Ar dienos metu, kai medituoji, gali pasikeisti rezultatai, kuriuos gaunate iš savo praktikos? Nors valandos iki saulėtekio laikomos svarbiausia meditacijai, dauguma ekspertų teigia, kad bet kada galite medituoti.
Tai prasminga, ypač kai atsižvelgiate į pranašumų sąrašą, kurį suteikiate kiekvieną dieną skirdami tam tikrą laiką, kad atgautumėte ramybę ir vidinę ramybę.
Pasak Nacionalinio papildomos ir integracinės sveikatos centro, yra tyrimų, rodančių, kad meditacijos praktika gali sumažinti:
- nerimas
- depresija
- kraujo spaudimas
- nemiga
- dirgliosios žarnos sindromo simptomai
Ar yra geriausias dienos laikas medituoti?
Monique Derfuss, gongų praktikas ir KRI sertifikuotas „Kundalini“ jogos instruktorius, teigia, kad jogai idealų laiką užsiimti joga ir meditacija laiko „ambrosialinėmis valandomis“, kurios yra likus 2 1/2 valandos iki saulėtekio, kai saulė būna 60 ° C temperatūroje. laipsnio kampas į Žemę.
Šio paskyrimo priežastis? Derfussas sako, kad energija labiausiai palaiko dvasinį darbą ir yra nepakartojama ramybė.
Nors ši rutina yra daugelio žmonių gyvenimo dalis, Derfussas pripažįsta, kad tai ne visiems. „Laikantis užimto gyvenimo būdo, tinkamas laikas yra bet kada, kai galite medituoti“, - sakė ji.
"Tai puikus būdas pradėti ir užbaigti savo dieną bei puiki pertrauka dienos metu ir jau po 3 minučių galite pradėti naudotis nauda", - sakė Derfussas.
Meditacijos ekspertė Erin Doppelt sako, kad gyvendama Indijoje, daugelis guru, su kuriais ji studijavo, taip pat skatino medituoti ryte - apie 3–6 val. „Tai laikoma„ stebuklingomis valandomis “, kai laikas ramiai sėdi, o tu gali nepertraukiamai prisijungti prie visatos energijos “, - sakė Doppeltas.
Nors ji siūlo išbandyti tą laiką, jei jis jums atrodo įdomus, ji taip pat pabrėžia, kad šiuolaikinė interpretacija yra meditacija, remiantis jūsų natūraliu paros ritmu. „Kai kuriems žmonėms tai reiškia, kad pirmiausia reikia medituoti ryte, kai kūnas bunda, arba apie 14–15 val., Kuris yra natūralaus energijos nuosmukio periodas“, - sakė ji.
Paprastai Doppelt skatina savo klientus pirmiausia medituoti ryte, kad visą dieną atneštų tą ramią energiją ir ryšį.
Ar geriau medituoti prieš ar po mankštos?
Derinant nuoseklią meditacijos praktiką su reguliariais pratimais, tai puikus būdas pagerinti jūsų bendrą fizinę, emocinę ir psichinę sveikatą. Tai reiškia, kad norint maksimaliai padidinti naudą būtina įsitikinti, kad jiedu papildo vienas kitą.
Idealiu atveju Derfussas sako, kad medituoti geriausia po jogos ir kvėpavimo, nes ši praktika subalansuoja nervų sistemą ir stimuliuoja jūsų subtilią energiją. Tačiau jei joga ar kvėpavimas nėra kažkas, ką jūs darote, ji rekomenduoja praktikuotis po mankštos. "Jūs išlaisvinsite stresą ir jūsų protas bus mažiau išsiblaškęs", - sakė Derfussas.
Be to, Doppeltas sako, kad kai išsekiname raumenis, galime lengviau sėdėti ramiai ir pereiti į ramią kvėpavimo meditacijos praktiką.
„Kai dalinuosi meditacija atsitraukimo metu arba korporacijose, siūlau keletą„ draugiškų “pratimų, kad kūnas būtų šiltas ir pasirengęs meditacijai, ypač todėl, kad mokau aktyvios meditacijos, kuri skirta žmonėms, turintiems ADD, nerimą, depresiją, ir priverstiniai minties modeliai “, - paaiškino Doppeltas.
Meditavimas po mankštos gali padėti jūsų mintims gilintis į praktiką.
Patarimai, kaip geriau medituoti
Mokantis naujų įgūdžių, tokių kaip meditacija, svarbu turėti tvirtą pagrindą. Suprasti, kaip medituoti, yra taip pat svarbu, kaip žinoti, kodėl pati praktika yra tokia naudinga.
Norėdami pradėti savo kelionę puikiai, pateikite keletą patarimų, kurie padės geriau medituoti:
- Paskirkite taikią erdvę. Idealu praktikuoti meditaciją ramioje erdvėje, ypač jei esate pradedantysis. Paskyrę ramią erdvę, būtinai išjunkite telefoną, kompiuterį ar bet kurį kitą elektroninį įrenginį, kuris siunčia pranešimus.
- Prisiregistruokite laikydamiesi laikysenos. Nors nėra griežtų ir greitų meditavimo taisyklių, Derfussas sako, kad teisinga laikysena yra būtina. „Nesvarbu, ar sėdite ant lovos krašto, ar kėdę tvirtai pasodinę ant žemės, ar investuojate į meditacijos pagalvę, atsisėskite tiesiai, kad energija galėtų lengvai judėti stuburu“, - sakė ji.
- Paimkite tai lėtai ir pastoviai. Meditacija yra kažkas, ką jūs laiku pagerinate. Mokydamiesi praktikos galite patirti nerimą ir neramumą. Laikui bėgant, jūs išmoksite valdyti šiuos jausmus, kad jūsų mintys jų neįkeltų. Svarbiausia būti kantriam, pradėti lėtai ir skirti laiko, kai jaučiatės patogiau praktikoje.
- Medituokite tą patį laiką kiekvieną dieną. Norėdami padėti meditacijai tapti įpročiu, kiekvieną dieną tuo pačiu laiku išskirkite vietos savo plane ir įsipareigokite jų laikytis.
- Vaikščiokite ir medituokite. Praktikos eigoje apsvarstykite galimybę derinti pasivaikščiojimą su meditacija. Pradėkite nuo 15 minučių pėsčiomis. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kojų judesį ir aplink jus esančius garsus. Kai pastebite klajojantį mintis, pasirinkite vieną iš šių pojūčių, į kurį vėl sutelksite dėmesį. Tai padės vėl jaustis centre.
- Išbandykite meditacijos programą. Nesvarbu, ar esate naujas meditacijos žmogus, ar jau daugelį metų praktikuojate, sekimas kartu su meditacijos programa gali padėti išsiugdyti įprotį arba perkelti savo praktiką į gilesnį lygį. Kai kurios programos kainuoja, tačiau kelios yra nemokamos. Atlikite bandomąjį bandymą prieš pasiryždami naudoti vieną programą.
Kaip pradėti
Ištekliai vadovaujamai meditacijai
Jei esate pasirengęs pradėti meditacijos kelionę, bet nežinote, kaip ir nuo ko pradėti, galbūt norėsite išbandyti vieną iš daugelio internetinių meditacijos programų ar „YouTube“ vaizdo įrašų. Štai keletas apsvarstomų dalykų:
Meditacijos programos
- Galvos erdvė
- „Mindfulness“ programa
- Ramus
- Budizuok
- Omvana
Meditaciniai vaizdo įrašai „YouTube“
- Garbingiausi vaikinai
- Sėdynė
- Vasaros pieva
- Atsidavimo meditacija: leidimasis
Esmė
Kiekvienas žmogus gali skirti laiko meditacijai, kad atgautų ramybę ir pagerintų psichinę bei emocinę sveikatą. Laikas, kurį pasirinksite skirti praktikai, priklausys nuo jūsų gyvenimo būdo ir sugebėjimo skirti tam tikrą laiko bloką savo dieną.
Nors kai kurie sako, kad yra idealus metas medituoti, svarbiausia nepamiršti parengti jums tinkantį tvarkaraštį.
