Ar žinojote, kad jūsų viduje yra trilijonai mažų gyvių?
Dauguma jų yra jūsų virškinimo sistemoje. Tai jūsų žarnyno mikrobiomas. Šių mikrobų jūsų kūne yra daugiau nei ląstelių. Tai gali skambėti nerimą keliančiu keliu, bet tai visiškai normalu.
Šios bakterijos, grybai ir kiti organizmai atlieka įvairius vaidmenis. Jie padeda mums naudoti ir suvirškinti maistą. Jie taip pat atrodo susiję su mūsų imunitetu, bendra sveikata ir ligų rizika.
Tyrinėdami mūsų žarnyno mikrobus, mokslininkai nori suprasti, kaip jie susiję su mūsų bendra sveikata.
Žmonių, sergančių išsėtine skleroze (IS), mikrobiomos skiriasi nuo žmonių, neturinčių IS. Remiantis šia informacija, tikimasi, kad bus galima sukurti naujas terapijas, skirtas padėti žmonėms, sergantiems IS.
Kas yra žarnyno mikrobiomas?
Jūsų žarnyno mikrobiomas yra visos mikroskopinių gyvių kolonijos jūsų virškinimo sistemoje. Žarnyne gyvena daugiau nei 1 300 bakterijų rūšių ir dar daugiau, kai skaičiuojamos specifinės padermės.
Nėra dviejų žmonių, turinčių visiškai vienodą žarnyno mikrobiomą, tačiau yra modelių, pagrįstų įvairiais veiksniais:
- kaip tau buvo pristatyta (cezario ar makšties pristatymas)
- kaip buvote maitinamas kūdikiu (maitinamas krūtimi ar mišinuku)
- genetika
- amžiaus
- vaistai
- antibiotikų vartojimas
- stresas
- kur gyvenate pasaulyje
- dietos
Koks ryšys tarp žarnyno sveikatos ir autoimuninės ligos?
Mūsų sveikata ir žarnyno mikrobiomas yra glaudžiai susiję. Kas nėra gerai suprantama, yra tai, kas vyksta pirmiausia.
Ar mikrobiomas keičiasi, kad mus pritaikytų ligoms? O gal pasikeitus sveikatai atsiranda pokyčiai jūsų mikrobiome? Mokslininkai vis dar nagrinėja šiuos didelius klausimus.
Autoimuninių ligų ir alergijų dažnis pastaraisiais metais padidėjo. Viena teorija tai paaiškinti yra higienos hipotezė.
Daugelis iš mūsų gyvena švarioje aplinkoje, kurioje mažai patogenų. Tačiau sergant mažiau infekcinių ligų matome daugiau alergijos ir autoimuninės ligos atvejų. Teorija teigia, kad šį pakilimą lemia dideli žarnyno mikrobiomo pokyčiai dėl sumažėjusio poveikio.
Kai kuri nors iš jūsų žarnyno mikrobiomo kolonijų nėra subalansuota, tai vadinama disbioze. Disbiozė gali sukelti įvairius virškinimo simptomus. Tai siejama su daugelio autoimuninių ligų išsivystymu.
Paprastai virškinamojo trakto bakterijos nepatenka į likusį mūsų kūną. Aplink virškinimo traktą yra stipri barjerinė ląstelių siena. Tai neleidžia virškinamojo trakto bakterijoms "nutekėti" į kraują.
Disbiozė virškinamajame trakte gali sukelti šių barjerinių sienelių spragas. Bakterijos, kurios paprastai lieka virškinamajame trakte, gali išeiti, sukeldamos uždegimą. Šis uždegimas yra susijęs su autoimuninėmis ligomis, įskaitant IS.
Koks yra ryšys tarp MS ir jūsų žarnyno?
Keli tyrimai palygino žmonių, sergančių IS ir be jos, žarnyno mikrobiomas. Yra aiškių skirtumų. Vis dar neaišku, ar mikrobiomas padidina MS išsiplėtimo riziką, ar MS išsiplėtimas pakeičia žarnyno mikrobiomą. Tai gali būti abiejų derinys.
Keli tyrimai parodė, kad IS sergantys žmonės turi žarnyno disbiozę. Tam tikros žarnyno bakterijos sukelia daugiau uždegimo organizme, ir tai pastebima kai kuriems žmonėms, sergantiems IS. Atliekant pelių tyrimus, kai kurie į MS panašūs simptomai pagerėja pakeitus žarnyno mikrobiomą.
Ar IS gydymas turi įtakos žarnyno sveikatai?
Turintieji IS turi mažiau Prevotella histicola bakterijos jų žarnyne, palyginti su tomis, kurios neturi IS. Kopaksonas (glatiramero acetatas), liga modifikuojanti terapija, gali sukelti šių bakterijų kolonijų padidėjimą.
Vienas tyrimas parodė panašią pelių naudą Prevotella histicola lyginant su pelėmis, kurioms buvo skiriamas Copaxone. Kol kas nežinoma, ar tai pasiteisins žmonėms.
Ką galiu padaryti, kad pagerėčiau žarnyno sveikatą?
Kai kurie veiksniai, pvz., Genetika ir aplinka, jums nepriklauso. Mūsų žarnyno mikrobiomas yra įsitvirtinęs gyvenimo pradžioje, tačiau yra veiksnių, kurie tai veikia.
Kai kurie pakeitimai skatina didesnę mūsų mikrobiomo sveikatą ir įvairovę. Kiti pokyčiai gali pakenkti.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad reklamuotumėte sveiką, subalansuotą žarnyno mikrobiomą:
- Valgykite daugiau skaidulų. Skaidulos suteikia maisto visoms toms mažoms jūsų žarnyno bakterijoms. Pluoštas gaunamas iš vaisių, daržovių, pupelių, lęšių, riešutų, sėklų ir neskaldytų grūdų.
- Sumažinkite alkoholio vartojimą. Įrodyta, kad alkoholis prisideda prie disbiozės. Jei geriate, galite apsvarstyti galimybę sumažinti.
- Valgykite fermentuotą maistą. Fermentuotas maistas yra sveikų bakterijų šaltinis ir gali būti naudingas sveikatai. Fermentuoti maisto produktai yra kimchi, tempeh, jogurtas, kefyras, miso ir rauginti kopūstai.
- Valdykite stresą. Stresas gali turėti įtakos jūsų žarnyno mikrobiotos sveikatai. Išmėginkite stresą malšinančius metodus, tokius kaip joga ar meditacija.
- Protingai vartokite antibiotikus. Kartu su blogosiomis bakterijomis antibiotikai taip pat gali sunaikinti kai kurias gerąsias. Tai gali sukelti disbiozę. Svarbu vartoti antibiotikus tik tada, kai to reikia, ir vartoti juos taip, kaip nurodyta. Probiotiko papildo vartojimas gali atkurti kai kurias gerąsias bakterijas.
- Naršykite probiotikų papildus. Probiotikai gali būti naudingi. Norint išsiaiškinti geriausią dozę ir įtampą konkrečioms sąlygoms, reikia atlikti daugiau tyrimų. JAV „Probiotikų vadovas“ galėtų būti gera vieta pradėti.
Išsinešimas
Trilijonai mikrobų gyvena žmogaus kūne ir ant jo. Dauguma jų yra žarnyne.
Domimasi, kaip mūsų žarnyne esančios bakterijos gali paveikti mūsų sveikatą.
IS sergantis asmuo dažniau serga disbioze. Disbiozė yra tada, kai žarnyno mikrobiomas nėra subalansuotas. Tai padidina autoimuninių ligų ir uždegimo riziką.
Valgant daug skaidulų turinčią dietą su fermentuotu maistu, galima palaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą.
Tyrimai vykdomi siekiant išsiaiškinti, kaip žarnyno mikrobiomo keitimas gali padėti žmonėms, sergantiems IS.
