Jei mus vienija vienas dalykas, tai stresas.
Tiesą sakant, Amerikos psichologų asociacijos (APA) atlikto 2017 m. „Stress in America“ tyrimo duomenys parodė, kad 3 iš 4 amerikiečių pranešė, kad pastarąjį mėnesį patyrė bent vieną streso simptomą.
Deja, visas šis perteklinis stresas gali padidinti svorį. Nesvarbu, ar papildomas svoris yra persivalgymo ir nesveiko maisto pasirinkimas, ar jūsų kūno reakcija į padidėjusį kortizolio kiekį, streso valdymas yra prioritetas, jei norite užkirsti kelią su stresu susijusiam svorio padidėjimui.
Koks stresas daro jūsų kūną
Iš pradžių galite to nepastebėti, tačiau stresas gali pastebimai paveikti jūsų kūną.
Nuo įtemptų raumenų ir galvos skausmų iki susierzinimo, pervargimo ir nevaldymo jausmo - stresas daro didelę įtaką jūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai.
Daugeliu atvejų streso padarinius pajusite iškart. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą, pavyzdžiui, svorio padidėjimas, kurį pastebėti gali užtrukti.
Pasak svorio metimo gydytojo dr. Charlie Seltzerio, jūsų kūnas reaguoja į stresą padidindamas kortizolio kiekį, kuris organizmą paruošia „kovoti ar bėgti“.
Kortizolis, streso hormonas, kurį išskiria antinksčiai, padidėja reaguojant į grėsmę. Kai nebejaučiate grėsmės, kortizolio lygis normalizuojasi.
Bet jei stresas visada yra, galite patirti per didelį kortizolio poveikį, kuris, pasak Seltzerio, yra problema, nes kortizolis taip pat yra svarbus apetito stimuliatorius.
"Štai kodėl tiek daug žmonių reaguoja į stresą eidami į maistą", - paaiškina jis.
Dar blogiau, „Seltzer“ taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad kalorijų perteklius, sunaudotas esant dideliam kortizolio kiekiui, pirmiausia yra kaupiamas viduryje.
Negana to, 2015 m. Tyrimas parodė, kad streso metu mūsų organizmas metabolizuojasi lėčiau.
Tyrimo metu nustatyta, kad dalyvės moterys, per praėjusias 24 valandas pranešusios apie vieną ar daugiau streso veiksnių, sudegino 104 kalorijas mažiau nei moterys, neturinčios streso.
Norėdami pasiekti šią figūrą, mokslininkai apklausė moteris apie stresą keliančius įvykius prieš patiekdami joms riebų maistą. Baigę valgyti moterys nešiojo kaukes, matuojančias jų medžiagų apykaitą, apskaičiuodamos įkvepiamą ir iškvepiamą deguonies ir anglies dioksido srautą.
Tai ne tik parodė jų medžiagų apykaitos sulėtėjimą, bet ir rezultatai parodė, kad stresą patiriančioms moterims buvo didesnis insulino kiekis.
Tyrėjai padarė išvadą, kad 104 mažiau sudegintų kalorijų per metus gali pridėti beveik 11 svarų.
Kokia yra streso ir svorio padidėjimo rizika?
Kai stresas pasiekia aukščiausią tašką arba tampa sunkiai valdomas, gali atsirasti rimtesnių, ilgalaikių su sveikata susijusių pasekmių.
Depresija, aukštas kraujospūdis, nemiga, širdies ligos, nerimas ir nutukimas yra susiję su negydomu lėtiniu stresu.
Su svorio padidėjimu susijusi rizika apima:
- didesnis kraujospūdis
- diabetas
- širdies liga
- insultas
- reprodukcinės problemos
- plaučių ir kvėpavimo funkcijos sumažėjimas
- padidėjęs sąnarių skausmas
Be to, yra nutukimo ir tam tikrų vėžio, pavyzdžiui, kasos, stemplės, storosios žarnos, krūties ir inkstų vėžio, ryšio.
Galiausiai jūsų psichinė sveikata gali pasireikšti smūgiu. Nerimas ar depresija gali padidėti ir tada, kai netyčia priauga svorio.
Kaip diagnozuojamas su stresu susijęs svorio padidėjimas?
Vienintelis būdas sužinoti, ar jūsų svorio padidėjimas yra susijęs su stresu, yra kreiptis į gydytoją.
"Taip yra todėl, kad su stresu susijusį svorio padidėjimą galima diagnozuoti tik kruopščiai išnagrinėjus istoriją ir pašalinus kitus dalykus, pvz., Mažą skydliaukės funkciją, kurie taip pat gali sukelti svorio padidėjimą", - aiškina Seltzeris.
Būdai, kaip sumažinti savo stresą, kurį galite padaryti šiandien
Tam tikru momentu stresas veikia mus visus. Kai kurie žmonės gali tai patirti kelis kartus per dieną, o kiti gali tai pastebėti tik tada, kai tai pradeda trukdyti atlikti kasdienes užduotis.
Kai jaučiate stresą, galite nusiraminti keliais mažais veiksmais, įskaitant:
- mankštintis 20–30 minučių
- išeikite į lauką ir mėgaukitės gamta
- maitinkite savo kūną sveiku maistu
- ugdyti socialinę paramą (dar žinomas kaip paskambinti draugui)
- pašalinkite vieną elementą iš savo darbų sąrašo
- padarykite 10 minučių jogos pertrauką
- paprašykite šeimos pagalbos
- praktikuokite sąmoningumo meditaciją
- klausytis muzikos
- Skaityti knygą
- eiti miegoti viena valanda anksčiau
- būk malonus sau
- pasakyti „ne“ vienam dalykui, kuris gali sukelti stresą
- leisti laiką su augintiniu
- praktikuokite 10 minučių gilaus kvėpavimo
- griovio kofeino ir alkoholio
Su stresu susijusio svorio padidėjimo gydymas
Su stresu susijusio svorio padidėjimo gydymas ir valdymas prasideda apsilankymu gydytojo kabinete, kad aptartų jūsų susirūpinimą. Po išsamaus egzamino jie pašalins visas kitas sveikatos problemas ir padės jums suplanuoti planą, kaip valdyti savo svorį ir sumažinti stresą.
Be aukščiau išvardytų streso griovimo veiksmų, gydytojas gali rekomenduoti dirbti su registruotu dietologu (RD), kurio specializacija yra stresas ir svorio metimas. RD gali padėti sukurti subalansuotą mitybos planą, kuris atitiktų jūsų poreikius.
Gydytojas taip pat gali pasiūlyti dirbti su psichologu ar terapeutu, kad būtų sukurtos streso valdymo strategijos.
Galiausiai jūsų gydytojas taip pat gali pakalbėti su jumis apie vaistus, jei jūsų stresas yra susijęs su lėtiniu nerimu ar depresija.
Kokia perspektyva žmonėms, turintiems stresą ir padidėjusiam svoriui?
Žmonės, turintys lėtinį didelį stresą, yra linkę į keletą su sveikata susijusių problemų, įskaitant:
- širdies liga
- virškinimo problemos
- miego trūkumas
- aukštas kraujo spaudimas
- pažinimo sutrikimas
- nerimas
- depresija
- diabetas
- insultas
- kitos lėtinės būklės
Be to, papildomas svoris gali padidinti diabeto ir tam tikrų vėžio riziką.
Tinkamai gydydami, įskaitant medicinines intervencijas ir gyvenimo būdo pakeitimus, galite sumažinti streso lygį, sumažinti su stresu susijusį svorio padidėjimą ir sumažinti ilgalaikės sveikatos būklės atsiradimo tikimybę.
Išsinešimas
Dėl lėtinio streso gali padidėti svoris. Geros naujienos yra tai, kad yra paprastų ir veiksmingų būdų, kaip sumažinti kasdienius stresus ir taip valdyti savo svorį.
Reguliariai mankštindamiesi, pasirinkdami sveiką maistą, apgalvodami meditaciją ir sumažindami savo darbų sąrašą, galite pradėti mažinti stresą ir valdyti svorį.
.jpg)
