Apžvalga
Ėjimas ir bėgimas yra puikios širdies ir kraujagyslių mankštos formos. Nei viena, ir kita nebūtinai yra „geresnė“ už kitą. Geriausias pasirinkimas priklauso tik nuo jūsų tinkamumo ir sveikatos tikslų.
Jei norite sudeginti daugiau kalorijų ar greitai mesti svorį, bėgimas yra geresnis pasirinkimas. Bet vaikščiojimas taip pat gali suteikti daug naudos jūsų sveikatai, įskaitant padėti išlaikyti sveiką svorį.
Kardio nauda
Vaikščiojimas ir bėgimas yra aerobinis širdies ir kraujagyslių arba „kardio“ pratimas. Kai kurie kardio privalumai sveikatai yra šie:
- padeda numesti svorį ar išlaikyti sveiką svorį
- padidina ištvermę
- stiprina imuninę sistemą
- padeda užkirsti kelią lėtinėms ligoms ar jas valdyti
- stiprina tavo širdį
- gali pratęsti jūsų gyvenimą
Širdies ir kraujagyslių mankšta taip pat naudinga jūsų psichinei sveikatai. Vienas tyrimas parodė, kad vos 30 minučių vidutinio intensyvumo mankšta tris kartus per savaitę sumažina nerimą ir depresiją. Tai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir savivertę.
Tyrimo tyrėjai taip pat teigia, kad norint patirti šią naudą nebūtina mankštintis 30 minučių. Vaikščiodami po 10 minučių po tris kartus per dieną, psichinė sveikata buvo tokia pati.
Ar geriau vaikščioti nei bėgti?
Vaikščiojimas gali suteikti daug tų pačių bėgimo privalumų. Tačiau bėgimas sunaudoja beveik dvigubai daugiau kalorijų, nei einant.
Pavyzdžiui, 160 svarų sterlingų, bėgdamas 5 mylių per valandą greičiu, sudegina 606 kalorijas. Greitas vaikščiojimas tą patį laiką 3,5 km / h greičiu sudegina tik 314 kalorijas.
Norėdami numesti vieną kilogramą, turite sudeginti maždaug 3500 kalorijų. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, bėgimas yra geresnis pasirinkimas nei vaikščiojimas.
Jei dar nesinaudojote mankšta ar negalite bėgti, vaikščiojimas vis tiek gali padėti atgauti formą. Pasivaikščiojimas yra prieinamas beveik visiems kūno rengybos lygiams. Tai gali sustiprinti jūsų širdį ir suteikti daugiau energijos apskritai.
Ėjimas prieš bėgimą svorio metimui
Greitis ir jėga einant, palyginti su bėgimu
Greitas ėjimas yra ėjimas greitu tempu, paprastai 3 mph ar didesniu greičiu. Greitai einant jūsų širdies ritmas yra padidėjęs. Tokiu būdu galite sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiodami įprastu ritmu.
Pėsčiomis per jėgą paprastai laikoma nuo 3 mylių per valandą iki 5 mylių per valandą, tačiau kai kurie vaikščiojantys vaikščiojantys važiuoja 7–10 mylių per valandą greičiu. Einant jėgomis, sudeginamas panašus kalorijų skaičius kaip ir bėgant. Pavyzdžiui, jėgos pėsčiomis greičiu per valandą 4,5 km / h degtų tas pats, kas vieną valandą bėgant greičiu 4,5 km / h.
Kad treniruotė būtų efektyvi, išbandykite tempo treniruotes. Padidinkite greitį dvi minutes vienu metu, tada sulėtinkite greitį. Greitas ėjimas nesudegina tiek kalorijų, kiek bėgimas, tačiau tai gali būti efektyvi treniruotė, skirta pakelti širdies ritmą, pakelti nuotaiką ir pagerinti jūsų aerobinio pasirengimo lygį.
Ėjimas su svertine liemene
Vaikščiodami su svertine liemene galite padidinti sudegintų kalorijų skaičių. Kad būtumėte saugūs, dėvėkite liemenę, kuri neviršija 5–10 procentų jūsų kūno svorio.
Jei ieškote alternatyvaus svorio metimo ar raumenų tonizavimo būdo, vietoj to pabandykite vaikščioti intervalais. Prieš sulėtindami greitį, padidinkite greitį tam tikrą laiką. Arba pabandykite vaikščioti su lengvais hanteliais kiekvienoje rankoje.
Palenktas ėjimas prieš bėgimą
Palenktasis ėjimas apima ėjimą į kalną. Tai gali sudeginti panašų kalorijų skaičių kaip bėgimas. Jūs deginate daugiau kalorijų nuolydžiu, nei tiesiog vaikščiodami ant lygaus paviršiaus.
Ieškokite kalvotos vietovės arba eikite į nuolydį ant bėgimo takelio. Padidinkite nuolydį 5, 10 ar 15 procentų, kad galėtumėte praktikuoti nuolydžio ėjimą. Jei pradedate vaikščioti linkę, galite pradėti palaipsniui ir dirbti iki 15 proc.
Privalumai ir rizika
Bėgimas yra puikus būdas įgyti formą ir numesti svorį. Bet tai didelio poveikio pratybos. Didelio poveikio treniruotės gali būti sunkesnės jūsų kūnui nei mažo poveikio pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas.
Laikui bėgant, bėgimas gali sukelti dažnai per daug traumų, tokių kaip:
- streso lūžiai
- blauzdos įtvarai
- ITB trinties sindromas
Tiesą sakant, bėgikai turi daug didesnę riziką patirti traumų nei vaikštantys. Vaikščiotojai turi apytiksliai nuo 1 iki 5 procentų traumų riziką, o bėgikai - nuo 20 iki 70 procentų.
Jei esate bėgikas, galite imtis veiksmų, kad nesužeistumėte. Nedidinkite savo ridos per greitai ir pabandykite kelis kartus per savaitę treniruotis. Arba pabandykite vaikščioti. Vaikščiojimas suteikia daugybę bėgimo naudos sveikatai, nesukeliant tokios pat rizikos traumoms.
Atimti
Tiek ėjimas, tiek bėgimas yra puikios širdies ir kraujagyslių mankštos formos. Kiekvieną savaitę siekite bent 150 minučių vidutinio sunkumo kardio pratimų dėl savo sveikatos.
Ėjimas yra protingas pasirinkimas, jei esate naujas mankštintis ir tikitės įgauti formą. Jei norite numesti svorio ar sudeginti daugiau kalorijų, pabandykite bėgti.
Jei pradedate bėgti, pradėkite nuo programos, kurioje keičiate ėjimą ir bėgimą, pvz., „Couch“ į 5K. Prieš pradėdami naują mankštą, visada pasitarkite su gydytoju.
