Trauminiai išgyvenimai gali pareikalauti daug žalos - ne tik šiuo metu. Potrauminio streso sutrikimo (PTSS) arba kompleksinio PTSS (CPTSD) simptomai gali trukti kelias savaites, mėnesius, net metus po įvykio.
Jums gali būti žinomi kai kurie psichologiniai PTSS simptomai, tokie kaip atminimai ir košmarai. Traumos ir kitos psichinės sveikatos problemos, tokios kaip nerimas ir depresija, dažnai sukelia ir fizinius simptomus.
Štai kur taikoma somatinė (tai reiškia „kūno“) terapija. Šis metodas teikia pirmenybę proto ir kūno ryšiui gydant, kad padėtų pašalinti fizinius ir psichologinius tam tikrų psichinės sveikatos problemų simptomus, įskaitant:
- trauma
- sielvartas
- nerimas
- depresija
Daktaro Peterio Levine'o sukurtas specialus požiūris į somatinę terapiją (Somatinis išgyvenimas) yra pagrįstas idėja, kad dėl trauminių išgyvenimų gali sutrikti jūsų nervų sistema, o tai gali neleisti jums visiškai apdoroti patirties.
SE tikslas yra padėti jums pastebėti kūno pojūčius, kylančius dėl psichinės sveikatos problemų, ir panaudoti šį supratimą skausmo ar nerimo pojūčiams pripažinti ir dirbti.
Suprasti atsakymą įšaldyti
SE daugiausia grindžiama atsakymo įšaldyti idėja.
Jūs tikriausiai girdėjote apie kovos ar skrydžio atsakymą. Kai susiduriate su tam tikros rūšies fizine grėsme ar viskuo, kas sukelia baimę ar nerimą, jūsų kūnas paprastai reaguoja pasiruošdamas arba kovoti su (tikra ar tariama) grėsme, arba nuo jos bėgti.
Tai leidžia jums:
- raumenys įsitempia
- širdies ritmas pagreitėja
- kvėpavimo dažnio padidėjimas
- liaukos užplūsta jūsų kūną papildomais hormonais
Šie pokyčiai geriau aprūpina jus konfrontacija ar pabėgimu.
Tačiau yra dar vienas atsakymas, apie kurį nekalbama tiek daug: atsakymas įšaldyti. Žmonės, ypač vaikai, paprastai sustingsta, kai pripažįsta, kad neturi gerų galimybių pabėgti nei skrydžiu, nei muštynėmis.
Problema ta, kad jūs galite likti įstrigę šiame įšaldymo atsakyme ilgai, kai grėsmė išnyks. Jums nebegresia pavojus, tačiau jūsų kūnas vis tiek laiko energiją, sukauptą atsakant į kovą ar skrydį. Kadangi jūs sustingote, energija nebuvo panaudota, todėl ji tvyro jūsų kūne ir neleidžia visiškai atsigauti po patirtos patirties.
Kitaip tariant, jūsų kūnas „neatstato“, kad pasiruoštų kitai galimai grėsmei. Tai ir toliau kartoja įstrigusios patirties daleles, kurias patiriate kaip traumos simptomus.
Ką tai gali padėti
SE padeda jums prieiti prie šios traumos, kuri užklumpa jūsų kūne, ir išspręsti šią problemą, suteikdama jums galimybę išgydyti emocinius simptomus, įskaitant pykčio, kaltės ar gėdos jausmus.
Taikant šį metodą simptomams pašalinti naudojamas metodas „kūnas“. Idėja, kad išgydžius ar išlaisvinus šią jaučiamą traumos patirtį, taip pat gali padėti išgydyti emocinę patirtį.
Tai gali būti ypač naudinga esant fiziniams simptomams, susijusiems su trauma, prievarta ir kitais emociniais išgyvenimais, įskaitant:
- lėtinis skausmas
- virškinimo problemos
- raumenų įtampa ir skausmas
- miego problemos
- kvėpavimo problemos
Kai šie fiziniai simptomai bus pašalinti, dauguma žmonių mano, kad daug lengviau sutelkti dėmesį į psichologinių simptomų šalinimą.
Kaip tai daroma
Somatinis patyrimas yra „iš apačios į viršų“ metodas, paaiškina ekoterapeutas ir sertifikuotas SE praktikas Andrea Bellas Long Byče, Kalifornijoje.
Pagrindinis jo tikslas yra ne padėti ištirti prisiminimus ar emocijas, susijusias su traumuojančiu įvykiu, bet atskleisti su šiais jausmais susijusius kūno pojūčius.
Kūno pojūčių atpažinimas
Kai pradėsite terapiją, pradėsite daugiau sužinoti apie savo autonominę nervų sistemą ir jos vaidmenį atsakant į traumą. Šios žinios padeda daugeliui žmonių, kurie jaučiasi sutrikę dėl savo reakcijos per trauminį įvykį arba mano, kad turėjo reaguoti kitaip.
Nuo to terapeutas padės jums pradėti labiau suvokti kūno pojūčius ir fizinius simptomus.
Resursų panaudojimas
SE terapeutai naudoja įrankį, vadinamą išteklių naudojimu, kad padėtų jums pasiekti įgimtą jėgą, atsparumą ir ramybės jausmą.
Tai apima pozityvių prisiminimų apie vietą, asmenį ar ką nors, kas jums patinka, kai jaučiate sielvartą ar susiduriate su kažkuo, kas sukelia. Resursų naudojimas, kuris nėra skirtingas nuo įžeminimo, gali padėti jums išlikti ramiam ir esamam, kai susiduriate su jaučiamais traumos pojūčiais ar prisiminimais apie įvykį.
Titravimas
Kai turėsite lėšų, jūsų terapeutas pradės pamažu peržiūrėti traumą ir su ja susijusius pojūčius. Tai vadinama titravimu. Tai laipsniškas procesas, leidžiantis susitaikyti ir integruoti kiekvieną renginio aspektą, nes jaučiatės tam pasirengęs. Tai sulėtina traumą, kad galėtumėte su ja susitvarkyti.
Kai pradėsite lėtai peržiūrėti traumą, jūsų terapeutas stebės jūsų reakciją ir kūno jausmus, kuriuos sukelia trauma.
Jie tai daro stebėdami jūsų atsakymą, kuris gali apimti kvėpavimo pokyčius, sugniaužtas rankas ar balso tono pasikeitimą. Jie taip pat susisieks su jumis dėl visko, ko manote, kad gali nematyti, pavyzdžiui:
- karščio ar šalčio pojūčiai
- svorio jausmas
- galvos svaigimas
- nutirpimas
Svyravimas
Taikant somatinę terapiją, šie pojūčiai kartu su verkimu, drebuliu ar drebuliu laikomi jūsų kūne įstrigusios energijos išsiskyrimu.
Jūsų terapeutas taip pat gali padėti jums naudoti specifines kvėpavimo ar atsipalaidavimo technikas, kurios padėtų jums apdoroti ir pašalinti traumą.
Kai įvyksta šis leidimas, jūsų terapeutas padės jums pereiti iš šios susijaudinusios būsenos į ramesnę, naudojant išteklių ar kitas technikas. Ilgainiui šis grįžimas į ramesnę būseną pradės jaustis natūraliau.
Į ką reikia atsižvelgti
Jei jus domina išbandyti SE, pirmiausia reikia apsvarstyti keletą dalykų.
Įrodymų trūkumas
Nors daugybė žmonių pranešė apie gerus SE rezultatus, moksliniai įrodymai apie šį požiūrį vis dar yra riboti.
2017 m. Buvo paskelbtas pirmasis atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, kurio tikslas buvo įvertinti PTSS simptomų veiksmingumą. Tyrimas turėjo tam tikrų apribojimų, įskaitant mažą imties dydį, tačiau rezultatai rodo, kad SE iš tikrųjų yra naudinga gydant PTSS.
Kiti tyrimų tipai, įskaitant atvejų tyrimus, taip pat parodo galimą SE naudą.
Viena 2015 m. Apžvalga, kurioje nagrinėjamas įvairių tipų į kūną orientuotų terapijų veiksmingumas, rodo, kad šie metodai gali padėti išspręsti daugybę problemų, turinčių tik kelis neigiamus šalutinius poveikius.
Vis dėlto reikia daugiau aukštos kokybės tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti SE efektyvumą.
Prisilietimo naudojimas
Paskutinis svarstymas: SE kartais apima prisilietimą, kurio dauguma terapeutų vengia. Į kūną orientuotos terapijos teigia, kad terapinis prisilietimas gali būti nepaprastai naudingas daugeliui žmonių, o SE terapeutai paprastai mokomi, kaip efektyviai ir etiškai naudoti terapinį prisilietimą.
Jei turite kokių nors abejonių dėl prisilietimo naudojimo arba tiesiog nesijaučiate patenkinti šios minties, būtinai paminėkite tai savo terapeutui.
Tiekėjo paieška
Tik sertifikuoti somatinių patyrimų specialistai (SEP) turi specialų šios somatinės terapijos mokymą. Jei svarstote pabandyti SE, ieškokite terapeuto, turinčio SEP įgaliojimus.
Kadangi prisilietimas paprastai vyksta kaip proceso dalis, galite jaustis patogiau su tam tikros lyties terapeutu, todėl turėkite tai omenyje peržiūrėdami potencialius terapeutus.
Netgi netiesiogiai peržiūrėti traumą gali būti sunku. Net kai jūs nepraleidžiate kiekvieno užsiėmimo kalbėdami apie įvykį, terapija gali būti susijusi su tam tikra patirtimi.
Svarbu pasirinkti terapeutą, su kuriuo jaučiatės patogiai, kad galėtumėte lengviau pasidalinti kilusiais sunkiais ar skausmingais jausmais ar prisiminimais.
Esmė
Proto ir kūno ryšys greičiausiai yra stipresnis, nei manome, o tai atveria naujus galimus gydymo būdus, įskaitant SE.
Nors įrodymų vis dar trūksta, egzistuojantys tyrimai rodo, kad jie gali būti naudingi. Apsvarstykite galimybę tai padaryti, jei ieškote požiūrio, kuris pašalintų tiek psichologinius, tiek fizinius traumos simptomus.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
