Jei neseniai metėte rūkyti, žengėte svarbų pirmąjį žingsnį link savo sveikatos kontrolės.
Jei svarstote mesti rūkyti, galite susimąstyti, kokia nauda. Į kokią grupę patektumėte, kyla bendras rūpestis: ar mesti rūkyti galite išvalyti plaučius?
Nors nėra jokio greito sprendimo, kad jūsų plaučiai vėl būtų tokie, kokie buvo prieš pradedant rūkyti, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte plaučiams susitvarkyti po to, kai surūkote paskutinę cigaretę.
Pažvelkime į keletą būdų, kaip galite padėti plaučiams „savaime išsivalyti“.
Ar galiu valyti plaučius po to, kai metu rūkyti?
Metus rūkyti, gali kilti noras „išvalyti“ plaučius, kad atsikratytų susikaupusių toksinų.
Laimei, jūsų plaučiai savaime išsivalo. Jie pradeda tą procesą po to, kai surūkote paskutinę cigaretę.
Jūsų plaučiai yra nuostabi organų sistema, kuri tam tikrais atvejais gali laikui bėgant atsistatyti.
Metę rūkyti, plaučiai pradeda lėtai gyti ir atsinaujinti. Jų išgydymo greitis priklauso nuo to, kiek laiko rūkėte ir kiek padaryta žala.
Rūkymas sukelia du skirtingus nuolatinius plaučių pažeidimus:
- Emfizema. Esant emfizemai, sunaikinami nedideli oro maišeliai plaučiuose, vadinami alveolėmis, o tai sumažina plaučių paviršiaus plotą. Tuomet plaučiai negali pakeisti jūsų organizmui reikalingo deguonies.
- Lėtinis bronchitas. Sergant lėtiniu bronchitu, uždegami mažesni kvėpavimo takai, vedantys į alveoles, o tai neleidžia deguoniui pasiekti alveolių.
Kartu šios būklės yra žinomos kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL).
Ar yra natūralių plaučių valymo būdų?
Nors nėra galimybės panaikinti randus ar plaučių pažeidimus, kuriuos gali sukelti metų rūkymas, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte tolesnės žalos ir pagerintumėte savo plaučių sveikatą.
Kosėjimas
Pasak daktaro Keitho Mortmano, krūtinės chirurgijos vadovo Džordžo Vašingtono medicinos fakultete, Vašingtone, DC, tikėtina, kad rūkaliaus plaučiuose susidaro daug gleivių. Šis kaupimasis gali išlikti ir nutraukus.
Kosulys padeda jūsų kūnui atsikratyti tų papildomų gleivių, atblokuoja tuos mažesnius kvėpavimo takus ir atveria juos, kad gautų deguonies.
Pratimas
Mortmanas taip pat pabrėžia fizinio aktyvumo svarbą. Aktyvumas gali būti vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte ir pagerintumėte plaučių funkciją.
Paprasčiausias pasivaikščiojimas lauke gali padėti tiems plaučių oro maišeliams būti atviriems. Jei tie maišeliai lieka atviri, jie gali pasikeisti deguonimi ir gauti jį ten, kur reikia jūsų kūnui.
Venkite teršalų
Tai gali atrodyti kaip nesuvokiama, tačiau vengiant pasyvių dūmų, dulkių, pelėsių ir chemikalų, bus skatinama sveika plaučių veikla.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad filtruoto oro poveikis sumažina gleivių gamybą plaučiuose. Gleivės gali užblokuoti tuos mažesnius kvėpavimo takus ir apsunkinti deguonies gavimą.
Prieš leisdami laiką lauke, patikrinkite vietinę meteorologinę stotį, ar nėra oro kokybės ataskaitų. Jei tai „blogo oro diena“, stenkitės praleisti daug laiko lauke.
Gerkite šiltų skysčių
Pasak Amerikos plaučių asociacijos, palaikyti hidrataciją yra svarbu plaučių sveikatai. Gerdami 64 uncijos vandens per dieną (aštuoni 8 uncijos puodeliai), jūs laikote plonas plaučių gleives, todėl lengviau atsikratyti kosint.
Geriant šiltus gėrimus, pvz., Arbatą, sultinį ar net tik karštą vandenį, gali praskiesti gleivės, todėl jas lengviau išvalyti iš kvėpavimo takų.
Gerkite žaliąją arbatą
Tyrimai parodė, kad žalioji arbata turi priešuždegiminių savybių, kurios gali užkirsti kelią kai kurioms plaučių ligų rūšims.
2018 m. Tyrime dalyviai, vartoję žaliąją arbatą du ar daugiau kartų per dieną, rečiau sirgo LOPL.
Išbandykite garą
Garo terapija apima vandens garų įkvėpimą, kad išretėtų gleivės ir sumažėtų kvėpavimo takų uždegimas.
2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad mažoje LOPL sergančių pacientų grupėje garų kaukės naudojimas žymiai pagerino jų kvėpavimą.
Svarbu pažymėti, kad nors šios grupės pacientai simptomus palengvino nedelsdami, sustabdę garą, jie nematė jokių pokyčių bendroje plaučių sveikatoje.
Valgykite priešuždegiminį maistą
Rūkančiojo plaučiai greičiausiai bus uždegę, todėl gali būti sunku kvėpuoti.
Nors nėra jokių mokslinių įrodymų, kad valgant dietą, kurioje yra daug priešuždegiminio maisto, išvengsite plaučių uždegimo, tyrimai parodė, kad tai gali sumažinti uždegimą organizme.
Kitaip tariant, valgant priešuždegiminį maistą nepakenks. Priešuždegiminiai maisto produktai yra:
- mėlynės
- vyšnios
- špinatai
- lapiniai kopūstai
- alyvuogės
- migdolai
Pagalbos mesti rūkyti ieškojimasPriėmimas mesti rūkyti yra svarbus pirmas žingsnis siekiant kontroliuoti savo sveikatą. Atminkite, kad jūs ne vieni! Kreipkitės pagalbos į šiuos išteklius:
- Tabako vartojimo ir priklausomybės gydymo asociacija
- Amerikos plaučių asociacijos laisvės nuo rūkymo programa
- Smokefree.gov
- Ligų kontrolės ir prevencijos centrų rūkymo ir sveikatos biuras
- 1-800-BAIGTI-DABAR
Kas nutinka jūsų plaučiams, kai rūkote?
Pirmiausia pakalbėkime apie tai, kaip veikia plaučiai. Įkvėpus, oras patenka į kvėpavimo takus (trachėją), kurie vėliau suskaidomi į du kvėpavimo takus, vadinamus bronchais, kurie kiekvienas veda į vieną iš jūsų plaučių.
Tada tie bronchai suskaidomi į mažesnius kvėpavimo takus, vadinamus bronchioliais, kurie yra mažiausi kvėpavimo takai jūsų plaučiuose. Kiekvieno iš tų bronchiolių pabaigoje yra nedideli oro maišeliai, vadinami alveolėmis.
Rūkydami įkvepiate apie 600 skirtingų junginių. Šiuos junginius galima suskirstyti į kelis tūkstančius chemikalų, iš kurių žinoma, kad daugelis sukelia vėžį.
Cigarečių dūmai gali paveikti kiekvieną jūsų kūno sistemą. Štai keletas pavyzdžių:
- Širdis. Kraujagyslės susiaurėja, todėl kraujas sunkiau cirkuliuoja deguonį likusiame kūne. Dėl to jūsų širdis dirba sunkiau.
- Smegenys. Nutraukus nikotino vartojimą, galite jaustis pavargę ir negalite susikaupti.
- Kvėpavimo sistema. Plaučiai gali uždegti ir užsikimšti, todėl sunku kvėpuoti.
- Dauginimosi sistema. Laikui bėgant rūkymas gali sukelti nevaisingumą ir susilpninti lytinį potraukį.
Kokia yra rūkančių žmonių perspektyva?
Rūkantiems žmonėms yra didesnė rizika susirgti daugeliu lėtinių ligų, įskaitant:
- širdies liga
- diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- tam tikri vėžiniai susirgimai
- LOPL
Šios ir kitos su rūkymu susijusios ligos gali turėti gana didelę įtaką jūsų gyvenimo trukmei ir gyvenimo kokybei.
Kokia yra metančių rūkyti žmonių perspektyva?
Čia pateikiamas suskirstymas į tai, kas vyksta po paskutinės cigaretės.
Kas atsitinka, kai metate rūkyti
Esmė
Sprendimas mesti rūkyti yra vienas iš svarbiausių (ir geriausių!) Sprendimų, kuriuos kada nors priimsite. Baigę paskutinę cigaretę, plaučiai pradeda valytis.
Mesti rūkyti yra labai sunku, bet jūs tai supratote.
Nors metant rūkyti nėra vieno patikimo būdo išvalyti plaučius, galite skatinti plaučių sveikatą.
