Jei esate vyresnis nei 50 metų ir pradedate jausti diskomfortą nugaroje ir kojose, esate ne vienas. Jums gali būti stuburo stenozė - dažna nugaros būklė, galinti paveikti vaikščiojimą.
Jūsų stuburas susideda iš 33 tarpusavyje susijusių kaulų, vadinamų slanksteliais. Kaklo, krūtinės, juosmens ir kryžkaulio kauluose yra anga, vadinama foramen. Šios angos išsirikiuoja ir sudaro apsauginį stuburo kanalą, kuris supa jūsų nugaros smegenis.
„Stenozė“ yra graikiškas žodis, reiškiantis susiaurėjimą. Jei turite stuburo stenozę, tai reiškia, kad stuburo kanalo dalys susiaurėjo ir daro spaudimą jūsų stuburo nervams.
Stuburo stenozė gali pasireikšti bet kurioje stuburo vietoje, tačiau dažniausiai pasitaiko kaklas ir apatinė nugaros dalis, dar vadinama juosmens sritimi.
Dažniausia stuburo stenozės priežastis yra osteoartritas. Šio tipo artritą sukelia su amžiumi susijęs kaulų apsaugančios kremzlės nusidėvėjimas.
Osteoartritas gali sukelti stuburo stenozę dviem būdais:
- Slankstelių kremzlių susidėvėjimas gali sugniaužti nervus.
- Dėl slankstelių gali išsivystyti kaulų potėpiai, kurie daro spaudimą nervams.
Kitos sąlygos, galinčios sukelti stuburo stenozę, yra:
- ankilozuojantis spondilitas
- reumatoidinis artritas
- ankstesnė operacija
- stuburo navikas
Ryšys tarp stuburo stenozės ir rūpesčių vaikščiojant
Juosmens srityje nugaros smegenys baigiasi nervų kolekcija, panašia į arklio uodegą, vadinamą cauda equina. Šie nervai siunčia ir gauna žinutes į jūsų dubens sritį ir kojas.
Jūsų stuburo kanalo stenozė nutraukia šiuos pranešimus. Dėl to juosmens stuburo stenozė gali sukelti vaikščiojimo problemų.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite stiprų skausmą ir sunku atsistoti. Jums gali išsivystyti cauda equina sindromas, kuris stipriau spaudžia nervus nugaros smegenų apačioje. Negydomas šis sindromas gali sukelti nuolatinį nervų pažeidimą.
Kauda equina sindromo simptomai yra šie:
- šlapimo pūslės ar žarnyno funkcijos sutrikimas ar praradimas
- jūsų vidinių šlaunų, kojų nugaros, lytinių organų srities ar išangės srities tirpimas
- stiprus kojų skausmas ar silpnumas, dėl kurio sunku atsistoti
Su stuburo stenoze susijusių rūpesčių pavyzdžiai
Jei turite juosmens stuburo stenozę, galite pastebėti simptomus eidami ar stovėdami. Tai gali būti:
- apatinės nugaros dalies slėgis vertikaliai
- nugaros, sėdmenų ar kojų skausmas
- kojų tirpimas, mėšlungis ar dilgčiojimas
- raumenų silpnumas
- silpna pėda, kuri einant nuleidžia (pliaukšteli žemyn)
Pasilenkę į priekį, sėdėdami ar tupėdami, važiuodami dviračiu ar stumdami pirkinių krepšelį galite pajusti šių simptomų palengvėjimą. Taip yra dėl to, kad į priekį nukreipta padėtis sumažina jūsų nervų spaudimą.
Ar vaikščiojimas gali padėti stuburo stenozei?
Vaikščiojimas yra gera mankšta esant stuburo stenozei. Tai nedidelis poveikis, o jūs kontroliuojate tempą ir atstumą.
Tačiau, jei vaikščiojimas sukelia jūsų simptomus, pasirinkite kitą pratimo tipą. Aptarkite alternatyvias judėjimo galimybes su savo gydytoju.
Jei sugebate vaikščioti be simptomų, įtraukite šią veiklą į savo kasdienybę. Keli būdai daugiau vaikščioti:
- išimdamas šeimos šunį
- automobilių stovėjimo aikštelė už kelių kvartalų nuo jūsų kelionės tikslo
- eidami trumpus pavedimus pėsčiomis
Pėdų ir kojų komplikacijos su stuburo stenoze
Stuburo stenozė juosmens srityje gali pakenkti kojoms. Tai gali būti:
- Pėdos kritimas. Nervų suspaudimas stubure gali sukelti pėdos silpnumą, todėl vaikščiodamas jis gali nulenkti žemę.
- Išialgija. Tai sukelia aštrų kojų skausmą ir silpnumą, paprastai po vieną koją.
- Neurogeninis šlubavimas. Tai yra nugaros ar kojų skausmas ir tirpimas, kurį galite jausti stovėdami, eidami ar lenkdami stuburą atgal.
Gyvenimo būdo patarimai
Pratimas
Mankšta yra svarbi stuburo sveikatai. Pagal savo stuburo stenozės valdymo strategiją mankšta gali:
- stiprinti nugaros raumenis ir jungiamąjį audinį
- išvystykite savo šerdį, kuri palaiko stuburą
- padidinti deguonies ir maistinių medžiagų patekimą į audinius per kraują
- sumažinti uždegimą dėl pagerėjusios kraujotakos
- išlaikyti ar padidinti stuburo lankstumą
- pagerinti judesio amplitudę
Išbandykite pratimus, kurie leidžia jums ištempti ir sustiprinti raumenis, tuo pačiu nespausdami stuburo. Pavyzdžiai:
- plaukimas
- vandens aerobika
- dviračiu
- vaikščiojimas
Palyginkite save ir nustokite daryti bet kokį judesį, sukeliantį skausmą. Suplanuokite poilsio dienas tarp treniruočių.
Miegoti
Tinkamas miegas yra svarbus visiems, bet dar labiau, kai turite būklę, galinčią sukelti reguliarų diskomfortą.
Miego trūkumas gali padaryti jūsų centrinę nervų sistemą jautresnę skausmui, o tyrimai nuo 2020 m. Rodo, kad bloga miego kokybė būdinga stuburo juosmeninės dalies stenoze sergantiems žmonėms.
Nepakankamas miegas taip pat gali sukelti uždegimą ir slopinti gydomojo augimo hormono išsiskyrimą.
Pagerinkite miegą:
- investuoti į patogų čiužinį
- laikytis nuoseklaus miego grafiko
- vengti ekranų su mėlyna šviesa prieš miegą
- praktikuojantis vidurdienio kofeino nutraukimą
- reguliariai mankštintis
Mityba
Sveikas maistas suteikia ne tik reikalingas maistines medžiagas. Tai taip pat suteikia energijos sportuoti, o tai naudinga jūsų stuburui.
Būkite hidratuotas ir valgykite maistingų medžiagų maistą, pvz .:
- vaisius
- daržovės
- pilno grūdo
- liesos baltymai
- sveikų riebalų
Laikykitės atokiau nuo labai rafinuoto maisto, pvz., Cukraus, ir venkite rūkymo bei besaikio alkoholio vartojimo.
Laikysena
Laikykitės tinkamos laikysenos ir taisyklingų kėlimo būdų, kad sumažintumėte nugaros įtempimo ar traumų tikimybę.
Atsistokite aukštai atlošę nugarą, o svoris tolygiai pasiskirsto per kojas. Laikykite galvą virš kaklo ir nelenkite į priekį.
Keldami ar lenkdami, naudokite kojas laikydami nugarą palaikydami pilvo raumenis. Laikykite daiktą, kurį keliate, prie savo kūno.
Fizinės terapijos ieškojimas
Kineziterapija paprastai yra gera stuburo stenozės gydymo galimybė. Kiti gydymo būdai yra vaistai nuo skausmo ir uždegimo arba chirurgija kaip paskutinė priemonė.
Stuburo stenozės kineziterapijos tikslas yra:
- sustiprinti šerdies ir kojų raumenis
- pagerinti savo mobilumą
- išlaikyti savo sugebėjimą atlikti kasdienę veiklą
Jūsų kineziterapeutas gali jums padėti:
- tempimo rekomendacijos
- išmokti saugiai saugoti nugarą
- tinkamai naudoti tokius prietaisus kaip nugaros petnešos, lazdelės ar vaikštynės
- taisyklinga laikysena ir kūno mechanika
- patarimai apie batų įdėklus ir įtvarus
- karšto ir šalto terapija
- jūsų namų aplinkos modifikavimo pasiūlymai, pvz., ergonomika ir pagalvėlės
Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, pirmiausia aptarkite jį su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai tinkama galimybė išbandyti.
.jpg)
