Psoriazinis artritas (PsA) yra lėtinė būklė, reikalaujanti nuolatinio gydymo ir daugybės priežiūros aspektų. Gydytojas gali rekomenduoti palengvinti simptomus, tokius kaip sąnarių skausmas ir uždegimas, kartu gydant. Be vaistų, yra užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti patogiai namuose.
Čia yra šeši namų gydymo būdai, palengvinantys jūsų PsA simptomus.
1. Mažo poveikio pratimas
Galite užsiimti įvairiomis mažo poveikio mankštomis namuose. Sportuojant, kai turite PsA, galite atpalaiduoti sąnarius, sumažinti uždegimą ir skausmą, pakelti nuotaiką ir padėti kontroliuoti svorį.
Vaikščiojimas savo kaimynystėje gali būti geras būdas reguliariai mankštintis. Taip pat galite sekti jogos vaizdo įrašą patogioje svetainėje, kad pajudintumėte kūną ir atsipalaiduotumėte. Kiti mažo poveikio pratimai apima važiavimą dviračiu arba prisijungimą prie vietinio baseino maudytis.
Darykite tai, kas jums patogu. Gydytojas taip pat gali patarti dėl jums tinkančių pratimų, atsižvelgiant į simptomų sunkumą.
2. Sveika mityba
Jūsų svoris ir dieta gali turėti didelės įtakos jūsų PsA simptomams. Išlaikius sveiką svorį, gali sumažėti sąnarių stresas, o subalansuota mityba gali palaikyti kūną tinkamais vitaminais ir mineralais.
Nacionalinio psoriazės fondo medicinos taryba rekomenduoja tiems, kurie turi antsvorio ar yra nutukę, valgydami sumažinto kaloringumo dietą. Valdyba taip pat mini, kad vitamino D papildai gali būti naudingi tiems, kurie serga PsA.
Štai keletas būdų palaikyti sveiką mitybą naudojant PsA:
- Valgykite įvairius maisto produktus, įskaitant vaisius, daržoves ir baltymus. Galite valgyti angliavandenius ir riebalus, tačiau apsvarstykite galimybę juos vartoti saikingai.
- Į savo mitybą įtraukite omega-3 riebalų rūgštis, kad sumažintumėte uždegimą.
- Valgykite su uždegimu kovojantį ir turtingą antioksidantų maistą bei papildus, pavyzdžiui, lapinius žalumynus, brokolius, mėlynes ir ciberžoles. Galite įtraukti ciberžolę į savo maistą arba pasiimti ją kaip priedą.
- Venkite valgyti per daug cukraus ar druskos.
- Venkite glitimo, jei sergate celiakija ar jautrumu glitimui.
- Venkite valgyti maisto ar gerti gėrimų, kurie sukelia jūsų simptomus arba trukdo vartoti vaistus.
3. Pakankamas poilsis
Rūpinantis savo kūnu, jei turite PSA, reikia pakankamai pailsėti. Savo dienos tvarkaraštyje turėtumėte palikti vietos prastovai ir pertraukoms, kad išvengtumėte nuovargio. Skausmas ir uždegimas gali sukelti nuovargį, taip pat vaistus, kuriuos vartojate pagal savo būklę.
Galite nuspręsti padaryti poilsio pertraukėles tarp darbų blokų arba sportuoti kelis kartus per dieną trumpam, o ne užpildyti valandas valandomis produktyvumu. Turėdami patogią vietą poilsiui savo namuose, jūsų atostogos gali būti patrauklesnės.
4. Apsauginiai įtaisai
Galbūt norėsite namuose naudoti įvairius apsauginius įtaisus, kad sumažintumėte sąnarių spaudimą ir įtampą. Tai gali padėti atlikti daugelį kasdienių užduočių.
Nešiojant petnešas ir įtvarus, galima palengvinti diskomfortą ir apsaugoti kūną, kai judate. Gydytojas gali rekomenduoti geriausius jūsų poreikiams.
Sukurkite savo namų biurą, kad geriau pritaikytumėte savo PSA. Turėkite omenyje ergonomišką laikyseną, jei ilgą laiką sėdite priešais kompiuterį. Tai gali apimti patogesnės biuro kėdės pirkimą, monitoriaus padėties pakeitimą arba klaviatūros ir pelės atramų naudojimą.
Stovai ir patogūs išmaniojo telefono ir planšetinio kompiuterio dėklai gali palengvinti rankų ir rankų apkrovą, jei juos dažnai naudojate. Laikant šiuos prietaisus ilgesnį laiką, jūsų sąnariai gali būti standūs ir nepatogūs.
Galiausiai aprūpinkite savo virtuvę programėlėmis, kurios palengvina sąnarių naudojimą. Įsigykite įrankį, kuris padės lengviau atidaryti tvirtus dangčius. Tai taip pat gali sumažinti rankų ir riešų apkrovą.
Be to, nusipirkite peilius su ergonomiškomis rankenomis ir šlapias skalbimo servetėles pakeiskite kempinėmis, kad nešluostytumėte stalviršių.
Jūsų gydytojas ar specialistas, pavyzdžiui, fizinis ar ergoterapeutas, gali turėti kitų rekomendacijų, kaip padaryti jūsų namus patogesnius.
5. Meditacija ir dėmesingumas
Meditacija ir dėmesingumas yra du būdai kovoti su stresu savo gyvenime ir palengvinti PsA simptomus. Stresas gali veikti dviem būdais, jei turite PsA.
Pirma, stresas gali sukelti jūsų simptomus. Taip atsitinka todėl, kad jūsų imuninė sistema per daug reaguoja į stresą ir siunčia per daug cheminių medžiagų į jūsų kūną, reaguodama į jūsų streso lygį. Antra, nemalonūs simptomai gali sukelti stresą ir pakenkti jūsų psichinei sveikatai.
Galite pastebėti, kad meditacija padeda sumažinti stresą jūsų gyvenime, ir jūs galite reguliariai tai praktikuoti namuose. Meditacija padeda nuraminti protą ir sureguliuoti emocijas bei mintis. Galite rasti meditacijos centrą, kuris padės išmokti procesą, arba galite naudoti programą išmaniajame telefone, kuris padės jums atlikti praktiką.
Mindfulness yra specifinė meditacijos rūšis, kuri gali padėti ir esant stresui, ir skausmui. Praktikos atlikimas yra dėmesingo proceso nuraminimas ir dėmesio atkreipimas į tai, kas vyksta jūsų kūne ir už jo ribų. Atsargumą galite praktikuoti vos per 15 minučių atsisėdę, užmerkę akis ir susitelkdami į kvėpavimą.
6. Eteriniai aliejai
Eterinių aliejų naudojimas gali padėti palengvinti PsA simptomus, nors jų efektyvumui nustatyti reikia atlikti daugiau tyrimų. Eterinius aliejus galite naudoti kartu su aromaterapija arba įterpti eterinių aliejų į medžiagas, skirtas naudoti tiesiogiai odai.
Levandų eteriniai aliejai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti nuo uždegimo ir skausmo. Manoma, kad eukaliptas, cinamonas ir imbieras taip pat turi priešuždegiminių savybių.
Prieš naudodami eterinius aliejus, visada juos atskieskite. Įlašinkite kelis lašus jų į vandenį į difuzorių arba sumaišykite su bekvapiu aliejumi, tokiu kaip frakcionuotas kokosų aliejus ar simondsijų aliejus.
Eterinius aliejus naudokite atsargiai, nes jie gali sukelti nepageidaujamas reakcijas. Atminkite, kad eterinių aliejų nereglamentuoja Maisto ir vaistų administracija, todėl jų kokybė skiriasi.
Išsinešimas
PsA valdymas apima ne tik vaistų vartojimą. Yra daugybė būdų, kaip galite pasirūpinti simptomais neišeidami iš namų, nuo streso mažinimo meditacijos metu iki sveiko maisto valgymo. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, jei jaučiate stiprų skausmą, kuris nesibaigia vartojant vaistus ir savęs priežiūrą.
.jpg)
.jpg)
