Apžvalga
Psoriazinio artrito gydymas gali būti varginantis atskirai, tačiau kai kuriems žmonėms lėtinis nuovargis yra nepastebimas būklės simptomas.
Vienas tyrimas rodo, kad net 50 procentų žmonių, sergančių odos ligomis, nurodo vidutinį ar stiprų nuovargį, o 25 procentai patiria stiprų nuovargį.
Psoriazinis artritas pasižymi uždegimu, veikiančiu sąnarius ir odą. Nuovargį gali sukelti pats uždegimas, tačiau tai taip pat gali būti kitų komplikacijų, įskaitant:
- lėtinis skausmas
- mažakraujystė
- sumažėjęs fizinis pasirengimas
- turintis antsvorio
- fibromialgija
- miego problemos
- diabetas
- nerimas ir depresija
Jei kiekvieną rytą atsibundate be energijos, pateikite keletą paprastų patarimų, kaip per dieną praleisti.
1. Nustatykite savo veiksnius
Nustatyti trigerius gali būti nelengva, tačiau pavargimo priežasties nustatymas gali padėti rasti sprendimą. Nuovargį gali sukelti keli šaltiniai, įskaitant:
- dietos
- aplinka
- nuotaika
- streso lygis
- miego įpročiai
Tai taip pat gali būti kelių iš jų derinys.
Laikykite rašytinį ar elektroninį nuovargio įrašą, kad nustatytumėte jo priežastis. Kiekvieną dieną užregistruokite savo nuovargio lygį kartu su tuo, ką valgėte, kada pabudote, eidavote miegoti, ir visą tą dieną atliktą veiklą.
Tai gali padėti rasti nuovargio ir kitų simptomų priežastis. Pavyzdžiui, pavartoję vaistų galite pajusti nuovargį, o gal suvalgę cukraus ar pieno, jaučiate tikrai nuovargį.
Nors atsakymo gali būti ne vienas, tai yra geras atspirties taškas.
2. Nustatykite vaistų priminimus
Psoriazinio artrito skausmas ir uždegimas gali sukelti nuovargį.
Jūs tikriausiai vartojate receptinius vaistus, kad jūsų būklė būtų kontroliuojama. Daugelis žmonių, gyvenančių su psoriaziniu artritu, nurodo nuovargio sumažėjimą vartojant vaistus nuo psoriazinio artrito.
Svarbu vartoti vaistus pagal grafiką ir nepraleisti jokių dozių. Nustatykite savo telefone priminimą, kad vaistus reikia vartoti kiekvieną dieną reikiamu laiku.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei dėl šalutinio poveikio vengiate vartoti vaistus. Gydytojas gali norėti pakeisti jus kitu.
3. Reguliariai mankštinkitės
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau mankšta yra svarbi norint išvengti nuovargio.
Sportuojant pagerėja širdies sveikata ir padidėja raumenų masė, jėga ir lankstumas. Tai gali suteikti jums labai reikalingą energijos impulsą.
Endorfino skubėjimas, kurį patiriate fizinio krūvio metu, taip pat gali pagerinti jūsų bendrą gyvenimo kokybę ir miegą. Siekite 30 minučių mankštos per dieną - net jei tai tik greitas pasivaikščiojimas.
Treniruotės metu ir po jos būtinai palaikykite hidrataciją, nes dehidracija taip pat gali būti paslėpta nuovargio priežastis.
4. Stebėkite savo mitybą
Jūsų dieta vaidina didžiulį vaidmenį jūsų savijautoje. Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų ir liesų baltymų, yra būdas. Stenkitės vengti perdirbtų ir saldžių maisto produktų.
Tyrimai rodo, kad konkretus mitybos pasirinkimas gali padėti sumažinti psoriazinio artrito simptomų, įskaitant nuovargį, sunkumą.
Keletas maisto produktų, kurie gali sumažinti uždegimą, yra:
- turinčių daug omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša, tunas, riešutai, alyvuogių aliejus ir linai
- turinčių daug antioksidantų, tokių kaip spalvingi vaisiai ir daržovės, juodasis šokoladas, arbata ir kava
- neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, avižos ir rudieji ryžiai
Nacionalinio psoriazės fondo medicinos taryba taip pat mini, kad vitamino D papildai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems psoriaze ar psoriaziniu artritu.
5. Negailėkite savo čiužinio
Jei jūsų čiužinys nėra patogus, jūsų miegas greičiausiai nukentės. Maždaug trečdalį dienos praleidžiate lovoje. Investavimas į gerą čiužinį gali pakeisti pasaulį, kai kalbama apie psoriazinį artritą.
6. Laikykitės atpalaiduojančios miego rutinos
Gerai išsimiegojus būtina kovoti su nuovargiu. Naktį atpalaiduojanti rutina gali padėti jums pasisekti.
Kiekvieną vakarą prieš miegą pabandykite išsimaudyti šiltoje vonioje. Jei įmanoma, eikite miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Čia yra dar keli sveiko miego įpročiai:
- Venkite alkoholio, nikotino ir kofeino.
- Laikykite savo miegamąjį šaltą ir tamsų.
- Prieš miegą išjunkite kompiuterio, mobiliojo telefono ir televizoriaus ekranus.
- Laikykite elektroniką ne miegamajame.
- Venkite didelių valgių prieš miegą
7. Gydykite kitas sąlygas
Daugelis žmonių, sergančių psoriaziniu artritu, turi kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, anemija, nemiga, depresija ar nerimas. Šios sąlygos gali būti jūsų nuovargio priežastis arba jos gali dar labiau pablogėti.
Pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad jums reikalingas gydymas. Priklausomai nuo jūsų atvejo, jie gali paskirti:
- geležies papildai nuo mažakraujystės
- miego priemonės, tokios kaip zolpidemas (Ambien), nuo nemigos
- multivitaminai dėl mitybos trūkumų
- antidepresantai, tokie kaip bupropionas (Wellbutrin)
- vaistai nuo diabeto, tokie kaip metforminas ar insulinas
8. Sumažinkite stresą
Stresas dėl lėtinės ligos gali būti didžiulis. Tai taip pat gali pabloginti jūsų simptomus. Tačiau yra daugybė galimybių, kurias galite pabandyti sumažinti streso lygį.
Keli puikūs proto ir kūno užsiėmimai, kurie gali padėti sumažinti jūsų streso lygį, yra šie:
- joga
- tai chi
- meditacija
Jei vis tiek kyla sunkumų, pabandykite pasikalbėti su patarėju ar psichinės sveikatos specialistu.
9. Apsvarstykite papildomus vaistus
Tikriausiai jau vartojate keletą skirtingų vaistų savo būklei gydyti ir galbūt nenorite pridėti dar vieno. Tai suprantama.
Bet jei negalite išsiaiškinti, kaip valdyti nuovargio lygį, jums gali praversti energiją didinantys vaistai, kartais vadinami aktyvinamaisiais vaistais. Jie apima:
- selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) antidepresantai, tokie kaip fluoksetinas (Prozac)
- psichostimuliatoriai, tokie kaip modafinilas (Provigil)
Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti vaistus. Jums gali tekti išbandyti keletą, kol rasite sau tinkamiausią.
10. Suplanuokite savo poilsio laiką
Gyvendami su lėtine liga, jūs neišvengiamai kartkartėmis jausitės pavargę. Galite pastebėti, kad geriausias būdas valdyti nuovargį yra suplanuoti jį į savo kasdienę veiklą.
Greitas miegas ar tiesiog gulėjimas viduryje dienos gali būti būtent tai, ko jums reikia.
Taip pat galite planuoti atlikti intensyviausias užduotis, kai paprastai turite daugiausia energijos. Apsvarstykite galimybę padalinti savo pratimą ar kitą veiklą į trumpesnius segmentus.
11. Paprašykite pagalbos
Kai vargina jūsų nuovargis, kartais gali tekti paprašyti draugų ar šeimos narių padėti jums atlikti kasdienes užduotis, tokias kaip namų ruošos darbai ir vaikų priežiūra.
Jums taip pat gali reikėti būti pasirengusiam pasakyti „ne“ naujiems įsipareigojimams. Tai ne visada lengva, tačiau nepamirškite, kad tai nėra paslauga niekam pasirodyti per daug pavargusiam, kad tikrai galėtų dalyvauti. Pirmiausia turite pasirūpinti savimi.
12. Patikrinkite vitamino D kiekį
Yra keletas tyrimų, kurie sieja mažą vitamino D kiekį su nuovargiu ir rodo, kad papildai gali padėti daugeliui žmonių nuovargį prasmingai pagerinti, nors kiti teigia, kad įrodymai nėra dideli.
Jei norite būti išsami, galbūt verta aptarti tai su savo gydytoju ir galbūt įtraukti į savo pirkinių sąrašą dar kelis maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D.
13. Apsvarstykite terapiją
PSA nuovargis gali pasireikšti lėtiniu skausmu, nerimu ir depresija - visa tai kartais galima padėti naudojant kognityvinę elgesio terapiją (CBT) ar kitas konsultavimo formas.
Atkreipkite dėmesį, kad radę terapeutą, kuris tinka jums asmeniškai, gali būti didelis skirtumas. Galite gauti siuntimą iš savo gydytojo ar asmens, kuriuo pasitikite.
14. Išbandykite mobilumo įrenginį
Jei atrodo, kad judėjimas eikvoja jūsų energiją, galite apsvarstyti mobilumo įrenginį, pvz., Paspirtuką, lazdą ar vaikštynę, kuris padės pagerinti jūsų mobilumą ir sumažinti nuovargį.
15. Pažvelkite į geležies papildus
Geležis yra būtina skirstant deguonį visame kūne ir maitinant raumenis. Kadangi mažakraujystė gali sustiprinti jūsų nuovargį, verta ištirti, ar gaunate pakankamai geležies.
Kaip ir vitamino D atveju, galite aptarti tai su savo gydytoju ir apsvarstyti galimybę pakeisti savo mitybą ar pridėti geležies papildų į savo dienos režimą.
Atimti
Nuovargis yra psoriazinio artrito simptomas ir gali būti vienas varginančių. Nuovargis gali sustiprinti jūsų skausmą ir sustingimą. Tuomet dėl skausmo galite jaustis labiau pavargę, o tai gali sukelti nuožmų išsekimo ciklą.
Bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar yra kokių nors vaistų, kuriuos turite vartoti. Atminkite, kad rutinos nustatymas ir rezultatų matymas gali užtrukti.
Tinkamą gydymo būdų ir gyvenimo būdo pakeitimų derinį galite nugalėti nuovargyje.
.jpg)
.jpg)
