Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Svorio stebėtojai - dabar žinomi kaip tiesiog WW - populiari svorio metimo programa, per pastaruosius kelis dešimtmečius pritraukusi milijonus abonentų.
Jis mėgstamas dėl savo lankstumo, lengvumo ir efektyvumo, taip pat dėl to, kad nė vienas maistas nėra plano dalis.
Nors iš pradžių programa buvo sukurta specialiai moterims, daugelis vyrų pradėjo naudoti „Svorio stebėtojus“, norėdami numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą.
Šiame straipsnyje atidžiau apžvelgiami „Svorio stebėtojai“ vyrams bei keletas privalumų ir trūkumų.
Kas yra svorio stebėtojai vyrams?
Svorio stebėtojai yra svorio metimo programa, kurią iš pradžių įkūrė verslininkas Jeanas Nidetchas 1963 m.
Iš pradžių programa buvo grindžiama maisto mainų sistema, pagal kurią dietos besilaikantiems žmonėms kiekvieną dieną buvo skiriamas tam tikras porcijų skaičius iš tam tikrų maisto produktų grupių.
Dešimtajame dešimtmetyje mainų sistema buvo prekiaujama „SmartPoints“ sistema, o maisto produktams ir gėrimams buvo suteiktas tam tikras taškų skaičius, atsižvelgiant į jų maistinę vertę.
Kaip ir įprasta programa, taip ir vyrų svorio stebėtojai remiasi tais pačiais principais ir yra orientuoti į „SmartPoints“ sistemą.
Tačiau vyrams paprastai skiriami keli papildomi taškai, kuriuos reikia naudoti per dieną, atsižvelgiant į jų amžių, ūgį ir svorį.
Yra trys skirtingi planai, ir vartotojai dalyvauja viktorinoje, kad nustatytų, kuri parinktis jiems yra geriausia. Bet kuriuo metu galite perjungti skirtingus planus naudodami programą.
Žaliasis planas siūlo daugiausiai „SmartPoint“ taškų per dieną ir maždaug 100 maisto produktų, kurie yra „ZeroPoint“ maisto produktai, o tai reiškia, kad jie neįskaičiuojami į jūsų dienos biudžetą.
Mėlynasis planas turi vidutinį „SmartPoints“ biudžetą ir siūlo 200 „ZeroPoint“ maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves ir liesus baltymus.
Tuo tarpu purpuriniame plane pateikiamas mažiausias dienos taškų skaičius, tačiau jame yra daugiau nei 300 „ZeroPoint“ maisto produktų, kurių nereikia sekti, sąrašas.
Todėl vartotojai, norintys sekti viską, ką valgo, gali pasirinkti žaliąjį planą, o tie, kurie norėtų paprasčiausiai sutelkti dėmesį į daugiau „ZeroPoint“ maisto produktų valgymą, gali pasirinkti purpurinį planą.
Vartotojai registruoja maistą ir fizinį aktyvumą „Weight Watchers“ programoje arba svetainėje, kurioje taip pat pateikiami sveiki receptai, treniruočių vaizdo įrašai ir prieiga prie internetinės bendruomenės.
Taip pat yra bazinio plano priedų, tokių kaip savaitiniai seminarai ir asmeninės treniruotės.
santraukaSvorio stebėtojai yra svorio metimo programa, kuri naudoja „SmartPoints“ sistemą maisto produktams priskirti taškinę vertę. Vyrų svorio stebėtojai yra tokie patys kaip įprasta programa, tačiau vyrams suteikiama keletas papildomų taškų, kuriuos reikia naudoti per dieną.
Kaip tai veikia
Pradedant programą, besilaikantiems dietos skiriamas konkretus dienos taškų skaičius, atsižvelgiant į jų ūgį, svorį, amžių ir svorio metimo tikslus.
Maistui ir gėrimams priskiriama „SmartPoints“ vertė, atsižvelgiant į juose esančių kalorijų, cukraus, sočiųjų riebalų ir baltymų kiekį.
Pavyzdžiui, vaisiuose, ne krakmolingose daržovėse ir liesuose baltymuose, pavyzdžiui, vištienoje ar žuvyje, yra nedaug „SmartPoint“ taškų arba net nulis taškų pagal tam tikrus planus. Tuo tarpu maisto produktuose, kuriuose yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų, yra didesnis taškų skaičius.
Joks maistas nėra visiškai ribojamas dietos. Vietoj to, besilaikantys dietos, dienos metu gali koreguoti porcijų dydį arba keisti kitus patiekalus, kad jie vis tiek galėtų mėgautis mėgstamu maistu.
Vartotojai gali stebėti savo suvartojimą „Svorio stebėtojų“ programoje, kad įsitikintų, jog jie laikosi savo kasdienio „SmartPoints“ paskirstymo.
Nariams taip pat skiriama papildomų taškų savaitės pašalpa, kurią galima panaudoti šliuzams ar ypatingoms progoms. Be to, yra pasirenkamas nustatymas, leidžiantis iki 4 „SmartPoints“ per dieną pereiti į jūsų savaitinių „SmartPoints“ banką.
santraukaVyrų svorio stebėtojai yra pagrįsti „SmartPoints“ sistema. Maistams ir gėrimams priskiriamas konkretus „SmartPoint“ taškų skaičius, atsižvelgiant į jų maistinį turinį, o vartotojams suteikiamas tam tikras taškų skaičius, kurį reikia naudoti kiekvieną dieną.
Ar tai veikia?
Svorio stebėtojus dažnai naudoja tie, kurie nori subalansuoto svorio.
Anot Svorio stebėtojų, nariai gali tikėtis numesti 1–2 svarus (0,5–1 kg) per savaitę.
Programa skatina ne tik modifikuoti savo mitybą, bet ir skatinti kitus sveikus įpročius, pavyzdžiui, reguliarų fizinį aktyvumą įtraukti į savo kasdienybę ir teigiamų santykių su maistu kūrimą.
Keli dideli tyrimai parodė, kad programa „Svorio stebėtojai“ skatina svorio metimą.
Pavyzdžiui, viena didžiulė 39 tyrimų apžvalga parodė, kad žmonės, vienus metus stebėję „Svorio stebėtojų“ programą, pasiekė mažiausiai 2,6% daugiau svorio nei kontrolinės grupės nariai.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 1 267 žmonės, parodė, kad tie, kurie vienerius metus stebėjo Svorio stebėtojus, prarado dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie gavo trumpą mitybos patarimą ir savipagalbos medžiagą.
Be to, nors „Svorio stebėtojų“ grupė po 2 metų atgavo šiek tiek daugiau svorio, svorio metimo suma šioje grupėje vis tiek buvo žymiai didesnė, palyginti su grupe, kuriai buvo suteikta mitybos patarimų.
santraukaSvorio stebėtojai ne tik keičia savo mitybą, bet ir skatina kitus sveikus įpročius. Keli tyrimai parodė, kad Svorio stebėtojai gali būti naudingi metant svorį.
Galimi trūkumai
Panašiai kaip ir įprasta „Svorio stebėtojų“ programa, „Svorio stebėtojai“ vyrams reikalauja, kad besilaikantys dietos matuotų ir stebėtų didžiąją dalį maisto, o tai gali būti šiek tiek laiko atimanti ir varginanti.
Atminkite, kad priklausomai nuo pasirinkto plano galite mėgautis didesniu „ZeroPoint“ maisto produktų pasirinkimu, kurio nereikia stebėti.
Tačiau vis tiek reikėtų išmatuoti ir registruoti kitus maisto produktus.
Tai taip pat gali būti brangu, planai svyruoja nuo maždaug 12–30 USD per mėnesį, priklausomai nuo to, ar pasirenkate galimybę dalyvauti savaitinėse grupinėse dirbtuvėse, ar asmeniniame koučinge.
Be to, nors kai kurie gali mėgautis programos lankstumu, nes tai leidžia jiems kartais mėgautis kai kuriais savo mėgstamais patiekalais, neviršijant taškų biudžeto, tai gali būti ne idealu tiems, kuriems reikia šiek tiek daugiau patarimų.
Iš tikrųjų, atsižvelgiant į tai, kad nė vienas maistas nėra visiškai ribojamas dietos, visiškai įmanoma valgyti daug riebalų ir cukraus turinčius maisto produktus, neviršijant dienos „SmartPoints“ biudžeto.
santraukaMaisto suvartojimas ir jo stebėjimas gali užimti daug laiko, o programa laikui bėgant gali brangti. Programa taip pat negali būti geriausias pasirinkimas tiems, kuriems reikia daugiau patarimų, kuriuos maisto produktus valgyti.
Maistas valgyti ir vengti
Joks maistas nėra visiškai ribojamas Svorio stebėtojų programoje.
Tačiau kai kurių maisto produktų balai yra didesni nei kitų, todėl jie turėtų būti ribojami, kad laikytųsi kasdien skiriant „SmartPoints“.
Maistas valgyti
Svorio stebėtojai turi daug „ZeroPoint“ maisto produktų, kurie neįskaičiuojami į jūsų dienos „SmartPoints“ biudžetą.
Galimų „ZeroPoint“ maisto produktų skaičius priklauso nuo jūsų plano. Žaliųjų planų sąraše yra apie 100 variantų, mėlynose - 200, o violetinėse - daugiau nei 300 maisto produktų.
Daugelyje šių maisto produktų yra daug baltymų ir mažai pridėto cukraus.
Kai kurie maisto produktai, kuriuos skatina svorio stebėtojai vyrams, yra šie:
- Vaisiai: obuoliai, abrikosai, bananai, uogos, vynuogės, melionai, apelsinai, kriaušės
- Daržovės: brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, morkos, svogūnai, paprikos, ropės, grybai
- Baltymai: naminiai paukščiai be odos, žuvis, vėžiagyviai, kiaušiniai, tofu
- Ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai, avinžirniai, edamamas
- Pieno produktai: neriebus paprastas jogurtas, graikiškas jogurtas ir sojos jogurtas
- Pagardai: salsa, rauginti kopūstai, pico de gallo, citrinos žievelės, pomidorų padažas
- Gėrimai: vanduo, nesaldinta arbata, juoda kava
Maistas, kurio reikėtų vengti
Nors svorio stebėtojams jokie maisto produktai nėra visiškai apriboti, kai kuriuose maisto produktuose yra daug „SmartPoint“ taškų dėl kalorijų, sočiųjų riebalų ar cukraus kiekio.
Kai kurie maisto produktai, kurių dieta turėtų būti ribojama, yra šie:
- Sūrūs užkandžiai: bulvių traškučiai, pretzeliai, spirgučiai, mikrobangų spragėsiai
- Saldumynai: saldainiai, sausainiai, pyragas, šokoladas, kepiniai
- Perdirbta mėsa: dešrainiai, saliamis, Bolonija, jautienos trūktelėjimas, kumpis, mėsos konservai
- Cukrumi saldinti gėrimai: soda, saldi arbata, sportiniai gėrimai, energetiniai gėrimai
santraukaSvorio stebėtojai skatina maistą, kuriame yra mažai cukraus ir daug baltymų. Tuo tarpu maisto produktai, turintys daug sočiųjų riebalų arba pridėto cukraus, turėtų būti ribojami.
Kas turėtų tai išbandyti?
Vyrų svorio stebėtojai gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie ieško programos ilgalaikiam ir tvariam svorio metimui pasiekti.
Tai idealiai tinka žmonėms, kurie nori lankstesnio požiūrio, nes dieta vis tiek leidžia jums valgyti ir mėgautis mėgstamu maistu saikingai.
Programa taip pat yra puiki galimybė tiems, kuriems taikomi specialūs mitybos apribojimai, nes vartotojai gali pasirinkti, kuriuos maisto produktus įtraukti į savo mitybą.
Tai taip pat gali būti naudinga tiems, kurie nori pagerinti kitus savo sveikatos aspektus, pavyzdžiui, palaikyti geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
Taip yra todėl, kad dieta skatina maistinių medžiagų turinčius ir mažai pridėtinio cukraus turinčius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, liesi baltymai ir ankštiniai augalai, kuriuos visus dažnai rekomenduojama gydyti ir užkirsti kelią 2 tipo diabetui.
Dieta taip pat gali padėti skatinti svorio netekimą, o tai gali būti naudinga tiems, kurie turi kitų sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, širdies ligos ir kepenų problemos.
santraukaVyrų svorio stebėtojai yra geras pasirinkimas žmonėms, norintiems pasiekti ilgalaikį ir tvarų svorio metimą. Tai taip pat puikus pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatą, tuo pačiu galėdami pasirinkti, kuriuos maisto produktus įtraukti į savo mitybą.
Esmė
Svorio stebėtojai vyrams yra programa, naudojanti taškų sistemą, skatinančią valgyti maistingų medžiagų turinčius maisto produktus, kuriuose yra mažai kalorijų, cukraus ir sočiųjų riebalų.
Ji remiasi tais pačiais principais kaip ir įprasta Svorio stebėtojų programa, tačiau vyrams skiriama papildomų dienos taškų, atsižvelgiant į jų ūgį, svorį, amžių ir svorio metimo tikslus.
Keli tyrimai parodė, kad Svorio stebėtojai gali būti veiksmingi metant svorį, o tai taip pat gali padėti pagerinti keletą kitų jūsų sveikatos aspektų.
Vyrų svorio stebėtojai taip pat gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie nori lanksčio mitybos plano, kurį galima visiškai pritaikyti atsižvelgiant į jūsų maisto nuostatas ir mitybos apribojimus.
Pradėkite naudoti svorio stebėtojus čia.
