Ar tunų dieta yra saugi ir ar tai padeda numesti svorį?

Dietos „Healthline“ balas: 1,21 iš 5

Tunų dieta yra trumpalaikis valgymo būdas, kai daugiausia valgote tuną ir vandenį.

Nors tai sukelia greitą svorio kritimą, jis yra labai ribojantis ir turi keletą kraštutinių trūkumų.

Šiame straipsnyje pasakojama viskas, ką reikia žinoti apie tuno dietą.

Dietos peržiūros rezultatų suvestinė

• Bendras rezultatas: 1.21
• Svorio kritimas: 1,25
• Sveika mityba: 0
• Tvarumas: 2
• Viso kūno sveikata: 0
• Mitybos kokybė: 3
• Įrodymais pagrįsta: 1

APSAUGA: Tūno dieta skatina greitą svorio mažėjimą maistinių medžiagų trūkumo, galimo apsinuodijimo gyvsidabriu ir didelio kalorijų kiekio sąskaita.

Kas yra tuno dieta?

Tunų dieta yra mažai kaloringas, mažai angliavandenių turintis ir daug baltymų turintis valgymo planas, kurį sukūrė kultūristas Dave'as Draperis.

Jūs pirmiausia turite tris dienas vartoti vandenį ir tuną.

Tada nenurodytam laikotarpiui galite pridėti neriebių pieno produktų, vaisių, paukštienos ir daržovių. Šiame etape jūsų makroelementų santykis turėtų būti 40% baltymų, 30% angliavandenių ir 30% riebalų.

Nors tai propaguojama kaip būdas atsisakyti blogų mitybos įpročių ir paskatinti greitai mesti svorį, tai yra avarinė dieta, kurios nepatvirtina tyrimai.

Santrauka

Tunų dieta yra mažai kalorijų turinti ir daug baltymų turinti dieta, skatinanti greitą svorio kritimą. Tačiau tai nepalaiko mokslo.

Kaip laikytis tuno dietos

Norėdami laikytis šios dietos, tris dienas iš eilės turėtumėte valgyti tik tuną ir vandenį.

Tunas turi būti paprastas - be aliejaus, majonezo, acto ar prieskonių - ir pakankamas, kad kiekvieną dieną gautumėte 1,5 g baltymų kilogramui kūno svorio (3,3 g / lb.).

Taip pat turėtumėte kasdien išgerti 34 uncijas (2 litrus) vandens, kiekvieną vakarą vartodami „Metamucil“, kad gautumėte skaidulų, ir vartokite vitaminų, mineralų ir šakotosios grandinės amino rūgščių papildus.

Po trijų dienų galite pridėti žalias lapines daržoves, garintas daržoves be krakmolo, vaisius, neriebius pieno produktus ir vištieną.

Nors nėra nustatytos trukmės, greičiausiai turėtumėte jos laikytis, kol pasieksite tikslinį svorį, tada kartokite kartkartėmis, kad greitai prarastumėte svorį.

Kitos dietos versijos

Nors Draperio planas yra griežtas ir griežtas, įvairiuose tinklalapiuose siūlomos šiek tiek kitokios taisyklės.

Tiesą sakant, daugelis šių pritaikytų dietų leidžia vartoti papildomus maisto produktus, tokius kaip krakmolingos daržovės, grūdai, nesaldinti gėrimai, pavyzdžiui, kava ir arbata, ir kiti baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, kiaušiniai.

Vis dėlto nė vienas iš šių planų nėra paremtas moksliniais tyrimais.

Santrauka

Tunų dieta pirmąsias tris dienas leidžia tik tuną ir vandenį, tada keletą kitų maisto produktų - nors kai kurios versijos yra šiek tiek lankstesnės.

Ar tai padeda numesti svorį?

Tunų dieta yra nepaprastai ribojantis planas, dėl kurio gali sumažėti kalorijų kiekis, todėl svoris gali greitai sumažėti. Dietos, kurios labai riboja kalorijas, gali pakenkti jūsų sveikatai.

Pažymėtina, kad griežtas kalorijų apribojimas sulėtina jūsų medžiagų apykaitą ir pablogina raumenų masę. Daugelis tyrimų rodo, kad reguliariai valgant kur kas mažiau nei reikia kūnui, sumažėja kalorijų, kurias kūnas degina ramybės būsenoje.

Be to, stiprus kalorijų apribojimas gali sukelti stiprų alkį ir netgi sukelti svorio padidėjimą po to, kai atsisakysite dietos.

Apskritai tyrimai rodo, kad labai nekaloringos dietos, tokios kaip tuno dieta, yra netvarios ir nepagerina kūno sudėties.

Santrauka

Dėl tuno dietos pradinis svorio sumažėjimas gali būti greitas, tačiau, kaip ir daugelis avarinių dietų, yra netvarus, skatina griežtai riboti kalorijas ir laikui bėgant netgi gali priaugti svorio.

Galima nauda

Saikingai tunas yra sveikas, mažai kaloringas baltymų šaltinis.

Jame gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos maistinės medžiagos, kurios padeda jūsų širdžiai, smegenims ir imuninei sistemai.

Be to, šioje žuvyje yra daug seleno - būtino mikroelemento, kuris, be to, skatina skydliaukės veiklą, sukelia priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį.

Nepaisant to, tunas nesuteikia visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Tunų dietos rizika yra daug didesnė nei jos nauda.

Santrauka

Tunas yra sveikas baltymas, kuris gali būti subalansuotos mitybos dalis. Tačiau tunų dieta toli gražu nėra subalansuota - nes ši žuvis nėra vienintelis jūsų maistinių medžiagų šaltinis.

Tunų dietos neigiamos pusės

Tunų dieta turi keletą sunkių trūkumų, įskaitant mažą kalorijų kiekį, labai ribojantį pobūdį ir apsinuodijimo gyvsidabriu riziką.

Nepavyksta pateikti pakankamai kalorijų

Dėl tuno dietos daugeliui suaugusiųjų nepakanka kalorijų.

3 uncijos (85 gramų) tuno skardinėje, supakuotoje vandenyje, yra 73 kalorijos, 16,5 g baltymų, 0,6 g riebalų ir 0 g angliavandenių.

150 svarų (68 kg) asmeniui šiai dietai reikėtų 102 gramų baltymų per dieną arba 18,5 uncijos (524 gramų) tuno per dieną.

Tai lygi 610 kalorijų per dieną - tai žymiai mažiau nei 2 000 kalorijų, kurių jūsų organizmui gali prireikti.

Toks drastiškas kalorijų apribojimas gali sukelti lėtesnę medžiagų apykaitą, raumenų masės sumažėjimą, nepakankamą maistinių medžiagų suvartojimą ir didžiulį alkį.

Valgant per daug tuno, galima apsinuodyti gyvsidabriu

Nors tunas yra sveika žuvis, jame yra sunkiųjų metalų gyvsidabrio.

Anot Aplinkos apsaugos agentūros (EPA), turėtumėte apriboti lengvų tunų ir svogūnų tunų konservų suvartojimą iki 12 uncijų (340 gramų) per savaitę.

Kitos tuno veislės, pavyzdžiui, ilgapelekis, geltonpelnis ir didžiaakis, turi didesnį gyvsidabrio kiekį, todėl jų reikėtų valgyti mažiau arba iš viso nevartoti.

Turėkite omenyje, kad 150 svarų (68 kg) žmogus, besilaikantis tuno, per dieną suvalgytų 18,5 uncijos (524 gramus) tuno - arba per milžiniškas 55,5 uncijos (1,6 kg) per 3 dienas.

Didžiausia saugi gyvsidabrio dozė yra 0,045 mcg gyvsidabrio kilogramui kūno svorio (0,1 mcg / kg), o tai reiškia, kad 150 svarų (68 kg) žmogus gali suvartoti iki 6,8 mcg gyvsidabrio per dieną.

Tačiau tunų dietoje pakuojama šios žuvies tiek, kad lengvai viršytumėte gyvsidabrio ribas.

Net valgydamas tik lengvą tuną, 150 svarų (68 kg) žmogus kasdien suvartotų 68 mcg gyvsidabrio - 10 kartų didesnį už rekomenduojamą kiekį.

Apsinuodijimas gyvsidabriu susijęs su sunkia jūsų širdies, inkstų, imuninės sistemos ir nervų sistemos žala.

Labai ribojantis ir trumpalaikis

Tunų dieta labai riboja maisto pasirinkimą ir maistines medžiagas.

Pirmąjį jo etapą ketinama stebėti tik tris dienas, o tai neskatina įpročių ar gyvenimo būdo pokyčių, reikalingų norint ilgalaikio svorio metimo.

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad sunku laikytis madingų dietų, tokių kaip tuno dieta - ir jų ilgalaikis poveikis yra abejotinas.

Dėmesys trumpalaikiam svorio metimui yra netvarus ir greičiausiai trukdo pasiekti ilgalaikę sėkmę.

Kiti minusai

Kiti galimi tunų dietos trūkumai yra šie:

• Individualizacijos stoka. Tunų dieta nėra pritaikyta jūsų maistinių medžiagų poreikiams tenkinti. Dėl griežtų valgymo įpročių neįmanoma atsižvelgti į individualius skirtumus.
• Jokių mokslinių tyrimų. Pažymėtina, kad ši dieta nėra paremta jokiais tyrimais.
• Netvarus. Dietos nėra realu ar saugu laikytis bet kurį laiką dėl jos apribojimų ir didelio gyvsidabrio kiekio.

Santrauka

Tūno dietos poveikis svorio netekimui greičiausiai yra netvarus. Be to, jis nepateikia pakankamai maistinių medžiagų ir padidina apsinuodijimo gyvsidabriu riziką.

Maistas valgyti

Trijų dienų tuno dietos metu leidžiami maisto produktai yra:

• Baltymai: tuno konservai vandenyje arba kepsnys
• Vanduo: 34 uncijos (2 litrai) vandens per dieną

Po pradinio etapo galite pridėti šiuos maisto produktus:

• Daržovės: žalios lapinės daržovės ir garintos daržovės be krakmolo
• Vaisiai: švieži vaisiai, tokie kaip obuoliai, kriaušės, uogos ir melionai
• Mažai riebalų turinti pieninė: varškė ir jogurtas
• Baltymai: vištiena kepta, kepta ant grotelių arba virta

Santrauka

Vienintelis leidžiamas maistas per trijų dienų tunų dietą yra tunas, nors po pradinės fazės leidžiama vartoti dar kelis maisto produktus.

Maistas, kurio reikėtų vengti

Tunų dieta yra gana ribojanti. Štai keletas iš daugelio draudžiamų maisto produktų:

• Grūdai ir krakmolas: ryžiai, kviečiai, bulgariniai kviečiai, kvinoja, soros, bulvės, kukurūzai ir kt.
• Mėsa: jautiena, aviena, kiauliena ir kt.
• Ankštiniai augalai: avinžirniai, pinto pupelės, juodosios pupelės, pupelės ir kt.
• Riešutai ir sėklos: migdolai, žemės riešutai, anakardžiai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos ir kt.
• Riebūs pieno produktai: nenugriebtas pienas, sviestas, sūris, ledai ir kt.
• Soda ir kiti saldūs gėrimai: soda, energetiniai gėrimai, sportiniai gėrimai ir kt.

Santrauka

Dėl tuno dietos pašalinami visi maisto produktai, išskyrus tuną pirmame etape, o tai reiškia, kad trūksta kelių svarbių maistinių medžiagų ir maisto grupių, reikalingų optimaliai sveikatai.

Esmė

Nors tuno dieta leidžia greitai numesti svorį, tai nėra tvarus, ilgalaikis sprendimas.

Iš tikrųjų tai kelia keletą pavojų, įskaitant sulėtintą medžiagų apykaitą, raumenų masės sumažėjimą ir apsinuodijimą gyvsidabriu.

Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, geriausias pasirinkimas yra laikytis subalansuoto valgio plano, kuriame yra pakankamai kalorijų, kad patenkintumėte savo poreikius. Valgykite daug visiško, neapdoroto maisto ir apsvarstykite dietos bei gyvenimo būdo pakeitimus, kad palaikytumėte savo svorio tikslus.