Kokių veiksmų galite imtis, kad sumažintumėte plaučių vėžio riziką?

Nėra patikimo būdo visiškai apsisaugoti nuo vėžio vystymosi. Tačiau yra daugybė žingsnių ir pasirinkimų, kuriuos galite padaryti kasdieniame gyvenime, kad sumažintumėte plaučių vėžio riziką.

Rūkymo metimas arba nerūkymas visų pirma yra vienas geriausių būdų sumažinti vėžio riziką ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Tačiau yra ir kitų veiksnių, kurie gali turėti įtakos plaučių vėžio prevencijai.

Šiame straipsnyje bus nagrinėjama 10 žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte plaučių vėžio riziką. Pažvelkime į kiekvieną iš jų išsamiau.

1. Meskite rūkyti

XX amžiaus pradžioje plaučių vėžys buvo gana reta liga. Dramatišką jo augimą daugiausia lemia padidėjęs rūkymo lygis tarp JAV gyventojų. Tiesą sakant, manoma, kad apie 90 procentų plaučių vėžio šiandien gali būti susiję su rūkymu ar tabako dūmais.

Jei esate moteris, rūkymas padidina riziką susirgti plaučių vėžiu 25,7 karto; jei esi vyras, tai 25 kartus.

Metimas rūkyti yra vienas geriausių būdų išvengti plaučių vėžio. Remiantis tyrimais, mesti rūkyti gali sumažinti plaučių vėžio riziką nuo 30 iki 50 procentų po 10 metų, palyginti su žmonėmis, kurie nemeta.

Jei rūkote, pasitarkite su savo gydytoju apie geriausią būdą mesti. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol rasite tai, kas jums tinka, tačiau metimas rūkyti daugeliu atžvilgių padės pagerinti jūsų bendrą sveikatą.

2. Venkite antrinių dūmų

Antriniai dūmai yra kitų žmonių cigarečių ar cigarų dūmai, taip pat jų iškvepiami dūmai.

Įkvėpdamas pasyvaus rūkymo, kvėpuojate daugybe cigarečių sukeliamų chemikalų. Pasyviuose dūmuose yra apie 70 cheminių medžiagų, kurios, kaip žinoma, sukelia vėžį, ir dar šimtai yra toksiškos. Net trumpas pasyvių dūmų poveikis gali būti žalingas.

Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, nerūkantys žmonės dėl rūkytų žmonių kasmet sukelia daugiau nei 7300 mirčių nuo plaučių vėžio.

Nors įstatymai sumažino pasyvių dūmų poveikį viešai, svarbu kiek įmanoma vengti antrinių dūmų namuose ir darbe.

3. Patikrinkite, ar namuose nėra radono dujų

Radonas yra radioaktyvios dujos, kurių nematote ir užuodžiate, tačiau tai yra antra pagrindinė plaučių vėžio priežastis po rūkymo ir tai yra pagrindinė plaučių vėžio priežastis tarp nerūkančiųjų.

Radonas yra radioaktyvios dujos, išsiskiriančios, kai uranas uolienose ir dirvožemyje skyla. Jis gali prasiskverbti į vandens ir oro tiekimą ir patekti į jūsų namus per plyšius grindyse, sienose ar pamatuose. Laikui bėgant jis gali kauptis jūsų namuose.

Pasak Aplinkos apsaugos agentūros (EPA), manoma, kad beveik kiekviename iš 15 namų JAV yra padidėjęs radono kiekis.

Galbūt norėsite, kad jūsų namuose būtų radonas. Galite įsigyti namų bandymų rinkinį arba paskambinti specialistui, kuris gali patikrinti jūsų namus dėl šių dujų. Jei radote savo namuose didelį radono kiekį, specialistas gali pateikti sprendimus, kaip sumažinti jo kiekį.

4. Žinokite savo šeimos istoriją

Jei tiesioginis šeimos narys (pvz., Tėvas ar brolis ar sesuo) sirgo plaučių vėžiu, plaučių vėžys gali pasireikšti dvigubai dažniau nei žmonėms, neturintiems šeimos. Prie šios padidėjusios rizikos prisideda tiek genetiniai, tiek aplinkos veiksniai.

Jei jūsų artimoje šeimoje, tiek rūkantiems, tiek nerūkantiems, išsivysto plaučių vėžys, būtinai pasidalykite šia informacija su savo gydytoju. Jie gali rekomenduoti tam tikrus patikrinimus, kurie padės sumažinti jūsų riziką.

5. Venkite pavojingų medžiagų poveikio

Tam tikrų cheminių medžiagų poveikis gali padidinti plaučių vėžio riziką. Jie apima:

• asbestas
• arseno
• nikelio
• suodžiai
• kadmis
• silicio dioksidas
• dyzelino išmetimas

Jūsų rizika didėja priklausomai nuo jūsų poveikio lygio.

Darbo vietos yra ten, kur greičiausiai susiduriate su šiomis cheminėmis medžiagomis. Jei šių medžiagų yra jūsų darbo vietoje, pabandykite imtis veiksmų, kad apsisaugotumėte dėvėdami apsauginius drabužius ir apribodami apšvitą.

6. Sumažinkite ŽIV infekcijos riziką

Žmogaus imunodeficito virusas (ŽIV) yra susijęs su didesne plaučių vėžio rizika. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad tai gali padvigubinti jūsų riziką susirgti plaučių vėžiu.

Padidėjusią plaučių vėžio riziką gali lemti įvairūs veiksniai, įskaitant šiuos:

• ŽIV užsikrėtusių žmonių rūkymo lygis yra didesnis.
• ŽIV sukelia didesnį uždegimo kiekį visame kūne.
• ŽIV liga turi imunosupresinį poveikį.

Norint sumažinti ŽIV riziką, sekso metu svarbu visada naudoti prezervatyvą. Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę reguliariai tikrintis, ypač jei turite lytinių santykių be apsaugos ar vartojate į veną leidžiamus vaistus.

7. Apribokite krūtinės spinduliuotę

Didelės energijos spinduliuotė, tokia kaip rentgeno spinduliai, gama spinduliai ir kitos radioaktyviųjų bangų rūšys, gali pakenkti jūsų DNR ir padidinti vėžio riziką.

Tam tikros medicininės procedūros gali sukelti plaučių pažeidimus, galinčius sukelti vėžį. Tai apima tokias procedūras kaip:

• krūtinės ląstos rentgenograma
• kompiuterinė tomografija
• PET skenavimas
• terapija radiacija

Vėžio rizika dėl šių procedūrų yra maža, o nauda paprastai nusveria riziką. Tačiau galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju, ar yra saugesnių galimybių, ypač jei turite kitų plaučių vėžio rizikos veiksnių.

8. Reguliariai mankštinkitės

Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti plaučių vėžio riziką moterims nuo 20 iki 30 proc., O vyrams - nuo 20 iki 50 proc. Kuo daugiau sportuoji, tuo labiau atrodo, kad sumažini riziką.

Ekspertai nėra visiškai tikri, koks yra plaučių vėžio ir fizinio krūvio ryšys, tačiau galimi veiksniai gali būti:

• padidėjusi plaučių funkcija
• pagerėjo imuninė funkcija
• sumažėjęs uždegimas
• sumažėjęs kancerogenų kiekis plaučiuose
• pagerėjęs gebėjimas taisyti DNR

Tyrimas vis dar nėra visiškai aiškus, kaip fizinis aktyvumas sumažina jūsų riziką. Tai apsunkina tai, kad rūkančiųjų fizinis aktyvumas paprastai būna mažesnis nei nerūkantiems.

9. Sveikai maitinkitės

Jūsų dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį prevencijoje nuo vėžio. Norėdami sumažinti vėžio riziką, valgykite sveiką mitybą su daugybe vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.

Tyrimai rodo, kad yra ir specifinių maisto produktų, kurie gali padėti išvengti plaučių vėžio, įskaitant:

• kryžmažiedės daržovės, tokios kaip Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai
• ciberžolė
• Žalioji arbata

10. Pasitarkite su gydytoju dėl atrankos

Jei dėl rūkymo istorijos ir amžiaus jums yra didesnė plaučių vėžio rizika, reguliarus plaučių vėžio patikrinimas gali būti jums tinkamas. Atranka gali padėti anksti nustatyti plaučių vėžį, kai jį gali būti lengviau gydyti.

Tačiau tikrintis rekomenduojama tik tiems žmonėms, kuriems yra didelė plaučių vėžio rizika. Jei manote, kad galite būti atrankos kandidatas, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte daugiau.

Kas nesumažins jūsų plaučių vėžio rizikos?

Galbūt esate girdėję ir apie kitus būdus sumažinti plaučių vėžio riziką. Kai kurie iš šių metodų neveiks, o kai kurie netgi gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai.

Tokių dalykų, kurie neapsaugos jūsų nuo plaučių vėžio, pavyzdžiai:

• Beta karotino papildai: Beta karotinas yra medžiaga, esanti geltonuose ir oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse bei lapiniuose žalumynuose. Jūsų kūnas jį naudoja vitaminui A. Gauti beta karotino papildų nesumažinsite plaučių vėžio rizikos ir netgi gali būti kenksmingi rūkantiems žmonėms.
• Vitamino E papildai: Vitaminas E padeda sustiprinti imuninę sistemą ir padeda kraujui krešėti. Tačiau nėra jokių įrodymų, kad tai turėtų įtakos jūsų plaučių vėžio rizikai.
• Antioksidantai: Tyrimai su pelėmis rodo, kad antioksidantai gali sukelti auglių augimą ir plitimą. Jei turite didesnę plaučių vėžio riziką, geriausia būtų vengti antioksidantų papildų.

Esmė

Galite daug padaryti, kad sumažintumėte plaučių vėžio riziką. Daugelis šių prevencijos metodų, pavyzdžiui, mesti rūkyti, reguliariai sportuoti ir sveikai maitintis, gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą įvairiais būdais.

Jei nerimaujate dėl plaučių vėžio rizikos ir ką galite padaryti, kad jo išvengtumėte, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali pasiūlyti atrankas ar kitas galimybes, kurios padėtų sumažinti jūsų riziką.