Nors ūgis labai priklauso nuo genetikos, norint užtikrinti tinkamą augimą ir vystymąsi, mityboje būtina gauti pakankamai maistinių medžiagų.
Nors pasiekę maksimalų savo ūgį negalite augti aukštesni, tam tikri maisto produktai gali padėti išlaikyti jūsų ūgį, išlaikydami sveikus ir stiprius kaulus, sąnarius ir kūną.
Pavyzdžiui, baltymai vaidina pagrindinį vaidmenį sveikai vystantis, taip pat skatina audinių atstatymą ir imuninę funkciją.
Kiti mikroelementai, tokie kaip kalcis, vitaminas D, magnis ir fosforas, yra susiję su kaulų sveikata, kuri yra svarbiausia augant.
Tuo tarpu kiti tyrimai rodo, kad probiotikai, kurie yra naudingų bakterijų rūšis, dažnai randama fermentuotuose maisto produktuose, taip pat gali padidinti vaikų augimą.
Čia yra 11 maisto produktų, kurie gali padėti jums būti aukštesniems ar išlaikyti jūsų ūgį.
1. Pupelės
Pupelės yra nepaprastai maistingos ir ypač geras baltymų šaltinis.
Įrodyta, kad baltymai padidina į insuliną panašaus augimo faktoriaus 1 (IGF-1), svarbaus hormono, reguliuojančio vaikų augimą, lygį.
Pupelėse taip pat yra daug geležies ir B grupės vitaminų, kurie gali padėti apsisaugoti nuo anemijos - būklės, kuriai būdingas sveikų raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas organizme.
Ne tik geležis reikalinga audinių augimui, bet ir geležies stokos anemija gali prisidėti prie uždelsto vaikų augimo.
Be to, pupelėse yra daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, varis, magnis, manganas ir cinkas.
SantraukaPupose yra daug baltymų ir geležies, kurios gali apsaugoti nuo mažakraujystės ir skatinti tinkamą augimą.
2. Vištiena
Vištiena, kurioje gausu baltymų ir daugybė kitų būtinų maistinių medžiagų, gali būti puikus sveikos mitybos priedas.
Jame yra ypač daug vitamino B12, vandenyje tirpaus vitamino, kuris yra labai svarbus auginant aukštesnį ir išlaikant ūgį.
Jis taip pat pakrautas taurinu, amino rūgštimi, reguliuojančia kaulų formavimąsi ir augimą.
Be to, vištienoje yra baltymų, kurių 3 uncijos (85 gramų) porcijose yra apie 20 gramų.
Nors tikslus mitybos pobūdis gali šiek tiek skirtis, atsižvelgiant į pjaustymo ir kepimo būdą, vištiena taip pat yra geras niacino, seleno, fosforo ir vitamino B6 šaltinis.
santraukaVištiena yra puikus daugelio maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, vitaminas B12 ir taurinas, šaltinis.
3. Migdolai
Migdoluose yra daugybė vitaminų ir mineralų, reikalingų augti aukštesniam.
Be to, kad ant stalo atneša daugybę sveikų riebalų, juose yra daug skaidulų, mangano ir magnio.
Be to, migdoluose yra daug vitamino E - riebaluose tirpių vitaminų, kurie yra ir antioksidantai.
Šio svarbaus vitamino trūkumas gali sukelti rimtą šalutinį poveikį, įskaitant sulėtėjusį vaikų augimą.
Migdolai taip pat gali padėti stiprinti kaulų sveikatą. Vieno nedidelio tyrimo, kuriame dalyvavo 14 žmonių, metu nustatyta, kad migdolų vartojimas slopina osteoklastų, kurie yra ląstelių, skaidančių kaulinį audinį, susidarymą.
santraukaMigdoluose yra daug vitamino E ir įrodyta, kad jie slopina osteoklastų - ląstelių, skaidančių kaulinį audinį, susidarymą.
4. Lapiniai žalumynai
Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, lapiniai kopūstai, rukola ir kopūstai, yra superžvaigždės mitybos srityje.
Nors tikslus maistinių medžiagų kiekis svyruoja tarp skirtingų rūšių, lapiniai žalumynai paprastai siūlo koncentruotą vitamino C, kalcio, geležies, magnio ir kalio kiekį.
Jose taip pat gausu vitamino K - maistinės medžiagos, kuri gali padidinti kaulų tankį, kad palaikytų sustiprintą augimą ir padėtų išlaikyti jūsų ūgį.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 103 moterys, netgi parodė, kad reguliarus žalumynų vartojimas buvo susijęs su žymiai mažesne kaulų masės sumažėjimo rizika.
santraukaLapų žalumynuose yra daug vitamino K, kuris palaiko kaulų sveikatą. Vienas tyrimas parodė, kad reguliariai vartojant žalumynus, galima išsaugoti kaulų masę.
5. Jogurtas
Jogurtas yra puikus kelių pagrindinių augimui svarbių maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, šaltinis.
Tiesą sakant, vos 7 uncijos (200 gramų) graikiško jogurto supakuotos į beveik 20 gramų baltymų.
Tam tikrose rūšyse taip pat yra probiotikų, kurie yra naudingų bakterijų rūšis, galinti padėti palaikyti žarnyno sveikatą.
Be imuninės funkcijos gerinimo ir uždegimo mažinimo, kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti padidinti vaikų augimą.
Jogurtas taip pat yra puikus kelių maistinių medžiagų, dalyvaujančių kaulų apykaitoje, šaltinis, įskaitant kalcį, magnį, fosforą ir kalį.
SantraukaJogurte yra daug baltymų, taip pat kalcio, magnio, fosforo ir kalio. Kai kuriose rūšyse taip pat gali būti probiotikų, kurie gali padėti pagerinti augimą.
6. Saldžiosios bulvės
Be to, kad saldžiosios bulvės yra gyvybingos ir universalios, jos yra nepaprastai sveikos.
Juose ypač daug vitamino A, kuris gali pagerinti kaulų sveikatą ir padėti augti aukščiau ar išlaikyti savo ūgį.
Jose taip pat yra tirpių ir netirpių skaidulų, kurios gali skatinti virškinimo sveikatą ir skatinti gerųjų žarnyno bakterijų dauginimąsi.
Išlaikius sveiką žarnyno mikrobiomą, taip pat gali padidėti maistinių medžiagų absorbcija, kad būtų užtikrinta, jog gausite vitaminų ir mineralų, reikalingų augimui ir vystymuisi.
Be to, saldžiosiose bulvėse yra daug kitų svarbių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, manganą, vitaminą B6 ir kalį.
SantraukaSaldžiose bulvėse yra daug vitamino A, kuris padeda pagerinti kaulų sveikatą. Jie taip pat turi daug skaidulų, kad pagerintų virškinimo sveikatą ir maistinių medžiagų absorbciją.
7. Kvinoja
Kvinoja yra labai maistinga sėklų rūšis, kuri dietoje dažnai keičiama į kitus grūdus.
Tai vienas iš nedaugelio augalinių maisto produktų, laikomas visaverčiu baltymu, vadinasi, jame yra visos devynios būtinos jūsų organizmui amino rūgštys.
Kvinoja taip pat yra puikus magnio šaltinis, būtinas kaulinio audinio komponentas, galintis padidinti kaulų mineralinį tankį.
Be to, kiekvienoje quinoa porcijoje yra gausu mangano, folio rūgšties ir fosforo dozių - visa tai taip pat svarbu kaulų sveikatai.
santraukaKvinoja yra pilnas baltymas ir turtingas magniu, kuris gali padidinti kaulų mineralinį tankį.
8. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra tikrai maitinimo šaltinis.
Juose ypač daug baltymų, 6 gramai supakuoti į vieną didelį kiaušinį.
Be to, juose yra daugybė kitų augimui reikalingų vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą D, kurie gali padidinti kalcio absorbciją, kad padėtų išlaikyti griaučių sveikatą.
Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad vaikams, turintiems mažą vitamino D kiekį, vitamino D papildas padidėjo per 6 mėnesių laikotarpį.
Dar daugiau, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 874 vaikai, pastebėjo, kad reguliarus kiaušinių valgymas buvo susijęs su padidėjusiu mėnesio ūgio padidėjimu.
SantraukaKiaušiniuose yra daug baltymų ir vitamino D, kartu su keletu kitų svarbių mikroelementų. Tyrimai rodo, kad reguliarus kiaušinių vartojimas gali būti susijęs su ūgio padidėjimu.
9. Uogos
Uogos, tokios kaip mėlynės, braškės, gervuogės ir avietės, yra pilnos svarbių maistinių medžiagų.
Juose ypač daug vitamino C, kuris skatina ląstelių augimą ir audinių atstatymą.
Vitaminas C taip pat padidina kolageno, kuris yra gausiausias baltymas jūsų organizme, sintezę.
Tyrimai rodo, kad kolagenas gali padidinti kaulų tankį ir pagerinti kaulų sveikatą, o tai gali padėti užaugti ar išlaikyti ūgį.
Uogos taip pat siūlo daugybę kitų vitaminų ir mineralų, įskaitant skaidulas, vitaminą K ir manganą.
SantraukaUogose yra daug vitamino C, kuris skatina ląstelių augimą, palaiko audinių atstatymą ir padidina kolageno gamybą.
10. Lašiša
Lašiša yra riebi žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių.
Omega-3 riebalų rūgštys yra širdžiai naudingų riebalų rūšis, kuri yra labai svarbi augimui ir vystymuisi.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali turėti įtakos kaulų sveikatai ir gali skatinti kaulų apykaitą, kad padidėtų augimas.
Be to, mažas omega-3 riebalų rūgščių kiekis gali būti susijęs su padidėjusia vaikų miego problemų rizika, o tai taip pat gali neigiamai paveikti augimą.
Be to, lašišoje yra daug baltymų, B grupės vitaminų, seleno ir kalio.
SantraukaLašišoje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali pagerinti miegą ir kaulų apykaitą, kad padidėtų augimas.
11. Pienas
Pienas dažnai laikomas pagrindiniu sveikos, suapvalintos mitybos komponentu.
Tai taip pat gali padėti palaikyti augimą tiekiant keletą maistinių medžiagų, kurios yra svarbios kaulų sveikatai, įskaitant kalcį, fosforą ir magnį.
Be to, piene yra daug baltymų, o vienoje 1 puodelio (244 ml) porcijoje yra beveik 8 gramai maistinės medžiagos.
Negana to, tyrimai rodo, kad karvės pienas gali paskatinti didesnį vaikų augimą ir gali padėti palaikyti svorio augimą bei raumenų augimą.
Tačiau pieno reikėtų vengti, jei yra alergija ar netoleravimas.
santraukaPiene yra daug baltymų kiekvienoje porcijoje, kartu su keliais mikroelementais, kurie gali palaikyti kaulų sveikatą, kad padidėtų ar išlaikytų augimą.
Esmė
Mityba vaidina pagrindinį vaidmenį skatinant tinkamą augimą ir vystymąsi.
Dietos užpildymas įvairiais maistingais ingredientais gali ne tik pagerinti bendrą sveikatos būklę, bet ir padėti augti ar išlaikyti aukštį.
Todėl svarbu pasisemti visaverčio maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad užtikrintumėte, jog gausite organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų.
.jpg)
