Jei dar niekada nematėte ir nenaudojote treniruočių kaukės, galite pagalvoti, kodėl kažkas mankštai uždengia kaukę per veidą. Ar tai nepadarys jūsų treniruotės daug sunkesnės?
Treniruočių kaukes naudojančių žmonių teigimu, iš tikrųjų tai yra esmė.
Šios kaukės, taip pat žinomos kaip aukščio kaukės arba treniruotės į aukštį (ETM), naudojamos imituoti sąlygas didesniame aukštyje, kad fizinis krūvis būtų įtemptas fizinio krūvio metu.
Idealiu atveju, naudodamiesi treniruotės kauke, galite padidinti fizinį pajėgumą ir pasiekti vis sunkesnius tikslus.
Bet kiek šios treniruočių kaukės efektyviai pagerina jūsų našumą? Ar jums saugu jį naudoti? Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.
Kuo naudinga treniruočių kaukė?
Treniruočių kaukė sukurta tam, kad padėtų jums atkurti aukšto lygio sąlygas, kai fiziškai negalite pakilti aukštai virš jūros lygio.
Kai kurie tiki, kad dėvėdami šią kaukę mankštos metu galėsite pasiekti tą pačią naudą, kurią galėtumėte pasiekti, jei treniruotes atliktumėte dideliame aukštyje.
Treniruočių kaukė labai skiriasi nuo chirurginės kaukės ar net N95 kaukės.
Kaip ir tos kaukės, treniruočių kaukė dengia burną. Tačiau priekyje taip pat yra reguliuojamų kanalų ar vožtuvų, kurie riboja gaunamo deguonies kiekį, taip pat vožtuvas, iš kurio iškvepiamas oras išeina iš kaukės.
Kai dėvite kaukę, jūsų kūnas pradeda prisitaikyti prie sumažėjusio deguonies kiekio, todėl jūsų širdis ir plaučiai dirba sunkiau.
Tada, nuėmę kaukę, gausite didelį impulsą - jūsų kūnas prisitaikė prie riboto deguonies ir sugeba efektyviau naudoti deguonį, o tai padeda geriau pasirodyti.
Kurį laiką naudoję treniruočių kaukę, galite pajusti, kad galite bėgti greičiau, šokti aukščiau ar dviračiu ilgiau. Jei esate konkurentas, tai gali suteikti pranašumą prieš žmones, su kuriais susiduriate.
Štai keletas konkrečių pranašumų, kuriuos paprastai nurodo treniruočių kaukių šalininkai.
Didina aerobinį pajėgumą
„VO₂ max“ iš esmės yra jūsų maksimalaus deguonies suvartojimo trumpinys. Tai reiškia viršutinę deguonies kiekio, kurį jūsų kūnas gali naudoti pratimo metu, ribą. Taip pat galite išgirsti, kaip tai vadinama didžiausia deguonies norma.
Treniruočių kaukės turėtų padėti jums pasiekti maksimalų VO₂, tačiau moksliniai tyrimai rodo nevienodus rezultatus. Pavyzdžiui, atlikus 2016 m. Tyrimą, mokomosios kaukės dėvėtojams padėjo padidinti VO₂ maks. Kita vertus, 2017 m. Tyrimas nerodė jokios realios naudos.
Sukuria plaučių funkciją
Dažnai galite išgirsti, kad treniruočių kaukės padeda pagerinti jūsų plaučių funkciją. Tačiau tyrimai rodo, kad taip gali nebūti.
Aukščiau paminėtas 2016 m. Tyrimas palygino vieną nedidelę „vidutiniškai apmokytų“ suaugusiųjų, naudojančių ETM, grupę su kontroline grupe, kuri nenaudojo kaukių.
Tyrimas nenustatė jokio skirtumo tarp abiejų grupių plaučių funkcijos.
Sukelia hipoksemiją
Hipoksemija yra būsena, kai deguonies kiekis kraujyje yra mažesnis už normą. Iš esmės treniruočių kaukės turėtų padėti jums pasiekti šią būseną, nes jų poveikis yra panašus į tai, ką galite patirti dideliame aukštyje.
Tačiau vis tiek išlieka klausimas: ar ETM tikrai padeda pasiekti tas pačias išmokas, kurias gautumėte treniruodamiesi dideliame aukštyje?
Jau minėtas 2016 m. Tyrimas rodo, kad šios kaukės iš tikrųjų nėra veiksmingi aukščio treniruokliai. Atvirkščiai, jie yra efektyvesni kaip kvėpavimo raumenų treniruokliai.
Anksčiau minėtame 2017 m. Tyrime pažymima, kad ribota kaukės naudojimo trukmė gali apriboti galimą jos naudą.
Kai tam tikrą laiką treniruojatės dideliame aukštyje, jūsų kūnas yra nuolat veikiamas sumažėjusio deguonies kiekio. Taigi, jūsų kūnas turi laiko prisitaikyti, net kai nesportuojate.
Pavyzdžiui, dėvėti treniruotės kaukę tik valandos trukmės treniruotei tris ar keturias dienas per savaitę gali nepakakti, kad būtų galima palyginti.
Ar treniruočių kaukės yra saugios?
Šios kaukės gali būti neveiksmingos, tačiau taip pat svarbu atsižvelgti į saugos faktorių. Elito sportininkai gali įžvelgti tam tikrą jų naudą, tačiau ar turėtų mėginti ir sportininkai mėgėjai?
Žmonės, kurie naudoja šias aukščio kaukes, gali patirti tam tikrų pranašumų, pavyzdžiui, pagerinti plaučių talpą. Tačiau jie taip pat gali patirti tam tikrų šalutinių poveikių, rodo 2018 m. 20 sunkiaatlečių vyrų tyrimai. Šie šalutiniai poveikiai gali būti:
- apsvaigimas
- galvos svaigimas
- nuovargis
- diskomfortas
- nerimas
Tyrime dalyvavę sunkiaatlečiai kaukes naudojo treniruočių metu, o mokslininkai nustatė, kad kaukių dėvėtojai dėl sumažėjusio deguonies kiekio prarado tam tikrą budrumą ir dėmesį savo užduotims atlikti.
Net neturėdami jokių pagrindinių sveikatos būklių, turėtumėte žinoti, kad naudojant treniruotės kaukę įmanoma hiperventiluotis arba alpti. Jei turite problemų dėl sveikatos, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis ar širdies ir kraujagyslių ligos, gydytojas greičiausiai patars vengti šių kaukių.
Kaip naudoti treniruočių kaukę?
Jei nerimaujate, ar jūsų sveikata yra pakankamai gera, kad galėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti kaukę, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Jei jūsų sveikata yra gera, be jokių pagrindinių sąlygų, kurios gali neleisti jums taikyti mokymo režimo, kuriame naudojama treniruotės kaukė, apsvarstykite šiuos veiksmus:
- Patikrinkite tinkamumą. Patikrinkite, ar kaukė tinka. Jis turėtų tvirtai priglusti prie nosies ir burnos.
- Pradėkite lėtai. Neužsidėkite kaukės ir eikite bėgti penkių mylių. Dėvėkite jį šiek tiek aplink savo namą, galbūt išbandydami kai kurias veiklas, pavyzdžiui, lengvus namų ruošos darbus. Iš pradžių galite jaustis šiek tiek apsvaigę, nes kaukė riboja jūsų kvėpavimą, todėl būkite atsargūs.
- Pakilkite palaipsniui. Prieš pridėdami kaukę, apsvarstykite galimybę padidinti įprastas treniruotes.
- Sureguliuokite vožtuvus. Kai kurie ETM leis jums šiek tiek pritaikyti aukščio nustatymus. Pasirinkite žemą lygį, kol pamatysite, kaip reaguojate, ir palaipsniui eikite aukštyn.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Nuimkite kaukę, jei jaučiatės apsvaigusi ar alpusi.
Priklausomai nuo jūsų sveikatos ir fitneso tikslų, treniruočių kaukė gali būti netinkamas pasirinkimas. Arba galite tiesiog nuspręsti, kad jums nepatinka mintis dėvėti didelę kaukę, kol sportuojate.
Be to, yra ir kitų variantų, kaip pasiekti sudėtingesnę treniruočių tvarką, kuri sukuriama ilgesnį laiką. Gali praeiti kelios savaitės, kol pamatysite, kaip pagerėja jūsų aerobinis pajėgumas, kaip jūsų kūnas reaguoja.
Išsinešimas
Norite išbandyti treniruočių kaukę? Jų privalumai atrodo patrauklūs, tačiau gali būti, kad jie nepasieks tiksliai to, ką įsivaizduojate.
Įrodymai apie mokomąsias kaukes vis dar nėra įtikinami. Tačiau šios kaukės gali apsunkinti kai kurias treniruotes ir suteikti tam tikrą naudą aerobinėms treniruotėms.
Esmė ta, kad, atrodo, reikia atlikti daugiau tyrimų, ypač todėl, kad dauguma esamų tyrimų skirti žmonėms, kurie yra sportininkai ar kariškiai, kad būtų galima sužinoti, ar treniruočių kaukės teikia realios naudos.
-in-pregnancy.jpg)
