Ar saugu vartoti spiruliną nėštumo metu?

Nataša Mandić / Stocksy United

Nėštumas susijęs su daugybe rekomendacijų ir draudimų. Viskas - nuo suši valgymo ir sėdėjimo karštoje vonioje iki miego ant pilvo ir maisto papildų, tokių kaip spirulina, vartojimo - atrodo, kad yra įspėjamoji etiketė, kupina galimos rizikos.

Bet jei esate nėščia ir domitės, ar galite sirgti spirulina, kuri paprastai laikoma saugia ir naudinga nėščiosioms žmonėms, čia turime visus deitus.

Kas yra spirulina?

Spirulina yra cianobakterijų rūšis, mikroskopinis organizmas, natūraliai randamas visų tipų vandenyje. Tai dažnai vadinama mėlynai žaliais dumbliais, o kai kurios šalys ilgus metus naudojo spiruliną kaip maisto šaltinį.

Daugelis žmonių į savo mitybą įtraukia spiruliną, nes joje gausu maistinių medžiagų, kurios gali teigiamai paveikti bendrą sveikatą. Jame taip pat yra sveika augalinių baltymų dozė, kurios dažnai trūksta laikantis labai perdirbtų ir cukraus turinčių dietų.

Ar spiruliną vartoti nėštumo metu yra saugu?

Jei ieškote įrodymų, patvirtinančių spirulinos saugumą nėštumo metu, galite sugalvoti tuščiomis rankomis.

"Ekspertai nesutaria dėl spirulinos saugumo nėštumo metu, nes nebuvo atlikta daug tyrimų su žmonėmis", - sako Niujorko Sinajaus kalno medicinos mokyklos neurologijos mokslų daktarė, mokslų daktarė Nicole Avena-Blanchard ir knygos „Ką valgyti, kai esate nėščia“ autorius.

Dėl to Avena-Blanchard sako, kad prieš vartojant spiruliną geriausia pasikalbėti su savo gydytoju.

Kokia yra galima mitybos nauda nėštumui?

Spirulina turi keletą naudos sveikatai, todėl ji dažnai vadinama supermaistu.

Kecia Gaither, MD, dviguba lenta, patvirtinta OB-GYN ir motinos-vaisiaus medicinoje, ir NYC Health + Hospitals / Lincoln perinatalinių paslaugų direktorė, apibūdina žymiausias nėštumo privalumus, įskaitant:

Jame yra antioksidantų, kurie apsaugo nuo laisvųjų radikalų uždegimo ir oksidacinės žalos.
Čia gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų B1, B2 ir B3; geležis; ir folio rūgštis, kuri naudinga kūdikio smegenų vystymuisi.
Jame yra ir omega-3, ir omega-6 riebalų rūgščių, ypač gama-linoleno rūgšties, kuri yra augalinės kilmės omega-6 riebalų rūgštis. Omega puikiai tinka jūsų mažylio smegenų vystymuisi.
Tai gali padėti išvengti aterosklerozės (arterijų sukietėjimo), nes skatina „gerųjų“ cholesterolių gamybą organizme, tuo pačiu mažindama „blogųjų“.
Tai naudinga gaminant hemoglobiną ir raudonuosius kraujo kūnelius, o tai labai tinka mažakraujystei ir nuovargiui. Tai taip pat padeda atsipalaiduoti kraujagyslėms, mažina kraujospūdį ir galbūt sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Tai gali padėti sumažinti alerginio rinito simptomus, tokius kaip uždegimas ir patinimas sinusuose ir nosies ertmėse.
Tai gali padėti padidinti energiją.
Tai gali padėti sumažinti gliukozės kiekį, o tai gali būti naudinga nėščioms ir diabetu sergantiems žmonėms.
Tai sumažina kandidozės (mielių infekcijų) dažnį makštyje ir burnos ertmėje.

Spirulinos rizika ir šalutinis poveikis

Apskritai spirulina laikoma saugia. Be to, specifinė rizika ir šalutinis poveikis nėštumo metu nėra žinomi.

Kari Pittsas, RD, LDN, „Preg Appetit!“ Registruotas dietologas namuose, sako, kad norint gauti spirulinos vartojimo nėštumo metu rekomendacijų, reikia atlikti daugiau nėščiųjų tyrimų ir atlikti daugiau tyrimų.

Taip yra dėl galimo pavojaus, kad spirulina bus užteršta mikrocistinais (toksinais) ir sunkiaisiais metalais, tokiais kaip gyvsidabris.

"Sunkieji metalai, tokie kaip gyvsidabris, gali pakenkti besivystančiai kūdikio nervų sistemai ir smegenims, o mikrocistinai gali pakenkti kepenims", - sako Pittsas.

Ji taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad negimusiems kūdikiams galimo spirulinos užteršimo pavojai kelia didesnę grėsmę nei suaugusiems.

Kad būtų saugus, Pitsas sako, kad geriausia vengti vartoti spiruliną tol, kol nepasikalbėsite su medicinos paslaugų teikėju apie jos vartojimą nėštumo metu.

Vienas iš didžiausių problemų dėl spirulinos yra gamtoje surinkto šaltinio naudojimas. Tai padidina gyvsidabrio ir kitų sunkiųjų metalų bei kenksmingų bakterijų užteršimo riziką.

Be to, Gaither sako, kad asmenys, turintys krešėjimo sutrikimų, autoimuninių ligų ar fenilketonurijos, turėtų kreiptis į savo gydytoją, kad sužinotų, ar jų ypatinga būklė nereiškia, kad jie neturėtų vartoti spirulinos.

Kur gauti spiruliną

Galite nusipirkti spiruliną internete arba be recepto:

maisto prekių parduotuvės
vaistinės
sveiko maisto parduotuvės
tam tikrų sveikatos priežiūros įstaigų

Galite gauti spiruliną keliomis formomis, įskaitant:

milteliai
tabletės
kapsulės

Kaip ir kiti maisto papildai, Maisto ir vaistų administracija to nereglamentuoja taip pat, kaip receptiniai vaistai. Tai reiškia, kad nėra jokios saugumo ar stiprumo garantijos.

Norėdami užtikrinti aukščiausią kokybę, apsvarstykite galimybę įsigyti spirulinos produktų:

sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas
sudėtinė vaistinė
gerbiamų papildų kompanija

Renkantis papildų prekės ženklą, pažiūrėkite, iš kur jie gauna produktą.

Taip pat skirkite šiek tiek laiko perskaityti maistingumo etiketę, kurioje turi būti:

dietinių ingredientų pavadinimai ir kiekiai
porcijos dydis
porcijų skaičius viename konteineryje

Atkreipkite dėmesį į kiekvienos etiketės dietinius ingredientus ir kiekius bei apsvarstykite visus kitus vartojamus maisto produktus ar papildus, kuriuose taip pat gali būti panašių ingredientų.

Kaip įtraukti spiruliną į kasdienius receptus

Tai, kas daro spiruliną tokią universalią, yra galimybė ją pridėti prie receptų. Jei nemėgstate vartoti tablečių, miltelius galite įmaišyti į kokteilius, jogurtą ir kitus patiekalus. Štai keletas būdų, kaip pridėti spiruliną į savo dieną:

Sumaišykite jį su baltymų ir vaisių kokteiliu.
Įdėkite jį į graikišką jogurtą.
Įmaišykite nedidelį kiekį stiklinės vandens arba šviežiai spaustų sulčių, pavyzdžiui, apelsinų ar ananasų.
Pabarstykite nedidelį kiekį salotų užpilu ar humusu.
Maišykite jį į naminį pudingą ar kitus sveikus saldžių receptus, kurie gali užmaskuoti kartaus skonio skonį.