Kas yra priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos?

Jei pastebite, kad naudodamiesi socialine žiniasklaida prarandate kelias minutes (ar net valandas), jūs nesate vienišas.

Nors socialinė žiniasklaida pirmą kartą buvo būdas užmegzti ryšius su draugais ir šeima, nuo to laiko jis tapo geidžiamu pomėgiu, kurį naudoja visos amžiaus grupės.

Jums gali patikti socialinė žiniasklaida ir ja naudotis kasdien, tačiau ar esate „priklausomas“ nuo jos?

Nėra tokios oficialios diagnozės „priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos“. Tačiau per didelis socialinės žiniasklaidos vartojimas šiandien tampa vis įprasčiau, ir tai gali turėti rimtų padarinių jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Sužinokite, kaip nustatyti problemišką socialinės žiniasklaidos naudojimą ir ką galite padaryti.

Kas yra priklausomybė nuo socialinių tinklų?

Nesvarbu, ar naudojatės socialine žiniasklaida, kad susisiektumėte su draugais ir artimaisiais, žiūrėtumėte vaizdo įrašus ar tiesiog „nužudytumėte laiką“, šios pramogos populiarumas per pastarąjį dešimtmetį labai išaugo.

Tai ypač pasakytina apie vaikus ir paauglius, taip pat jaunus ir vidutinio amžiaus suaugusiuosius.

Taigi, kaip iš pažiūros nepavojingas pomėgis virsta „priklausomybe“?

Kaip ir kitų tipų elgesio priklausomybės, taip ir socialinės žiniasklaidos priemonės gali paveikti jūsų smegenis kenksmingai. Galite naudoti socialinę žiniasklaidą priverstinai ir perdėtai. Galite taip įprasti naršyti įrašus, vaizdus ir vaizdo įrašus, kad tai trukdo kitoms jūsų gyvenimo sritims.

Kai kurie ekspertai mano, kad iki 10 procentų JAV gyventojų turi priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos. Tačiau dėl to, kaip paprastai naudojamasi socialinėmis žiniasklaidos priemonėmis, priklausomybių nuo socialinių tinklų skaičius gali būti didesnis.

Ne kiekvienam, kuris naudojasi socialine medija, atsiras priklausomybė. Kadangi ši veikla tampa vis labiau prieinama daugiau žmonių, vis daugiau žmonių tam tikru gyvenimo momentu gali sukurti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos.

Kodėl socialinė žiniasklaida taip kelia priklausomybę?

Nors socialinė žiniasklaida gali atrodyti beprasmiška ir atpalaiduojanti pramoga, ji iš tikrųjų daro didelį poveikį jūsų smegenims.

Kai prisijungiate prie savo mėgstamų programų, jūsų smegenyse padidėja dopamino signalai. Šie neuromediatoriai siejami su malonumu.

Kai naudodamiesi socialine žiniasklaida patiriate daugiau dopamino, jūsų smegenys įvardija šią veiklą kaip naudingą, kurią turėtumėte pakartoti. Tokia reakcija gali būti labiau jaučiama, kai jūs pats parašote įrašą ir gaunate teigiamų atsiliepimų.

Teigiami jausmai, patiriami naudojant socialinę žiniasklaidą, yra tik laikini. Tai, kaip jūsų smegenys įsitraukia į šį teigiamą stiprinimą, mato ir kitos priklausomybės.

Taigi, pasibaigus savijautai, dopaminas grįš prie šaltinio (šiuo atveju - socialinės žiniasklaidos).

Kai kuriais atvejais socialinė žiniasklaida gali būti sveikintinas išsiblaškymas, jei esate izoliuotas dėl darbo ar ligos. Kuo daugiau užsiimsite, tuo smegenys jums pasakys, kad tai yra veikla, kuri gali padėti sumažinti vienatvę (kuri iš tikrųjų nebūtinai taip yra).

Kokie yra socialinės žiniasklaidos priklausomybės minusai?

Tikėtina, kad įsitraukimas į socialinę žiniasklaidą yra žalingas. Tačiau yra neigiamų padarinių, į kuriuos reikia atsižvelgti per daug naudojant socialinę žiniasklaidą.

Keli galimi socialinės žiniasklaidos trūkumai:

• žema savivertė, kurią gali paskatinti neteisingas suvokimas, kad kitų gyvenimas yra „geresnis“ nei tavo
• padidėjusi izoliacija ir vienatvė
• nerimas ar depresija
• socialinio nerimo sutrikimo atsiradimas
• baimė nepastebėti (FOMO), o tai gali sukelti dar daugiau socialinių tinklų naudojimo
• sutriko miego įpročiai, ypač jei naudojatės socialine medija prieš pat miegą
• sumažėjęs fizinis aktyvumas, kuris gali turėti įtakos jūsų sveikatai
• prasti pažymiai ar darbo rezultatai
• ignoruodami santykius savo „tikrame“ gyvenime
• sumažėjęs gebėjimas įsijausti į kitus

Kaip sužinoti, ar turite priklausomybę nuo socialinių tinklų?

Psichikos sveikatos specialistas gali padėti nustatyti, ar tikrai turite priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, ar tiesiog labai mėgstate ja daug naudotis.

Tačiau yra keletas pagrindinių skirtumų tarp priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos ir įpročio, kuris jums patinka. Jie apima:

• neigiamas poveikis jūsų darbui ar mokyklos darbams dėl per didelio socialinės žiniasklaidos naudojimo (pvz., naršymas programose darbe ar vietoj studijų)
• padidėjęs naudojimasis kitos veiklos metu, pavyzdžiui, pabendrauti su draugais ir šeima ar valgant
• padidėjęs pasitikėjimas socialine žiniasklaida, kaip būdas išspręsti problemas
• neramumas ir irzlumas, kai nesinaudojate socialine žiniasklaida
• pyktis, kai sumažėja socialinių tinklų naudojimas
• galvoti apie socialinę žiniasklaidą visada, kai jos nenaudojate, tiek, kad tai yra pirmas dalykas, į kurį kreipiatės, kai tik turite galimybę

Kaip galite sumažinti socialinės žiniasklaidos naudojimą?

Nesvarbu, ar turite priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, ar tiesiog naudojatės savo programomis daugiau nei reikia, gera žinia yra tai, kad yra būdų, kaip galite padėti sumažinti bendrą naudojimąsi.

Apsvarstykite šiuos patarimus, kurie padės pasiekti sveikesnę pusiausvyrą tarp socialinės žiniasklaidos:

• Ištrinkite socialinės žiniasklaidos programas iš savo išmaniojo telefono. Nors vis tiek galite prieiti prie jų iš savo asmeninio kompiuterio, laikydami juos atjungę nuo telefono, galite sumažinti socialinėje žiniasklaidoje praleistą laiką.
• Išjunkite asmeninį telefoną darbo metu, taip pat mokyklos, maitinimo ir laisvalaikio metu. Taip pat galite koreguoti kiekvienos socialinės žiniasklaidos programos nustatymą, kad galėtumėte išjungti tam tikrus pranešimus.
• Skirkite tam tikrą laiką, skirtą socialinei žiniasklaidai per dieną. Įjunkite laikmatį, kuris padės atsiskaityti.
• Palikite telefoną, planšetinį kompiuterį ir kompiuterį iš miegamojo.
• Imkitės naujo hobio, nesusijusio su technologijomis. Pavyzdžiai: sportas, menas, maisto gaminimo pamokos ir kt.
• Nurodykite, kad, kai įmanoma, pamatytumėte savo draugus ir šeimą asmeniškai.

Taip pat svarbu iš viso reguliariai daryti pertraukas socialiniuose tinkluose, kad padėtų rasti realų pagrindą.

Atsižvelgiant į jūsų poreikius, jūsų pertrauka gali trukti 1 dieną per savaitę, visą mėnesį ar visą sezoną. Leiskite sau kontroliuoti šį sprendimą, o ne savo socialinės žiniasklaidos paskyrą.

Pagrindiniai išsinešimai

Socialinė žiniasklaida šiandien vis labiau paplitusi, tačiau tai nereiškia, kad jūs automatiškai sukursite nuo jos priklausomybę.

Darydami dažnai pertraukas ir nustatydami aiškias ribas sau ir savo vaikams, galite padėti išvengti pernelyg didelio pasitikėjimo socialinėje žiniasklaidoje, kol jis netampa žalingas.

Jei įtariate, kad turite priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, yra būdų, kaip ją gydyti, kad padidintumėte bendrą savijautą. Nedvejodami kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą, norėdami gauti pagalbos dėl tokio tipo priklausomybės.