Terapija, kuri tinka pykčiui

Pyktis yra dažna emocija, kurią kartkartėmis gali patirti.

Nors pats pyktis nebūtinai yra kenksmingas - ir kaip suprantamas atsakas į daugelį situacijų - lėtinis (nuolatinis) ir nevaldomas pyktis gali pakenkti visai jūsų sveikatai.

Sunkiais atvejais tai gali net pakenkti jūsų tarpusavio santykiams ir karjerai.

Jei jaučiate, kad nuolat pykstate ir jūsų pyktis užvaldė jūsų gyvenimą, gali būti laikas ištirti terapiją.

Kai kuriais atvejais jūsų gyvenime gali būti reikalas, kuris dažnai pyksta. Galbūt norėsite padėti savo mylimam žmogui su nevaldomu pykčiu, tuo pačiu padėdami sau orientuotis savo emocijose.

Kada ir kaip terapija gali padėti pykti

Tyrimai rodo, kad terapija ilgainiui gali sukelti teigiamus pokyčius smegenyse.

Terapija laikoma svarbia pykčio gydymo plano dalimi. Bendrasis terapijos tikslas yra padėti jums išmokti strategijų, kurios padėtų pakeisti elgesį prie veiksnių ir geriau valdyti pyktį, kai jis atsiranda.

Terapija taip pat gali jums padėti, jei turite šeimos narį ar kitą mylimąjį, kurio pykčio problemos jus veikia.

Pyktis gali būti laikui bėgant užfiksuotų ar neišspręstų problemų, traumos ar net iš pažiūros nesusijusių problemų, tokių kaip depresija, simptomas. Pyktis gali būti simptomas kai kuriomis psichinės sveikatos sąlygomis, įskaitant:

• asocialus asmenybės sutrikimas
• nerimas
• dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
• bipolinis sutrikimas
• depresija
• disociaciniai sutrikimai, pavyzdžiui, dėl traumos
• protarpinis sprogstamasis sutrikimas
• opozicinis iššaukiantis sutrikimas
• potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
• miego sutrikimai

Gydymas gali padėti, jei kovojate su pykčio valdymu. Atsižvelgiant į pagrindinę jūsų pykčio priežastį ir sunkumą, psichinės sveikatos specialistas gali rekomenduoti specifinius gydymo būdus. Kartais jie derinami su vaistais.

Nors terapija negydo jokios psichinės sveikatos būklės, gerindama simptomus, ji gali pagerinti gyvenimo kokybę. Jums taip pat gali būti naudinga geresni tarpusavio santykiai ir bendravimas su tais, kuriuos jūsų pyktis gali paveikti.

Pykčio terapija vaikams ir paaugliams

Nors normalu, kad mažiems vaikams kartais kyla pykčio priepuolis, o paaugliams kartkartėmis būna irzlu, dažni pikti protrūkiai gali reikšti pagrindinę problemą.

Jei manote, kad jūsų vaikas turi nevaldomą pyktį, pirmiausia pakalbėkite su savo pediatru. Priklausomai nuo situacijos, jie gali rekomenduoti psichinės sveikatos vertinimą prieš nukreipdami jus į terapeutą.

Mažiems vaikams gali padėti tėvų valdymo metodai (PMT). PMT daugiausia dėmesio skiria teigiamam stiprinimui, apdovanodamas gerą elgesį, o ne baudžia vaikus už piktus protrūkius.

Pyktis yra įprasta emocija vaikams ir paaugliams, kurie gali patirti gyvenimo pokyčius. Jei esate vaikas šioje situacijoje ir jaučiate, kad jaučiate pyktį ir priblokštą, kalbėkite su patikimu suaugusiuoju. Tai gali būti tėvai, mokytojai ar mokyklos patarėjai.

Kokios terapijos veikia nuo pykčio?

Terapija yra pagrindinis komponentas gydant lėtinio pykčio problemas. Užuot slopinęs savo pyktį, bendras terapijos tikslas yra padėti jums tai išgyventi, kad galėtumėte palaikyti sveikesnius ir labiau subalansuotus santykius su savo emocijomis.

Psichikos sveikatos specialistas gali pateikti konkrečias terapijos rekomendacijas, atsižvelgdamas tiek į jūsų pykčio sunkumą, tiek į jo pagrindinę (-es) priežastį (-is). Jums taip pat gali būti naudinga terapija, jei artimo žmogaus pyktis jus veikia.

Žemiau pateikiamos kelios efektyviausios terapijos formos, naudojamos pykčiui gydyti.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

CBT yra psichoterapijos technika, naudojama įvairiose psichinės sveikatos gydymo programose. Tai veikia padedant atpažinti tai, kas sukelia jūsų pyktį, ir nustatant, kaip paprastai reaguojate į tokius trigerius.

Tada su terapeuto pagalba sužinosite naujų būdų, kaip reaguoti į pyktį. Šio tipo terapija taip pat gali būti naudinga gydant pyktį, kurį sukelia emocinės traumos.

Jei turite artimą žmogų, turintį pykčio problemų, CBT taip pat gali padėti sužinoti, kaip susidoroti su tokio tipo situacijomis. Tokiais atvejais jūsų terapeutas padės jums sveikai reaguoti į kito žmogaus pyktį.

Jūsų terapeutas padės jums nustatyti asmeninius tikslus ir rezultatus, kad galėtumėte palaipsniui keisti savo mintis ir elgesį ir laikytis pokyčių.

Psichodinaminė terapija

Jei jaučiate, kad jūsų pyktis užvaldo jūsų gyvenimą ir veikia kitus aplinkinius, terapeutas gali rekomenduoti metodą, vadinamą psichodinamine terapija.

Šio tipo terapija yra labiau orientuota į savirefleksiją. Tai padeda atskleisti jūsų nesąmoningą motyvaciją, kad sumažintų vidinę įtampą.

Taip pat galite išmokti išreikšti pyktį būdais, kurie neturi įtakos jūsų draugams, šeimai ir bendradarbiams.

Grupinė terapija

Lėtinis pyktis gali paveikti jūsų savivertę ir palikti jus kaltu ir izoliuotu. Tokiais atvejais gali padėti grupinė terapija. Vedami profesionalo, šios sesijos leidžia dalyviams susirinkti reguliariai, pavyzdžiui, kas savaitę ar kas mėnesį.

Grupinės terapijos privalumas yra tas, kad viso gydymo metu greičiausiai jausitės mažiau vieniši. Taip pat gali būti naudinga išgirsti apie kitų susidorojimo strategijas. Atsižvelgiant į jūsų poreikius, kai kurie grupinių terapijų tipai yra pagrįsti šeima.

Grupinė terapija dažnai papildo kitas terapijos rūšis. Norėdami gauti kuo daugiau naudos, tikriausiai turėsite kreiptis į terapeutą atskirų užsiėmimų metu.

Žaidimų terapija

Žaidimų terapija yra psichoterapijos forma, sukurta specialiai mažiems vaikams. Šių užsiėmimų metu licencijuotas terapeutas naudos kūrybines žaidimo formas, kad padėtų vaikams išreikšti savo jausmus ir mintis. Žaidimas gali apimti lėlių, smėlio dėžučių, meno, muzikos ir kt.

Žaidimų terapijos tikslas yra padėti vaikams išmokti įveikti iššūkius, kartu didinant savivertę. Svarstant pykčio gydymą, žaidimų terapija gali padėti vaikams konstruktyviau orientuotis emocijose.

Koks terapeutas geriausiai tinka pykčiui?

Rasti licencijuotą ir patyrusį terapeutą yra nepaprastai svarbu, norint išsiaiškinti tinkamą jūsų poreikius atitinkančią gydymo programą. Štai kas gali padėti:

• Psichoterapeutas. Tai yra labiausiai paplitęs psichinės sveikatos specialisto tipas. Šie patarėjai, dar vadinami „pokalbio terapeutais“, bendradarbiauja su jumis, kad išspręstų pagrindines pykčio problemas ir jų priežastis, taip pat padėtų jums pasiekti sveiko elgesio tikslų.
• Psichiatras. Kaip ir psichoterapeutai, psichiatrai gali padėti administruoti psichikos sveikatos terapiją. Šie specialistai taip pat yra gydytojai, todėl prireikus jie gali skirti vaistus.
• Žaisti terapeutas. Jaunesniems vaikams gali būti naudinga psichoterapija, atliekama žaidimų terapijos forma.
• Mokyklos patarėjas. Šie licencijuoti psichinės sveikatos specialistai yra geri atspirties taškai vaikams, paaugliams ir studentams. Jie taip pat gali padėti jums įveikti pykčio sukėlėjus, susijusius su mokykla.

Kaip gauti pagalbos

• Prašyti draugų. Jei įmanoma, galite paprašyti draugų ar šeimos narių pateikti rekomendacijas arba nustatyti pirminę konsultaciją.
• Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūsų šeimos gydytojas, slaugytoja, pediatras ar kitas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra dar vienas galimas rekomendacijų šaltinis.
• Paklauskite savo vaiko patarėjo mokykloje. Be to, jie gali pateikti vietinių terapeutų sąrašą.
• Ieškokite internete. Amerikos psichologų asociacija turi nemokamą lokatoriaus įrankį licencijuotiems jūsų rajono psichologams.

Daugiau būdų susirasti terapeutą

Yra žmonių ir išteklių, kurie padės rasti jūsų situacijai tinkamą patarėją:

• NAMI pagalbos linija
• SAMHSA: elgesio sveikatos gydymo paslaugų ieškotojas
• Veteranų reikalai: VA atestuoti patarėjai

Būtinai patikrinkite visas rekomendacijas pagal savo draudimo bendrovės psichinės sveikatos paslaugų teikėjų sąrašą, jei taikoma.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę pasikonsultuoti su būsimu terapeutu dėl draudimo vežėjų, kuriuos jie priima, galimybės mokėti slenkančia skale ir kitų išlaidų klausimų.

Išsinešimas

Turėkite kantrybės šiam procesui. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol rasite tinkamą terapeutą, su kuriuo jaučiatės patogiai, ir dar šiek tiek laiko, kad galėtumėte dirbti su siūlomais metodais.

Tikriausiai pastebėsite, kad jūsų pastangos atsipirks atsižvelgiant į jūsų bendrą savijautą.