Žvynelinė yra lėtinė liga, dėl kurios odos paviršiuje kaupiasi odos ląstelės. Savo ruožtu dėl šio susikaupimo susidaro raudonos pleiskanos. Šie lopai gali įsiliepsnoti be įspėjimo.
Jei gyvenate su psoriaze ir jaučiatės sąmoningas dėl savo simptomų, esate ne vienas.
Psoriaze serga daugiau nei 8 milijonai amerikiečių. Tyrimai rodo, kad tai gali turėti reikšmingos įtakos savivertei. Tačiau jūs neturite leisti psoriazei kontroliuoti savo gyvenimo.
Čia yra keletas naudingų patarimų, kaip padidinti pasitikėjimą savimi kovojant su psoriazės paūmėjimu.
Sutelkite dėmesį į savo teigiamas savybes
Jūsų oda yra tik vienas aspektas to, kas jūs esate. Tai neapibrėžia jūsų kaip asmens.
Kai pradėsite jaustis nusivylę ar sugėdinti dėl psoriazės simptomų, priminkite sau apie daugelį teigiamų savybių, kurias vertinate kiti žmonės.
Pavyzdžiui, galbūt jūsų artimieji žavisi jūsų ištikimybe, intelektu ir humoro jausmu.
Užuot apsigynę neigiamais psoriazės jausmais, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kas jums patinka. Tai gali padėti jums pripažinti, kad ir jūsų draugams bei šeimos nariams šie bruožai rūpi labiau.
Draugauti su savo veidrodžiu
Jums gali kilti pagunda vengti veidrodžio įsiplieskimo metu, tačiau prireikus laiko pažvelgti į odą be teismo, jūsų būklė gali normalizuotis.
Tai gali padėti jaustis patogiau su savo kūnu.
Kai išmoksite sutikti, kad paūmėjimas yra įprasta gyvenimo dalis, psoriazę galite pradėti vertinti kaip mažą kur kas didesnio paveikslo dalį. Jūsų oda nekeičia kitų jūsų fizinių savybių, tokių kaip jūsų akys, šypsena ar asmeninis stiliaus pojūtis.
Tikriausiai esate pats griežčiausias kritikas, kai kalbate apie savo išvaizdą.
Jei moki mylėti savo kūną, gali ir kiti.
Nebijok apie tai kalbėti
Kai esate šalia žmonių, kuriais pasitikite, nereikia apsimesti, kad nesergate psoriaze.
Tiesą sakant, bandymas to nepaisyti gali padaryti viską nepatogesnį. Jei jums atrodo nepatogu apie tai diskutuoti, jūsų draugai ir šeima greičiausiai jausis taip pat.
Geresnė strategija gali būti atviras psoriazės sprendimas. Praneškite savo socialiniam ratui, kad užduoti klausimus yra gerai. Padėkite jiems suprasti, kad tai nėra kažkas, ko jiems reikia pirštuoti.
Kalbėjimas apie savo būklę su draugais gali padaryti stebuklų jūsų pasitikėjimui.
Galite pastebėti, kad nereikia to slėpti.
Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jums taip pat gali būti naudinga prisijungti prie palaikymo grupės ir pasikalbėti apie psoriazę su žmonėmis, kurie supranta, ką išgyvenate.
Dalijimasis savo patirtimi su kitais žmonėmis, turinčiais tą pačią būklę, gali būti terapinis ir energingas. Net jei iš pradžių nesijaučiate patogiai kalbėjęs, išklausydami savo palaikymo grupės narius galite priminti, kad nesate vieniši.
Jei jūsų vietovėje nėra psoriazės palaikymo grupių, kita galimybė yra prisijungti prie internetinio diskusijų forumo ar pranešimų lentos.
Jausmas, kad esate bendruomenės dalis, kuri jus priima be teismo, gali padėti jums gyventi kasdieniau pasitikint savimi ir pozityviau.
Išlaikykite aktyvų gyvenimo būdą
Reguliariai mankštintis yra naudinga jūsų kūnui ir protui.
Nesvarbu, ar tai komandinis sportas, ar treniruotės sporto salėje, ar tiesiog žygiai į mišką, aktyvumas gali padidinti pasitikėjimą savimi ir jaustis labiau susijęs su savo kūnu.
Sportas taip pat padeda sumažinti stresą, kuris turi naudos psoriazei valdyti.
Taip yra todėl, kad stresas ir psoriazės paūmėjimai dažnai yra glaudžiai susiję.
Jei jaučiate įtampą dėl savo psoriazės, tai gali sukelti paūmėjimą. Jei pajusite paūmėjimą, tai gali sukelti daugiau streso.
Viskas, ką galite padaryti, kad valdytumėte streso lygį, gali padėti sumažinti psoriazės simptomų sunkumą ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Dėvėkite tai, kas jaučiasi gerai
Jums gali kilti pagunda paslėpti psoriazės pleistrus drabužiais, kurie uždengia jūsų odą, tačiau vasarą dėvėti ilgas rankoves ir kelnes ne visada yra patogu ar smagu.
Suteikite sau leidimą dėvėti drabužius, kuriais jaučiatės patogiausiai, net jei jie neslepia jūsų psoriazės.
Jausitės labiau pasitikintys, kai būsite apsirengę tuo, kas jums patinka, o ne tuo, ką jaučiatės priversti dėvėti.
Mada yra išraiškos forma. Bet kokia galimybė, kurią galite naudoti norėdami išreikšti save, yra galimybė atskirti savo tapatybės jausmą nuo psoriazės.
Pasinerkite už savo komforto zonos ribų
Kai pradėsite jausti žvynelinę, žvengimas už komforto zonos ribų gali padėti užginčyti neigiamas emocijas ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.
Apsvarstykite galimybę priversti save daryti tai, nuo ko anksčiau psoriazė jus stabdė. Pavyzdžiui, pasakykite „taip“, kai kas nors jus pakviečia į vakarėlį, arba eidami į paplūdimį dėvėkite šortus ar suknelę.
Kuo daugiau jūs stumdysitės laisvai ir visaverčiai gyvenant su psoriaze, tuo mažesnė būsena jus valdys. Iš pradžių tai gali būti nelengva, bet tikrai bus verta.
Išsinešimas
Šiuo metu nėra psoriazės gydymo, tačiau gydymas gali suvaldyti simptomus. Išmokę pasitikėti savo oda gali labai sumažinti jos emocinį poveikį.
Jei pastebite, kad stengiatės valdyti su psoriaze susijusius savęs vertinimo klausimus, nebijokite klausti gydytojo apie psichinės sveikatos palaikymą.
Jie gali jus nukreipti į psichinės sveikatos specialistą, kuris gali padėti jums sukurti teigiamą santykį su savo kūnu, taip pat strategijas, kaip įveikti psoriazės keliamus emocinius iššūkius.
