Vitaminai ir odos sveikata
Jei ieškote natūralių būdų palaikyti sveiką odą, vitaminai yra svarbūs, kad išlaikytų odos išvaizdą ir sveikatą. Geriausias vitaminų šaltinis yra maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, tačiau vitaminų papildai ir vietiniai vitaminų turintys produktai taip pat gali būti naudingi.
Vitaminai gali padėti ne tik padėti odai atrodyti geriausiai, bet ir gydyti įvairias odos ligas, tokias kaip spuogai, psoriazė, ir saulės poveikio senėjimui poveikį odai.
Šiame straipsnyje išsamiau apžvelgiamas vitaminas E ir tai, ką jis daro jūsų odai.
Kas yra vitaminas E?
Vitaminas E yra riebaluose tirpi, būtina maistinė medžiaga, turinti priešuždegiminių savybių. Vitaminas E padeda palaikyti imuninę sistemą, ląstelių funkciją ir odos sveikatą. Tai antioksidantas, todėl veiksmingai kovoja su laisvųjų radikalų poveikiu, kurį sukelia maisto ir toksinų apykaita aplinkoje.
Vitaminas E gali būti naudingas mažinant ultravioletinių spindulių žalą odai.
Jis taip pat gali būti veiksmingas mažinant atopinio dermatito ir riebalinių kepenų ligos simptomus bei sulėtinant lengvos ar vidutinio sunkumo Alzheimerio ligos progresavimą.
Vitaminas E netgi naudojamas kraujagyslėms išplėsti, sumažinant kraujo krešulių riziką.
UV spinduliai ir saulės poveikis sumažina vitamino E kiekį odoje. Vitamino E kiekis taip pat mažėja su amžiumi. Tačiau vitamino E yra daugelyje maisto produktų, papildų pavidalu ir kaip vietiškai vartojamų produktų ingredientą.
Ką reikia žinoti apie vitaminą E maisto produktuose
Vitamino E galima rasti daugelyje maisto produktų, įskaitant:
- tam tikri komerciškai perdirbti maisto produktai, tokie kaip grūdai, sultys ir margarinas
- abalonas, lašiša ir kitos jūros gėrybės
- brokoliai, špinatai ir kitos žalios daržovės
- riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklos ir lazdyno riešutai
- augaliniai aliejai, įskaitant saulėgrąžų, kviečių gemalų ir dygminų aliejų
Natūralus vitaminas E maiste maisto produktų etiketėse dažnai nurodomas kaip d-alfa-tokoferolis. Vitaminas E taip pat gaminamas sintetiniu būdu. Sintetinė vitamino E forma dažnai vadinama dl-alfa-tokoferoliu. Natūralus vitaminas E yra stipresnis už sintetinę versiją.
Vitaminas E gali būti absorbuojamas dar geriau, kai jis derinamas su vitaminu C.
Rekomenduojama vitamino E norma
Kasdien reikalingas vitamino E kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus.
Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, paauglės, suaugusieji ir nėščios moterys kiekvieną dieną turėtų suvartoti maždaug 15 miligramų (mg). Žindančioms moterims reikia maždaug 19 miligramų. Kūdikiams, kūdikiams ir vaikams kasdieniame maiste reikia mažiau vitamino E.
Dauguma žmonių, gyvenančių rajonuose, kur yra sveiko maisto, su maistu gauna pakankamai vitamino E.
Žmonėms, turintiems būklę, turinčią įtakos jų gebėjimui virškinti ar absorbuoti riebalus, gali prireikti daugiau vitamino E. Šios būklės yra cistinė fibrozė ir Krono liga. Šiems žmonėms ir kitiems besirūpinantiems vitamino E vartojimu gali padėti papildai. Vitaminas E yra daugelio multivitaminų ir mineralų papildų ingredientas.
Vitamino E produktai
Vitamino E papildai
Daugumai Jungtinių Amerikos Valstijų žmonių nereikia papildyti savo dietos papildomu vitaminu E. Paprastai maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug šios maistinės medžiagos, valgyti pakanka odos sveikatai palaikyti.
Vartojant per burną, per maistą ar papildus, vitaminas E į odą patenka per riebalus - riebalinių liaukų išskiriamas riebalines išskyras.
Žmonių, turinčių riebią odą, dermoje ir epidermyje gali būti didesnė vitamino E koncentracija.
Riebiose odos vietose, tokiose kaip veidas ir pečiai, taip pat gali būti didesnė vitamino E koncentracija nei sausose vietose.
Vietinis vitaminas E
Vitaminas E yra grietinėlės pavidalu ir kaip aliejus vietiniam vartojimui. Jis pridedamas prie daugelio kosmetikos gaminių, įskaitant kremus nuo senėjimo, paakių serumus, kremus nuo saulės ir makiažą.
Vitaminas E lengvai įsigeria į odą. Vietinis vartojimas naudojant kremus ar kitus produktus gali padidinti vitamino E kiekį riebalų liaukose.
Produktai, turintys vitamino E ir vitamino C, gali būti mažiau linkę greitai išsisklaidyti veikiami UV spindulių. Tyrimas su gyvūnais, aprašytas „Nutrition and Cancer“, parodė, kad vietinis vitamino E vartojimas sumažino ūminį ir lėtinį odos pažeidimą, kurį sukelia UV spinduliavimas.
Nors vitamino E aliejus yra labai tirštas ir sunkiai tepamas ant odos, jis gali būti puikus drėkiklis sausoms, dėmėtoms odos vietoms. Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E, gali būti lengviau naudojami visam odos naudojimui. Vitamino E aliejaus vartojimas gali būti naudingas probleminėms sritims, kurios yra labai sausos, pavyzdžiui, odelėms ir alkūnėms.
Daugelis vitamino E papildų yra kapsulių pavidalu, kuriuos galima atidaryti ir naudoti tiesiai sausose vietose.
Vitaminas E papildo saugumą
Nėra jokios priežasties riboti maisto, kuriame yra vitamino E., vartojimą. Tai nėra kenksminga, net ir gausiai.
Papildų vartojimas gali būti rizikingas, nes didelės vitamino E dozės prireikus gali slopinti kraujo krešėjimą ir sukelti rimtą kraujavimą. Taip pat gali pasireikšti kraujavimas smegenyse (hemoraginis insultas).
Klinikinio tyrimo tyrimas, paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos leidinyje, parodė, kad vitamino E maisto papildai žymiai padidino prostatos vėžio išsivystymo riziką šiaip sveikiems vyrams.
Vaistų sąveika
Vitamino E papildų vartojimas gali sutrikdyti kai kurių cholesterolio kiekį mažinančių vaistų vartojimą. Tai taip pat gali sumažinti chemoterapijos ir radiacijos gydymo nuo vėžio veiksmingumą.
Vitamino E papildai taip pat gali sąveikauti su varfarinu (Coumadin) - vaistu, skirtu užkirsti kelią kraujo krešėjimui.
Prieš pradėdami vartoti vitaminą E, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.
Kiti vitaminai ir mineralai odai
Daugelis kitų vitaminų, tokių kaip D, C, K ir B, taip pat naudingi optimaliai odos sveikatai. Geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų oda gautų visą reikalingą maistą, yra valgyti įvairius sveikus maisto produktus, įskaitant vaisius, daržoves, sveikus riebalus ir liesus baltymų šaltinius.
Vitaminas D paprastai absorbuojamas veikiant saulei.Svarbu apsaugoti odą nuo saulės, tačiau dauguma žmonių gali toleruoti nedidelį saulės spindulių kiekį be neigiamų padarinių. Pasitarkite su savo dermatologu, kad nustatytumėte, kiek saulės turėtumėte gauti kiekvieną dieną.
Vitaminų ir mineralų turintys produktai taip pat gali padėti maitinti odą. Pavyzdžiui, vietinis cinkas gali padėti gydyti spuogus ir pagreitinti žaizdų gijimą. Niacinas (vitaminas B-3) gali padėti išlaikyti odos drėkinimą ir elastingumą, kai tepamas lokaliai.
Vitaminas E, odos priežiūra ir jūs
Vitaminas E yra lengvai prieinamas daugelyje sveikų maisto produktų. Daugumai JAV gyventojų nereikia papildyti dietos vitaminu E, kad gautų jo naudą. Vitamino E papildai gali būti pavojingi vartoti dideliais kiekiais.
Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris gali veiksmingai sumažinti UV daromą žalą odoje. Vietinis vitaminas E gali padėti pamaitinti ir apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
