Ak, nėštumo džiaugsmai
Nors jums gali patikti stebuklingas nėštumo laikas - tai tikrai yra stebuklinga, kiek tualeto kelionių galite išspausti į vieną dieną - ir nekantriai numatydami savo saldaus mažo ryšulio atėjimą, yra keletas mažiau nei stebuklingų šalutinių poveikių, kuriuos patiria daugelis būsimų motinų.
Jūsų kūnas greitai keičiasi, o tai gali būti šiek tiek nepatogu. Vienas nepatogumų, kurį patiria daugelis moterų, yra kojų patinimas.
Pakalbėkime apie tai, kodėl jūsų kojos gali išsipūsti nėštumo metu, kada galite pastebėti, kad taip atsitinka, kada turėtumėte kreiptis į gydytoją, ir keletą paprastų procedūrų, kurios gali padėti - ir svarbiausia, kodėl jums gali tekti apsipirkti batus.
Kas vis dėlto sukelia tai?
Kada galite tikėtis, kad jūsų kojos pradės pūsti? Na, gera žinia ta, kad dažniausiai tai būna vėliau. Taigi greičiausiai atpažinsite kojas pirmoje ar daugiau nėštumo pusėje.
Pirmasis trimestras
Greitai didėjantis hormono progesterono kiekis (pažodžiui „nėštumas“ arba „nėštumas“) sulėtina jūsų virškinimą. Tai gali sukelti pilvo pūtimą dar prieš jums pastebimą kūdikio guzą. Galite pastebėti šiek tiek patinimų rankose, kojose ar veide, bet nedaug.
Jei anksti pastebite daug patinimų, ypač jei juos lydi kiti simptomai, tokie kaip galvos svaigimas, galvos skausmai ar kraujavimas, geriausia paskambinti savo gydytojui.
Antrasis trimestras
Antrasis trimestras prasideda 13 nėštumo savaitę (maždaug ketvirtojo mėnesio pradžia). Neįprasta pradėti pastebėti patinusias pėdas apie penktą nėštumo mėnesį, ypač jei esate daug ant kojų arba oras karštas.
Šis patinimas atsiranda dėl didėjančio kraujo ir skysčių kiekio jūsų kūne. Nėštumo metu jūsų kraujo tūris padidėja apie 50 procentų (!), O tai kartu su daugybe hormoninių skysčių susilaikymo.
Nors tai gali padaryti jūsų žiedus ir batus šiek tiek prigludusius, visas šis papildomas skystis padeda sušvelninti kūną ir paruošti jį gimdyti - būtent to ir norite. Būkite tikri, papildomų skysčių greitai sumažės dienomis ir savaitėmis po jūsų kūdikio gimimo.
Trečias trimestras
Pradedant nuo 28 nėštumo savaitės, trečiasis trimestras yra pats dažniausias laikas patinti kojas. Ypač savaitės einant ir artėjant prie 40 savaičių, jūsų pirštai labiau nei bet kas kitas bus panašūs į mažas dešreles (taip, motinystė yra žavinga).
Jūsų kūnas ir toliau kaupia kraują ir skysčius, o tai gali prisidėti prie patinimų. Jūsų gimda taip pat tampa daug sunkesnė, kai auga jūsų kūdikis, o tai gali sulėtinti kraujo tekėjimą iš kojų atgal į širdį. (Nesijaudinkite, tai nėra pavojinga - tiesiog nepatogu.)
Kiti veiksniai, kurie gali prisidėti prie pėdų balionavimo, yra šie:
- karštas oras
- mitybos disbalansas
- kofeino suvartojimas
- negerti pakankamai vandens
- buvimas ant kojų ilgą laiką
Kada kreiptis į gydytoją
Patinusios pėdos yra labai įprasta nėštumo dalis - daugelis jūsų būsimųjų mamų gali pralošti! Taigi dažniausiai patinusios pėdos yra tik dar vienas ženklas viso sunkaus darbo, kurį jūsų kūnas daro, kad užaugintų tą naują mažą gyvenimą.
Tačiau patinusios pėdos kartais gali būti rimtesnės problemos ženklas. Viena iš šių problemų vadinama preeklampsija. Tai būklė, kuri gali išsivystyti nėštumo metu ir sukelia pavojingai aukštą kraujospūdį.
Kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote:
- staiga rankų, kojų, veido ar aplink akių patinimas
- patinimas, kuris smarkiai pablogėja
- galvos svaigimas ar neryškus matymas
- stiprus galvos skausmas
- sumišimas
- sunku kvėpuoti
Jei pastebite tik vienos kojos patinimą, kurį taip pat lydi skausmas, paraudimas ar karštis, tai gali reikšti, kad turite giliųjų venų trombozę arba DVT. DVT yra kraujo krešulys, dažniausiai kojoje. Pastebėjus šiuos simptomus, svarbu paskambinti savo gydytojui, nes nėščioms moterims yra didesnė kraujo krešulių tikimybė nei paprastam žmogui (dar kartą ačiū, hormonai).
Jei nesate tikri, ar jūsų patinimas yra normalus, ar turite kokių nors rūpesčių, visada geriausia paskambinti savo gydytojui ar akušerei. Jie mielai padeda išlaikyti jus ir jūsų kūdikį saugų ir sveiką!
Kaip gauti palengvėjimą
Nors patinusios pėdos gali būti ir neskausmingos, jos tikrai gali būti nepatogios ar varginančios.
Laimei, yra keletas paprastų būdų, kaip palengvinti simptomus nėštumo metu. Dar geriau? Jie gali apimti užkandžius, šaltą gėrimą, maudynes, masažus ir galbūt batų pirkimą. Ar skamba ne taip blogai, tiesa?
1. Sumažinkite natrio kiekį
Vienas iš būdų sumažinti patinimą nėštumo metu yra apriboti natrio (arba druskos) suvartojimą. Druska priverčia jūsų kūną laikytis papildomo vandens.
Stenkitės vengti konservuotų ar perdirbtų maisto produktų, nes juose yra ypač daug natrio. Taip pat stenkitės ant maisto nedėti papildomos valgomosios druskos.
Naudojant pikantiškas žoleles, tokias kaip rozmarinas, čiobreliai ir raudonėlis, galite lengvai pagardinti savo receptus nenaudodami druskos - yum!
2. Padidinkite kalio kiekį
Nepakankamas kalio kiekis taip pat gali pabloginti patinimą, nes kalis padeda organizmui subalansuoti skysčių kiekį.
Jūsų prenatalinis vitaminas turėtų turėti šiek tiek papildomo kalio, tačiau taip pat svarbu valgyti gerus kalio šaltinius.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose natūraliai yra daug kalio, yra šie:
- bulvės su odele
- saldžiosios bulvės (taip pat su odele)
- bananai
- špinatai
- pupelės, kai kurios vaisių sultys (ypač slyvos, granatai, apelsinai, morkos ir pasifloros)
- jogurtas
- burokėliai
- lašiša
- lęšiai
3. Sumažinkite kofeino suvartojimą
Nors kartais kofeinas nėštumo metu nėra kenksmingas (o ei, mergaitė turi būti budri!), Per didelis kofeino vartojimas kūdikiui nėra puikus. Tai taip pat gali pabloginti patinimą.
Kofeinas yra diuretikas, dėl kurio jūs labiau šlapinatės, o tai jūsų kūną priverčia manyti, kad jis turi sulaikyti skysčius.
Išbandykite kavą be pieno su pienu arba žolelių arbatą, pavyzdžiui, pipirmėtę, kuri vietoj to padės šiek tiek padidinti energiją.
4. Gerkite daugiau vandens
Kaip keistai skamba gerti daugiau vandens, kad neutralizuotų patinimą, jis iš tikrųjų veikia. Jei jūsų kūnas mano, kad esate dehidruotas, jis sulaikys dar daugiau skysčių bandydamas kompensuoti.
Taigi pabandykite išgerti mažiausiai 10 stiklinių vandens kiekvieną dieną, kad inkstai nepraplautų blogų dalykų, o jūsų kūnas būtų maloniai hidratuotas.
Jei jaučiasi bauginanti išgerti tiek vandens, pabandyk įsigyti mielą puodelį, kurį norisi vis papildyti, arba milžinišką vandens buteliuką, kurį teks pildyti tik porą kartų per dieną. Taip pat galite pagardinti vandenį citrina, mėtomis ar uogomis, kad jis būtų malonesnis.
5. Pakelkite kojas ir pailsėkite
Nors turite milijoną dalykų, kuriuos norite padaryti prieš atvykstant kūdikiui, pabandykite sėdėti ir, jei įmanoma, pakelti kojas.
Nors nuolatinis sėdėjimas nėra puikus jūsų kraujotakai, nuolatinis stovėjimas taip pat sunkus jūsų gražiajam nėščiajam.
Sėdėjimas šiek tiek pakeltomis kojomis - ypač dienos pabaigoje - gali padėti nutekėti skysčio, kuris dienos metu kaupėsi kojose.
6. Dėvėkite laisvus, patogius drabužius
Dėvėdami aptemptus drabužius, ypač aplink riešus, juosmenį ir kulkšnis, patinimas gali pablogėti. Iš esmės tai neleidžia kraujui taip lengvai cirkuliuoti.
Stenkitės dėvėti laisvus, patogius drabužius - arba bent jau venkite aptemptų elastinių juostų. Motiniškos maksi suknelės vasarą, o žiemą - aptakūs megztiniai ar megztiniai su bėgikais gali būti ir mieli, ir patogūs.
7. Būkite vėsus
Ypač jei esate nėščia karštomis vasaros mėnesiais, pabuvimas uždaroje dienos metu ir vengimas energingo fizinio krūvio gali padėti jums atvėsti ir sumažinti patinimą.
Taip pat galite dėvėti vėsius drabužius, uždėti šaltus kompresus ant kojų arba laikyti šalia ventiliatorių.
8. Dėvėkite kompresines kojines iki juosmens
Taip, tai yra beveik taip seksualu, kaip atrodo. Bet jei nuolat patinote kojas arba dažniausiai turite būti ant kojų, galite dėvėti kompresines kojines iki juosmens.
Šios kojinės švelniai suspaudžia kojas ir kojas, kad skysčiai cirkuliuotų. Stenkitės vengti kelių suspaudimo kojinių, nes jos gali būti per ankštos kojos viduryje ir iš tikrųjų pabloginti patinimą.
9. Pasivaikščiojimas
Porą kartų per dieną nueidami net 5 ar 10 minučių pėsčiomis, galite pagerinti kraujotaką, o tai padeda sumažinti patinimą.
Tai taip pat gali būti gera pertrauka jūsų dieną, ir tai puikus būdas saugiai sportuoti nėštumo metu.
10. Dėvėkite patogius batus
Nors galite atrodyti žaviai su savo aukštakulniais, vėlyvas nėštumas yra tinkamas laikas jiems pailsėti. Dėvėti patogius (net ortotinius), gerai prigludusius batus yra labai svarbu norint sumažinti pėdų patinimą, taip pat užkirsti kelią klubų ir nugaros problemoms, kurios gali kilti, kai jūsų svorio centras keičiasi ir jūsų svoris didėja.
Be patinimų, jūsų kūno raiščiai (įskaitant pėdas) nėštumo metu išties išsitempia, todėl jūsų kojos gali pasikeisti. Kai kurių moterų pėdos grįžta į ankstesnio nėštumo dydį, tačiau daugelis moterų mano, kad jų kojos visam laikui yra perpus mažesnės arba didesnės.
Gali erzinti tai, kad keičiasi dar vienas dalykas arba kai kurie jūsų mylimi batai nebetinka, tačiau tai puikus pasiteisinimas pasipiršti naujiems mėgstamiausiems.
11. Plaukite
Nėra tyrimų, įrodančių, kad vandens slėgis sumažina patinimą nėštumo metu, tačiau daugelis moterų išleidžia patinimą, kai leidžia laiką baseine.
Pabandykite stovėti ar maudytis baseine, kur vandens gylis beveik iki kaklo. Bent jaučiatės lengvesni, vėsesni ir šiek tiek pasimankštinsite. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų kojos ir kojos yra mažiau patinusios.
12. Gaukite masažą
Jūsų partneris gali ieškoti būdų, kaip dalyvauti nėštumo procese, ir tai yra puiki galimybė.
Masažas padeda cirkuliuoti skysčius, kurie linkę kauptis kojose, o tai savo ruožtu sumažins patinimą.
Taigi paimkite vandens butelį, pakelkite kojas ir leiskite partneriui švelniai pamasažuoti kojas ir kojas. Įpylus pipirmėčių ar levandų eterinio aliejaus, tai gali dar labiau atsipalaiduoti.
Jei nė iš tolo nepraleisite savo datos, norėdami būti saugūs, norėtumėte, kad jūsų partneris vengtų tvirto spaudimo kai kuriems akupresūros taškams, kurie yra susiję su gimdos susitraukimais.
Ir jei jūs sūpuojate šiuo nėštumo solo ar jūsų partneris nėra švelnus, daugelis masažo studijų siūlo specializuotus prenatalinius masažus. Tai gali padėti ne tik patinti, bet ir padėti sumažinti stresą, kuris gali sukelti nėštumą.
13. Miegokite kairėje pusėje
Miegojimas kairėje pusėje, kai įmanoma, gali pagerinti kraujotaką, o tai sumažina pėdų patinimą. Gulėdamas kairėje pusėje gimdos slėgis nukrenta nuo apatinės tuščiosios venos, kuri yra didelė kraujagyslė, kuri grąžina kraują į tavo širdį.
Išsinešimas
Patinusios pėdos yra labai dažnas šalutinis nėštumo poveikis. Patinimą sukelia padidėjęs skysčių kiekis jūsų kūne, taip pat sumažėjusi kraujotaka.
Jei jaučiate staigų ar stiprų patinimą, svarbu paskambinti savo gydytojui, nes tai gali būti kažkokio rimtesnio požymis. Bet nedidelis patinimas tikrai yra normalu.
Jūs galite padėti išvengti pėdų patinimų reguliariai švelniai mankštindamiesi, gerdami daug vandens, ilsėdamiesi ir valgydami subalansuotą mitybą.
Jums dar nežinant, jūsų batai vėl tiks ir vienintelės pėdos, į kurias sutelksite dėmesį, bus tie maži kūdikio pirštukai!
Norėdami gauti daugiau nėštumo patarimų ir savaitinių patarimų, pritaikytų jūsų terminui, prisiregistruokite mūsų naujienlaiškyje „Aš tikiuosi“.
.jpg)
