Ką reikia žinoti apie psoriazės meditaciją

• Stresas gali sukelti psoriazę, tačiau meditacija gali padėti sumažinti stresą.
• Meditacija iš tikrųjų gali padėti sumažinti psoriazės simptomus ir sumažinti paūmėjimų dažnį.
• Atidumas gali padėti jums valdyti nerimą ir skatinti ramybę.
• Yra daugybė nemokamų vedamų meditacijų internete, kurios padės jums pradėti.

Ar svarstėte išbandyti papildomą terapiją, pavyzdžiui, meditaciją, kad padėtumėte valdyti psoriazę? Tu ne vienas. Tyrimai rodo, kad maždaug nuo 35 iki 51 proc. Žmonių, sergančių psoriaze, išbandė tam tikrą alternatyvų psoriazės gydymo būdą.

Yra mokslinių įrodymų, kad papildoma terapija gali padėti palengvinti psoriazės simptomus. Liepsnos dažnai kyla reaguojant į stresą. Ypač meditacija gali padėti sumažinti stresą ir pasiekti pozityvesnį požiūrį.

Sąmoningumo metodai taip pat gali padėti ilgalaikiai valdyti įtampą ir nerimą, o tai sukelia didesnį bendrą ramybės jausmą. Meditacija yra lengva pradėti, mokomieji vaizdo įrašai lengvai pasiekiami internete.

Meditacijos ir psoriazės nauda

Psoriazė yra uždegiminė liga, tarp streso ir uždegimo yra nustatytas ryšys. Meditacija yra vienas iš būdų pasinaudoti jūsų kūno atsipalaidavimo reakcija. Tai padeda sumažinti kovos ar bėgimo reakciją, kurią sukelia stresiniai įvykiai.

Dėl to meditacija gali padėti psoriazei:

• sumažinti psoriazės paūmėjimų dažnį
• sumažinant psoriazės niežėjimo sunkumą
• gerinti savijautą, kad būtų lengviau įveikti socialinius iššūkius, tokius kaip stigma, kuri dažnai lydi psoriazę
• sumažinti poreikį sumažinti stresą kitais būdais, pavyzdžiui, nesveiku maistu, todėl lengviau laikytis dietos, palaikančios psoriazės valdymą
• sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, kuriuos patiria daugelis psoriaze sergančių žmonių
• gerinti motyvaciją tęsti psoriazės gydymą

Žvynelinė yra viso gyvenimo būklė, kai simptomai gali išnykti ilgam laikui, o vėliau vėl atsinaujinti. Daugeliui žmonių, sergančių psoriaze, naudinga tokia praktika kaip meditacija, kurią jie gali naudoti savo tolimo nuotolio būklei valdyti.

Tyrimai apie meditaciją ir psoriazę

Yra keletas klinikinių duomenų, rodančių, kad meditacija veiksmingai mažina psoriazės simptomus. Daugelis tyrimų yra nedideli, tačiau jie rodo apčiuopiamus rezultatus.

2018 m. „JAMA Dermatology“ paskelbė tyrimų apžvalgą, kurioje buvo tiriamas psoriazės papildomų ir alternatyvių vaistų terapijos veiksmingumas. Nustatyta, kad psoriaze sergantiems žmonėms padėjo tokios terapijos kaip meditacija ir akupunktūra, taip pat dietos pokyčiai ir žuvų taukų, kurkumino bei indigo naturalis vartojimas.

Konkrečiai, JAMA apžvalga apėmė tris tyrimus, kurie buvo vieno aklumo, atsitiktinai kontroliuojami meditacijos ir vadovaujamų vaizdų tyrimai žmonėms, sergantiems psoriaze. Išvados patvirtino, kad šie metodai buvo vidutiniškai veiksmingi.

Kai kurie konkretūs tyrimai pateikia įdomesnių rezultatų. 1998 m. Atliktame tyrime buvo lyginamas vidutinio sunkumo ir sunkios psoriazės žmonių, kurie klausėsi vedamos meditacijos gydydamiesi fototerapijos ar fotochemoterapijos, odos klirensas tiems, kurie gydėsi vieni. Tiems, kurie klausėsi meditacijos, odos klirensas buvo daug greitesnis.

Dar senesnis 1989 m. Tyrimas parodė, kad vien tik meditacija arba meditacijos ir valdomų vaizdų derinys padėjo pasiekti psoriazės simptomų klinikinį pagerėjimą. Šis tyrimas buvo nedidelis, iš viso dalyvavo tik 18 tiriamųjų, iš kurių keturi veikė kaip kontrolė. Tyrimas nerado reikšmingo skirtumo tarp grupės, kuri naudojo tik meditaciją, ir tų, kurie naudojo meditaciją kartu su vadovaujamais vaizdais.

Beje, vien meditacija negali gydyti psoriazės. Taip pat svarbu laikytis psoriazės gydymo plano.

Rekomenduojamos vedamos meditacijos

Meditacija yra asmeninės pastangos. Pasirinkite bet kurį jums tinkamiausią meditacijos stilių.

Dažniausiai geriausia pradėti nuo pavyzdžių ieškojimo internete. Yra daug mokytojų, kurie skelbia nemokamas meditacijas. Klausydamiesi šių meditacijų, galite pradėti jausti ramybę ir sumažinti streso lygį. Tai savo ruožtu gali padėti jūsų kelionę su psoriaze šiek tiek lengviau valdyti.

Štai keletas meditacijos vaizdo įrašų, kuriuos reikia patikrinti:

Puiki meditacija: 10 minučių meditacija, skirta jūsų mintims išvalyti

Šiame trumpame vaizdo įraše dėmesys sutelktas į kvėpavimą, kad liktumėte akimirkoje ir pašalintumėte blaškančias mintis.

„Boho Beautiful Yoga“: 15 minučių meditacija vadovaujant ramybei neaiškiais laikais

Šis vaizdo įrašas nukreiptas į nerimą ir stresą nukreipiant klausytojus į jų vidų.

Dienos ramus: 10 minučių sąmoningumo meditacija: būkite šalia

Šis vaizdo įrašas padidina dėmesingumą, padėdamas klausytojams prisijungti prie dabar.

Išsinešimas

Psoriazė yra lėtinė, uždegiminė būklė. Daugelis psoriaze sergančių žmonių taip pat sprendžia psichinės sveikatos problemas, tokias kaip nerimas ir depresija. Psoriazė gali net pakenkti jūsų socialiniam gyvenimui. Ir visas šis stresas gali pabloginti psoriazės simptomus arba sukelti naujų žaibų.

Tyrimai parodė, kad meditacijos praktika gali padėti sumažinti psoriazės paūmėjimus ir išlaikyti teigiamą požiūrį.