Kiekvienas turi vidinį vaiką.
Jūs galite pamatyti šį vidinį vaiką kaip tiesioginį savęs reprezentavimą ankstyvaisiais metais, permainingą raidos etapų kolekciją, kurią praėjote, ar jaunystės svajonių ir žaismingumo simbolį.
Vidinio vaiko supratimas gali padėti prisiminti lengvesnius, nerūpestingus metus, - aiškina autorė ir tyrimų psichologė dr. Diana Raab. „Ryšys su vaikystės džiaugsmais gali būti puikus būdas susidoroti su sunkumais.“
Vis dėlto ne visi vaikystę sieja su žaismingumu ir linksmumu. Jei patyrėte nepriežiūrą, traumą ar kitą emocinį skausmą, jūsų vidinis vaikas gali atrodyti mažas, pažeidžiamas ir jam reikia apsaugos. Gali būti, kad šį skausmą palaidojote giliai, kad paslėptumėte ir apsisaugotumėte - tiek savo dabartį, tiek vaiką, kuriuo buvote kadaise.
Slėpdamas skausmą jo negydo. Vietoj to, jis dažnai iškyla jūsų suaugusiųjų gyvenime, pasireiškiantis kaip kančia asmeniniuose santykiuose ar sunkumas patenkinti jūsų pačių poreikius. Darbas norint išgydyti savo vidinį vaiką gali padėti išspręsti kai kurias iš šių problemų.
Vidinio vaiko išgydymas gali užtrukti, tačiau šie aštuoni patarimai yra geras atspirties taškas.
Pirmiausia pripažinkite savo vidinį vaiką
Norėdami pradėti gydytis, pirmiausia turite pripažinti savo vidinį vaiko buvimą.
Kaip pabrėžia terapeutas Kim Egelas Kardife, Kalifornijoje, kiekvienas gali susisiekti su savo vidiniu vaiku - jei jie yra atviri tyrinėti šiuos santykius. Jei jaučiatės abejojantis ar atsparus praeities tyrinėjimo idėjai, jums bus sunkiau pradėti gydymo procesą.
Jei jaučiasi šiek tiek keista ar nepatogu įsivaizduoti, kaip atsiverti vaikui, bandant galvoti apie vidinį vaiko darbą kaip apie savęs atradimo procesą.
Trumpai atidėkite savo vidinio vaiko egzistavimą ir tiesiog pagalvokite apie keletą pagrindinių vaikystės patirčių. Nors kai kurie tikriausiai buvo teigiami, kiti galėjo jus įskaudinti ar suerzinti. Galbūt šiandien vis dar esate emocinis tų įvykių skausmas.
Savo vidinio vaiko pripažinimo procesas dažniausiai susijęs tik su dalykų, kurie vaikystėje jums kėlė skausmą, pripažinimu ir priėmimu. Šių nuoskaudų išvedimas į dienos šviesą gali padėti suprasti jų poveikį.
Beje, daugeliui žmonių yra naudinga, netgi raminanti, kreiptis į savo vidinį vaiką taip, kaip norėtų gyvas žmogus, todėl nebijokite pabandyti.
Klausykite, ką sako jūsų vidinis vaikas
Atidarius duris užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiku, svarbu įsiklausyti į užplūstančius jausmus.
„Šie jausmai dažnai kyla situacijose, kurios sukelia stiprių emocijų, diskomfortą ar senas žaizdas“, - paaiškina Egelis.
Galite pastebėti:
- pyktis dėl nepatenkintų poreikių
- atsisakymas ar atmetimas
- nesaugumas
- pažeidžiamumas
- kaltė ar gėda
- nerimas
Jei galite atsekti šiuos jausmus nuo konkrečių vaikystės įvykių, galite suprasti, kad panašios situacijos jūsų suaugusiųjų gyvenime sukelia tuos pačius atsakymus.
Štai pavyzdys:
Jūsų partneris staiga būna užimtas darbu ir neturi laiko didžiai nakčiai, kurią planavote. Nors žinote, kad jie mieliau praleis laiką su jumis, vis tiek jaučiatės atstumti ir nusivylę. Jūsų nusivylimas pasireiškia vaikišku būdu: jūs trypiate į savo kambarį ir trenkiate durimis.
Atsižvelgiant į tai, kas įvyko jūsų vidinio vaiko akimis, galite pasiūlyti vertingą šio scenarijaus įžvalgą.
Suprantate, kad staigus partnerio poreikis dirbti privertė jus jaustis taip pat, kaip ir tada, kai tėvai dėl įtempto darbotvarkės atšaukė planus, žaidimų datas, net jūsų gimtadienio šventę.
Tokiu būdu įsiklausymas į savo vidinio vaiko jausmus ir leidimas patirti juos, o ne nustumti juos gali padėti nustatyti ir patvirtinti patirtą nelaimę - tai yra esminis pirmas žingsnis ją išgyvenant.
Parašyti laišką
Norėdami pradėti dialogą ir pradėti gijimo procesą, Raabas rekomenduoja parašyti laišką savo vidiniam vaikui.
Galite rašyti apie vaikystės prisiminimus iš savo suaugusiųjų perspektyvos, siūlydami įžvalgas ar paaiškinimus dėl kankinančių aplinkybių, kurių tada nesupratote.
Gal nežinojai, kodėl tavo brolis visada šaukė ant tavęs ir daužė tavo žaislus, bet tu išmokai bijoti jo vienodai. Jei nuo to laiko supratote, kad jis daugelį metų patyrė patyčias ir prievartą, jo pyktis gali prasmės. Pasidalijimas šiuo apreiškimu su savo vidiniu vaiku gali padėti numalšinti dalį to užsitęsusio skausmo.
Laiškas taip pat gali suteikti jums galimybę pasiūlyti patikinimo ir paguodos pranešimų.
Keli klausimai taip pat gali padėti palaikyti dialogą:
- "Kaip tu jautiesi?"
- „Kaip aš galiu jus palaikyti?“
- "Ko tau reikia iš manęs?"
Sėdėdami su šiais klausimais dažnai galite rasti atsakymus, nors gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūsų vidinis vaikas jausis saugus ir saugus.
Pabandykite medituoti
Tuos klausimus, kuriuos uždavei savo vidiniam vaikui? Meditacija gali būti puikus būdas atverti sau atsakymus.
Meditacija turi daug naudos fizinei ir emocinei sveikatai, tačiau kelios iš jų yra tiesiogiai susijusios su vidiniu vaiko darbu.
Pirma, meditacija skatina sąmoningą savęs suvokimą, mokant daugiau dėmesio skirti kasdieniame gyvenime kylantiems jausmams. Didesnis dėmesys aplink jūsų emocijas leidžia lengviau pastebėti, kai konkrečios situacijos sukelia nenaudingas reakcijas.
Meditacija taip pat padeda jums jaustis nepageidaujamoms emocijoms.
Vaikai dažnai sunkiai įvardija nemalonias emocijas, ypač kai jie nėra raginami išreikšti save. Jie gali nuslopinti ar palaidoti šiuos jausmus, kad išvengtų bausmės, arba pelnytų globėjų pagyrimus už tai, kad jie „geri“ ar palaiko kontrolę.
Emocijos, teigiamos arba neigiami, yra skirti patirti ir išreikšti. Nuslopintos emocijos dažniausiai pasirodo kažkur žemyn, dažnai nenaudingais, netgi žalingais būdais.
Meditacija padeda jums praktikuoti pripažinimą ir susijaudinimą su bet kokiais jausmais, kylančiais jūsų gyvenime. Kai įprasite priimti emocijas, kai jos ateina, bus lengviau jas išreikšti sveikais būdais. Tai padeda patvirtinti jūsų vidinio vaiko jausmus, siunčiant žinutę, kad emocijos ir jų išleidimas yra gerai.
Taip pat galite išbandyti meilės gerumo meditaciją, kad jūsų vaikui atsirastų meilės jausmai. Egelas taip pat rekomenduoja vizualizacijos meditaciją kaip naudingą įrankį vaizduojant savo vidinį vaiką ar net „aplankant“ jį kaip savo suaugusį asmenį.
Žurnalas kaip tavo vidinis vaikas
Daugelis žmonių mano, kad žurnalų leidimas yra puikus būdas išspręsti sunkius ar painius išgyvenimus ir emocinę suirutę. Jei vedate žurnalą, jau galite gauti daug naudos iš šios įveikos strategijos.
Kaip dienoraščiai gali padėti jums atpažinti suaugusiųjų gyvenimo modelius, kuriuos norite pakeisti, žurnalai iš savo vidinio vaiko perspektyvos gali padėti atpažinti nenaudingus modelius, kurie prasidėjo vaikystėje.
Šiai dienoraščio pratybai šiuo metu atidėkite savo dabartį į save ir nukreipkite savo vaiką į save. Išbandykite nuotraukas ar trumpą vizualizacijos pratimą, kuris padės prisiminti, kaip jautėtės konkrečiame amžiuje, kurį ketinate ištirti.
Kai būsite teisingai nusiteikę, užsirašykite kelis prisiminimus ir visas emocijas, kurias siejate su tais įvykiais. Stenkitės per daug negalvoti apie tai, ką rašote. Tiesiog leiskite mintims tekėti ant popieriaus, kai jos kyla. Neišreikšta jų išraiška gali padėti jums pasiekti savo vidinio vaiko skausmo širdį.
Grąžinkite vaikystės džiaugsmus
Suaugusiam žmogui tikrai tenka daug atsakomybės, tačiau atsipalaidavimas ir žaismingumas yra esminiai geros emocinės sveikatos komponentai.
Jei jūsų vaikystėje trūko teigiamų išgyvenimų, susisiekimas su savo žaidybine puse ir laiko praleidimas linksmybėms gali padėti išgydyti skausmą, kai praleidote tai, ko jums reikėjo vaikystėje.
Taip pat svarbu mėgautis mažais malonumais, tokiais kaip ledai po pasivaikščiojimo, žaidimai su partneriu ar vaikais ir juokas su draugais.
Kad ir ką darytumėte, reguliarus laiko praleidimas linksmybėms ir lengvabūdiškumui jūsų gyvenime gali padėti atgaivinti teigiamas jaunystės emocijas.
Palikite atidarytas duris
Gydymas ne visada turi aiškią pabaigą. Tai dažnai labiau atvira kelionė.
Jūs pradėjote procesą kreipdamiesi į savo vidinį vaiką. Dabar jūs galite ugdyti šį naujai įgytą supratimą ir toliau klausytis, kaip vaikas vadovaujasi savimi.
Jūsų vaikas gali daugiau atskleisti apie praeities iššūkius. Bet jūs taip pat galite išmokti tapti spontaniškesniu ir žaismingesniu bei labiau stebėtis, ką gyvenimas gali pasiūlyti.
Jei palaikote harmoniją su savo vidiniu vaiku, galite suvokti save labiau ir sustiprinti pasitikėjimą savimi bei motyvaciją. Sustiprinkite užmegztą ryšį patvirtindami savo ketinimą toliau klausytis, siūlydami meilę ir atjautą ir dirbdami, kad išgydytumėte visas atviras žaizdas.
Pakalbėkite su terapeutu
Praeities trauma gali sukelti daug nerimo. Terapeutai bando sukurti saugią erdvę jums pradėti naršyti šioje emocinėje suirutėje ir išmokti naudingų strategijų, kaip išgydyti jūsų vidinį vaiką.
Terapeutai paprastai pripažįsta, kaip vaikystės patirtis ir kiti praeities įvykiai gali paveikti jūsų gyvenimą, santykius ir bendrą gerovę. Tačiau ne visų rūšių terapijoje pirmenybė teikiama praeities įvykių ar susijusių sąvokų, tokių kaip vidinis vaikas, tyrinėjimui.
Pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija yra laikoma labai efektyviu gydymo metodu, tačiau ji daugiausia orientuota į jūsų patirtį dabartyje.
Jei jus domina šiek tiek tyrinėti savo praeitį ir pažinti savo vidinį vaiką, ieškokite terapeuto, turinčio patirties šioje srityje. Paprastai psichodinamiškai orientuota psichoterapija gali būti tinkama.
Vidinė vaiko terapija, dar vadinama vidiniu vaiko darbu, ypatingai orientuota į šį procesą, tačiau paramą gali pasiūlyti ir kitų tipų terapeutai. Tai visada padeda pranešti potencialiems terapeutams apie konkrečius rūpesčius, kuriuos norėtumėte ištirti.
Esmė
Kai vaikystėje meilės, pripažinimo, pagyrimo ir kitokio pobūdžio emocinės paramos poreikiai nepatenkinti, tai gali sukelti traumų ir jūsų suaugusio žmogaus gyvenime.
Bet niekada nevėlu pasveikti. Išmokę auklėti savo vidinį vaiką, galite patvirtinti šiuos poreikius, išmokti sveikai išreikšti emocijas ir padidinti savęs užuojautą bei meilę sau.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
