Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kas yra telomerai?
Jūsų DNR yra jūsų ląstelių branduoliuose, kur ji yra susipynusi į struktūras, vadinamas chromosomomis. Kiekviena chromosoma turi specifinę genetinę informaciją genų pavidalu. Kai jūsų kūno ląstelės dalijasi, jūsų chromosomos turi daugintis, kad kiekvienos ląstelės branduolyje būtų visas chromosomų rinkinys.
Kiekvienos jūsų chromosomos gale yra DNR atkarpos, vadinamos telomeromis. Telomerai padeda apsaugoti jūsų chromosomų galus nuo pažeidimų ar susiliejimo su netoliese esančiomis chromosomomis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šias mažas, bet svarbias struktūras ir tai, kodėl jos gali atverti duris užkirsti kelią ligoms ir sumažinti senėjimo padarinius.
Kodėl trumpesni telomerai?
Jūsų DNR grandinės tampa šiek tiek trumpesnės kiekvieną kartą, kai chromosoma pakartoja save. Telomerai padeda išvengti genų praradimo šiame procese. Bet tai reiškia, kad kai jūsų chromosomos dauginasi, jūsų telomerai sutrumpėja.
Čia atsiranda fermentas, vadinamas telomeraze. Jo yra tam tikrose ląstelėse ir padeda išvengti per didelio susidėvėjimo. Tai apima jūsų telomerų sutrumpinimą. Telomerazė tai daro pridėdama papildomas telomerų sekas prie savo chromosomų galų.
Daugumoje jūsų kūno ląstelių tipų nėra telomerazės. Tai reiškia, kad dauguma jūsų telomerų laikui bėgant vis trumpėja.
Ar telomerų ilgis yra svarbus?
Kai kurie žmonės teigia, kad telomerų sutrumpėjimas yra pagrindinis indėlis į senėjimo procesą ir ligų vystymąsi. Bet niekas iki galo nesupranta, kokį poveikį telomerų sutrumpėjimas daro mūsų bendrajai sveikatai.
Mirtingumo rodikliai
2011 m. Apžvalga rodo, kad žymenys, rodantys DNR pažeidimą ir sumažėjusią telomerų funkciją, didėja su amžiumi.Tai gali būti reikšminga: 2003 m. Tyrimas nustatė ryšį tarp trumpesnių telomerų ir padidėjusio mirties nuo širdies ligų ir infekcinių ligų dažnio.
Tačiau šiam tyrimui jau beveik 20 metų ir jame dalyvavo tik 143 dalyviai. Naujausios metaanalizės taip pat rodo ryšį tarp trumpesnių telomerų ir koronarinės širdies ligos ar tam tikrų vėžio rūšių. Nuolat vyksta telomerų sutrumpėjimo ir mirties ryšio tyrimai.
Oksidacinis stresas
Nors žinoma, kad chromosomų replikacija sutrumpina telomerus, kai kurie ekspertai mano, kad oksidacinis stresas taip pat gali juos sutrumpinti. Oksidacinis stresas reiškia DNR ir kitų reaktyviųjų deguonies rūšių biomolekulių pažeidimus.
Reaktyviosios deguonies rūšys susidaro tiek dėl natūralių ląstelių procesų jūsų kūne, tiek dėl uždegimo. Jų taip pat galite įsigyti iš savo aplinkos, pavyzdžiui, užteršdami, rūkydami ar vartodami alkoholį.
Laikui bėgant, oksidacinio streso padaryta žala DNR ir kitoms biomolekulėms gali prisidėti prie senėjimo susijusių sveikatos problemų. Vėlgi, tai yra gana nauja tyrimų sritis, todėl nėra daug galutinių įrodymų.
Perskaitykite mūsų oksidacinio streso pradmenis.
Koks ryšys tarp telomerų ir vėžio?
Trumpesni telomerai yra susiję su padidėjusia vėžio rizika, nors niekas nežino, kodėl. Specifiniai vėžiai, susiję su trumpesnėmis telomeromis, yra:
- šlapimo pūslė
- plaučių
- inkstas
- virškinimo trakto
- kaklas
- galva
Be to, vienas iš vėžinių ląstelių požymių yra tas, kad jos greitai auga ir dalijasi, palyginti su kitomis ląstelėmis. Taigi, kaip vėžinės ląstelės agresyviai nesutrumpina savo telomerų ir nemiršta?
Telomerazė, fermentas, mažinantis telomerų sutrumpėjimą tam tikrose ląstelėse, vėl suaktyvinamas arba padidėja daugiau nei 90 procentų vėžio atvejų, nustatyta 2016 m. Atminkite, kad šio fermento nėra daugelyje ląstelių tipų. Tačiau panašu, kad vėžinės ląstelės sugeba naudoti telomerazę, kad apsaugotų savo telomerus, atitolindamos jų pablogėjimą.
Remiantis šia informacija, kai kurie nauji vėžio gydymo būdai skirti telomerazei, kad padėtų greičiau sunaikinti vėžines ląsteles.
Ar galiu pailginti savo telomerus?
Atsižvelgiant į ryšius tarp telomerų sutrumpėjimo ir ligų, kai kurie žmonės dabar suinteresuoti ieškoti būdų pailginti savo telomerus. Bet ar tai apskritai įmanoma?
Telomerų ilginimo tyrimai vis dar yra labai nauji. Tačiau kol kas rezultatai rodo tam tikrą pažadą. Nors neaišku, ar iš tikrųjų galite prailginti savo telomerus, greičiausiai yra būdų sulėtinti trumpinimo procesą.
Pavyzdžiui, nedidelis bandomasis 2013 m. Tyrimas apžvelgė 10 vyrų, sergančių mažos rizikos prostatos vėžiu, telomerų ilgį. Jų buvo paprašyta pakeisti keletą gyvenimo būdo, įskaitant:
- laikytis sveikos mitybos
- reguliariai mankštintis
- streso valdymas per jogos ir palaikymo grupes
Palyginti su 25 mažos rizikos prostatos vėžiu sergančiais dalyviais, kurie nepakeitė gyvenimo būdo, po 10 metų ilgesni telomerai turėjo 10. Vėlgi, tai buvo labai nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo tik vyrai.
Tačiau šis nedidelis tyrimas suteikia pagrindą naujesniems tyrimams, susijusiems su dietos, mankštos ir streso valdymo poveikiu telomerų ilgiui.
Dieta
Jūsų dieta gali atlikti svarbų vaidmenį nustatant jūsų telomerų ilgį. 2016 m. Žurnalo straipsnyje siūloma laikytis Viduržemio jūros stiliaus dietos, kurioje gausu antioksidantų. Įdomu tai išbandyti patiems? Pradėkite nuo mūsų pagrindinio Viduržemio jūros dietos vadovo.
2018 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 5000 suaugusiųjų, parodė, kad daugiau skaidulų vartojimas buvo susijęs su ilgesniu telomerų ilgiu. Tai gali būti dėl skaidulų gebėjimo padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Tyrėjai pažymėjo, kad didesnis gliukozės kiekis kraujyje yra susijęs su uždegimu ir oksidaciniu stresu. Abi šios priežastys gali papildomai sutrumpinti telomerus. Pabandykite į savo mitybą įtraukti šiuos 22 skaidulų turinčius maisto produktus.
Kita vertus, kitame 2018 m. Tyrime buvo nagrinėjama vyresnio amžiaus Australijos žmonių mitybos kokybė ir telomerų ilgis. Tyrėjai nustatė, kad tie, kurie laikėsi sveikos mitybos, neatrodė turintys ilgesnių telomerų. Vietoj to, jie siūlo, kad genetika ir kiti ne dietiniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį.
Streso valdymas
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria hormonus, kurie gali sukelti oksidacinį stresą. Tai gali sukelti daugiau DNR pažeidimų ir sutrumpinti telomerus. Remiantis šia informacija, streso sumažinimas turėtų padėti sumažinti oksidacinį stresą - ir tyrimai rodo, kad taip yra.
2004 m. Atliktas tyrimas stebėjo moteris, kurios rūpinosi lėtiniu ligoniu, o tai gali labai padidinti jūsų streso lygį. Šioms moterims buvo trumpesni telomerai, sumažėjęs telomerazės aktyvumas ir didesnis oksidacinis stresas, palyginti su moterų grupe, besirūpinančia sveikais vaikais.
2016 m. Tyrime buvo įvertinti vyrai ir moterys, kurie patyrė stresą. Tiems, kurie atsakė padidėjus kortizolio - pagrindinio streso hormono kiekiui, kelerius metus padaugėjo telomerų.
Nepaisant to, ar tai sumažina telomerų sutrumpėjimą, streso valdymas yra labai svarbi geriausios savijautos dalis. Nesate įsitikinęs? Pažiūrėkite, kaip stresas veikia jūsų kūną.
Pratimas
Mankšta turi daug naudos sveikatai, įskaitant uždegimo ir oksidacinio streso mažinimą.
2017 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo tūkstančiai vyrų ir moterų Jungtinėse Valstijose, nagrinėjo fizinio krūvio ir telomerų ilgio ryšį. Tie, kurie dalyvavo dideliame aktyvume, turėjo žymiai ilgesnes telomeras nei tie, kurie užsiėmė žemu ar vidutiniu aktyvumu. Nebuvo pastebimo skirtumo tarp tų, kurių fizinis aktyvumas yra mažas, ir tų, kurių fizinis aktyvumas yra vidutinis.
Kitas 2017 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo grupė jaunų suaugusiųjų, parodė, kad tie, kurie dalyvavo aukšto lygio aerobiniame pasirengime ir turėjo daugiau raumenų ištvermės, turėjo ilgesnes telomeras. Čia yra 10 aerobikos pratimų, kuriuos galite pridėti prie savo treniruotės.
Siūlomi skaitymai
- „Telomerų efektas“: kartu su Nobelio premiją pelniusiu mokslininku, kuris pirmą kartą atrado ryšį tarp telomerų, telomerazės ir senėjimo, šioje knygoje nagrinėjama, kaip skirtingi įpročiai veikia telomerus.
- „Gili mityba“: gydytojas ir biochemikas paima iš mūsų protėvių užuominas, kad rekomenduotų naują mitybos būdą, galintį pakeisti DNR.
Esmė
Telomerai padeda apsaugoti jūsų chromosomas nuo pažeidimų. Vykstant jūsų telomerų sutrumpėjimui, kuris susijęs su senėjimu ir ligų vystymusi. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad gali būti būdų, kaip įsilaužti į šį procesą per dietą, streso valdymą ir mankštą.
Nors šios išvados yra labai preliminarios, mes jau žinome, kad aktyvus gyvenimo būdas kartu su maistinga dieta ir streso valdymo metodais taip pat suteikia daugybę kitų naudos sveikatai.
.jpg)
