas

Vyrai dažniau piktnaudžiauja alkoholiu ir tampa nuo jo priklausomi. Tačiau lėtinio alkoholio vartojimo poveikis moterims yra didesnis nei vyrams. Šios komplikacijos apima širdies ligas ir krūties vėžį. Be to, kūdikiams, gimusiems moterims, nėštumo metu vartojančioms alkoholį, gali būti būklė, vadinama vaisiaus alkoholio sindromu. Tai gali pakenkti smegenims ir vėluoti mokytis.

Depresija

Moterys labiau nei vyrai turi depresijos požymių. Nuo 14 iki 25 metų moterys dvigubai dažniau serga depresija nei vyrai. Šis santykis su amžiumi mažėja.

Osteoartritas

Nors ši paplitusi artrito forma gali pasireikšti tiek vyrams, tiek moterims, ji labiau būdinga vyresnėms nei 45 metų moterims.

Užkirsti kelią ligoms

Vienas iš būdų išvengti ligų ir infekcijų yra vengti rūkymo. Taip pat turėtumėte vengti tų, kurie tai daro. Antriniai rūkymas gali būti toks pat pavojingas kaip ir rūkymas.

Kiti žinomi pavojai sveikatai yra narkotikai ir alkoholis. Moterims vidutinis alkoholio kiekis yra 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba maždaug 1 uncija stipriųjų gėrimų kiekvieną dieną. Viena penkių uncijų taurė vyno per dieną gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, tačiau daugiau nei tai padidina vėžio ir kitų ligų riziką.

Gera dantų ir burnos sveikata viršija akinamai baltą dantų rinkinį. Kasdienis dantų valymas ir dantų valymas pašalina ertmes, dantenų ligas ir net jūsų gydytoją, nes sveiki dantys ir dantenos gali sumažinti širdies ligų riziką.

Apsilankykite pas gydytoją

Išskyrus krūtų ir ginekologinius vizitus, turėtumėte reguliariai lankytis pas gydytoją, kad atliktumėte patikrinimus ir patikrinimo egzaminus. Turėtumėte atlikti kraujo tyrimą, biometrinius duomenis, pvz., Kraujospūdį ir svorį, ir kitas prevencines tyrimo priemones atlikdami savo metinį fizinį krūvį. Šie testai gali užkirsti kelią galimoms pumpurų problemoms.