Apžvalga
Širdies ritmas - tai matavimas, kiek kartų jūsų širdis plaka per vieną minutę.
Širdies ritmas ramybės būsenoje - tai širdies susitraukimų skaičius per minutę, kai nesportuojate ar kitaip patiriate stresą. Širdies ritmo ramybė gali būti svarbus širdies raumens sveikatos rodiklis.
Naudinga, jei jūs galite patikrinti savo širdies ritmą dėl savo bendros sveikatos būklės, mankštindamiesi ar jei turite tokių simptomų kaip galvos svaigimas.
Jums taip pat gali tekti patikrinti vaiko pulsą arba patikrinti pulsą avarinėje situacijoje, kai paskambinsite 911, kad nustatytumėte, ar reikalingas CPR.
Jūsų amžius ir fizinis pajėgumas daro didelę įtaką širdies ritmui ramybės būsenoje. Visi šie dalykai taip pat gali turėti įtakos jūsų širdies ritmui:
- temperatūra
- kūno padėtis, pavyzdžiui, gulėti, sėdėti ar stovėti
- emocinė būsena
- kofeino suvartojimas
- tam tikri vaistai
- širdies ar skydliaukės būklės
Yra keletas būdų, kaip patikrinti savo pulsą. Štai keletas dažniausiai naudojamų metodų:
1 metodas: radialinis impulsas
Norėdami patikrinti savo pulsą naudodami šį metodą, rasite radialinę arteriją.
- Padėkite rodyklę ir vidurinius pirštus ant priešingos riešo vidinės pusės tiesiai po nykščiu.
- Nenaudokite nykščio, kad patikrintumėte pulsą, nes nykščio arterija gali apsunkinti tikslų skaičiavimą.
- Kai pajusite pulsą, suskaičiuokite, kiek smūgių jaučiate per 15 sekundžių.
- Padauginkite šį skaičių iš 4, kad gautumėte širdies ritmą. Pavyzdžiui, 20 smūgių per 15 sekundžių yra lygus 80 dūžių per minutę (smūgis per minutę).
2 metodas: miego arterijos pulsas
Norėdami patikrinti pulsą naudodami šį metodą, rasite miego arteriją.
- Uždėkite žymeklį ir vidurinius pirštus ant vamzdžio šono tiesiai po žandikaulio kaulu. Jums gali tekti paslinkti pirštus, kol lengvai pajusite širdies plakimą.
- Suskaičiuokite impulsus, kuriuos jaučiate 15 sekundžių.
- Padauginkite šį skaičių iš 4, kad gautumėte širdies ritmą.
3 metodas: pedalo impulsas
Taip pat pulsą galite rasti viršutinėje pėdos dalyje. Tai vadinama pedalo impulsu.
- Padėkite smilių ir vidurinius pirštus virš aukščiausio kaulo taško, einančio palei kojos viršų. Jums gali tekti judinti pirštus išilgai kaulo arba šiek tiek į abi puses, kad pajustumėte pulsą.
- Suradę pulsą, skaičiuokite smūgius 15 sekundžių.
- Padauginkite iš 4, kad gautumėte širdies ritmą.
4 metodas: Brachialinis pulsas
Kita pulso tikrinimo vieta yra brachialinė arterija. Šis metodas dažniausiai naudojamas mažiems vaikams.
- Pasukite ranką taip, kad ji būtų šiek tiek sulenkta, o vidinė ranka būtų nukreipta į viršų link lubų.
- Įdėkite smilių ir vidurinius pirštus išilgai rankos šono tarp alkūnės kreivumo viršuje ir smailios alkūnės kaulo dalies apačioje. Tada judinkite pirštus coliu į viršų. Jums gali tekti spausti gana tvirtai, kad pajustumėte pulsą.
- Kai pajusite pulsą, suskaičiuokite, kiek smūgių įvyksta per 15 sekundžių.
- Padauginkite šį skaičių iš 4, kad gautumėte širdies ritmą.
5 metodas: širdies ritmo tikrinimas pagalbiniu prietaisu
Yra keletas prietaisų, kurie gali nurodyti jūsų širdies ritmą, pavyzdžiui:
- kraujo spaudimo aparatai namuose
- skaitmeniniai kūno rengybos stebėjimo prietaisai
- išmaniųjų telefonų programos
- treniruokliai
Tiksliausias prietaisas širdies ritmui tikrinti yra belaidis monitorius, pritvirtintas aplink krūtinę. Tai nuskaito ant riešo nešiojamas kūno rengybos treniruoklis.
Skaitmeniniai kūno rengybos stebėjimo prietaisai, dėvimi ant riešo, kraujospūdžio aparatai namuose ir išmaniųjų telefonų programėlės yra mažiau tikslūs nei rankinis širdies ritmo tikrinimas. Tačiau šie prietaisai yra gana tikslūs ir labai naudingi mankštinantis.
Treniruokliai gali turėti metalines rankenas, leidžiančias nuskaityti širdies ritmą, tačiau jos dažnai būna netikslios. Norint patikrinti širdies ritmą mankštinantis, efektyviausia tikrinti rankiniu būdu arba naudoti skaitmeninį kūno rengybos stebėjimo įrankį.
Koks turėtų būti jūsų pulsas?
Širdies ritmo normos visų pirma nustatomos atsižvelgiant į amžių, o ne į lytį, nors vyrų širdies ritmas dažniausiai būna šiek tiek mažesnis nei moterų.
Idealus ramybės širdies ritmas suaugusiems yra nuo 60 iki 100 k / min. Labai tinkamų asmenų, tokių kaip sportininkai, širdies ritmas ramybės būsenoje gali būti mažesnis nei 60 k / min.
Tikslinis širdies ritmas gali būti naudojamas norint padidinti treniruočių efektyvumą ir apsaugoti jus. Paprastai mankšta yra 60–85 proc. Maksimalaus širdies ritmo.
Sportas mažiausiu šio procento galu arba treniruotės su intervalais (ten, kur jūsų širdies susitraukimų dažnis kyla ir mažėja) yra idealus riebalų deginimui. Sportas aukštesniame gale idealiai tinka širdies ir kraujagyslių jėgai stiprinti.
Norėdami apskaičiuoti apskaičiuotą maksimalų širdies ritmą, galite naudoti lygtį, atimdami savo amžių nuo 220. Pavyzdžiui, jei esate 45 metų, jūsų apytikslis maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 175 k / min (220–45 = 175).
Tada galite naudoti maksimalų širdies ritmą, kad nustatytumėte, koks yra jūsų tikslinis širdies susitraukimų dažnis sportuojant.
Žemiau pateiktoje diagramoje parodytas apskaičiuotas maksimalus ir tikslinis širdies susitraukimų dažnis įvairiose amžiaus grupėse:
Tiksliausias būdas nustatyti tikrąjį maksimalų širdies susitraukimų dažnį ir tikslinį širdies susitraukimų dažnį yra dalyvavimas atliekant laipsnišką mankštos testą, kurį atlieka gydytojas.
Visada geriausia prieš pradedant naują mankštos programą pasikalbėti su gydytoju, ypač jei buvote sėslus ar anksčiau sirgote širdies ar plaučių ligomis.
Kada kreiptis į gydytoją
Nuolat žemas širdies susitraukimų dažnis vadinamas bradikardija. Sveikų jaunų suaugusiųjų ar treniruotų sportininkų žemas širdies susitraukimų dažnis be jokių kitų simptomų paprastai yra labai sveiko širdies raumens požymis.
Tačiau žemas širdies susitraukimų dažnis gali būti rimtos pagrindinės problemos ženklas. Jei jūsų širdies ritmas yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę ir jaučiate krūtinės skausmą, skambinkite telefonu 911. Jei jaučiate galvos svaigimą, silpnumą, alpimą ar kitus simptomus, kreipkitės į gydytoją.
Nuolat aukštas širdies susitraukimų dažnis (daugiau nei 100 k / min. Ilsintis) yra žinomas kaip tachikardija. Normalu, kad širdies susitraukimų dažnis yra padidėjęs, kai sportuojate, patiriate stresą, nerimaujate, sergate ar vartojate kofeino.
Nenormalu, kai jūsų širdies susitraukimų dažnis viršija 100 k / min, kai ilsitės, ypač jei taip pat patiriate:
- galvos svaigimas
- silpnumas
- galvos skausmas
- širdies plakimas
- staigus nerimas
- krūtinės skausmas
Jei turite šių simptomų, kreipkitės į gydytoją.
Išsinešimas
Yra paprasti širdies ritmo tikrinimo metodai, kuriuos galite atlikti namuose. Gali būti naudinga žinoti širdies ritmą ramybės būsenoje kaip širdies sveikatos rodiklį.
Taip pat galite maksimaliai padidinti savo treniruotės rutiną, žinodami tikslinius širdies ritmus ir tikrindami širdies ritmą sportuodami.
Yra atvejų, kai didelis ar žemas širdies susitraukimų dažnis kartu su kitais simptomais yra rimtos pagrindinės problemos požymis. Jei tai pasireiškia, nedelsdami paskambinkite savo gydytojui.
.jpg)
