Apžvalga
Diabetas yra sudėtinga būklė. Norint išsivystyti 2 tipo cukrinį diabetą, reikia susieti kelis veiksnius.
Pavyzdžiui, nutukimas ir nejudrus gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį. Genetika taip pat gali turėti įtakos, ar nesergate šia liga.
Šeimos diabeto istorija
Jei jums diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, yra didelė tikimybė, kad jūsų šeimoje esate ne pirmas diabetu sergantis asmuo. Labiau tikėtina, kad būsena išsivystys, jei ją turi tėvai ar broliai.
Su 2 tipo diabeto išsivystymu buvo susijusios kelios genų mutacijos. Šios genų mutacijos gali sąveikauti su aplinka ir viena su kita, kad dar labiau padidintų jūsų riziką.
Genetikos vaidmuo sergant 2 tipo cukriniu diabetu
2 tipo diabetą sukelia tiek genetiniai, tiek aplinkos veiksniai.
Mokslininkai keletą genų mutacijų susiejo su didesne diabeto rizika. Ne visi, turintys mutaciją, susirgs diabetu. Tačiau daugelis diabetu sergančių žmonių turi vieną ar kelias iš šių mutacijų.
Gali būti sunku atskirti genetinę riziką nuo rizikos aplinkai. Pastarajam dažnai daro įtaką jūsų šeimos nariai. Pavyzdžiui, sveikos mitybos įpročius turintys tėvai greičiausiai juos perduos kitai kartai.
Kita vertus, genetika vaidina didelę reikšmę nustatant svorį. Kartais elgesys negali prisiimti visos kaltės.
Genų, atsakingų už 2 tipo cukrinį diabetą, nustatymas
Dvynių tyrimai rodo, kad 2 tipo cukrinis diabetas gali būti susijęs su genetika. Šiuos tyrimus apsunkino aplinkos poveikis, kuris taip pat turi įtakos 2 tipo diabeto rizikai.
Iki šiol įrodyta, kad daugybė mutacijų turi įtakos 2 tipo diabeto rizikai. Kiekvieno geno indėlis paprastai yra nedidelis. Tačiau atrodo, kad kiekviena papildoma jūsų mutacija padidina jūsų riziką.
Apskritai bet kurio geno, dalyvaujančio kontroliuojant gliukozės kiekį, mutacijos gali padidinti jūsų riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Tai apima genus, kurie kontroliuoja:
- gliukozės gamybą
- insulino gamyba ir reguliavimas
- kaip organizme jaučiamas gliukozės kiekis
Genai, susiję su 2 tipo diabeto rizika, yra šie:
- TCF7L2, kuris veikia insulino sekreciją ir gliukozės gamybą
- ABCC8, kuris padeda reguliuoti insuliną
- CAPN10, kuris susijęs su 2 tipo cukrinio diabeto rizika Meksikoje ir Amerikoje
- GLUT2, kuris padeda perkelti gliukozę į kasą
- GCGR - gliukagono hormonas, dalyvaujantis gliukozės reguliavime
Genetiniai tyrimai dėl 2 tipo cukrinio diabeto
Galimi kai kurių genų mutacijų, susijusių su 2 tipo cukriniu diabetu, tyrimai. Padidėjusi bet kurios mutacijos rizika yra nedidelė.
Kiti veiksniai yra kur kas tikslesni veiksniai, leidžiantys nustatyti, ar susirgsite 2 tipo cukriniu diabetu, įskaitant:
- kūno masės indeksas (KMI)
- savo šeimos istoriją
- aukštas kraujo spaudimas
- didelis trigliceridų ir cholesterolio kiekis
- nėštumo diabeto istorija
- turintys tam tikrus protėvius, pavyzdžiui, ispanų, afroamerikiečių ar azijiečių-amerikiečių protėvius
Diabeto prevencijos patarimai
Dėl genetikos ir aplinkos sąveikos sunku nustatyti aiškią 2 tipo diabeto priežastį. Tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite sumažinti savo rizikos keisdami įpročius.
Diabeto prevencijos programos rezultatų tyrimas (DPPOS), didelis 2012 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, kuriems yra didelė diabeto rizika, rodo, kad svorio metimas ir padidėjęs fizinis aktyvumas gali užkirsti kelią 2 tipo diabetui arba jį atidėti.
Kai kuriais atvejais gliukozės kiekis kraujyje normalizavosi. Kitos kelių tyrimų apžvalgos pranešė apie panašius rezultatus.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite pradėti daryti šiandien, kad sumažintumėte 2 tipo diabeto riziką:
Pradėkite mankštos programą
Lėtai įtraukite fizinę veiklą į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, lipkite laiptais, o ne liftu, arba pastatykite toliau nuo pastato įėjimų. Taip pat galite pabandyti eiti pasivaikščioti per pietus.
Kai būsite pasiruošę, galėsite pradėti savo kasdieninę treniruotę su lengvu svoriu ir kitomis širdies ir kraujagyslių veiklomis. Kiekvieną dieną siekite 30 minučių mankštos. Jei jums reikia idėjų, kaip pradėti, peržiūrėkite šį 14 kardio pratimų sąrašą, kad judėtumėte.
Sukurkite sveiko maisto planą
Vakarieniaujant gali būti sunku išvengti papildomų angliavandenių ir kalorijų. Patys gaminti maistą yra paprasčiausias būdas sveikai pasirinkti.
Sugalvokite savaitės valgio planą, kuriame būtų patiekalai kiekvienam valgiui. Atsisiųskite visų jums reikalingų maisto prekių ir iš anksto atlikite dalį paruošiamojo darbo.
Jūs taip pat galite tai palengvinti. Pradėkite nuo savaitės pietų planavimo. Kai jums tai patiks, galėsite planuoti papildomus valgius.
Rinkitės sveikus užkandžius
Įsigykite sveikų užkandžių variantų, kad nesusigundytumėte ieškoti traškučių maišelio ar saldainių. Štai keletas sveikų, lengvai valgomų užkandžių, kuriuos galite išbandyti:
- morkų lazdelės ir humusas
- obuoliai, klementinai ir kiti vaisiai
- sauja riešutų, nors būkite atsargūs, stebėdami patiekalų dydžius
- ore spragėsių spragėsių, tačiau praleiskite pridėdami daug druskos ar sviesto
- viso grūdo krekeriai ir sūris
„Outlook“
Žinodami savo riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, galite lengviau atlikti pakeitimus, kad išvengtumėte būklės.
Pasakykite savo gydytojui apie savo šeimos istoriją sergant 2 tipo cukriniu diabetu. Jie gali nuspręsti, ar genetiniai tyrimai jums tinka. Jie taip pat gali padėti sumažinti riziką keičiant gyvenimo būdą.
Gydytojas taip pat gali norėti reguliariai tikrinti gliukozės kiekį. Tyrimai gali padėti jiems anksti nustatyti cukraus kiekio kraujyje pokyčius arba nustatyti 2 tipo diabeto įspėjamuosius ženklus. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali turėti teigiamos įtakos jūsų perspektyvai.
Perskaitykite šį straipsnį ispanų kalba.
.jpg)
