Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kas yra plaučių valymas?
Mūsų plaučiai daro daug dėl mūsų. Nors dauguma iš mūsų nemano, kad plaučiai yra kažkas, ką galime mankštinti, įmanoma imtis priemonių, kad jie geriau veiktų.
Oras, kuriuo kvėpuojame, gali būti užterštas daugybe teršalų. Viskas, pradedant žiedadulkėmis, baigiant cheminėmis medžiagomis ir baigiant šalutiniais dūmais, gali būti įstrigusi ore ir patekti į mūsų plaučius.
Mūsų plaučiai dažniausiai yra savaime išsivalantys organai, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte jiems veikti optimaliai.
Plaučių valymas gali būti naudingas asmenims, turintiems sveikatos sutrikimų, sukeliančių kvėpavimo sunkumus, pavyzdžiui, astmą, lėtinę obstrukcinę plaučių ligą (LOPL) ar cistinę fibrozę. Jums taip pat gali būti naudingas plaučių valymas, jei esate stiprus rūkalius arba turite naudoti tam tikrus įkvepiamus vaistus.
Yra daugybė būdų, kuriais galite praktikuoti plaučių valymą, įskaitant gyvenimo būdo pakeitimą ir pratimų atlikimą, padedančius plaučiams atsikratyti skysčių pertekliaus.
1. Įsigykite oro valytuvą
Pradėkite valyti plaučius, gerindami oro kokybę namuose. Galite įsigyti oro valytuvą, kurį galima pastatyti atskiruose kambariuose. Taip pat galite investuoti į viso namų valymo įrenginį.
Pirkite oro valytuvą internete.
2. Pakeiskite savo namų filtrus
Kartu su oro valytuvo įsigijimu turėtumėte pakeisti visus filtrus namuose ir išvalyti visas ventiliacijos angas, tokias kaip vonios kambaryje, oro kondicionierių ar šildymo angas.
Krosnies filtrą taip pat būtinai keiskite kas šešis mėnesius.
Pirkite oro filtrą arba krosnies filtrą internete.
3. Pašalinkite dirbtinius kvapus
Galite pagalvoti, kad padedate savo namų orui padarydami, kad jis maloniai kvepėtų oro gaivikliais, žvakėmis ar tais populiariais vaškiniais žvakių šildytuvais. Tačiau šie kvapikliai dažnai yra pilni kenksmingų cheminių medžiagų, kurios gali dirginti jūsų plaučius.
Net namų valymo priemonės gali veikti kaip dirginančios, todėl patikrinkite savo spinteles ir, jei įmanoma, pakeiskite savo valymo priemones natūraliais produktais.
4. Praleiskite daugiau laiko lauke
Gaunant daug gryno oro, plaučių audiniai gali išsiplėsti ir tinkamai veikti.
Patikrinkite taršos prognozes savo vietovėje. Venkite mankštos lauke, kai užterštumas yra didelis, ir būkite atokiau nuo degančių šiukšlių, malkų ar kitų rūšių dūmų.
Jei nerimaujate dėl taršos arba gyvenate rajone, kuriame yra daug teršalų, galite dėvėti oro filtro kaukę.
Pirkite oro filtro kaukę internetu.
5. Išbandykite kvėpavimo pratimus
Tam tikri kvėpavimo pratimai gali pagerinti plaučių funkciją, ypač tiems, kurie šiuo metu rūko, kurie anksčiau rūkė arba kuriems buvo plaučių pažeidimas dėl lėtinės plaučių ligos.
Taip pat yra įrankių, kurie gali padėti jums praktikuoti kvėpavimą, pavyzdžiui, spirometras. Šis prietaisas dažnai naudojamas po operacijos, kad padėtų atsigauti.
Kituose kvėpavimo pratimuose nereikia naudoti pagalbinių prietaisų. Šie metodai apima:
- sučiaupta lūpa kvėpuoja
- pilvo kvėpavimas, kuris dar vadinamas diafragminiu kvėpavimu
Jei esate rūkalius ar turite plaučių pažeidimų, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie galimas galimybes. Jie turėtų galėti nukreipti jus į kvėpavimo kliniką, kur terapeutai gali paskirti jus į specialią programą.
6. Pratink perkusiją
Perkusija, arba krūtinės perkusija, yra technika, kuri gali padėti nutekėti skysčius iš plaučių. Tai reiškia, kad jūs turite atsigulti nuleidę galvą ir lengvai spustelėti ant nugaros, dirbdami iš viršaus į apačią.
Tai dažnai derinama su laikysenos drenavimu - technika, kai keičiate kūno padėtį taip, kad skysčiams būtų lengviau išsikelti iš plaučių. Galite būti ant šono, pilvo ar nugaros.
Daugelis žmonių, sergančių cistine fibroze ar pneumonija, naudoja perkusiją ir laikysenos drenažą. Asmens nugara tvirtai patapšnojama užmautomis rankomis, o tai atpalaiduoja sekretą. Nukreipta padėtis padeda sekretui judėti į viršų ir iš plaučių.
7. Pakeiskite savo mitybą
Dieta gali įvairiai paveikti jūsų plaučių sveikatą.
Vitaminas D
Valgant vitamino D turinčius maisto produktus, jūsų plaučių sveikata gali pagerėti. 2017 m. Astma sergančių žmonių tyrimas parodė, kad sveikas vitamino D kiekis sumažino astmos priepuolių, kuriems reikėjo gydyti kortikosteroidais, skaičių.
Geriausi vitamino D maisto šaltiniai paprastai yra gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip lašiša, sardinės ir kiaušiniai. Tačiau pusryčių dribsniai ir kiti produktai, kuriuose natūraliai nėra vitamino, gali būti praturtinti juo.
Priešuždegiminiai maisto produktai ir gėrimai
Tam tikruose maisto produktuose ir gėrimuose yra priešuždegiminių antioksidantų. Kvėpavimo takų uždegimo sumažinimas gali padėti lengviau kvėpuoti - antioksidantai gali padėti.
Išbandykite žaliąją arbatą. Korėjiečių tyrime įrodyta, kad vartojant žaliąją arbatą tik du kartus per dieną, sumažėjo LOPL rizika 40 metų ir vyresniems žmonėms.
Kiti priešuždegiminiai variantai yra uogos, brokoliai, ciberžolė ir juodasis šokoladas.
Sveiki riebalai
Taip pat galite pasirinkti dietą, kurioje yra mažiau angliavandenių ir daugiau sveikų riebalų. Metabolizuojant angliavandenius, susidaro daugiau anglies dvideginio ir sunaudojama daugiau deguonies nei metabolizuojant riebalus.
8. Padarykite daugiau aerobinių pratimų
Sporto rutina, apimanti aerobinę veiklą, gali padėti pagerinti plaučių talpą. Aerobikos pratimai apima:
- vaikščiojimas
- bėgimas
- dviračiu, tiek lauke, tiek viduje
- plaukimas
- šokių ar šokių įkvėptų treniruočių, tokių kaip „Zumba“
- boksas
- tokios sporto šakos kaip tenisas
Jei sergate lėtine plaučių liga, prieš pradėdami mankštos programą, turite pasikalbėti su savo gydytoju, kad surastumėte sau tinkamą tvarką.
Rizika ir įspėjimai
Nėra daug tyrimų, kurie patvirtintų produktų, pavyzdžiui, tablečių, teigiančių, kad jie valo plaučius, naudojimą. Geriausia išvengti plaučių pažeidimo vengiant rūkymo, taršos ir kitų plaučių dirgiklių.
Kai kurie plaučių valymo produktai iš tikrųjų gali pabloginti tam tikras plaučių ligas, todėl prieš bandydami bet kokį konkretų plaučių valymo produktą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
„Outlook“
Norėdami pagerinti plaučių sveikatą, norėtumėte pradėti nuo prevencijos ir sveikai pasirinkti. Pavyzdžiui, mesti rūkyti, reguliariai mankštintis, atitinkantį jūsų fizinį pasirengimą, ir valgyti maistingą dietą - visa tai padės jūsų plaučiams.
Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie kitus veiksmus, kurių galite imtis, kad pagerintumėte plaučių sveikatą.
-test.jpg)
