Po ilgos dienos darbe ar mokykloje įprasta jausti nuovargį. Tai ypač aktualu, jei atliekate daug protinių užduočių, kurios gali sugadinti jūsų fizinę energiją.
Savo ruožtu galite susimąstyti, ar mąstymo veiksmas sudegina daugiau kalorijų, nei besąmonė veikla, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimas. Galų gale, jei pagalvojęs pavargai, ar tai nereiškia, kad degini energiją?
Taip, bet tik iki tam tikros ribos. Nors sunkiai mąstant sunaudojamos kalorijos, energijos sunaudojama minimaliai. Nepakanka deginti riebalus ir sukelti svorio kritimą.
Smegenys taip pat yra organas, o ne raumuo. Pratimai gali padidinti jūsų raumenis, todėl jie degina daugiau kalorijų. Ši sąvoka netaikoma smegenims.
Vis dėlto, dirbant savo smegenis, yra ir kitų privalumų. Tai gali sustiprinti kognityvines funkcijas, tokias kaip atmintis ir sutelkimas, ir sulėtinti pažinimo nuosmukį.
Norėdami sužinoti, kaip mąstymas veikia jūsų kalorijų deginimą, skaitykite toliau.
Kodėl dirbant psichiškai deginamos kalorijos
Pirma, svarbu suprasti, kaip jūsų kūnas naudoja kalorijas.
Jūs deginate energiją net būdamas sėslus. Pavyzdžiui, kai skaitote šį straipsnį, jūsų kūnas naudoja kalorijas, kad palaikytų:
- kvėpavimas
- kraujotaka
- kūno temperatūra
- virškinimas
Jūsų smegenys taip pat naudoja energiją įprastoms funkcijoms atlikti. Nors jis sudaro 2 procentus jūsų kūno svorio, jis sudegina 20 procentų jūsų sunaudojamos energijos. Šis metabolinis aktyvumas paprastai yra nuoseklus, nepaisant to, ką darote.
Tiesą sakant, jūsų smegenys ramybės metu degina daugiau energijos, nei bėgant žmogaus šlaunys.
Tiksliau, jūsų smegenys gauna energijos iš gliukozės. Gliukozė gaunama iš jūsų valgomo maisto. Gliukozė patenka į jūsų kraują, tada keliauja į jūsų smegenis.
Čia jis naudojamas gaminant adenozino trifosfatą (ATP), energijos formą. Jūsų nervinėms ląstelėms reikalingas ATP, kad galėtų bendrauti ir atlikti pažintines užduotis.
Kai jūs psichiškai dirbate, jūsų smegenys sunaudoja daugiau energijos užduočiai atlikti. Bet tai nėra daug daugiau nei įprasta smegenų veikla.
Norint viską išdėstyti perspektyvoje, 155 svarų sveriantis asmuo per 30 miego minučių sudegina apie 23 kalorijas. Per šį laiką jūsų smegenys atlieka pagrindines funkcijas. Štai kaip palyginama kita veikla:
Ar studijos degina kalorijas?
Jei 155 svarų sveriantis asmuo mokosi kompiuteriu, per 30 minučių jie sudegins apie 51 kaloriją. Jei jie mokosi prie stalo arba sėdi klasėje, per 30 minučių jie sudegins apie 65 kalorijas.
Ar skaitant deginamos kalorijos?
Tas pats 155 svarų svaras per 30 minučių skaitydamas sėdėdamas sudegina apie 42 kalorijas. Jei skaitys stovėdami, per 30 minučių jie sudegins apie 47 kalorijas.
Kiek kalorijų degina jūsų smegenys?
Nors mąstymas degina kalorijas, to nepakanka, kad sumažėtų svoris. Kalorijų deginimas padidėja nedaug.
Norėdami numesti 1 kilogramą, turite sudeginti 3500 kalorijų. Per 1 savaitę tai prilygsta 500 kalorijų per dieną.
Jei būtumėte priklausomi tik nuo psichinių užduočių, turėtumėte daug valandų krūvio.
Pavyzdžiui, kaip minėta anksčiau, 155 svarų sveriantis asmuo per 30 minučių skaitydamas sudegina apie 42 kalorijas. Šis žmogus turėtų skaityti beveik 6 valandas, kad per dieną sudegintų 500 kalorijų.
Tiesa, kartais judant, kalorijos per valandą padidės. Tačiau vis tiek nepakaktų, kad sumažėtų svoris.
Ar įmanoma mankštinti smegenis?
Vis tiek naudinga treniruotis savo smegenims. Smegenų pratimų ir jų pranašumų pavyzdžiai:
- Galvosūkiai. 2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad smegenų lavinimo žaidimai skatina sveikų jaunų suaugusiųjų vykdomąsias funkcijas ir atmintį. Galvosūkiai, pvz., „Sudoku“ ar kryžiažodžiai, gali iššaukti jūsų smegenis.
- Sužinok ką nors naujo. Skaitymas, naujo pomėgio išmokimas ar dokumentinių filmų žiūrėjimas gali išlaikyti jūsų smegenis aktyvias.
- Groti ar klausytis muzikos. Remiantis 2013 m. Straipsniu, ši veikla padeda sustiprinti atmintį ir vykdomąją funkciją.
- Bendravimas. Remiantis 2017 m. Tyrimu, sveiki socialiniai santykiai gali palaikyti pažinimo veiklą. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie knygų klubo, fitneso klasės ar savanorių grupės.
- Reguliari mankšta. Tokia fizinė veikla kaip vaikščiojimas ar sodo darbas yra naudinga jūsų kūnui ir smegenims. 2018 m. Tyrime mokslininkai nustatė, kad aerobiniai pratimai gali palaikyti neuronų sveikatą ir kognityvinę funkciją.
Vis dėlto visos smegenų treniruotės nėra lygios. Svarbu nuolat mesti sau iššūkį. Jei dažnai kartosite tą pačią veiklą, jūsų smegenys nebus tokios aktyvios.
Be to, tai mitas, kad su amžiumi susijęs kognityvinis nuosmukis yra neišvengiamas. Remiantis 2015 m. Straipsniu, gyvenimo būdo veiksniai gali apsaugoti ir sustiprinti smegenų veiklą. Tai apima aukščiau nurodytą veiklą, gerą valgymą ir vengimą rūkyti.
Kodėl pavargstate, dirbdamas protą?
Normalu, kad nuėjęs į sporto salę jautiesi pavargęs. Taip pat būdinga pavargti po darbo ar mokyklos, bet tai nėra tas pats.
Gliukozė yra saugoma kaip glikogenas jūsų raumenyse. Kai mankštinatės, raumenys skaido glikogeną ir judėdami naudoja gliukozę.
Galų gale jūsų raumenims pritrūksta energijos ir jaučiatės pavargę. Jūsų centrinei nervų sistemai taip pat tampa sunku sutraukti raumenis. Rezultatas - fizinis nuovargis.
Protinė veikla taip pat naudoja gliukozę, tačiau tam nereikia, kad raumenys skaidytų glikogeną. Vietoj to, tai sukelia psichinį išsekimą, kuris padidina jūsų suvokiamą fizinių užduočių krūvį, teigiama 2017 m. Apžvalgoje.
Kurie raumenys degina daugiausiai kalorijų?
Norėdami padidinti kalorijų deginimą, atlikite pratimus, kuriuose dalyvauja jūsų didžiausi raumenys.
Didesni raumenys reikalauja daugiau energijos judėti. Kai kurie iš jūsų didžiausių raumenų yra:
- gluteus maximus (didžiausias raumuo)
- deltoidai
- krūtinės raumenys
- rectus abdominis (abs)
- bicepsas
- keturgalvis
Atimti
Jūsų smegenys degina kalorijas, kad atliktų pagrindines funkcijas. Tai dega šiek tiek daugiau, jei galvojate tikrai sunkiai, tačiau to nepakanka, kad numestumėte svorio.
Tai nereiškia, kad mankštinantis smegenis nėra jokios naudos. Tokia veikla kaip muzikos klausymasis, galvosūkių darymas ir naujų pomėgių mokymasis gali sustiprinti jūsų pažintinę funkciją.
Jei norite sudeginti daugiau kalorijų, susitelkite į mankštą ir sveiką mitybą. Mankštinant didžiausius raumenis, pavyzdžiui, sėdmenis ir bicepsus, padidės kalorijų deginimas.
.jpg)
