Teniso alkūnė arba šoninis epikondilitas išsivysto, kai suerzinami dilbio raumenys, kurie jungiasi prie alkūnės išorės. Tai gali sukelti skausmą ir švelnumą, kuris paprastai yra išorinėje (šoninėje) alkūnės dalyje. Dažnai taip pat yra skausmas, kai griebi ir nešiesi daiktus.
Būklė dažnai atsiranda dėl per didelio ar netinkamos formos sportinės veiklos metu. Naudojant ranką ar riešą intensyviems pasikartojantiems judesiams ar sunkiam kėlimui, teniso alkūnė gali atsirasti.
Norėdami nustatyti, ar turite teniso alkūnę, galite atlikti keletą paprastų testų. Daugumą šių tyrimų galite atlikti patys, tačiau keliems reikalinga gydytojo ar medicinos specialisto pagalba.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie teniso alkūnės testus ir gydymo galimybes.
Teniso alkūnės testai
Kaulinis guzas ant alkūnės išorės yra žinomas kaip šoninis epikondilas. Jei atliekant bet kurį iš šių testų šioje srityje jaučiate skausmą, švelnumą ar diskomfortą, galite turėti teniso alkūnę.
Šiems testams atlikti naudokite pažeistą ranką. Jei norite pajusti skirtumą tarp rankų, kiekvieną bandymą galite atlikti iš abiejų pusių.
1. Palpacija
- Sėdėk dilbį ištiesęs priešais save ant stalo.
- Švelniai spauskite, kad ištirtumėte šoninį epikondilą ir plotą virš jo.
- Atkreipkite dėmesį į visas skausmo, švelnumo ar patinimo vietas.
2. Kavos puodelio bandymas
- Atlikdami šį testą, tiesiog įvertinkite savo skausmo lygį, paimdami kavos puodelį ar pieno dėžutę.
3. Pasipriešinimas
- Ištieskite pažeistą ranką tiesiai priešais save delnu žemyn.
- Uždėkite priešingą ranką ant ištiestos rankos nugaros.
- Įspauskite viršutinę ranką į apatinę ranką ir bandykite sulenkti apatinę riešą atgal.
- Sukurkite pasipriešinimą, paspausdami viršutinę ranką prie apatinės.
4. Vidurinio piršto pasipriešinimas
- Ištieskite pažeistą ranką tiesiai priešais save delnu į viršų.
- Priešinga ranka patraukite vidurinį pirštą atgal link dilbio.
- Tuo pačiu metu naudokitės viduriniuoju pirštu, norėdami atsispirti šiam judesiui.
- Tada pasukite delną veidu į apačią.
- Paspauskite vidurinį pirštą žemyn, tuo pačiu priešindamiesi šiam judesiui.
5. Kėdės paėmimo testas
- Šiam bandymui jums reikės lengvos kėdės su aukšta atlošu.
- Atsistokite su kėde priešais save.
- Ištieskite pažeistą ranką tiesiai priešais save.
- Sulenkite riešą taip, kad pirštai būtų nukreipti žemyn.
- Nykščiu, pirštu ir viduriniu pirštu suimkite kėdės atlošą ir pakelkite.
- Pakeldami kėdę laikykite ranką tiesiai.
6. Malūno testas
Atlikite šį tyrimą su gydytoju.
- Sėdėdamas ištieskite pažeistą ranką.
- Gydytojas visiškai sulenks riešą, kad sulenktų į priekį.
- Tada jie pasuks jūsų dilbį į vidų, kol ištirs jūsų šoninį epikondilą.
7. Kozeno testas
Atlikite šį tyrimą su gydytoju. Kozeno testas kartais vadinamas atsparaus riešo pratęsimo testu arba varžinio teniso alkūnės testu.
- Ištieskite pažeistą ranką priešais save ir padarykite kumštį.
- Pasukite dilbį į vidų ir sulenkite riešą link dilbio.
- Gydytojas, priešindamasis rankos judesiui, ištirs jūsų šoninį epikondilą.
Išsamesni testai
Jei kuris nors iš išankstinių testų rodo, kad turite alkūnės tenisą, jums gali tekti atlikti papildomus tyrimus, kad sužinotumėte, ar yra kokių nors jūsų simptomų papildomų priežasčių.
Gydytojas gali paskirti rentgeno nuotrauką, kad pašalintų kitus galimus alkūnės skausmo šaltinius, pavyzdžiui, artritą. Kartais magnetinio rezonanso tomografija (MRT) taip pat atliekama siekiant išsamiau pažvelgti į alkūnės anatomines struktūras.
Elektromiografija (EMG) yra testas, atliekamas, jei jūsų gydytojas nerimauja dėl nervų problemos, atsakingos už alkūnės skausmą.
Kas rizikuoja?
Šoninis epikondilitas paveikia tokius sportininkus kaip teniso ir badmintono žaidėjai, golfo žaidėjai ir plaukikai. Tai taip pat gali pasireikšti žmonėms, kurie darbe ar kasdienėje veikloje naudojasi ranka, riešu ir alkūne pasikartojantiems judesiams, pavyzdžiui, dailininkams, dailidėms ir muzikantams.
Kai kuriais atvejais teniso alkūnė atsiranda be akivaizdžios priežasties.
Gydymai
Yra keli būdai, kaip savarankiškai valdyti teniso alkūnę. Svarbiausia pailsėti ir pailsėti nuo bet kokios veiklos, kuriai reikia naudoti ranką.
Pirmiausia išbandyti dalykai
Kai bandysite grįžti prie veiklos, eikite lėtai ir susikurkite pratimų trukmę ir intensyvumą, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja. Patikrinkite savo formą ir techniką bet kokios sportinės veiklos ar pasikartojančio judesio metu.
Jei įmanoma, naudokite nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), tokius kaip aspirinas, ibuprofenas ar naproksenas, kad valdytumėte skausmą, patinimą ir uždegimą. Sunkesniais atvejais gydytojas gali apsvarstyti galimybę naudoti skirtingas injekcijas.
Kai kuriais atvejais gali prireikti operacijos.
Kiti dalykai, kuriuos reikia išbandyti
- Norėdami valdyti uždegimą, vartokite žolelių ir prieskonių, tokių kaip ciberžolė, kajeno pipirai ir imbieras.
- Vienu metu naudokite ledo paketą 15 minučių.
- Atlikite akupunktūros seansą arba naudokite raumenis, kad natūraliai suvaldytumėte skausmą.
- Vietiškai tepkite CBD druską arba praskiesto eterinio aliejaus mišinį.
- Dėvėkite ant dilbio diržą ar petnešą, kad sumažintumėte alkūnės stresą. Petnešos taip pat gali padėti išvengti raumenų ir sausgyslių per didelio darbo.
Alternatyvūs variantai
Ekstrakorporinė šoko bangos terapija yra gydymo būdas, perduodantis garso bangas į pažeistą vietą. Tai sukelia mikro traumas regionui, kuriam jis taikomas, ir manoma, kad jis skatina gijimą.
Tyrimai nuo 2020 m. Rodo jų saugumą ir veiksmingumą mažinant skausmą ir gerinant funkciją trumpuoju ir vidutiniu laikotarpiu. Tačiau norint išsiaiškinti šias išvadas, reikia atlikti išsamesnius tyrimus.
Pratimai
Kai skausmas ir uždegimas sumažės, atlikite pratimus, nukreiptus į alkūnę, dilbį ir riešą. Šie pratimai gali skatinti gijimą ir sumažinti būsimą traumą, gerinant jėgą ir lankstumą.
Pasveikimas
Teniso alkūnės simptomus dažniausiai galima gydyti ir suvaldyti namuose. Jūsų sveikimas priklausys nuo jūsų būklės sunkumo ir laipsnio, kuriuo laikysitės savo gydymo plano.
Tai apima ir tai, ar sugebate modifikuoti veiklą, ar visiškai jos išvengti. Paprastai pagerėjimas prasidės po kelių savaičių poilsio ir gydymo.
Kai visiškai atsigausite ir grįšite prie įprasto režimo, atidžiai atkreipkite dėmesį, ar kuris nors iš jūsų simptomų vėl pradeda šliaužti, ir tada atitinkamai sureguliuokite.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei įtariate, kad turite sunkų teniso alkūnės atvejį arba pastebimas pastebimas alkūnės patinimas, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tada jūsų gydytojas gali nustatyti, ar yra rimčiau paaiškinti jūsų simptomus.
Ergoterapeutas ar kineziterapeutas gali parodyti pratimus, įsitikinti, kad juos atliekate teisingai, ir išmokyti taisyklingų judesių modelių. Jie taip pat gali naudoti ultragarsą, ledo masažą ar raumenų stimuliaciją.
Operacija gali būti reikalinga, jei jūsų būklė nepagerėja, nepaisant ne chirurginio gydymo bandymo. Teniso alkūnės operacija gali būti atliekama per atvirą pjūvį arba artroskopiškai per keletą labai mažų pjūvių. Po operacijos atliksite pratimus, kad atkurtumėte jėgą, lankstumą ir judrumą.
Esmė
Kai kuriuos iš šių teniso alkūnės testų galite atlikti patys. Paprastai galite palengvinti simptomus ir pagerinti savo būklę, laikydamiesi gydymo plano, kuriame yra daug poilsio.
Pakeiskite savo formą ar techniką, jei kasdieniai ar sportiniai judesiai sukelia skausmą. Tęskite pratimus, kad pagerintumėte rankų stiprumą, lankstumą ir judrumą, net jei jūs visiškai atsigavote.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei jūsų būklė nepagerėja, blogėja ar yra kitų simptomų.
