7 būdai, kaip valdyti stresą naudojant LLL

• Stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai, ypač jei jums diagnozuota lėtinė limfocitinė leukemija (LLL).
• Keli būdai, kaip sumažinti įtampą, yra užsiėmimas, mėgstamos veiklos paieška ir pagalbos paieška.
• Streso sumažinimas gali turėti teigiamos įtakos jūsų perspektyvai sergant CLL.

Jei gyvenate su lėtine limfocitine leukemija (LLL), tikriausiai girdėjote, kad labai svarbu suvaldyti stresą.

Nors visiems tinka tai, kad streso valdymas gali pagerinti gyvenimo kokybę, 2018 m. Tyrimai taip pat rodo, kad išlaikant save kuo mažiau streso galima išvengti LLL pablogėjimo ir taip pat padėti išvengti atkryčių.

Tai reiškia, kad diagnozavus CLL, jūs turite stengtis būti geriau nei vidutinis žmogus, valdantis jūsų stresą. Laimei, yra išteklių, kurie gali padėti jums tai padaryti.

Jei jūs ar jūsų artimas žmogus serga CLL, skaitykite toliau, norėdami sužinoti apie ryšį tarp CLL ir streso, taip pat sužinokite keletą naudingų patarimų, kaip valdyti stresą gyvenant su CLL.

LLL ir stresas

Gauti bet kokios ilgalaikės būklės diagnozę gali būti labai sunku.

Galite nerimauti dėl:

• jūsų perspektyva
• susijusio gydymo
• apskritai blogai
• logistika kaip ir finansai
• kaip jūsų būklė gali paveikti jūsų kasdienį gyvenimą

Efektyvus streso įveikimas yra labai svarbi savirūpinimo dalis kiekvienam. 2017 m. Atlikti tyrimai rodo, kad streso poveikis organizmui gali sustiprinti tam tikras ligas.

Streso valdymas galbūt yra svarbesnis, jei turite CLL.

Anksčiau minėti 2018 m. Tyrimai, kuriuose daugiausia dėmesio buvo skiriama stresui ir LLL, parodė, kad stresas yra susijęs su imuniniais ir uždegiminiais procesais, kurie prisideda prie vėžinių ląstelių padidėjimo.

Tyrėjai pažymi, kad gyvenimas su CLL gali būti labai įtemptas, nes:

• pati būklė
• gydymas
• susirūpinimą dėl recidyvo ir būsimus gydymo iššūkius

Tyrimas parodė, kad stresas skatina B-ląsteles, kurios gamina uždegiminius citokinus, tokius kaip interleukinai 6 (IL-6) ir IL-10. Didesnis IL-6 ir IL-10 lygis yra susijęs su trumpesniu išgyvenamumu.

Tačiau nors CLL kelia didesnio streso riziką, mokslininkai nustatė, kad išmokus valdyti ir sumažinti stresą galima pagerinti jūsų perspektyvą.

Patarimai, kaip valdyti stresą naudojant LLL

Nors streso valdymas CLL gali būti bauginantis, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte streso lygį. Šie veiksmai gali padėti jums įveikti stresą.

Pratimas

Reguliarus fizinis krūvis gali pakelti nuotaiką ir padėti suvaldyti stresą.

Amerikos vėžio draugija pažymi, kad mankšta gali:

• sumažinti depresiją ir nerimą
• padėti išlaikyti savo nepriklausomybę
• sumažinti pykinimą ir nuovargį
• pagerinti savo gyvenimo kokybę

Kiti 2019 m. Tyrimai rodo, kad reguliarus, saikingas fizinis krūvis taip pat gali užkirsti kelią kai kuriems vėžio gydymo šalutiniams poveikiams arba juos sumažinti.

Pasitarkite su savo gydytoju, kaip saugiai sukurti man tinkančią mankštos tvarką.

Kalbėkis su kuo nors

Kalbėjimas apie savo jausmus su draugu ar šeimos nariu gali padėti suvaldyti stresą. Turėdami žmonių, kurie jums teikia emocinę paramą, galite sumažinti depresijos ir nerimo jausmus.

Jei jums sunku susisiekti su draugais ar šeimos nariais arba norite susisiekti su asmeniu, kuris gali susieti su jūsų patirtimi, galite pabandyti prisijungti prie palaikymo grupės.

Amerikos vėžio draugija turi išteklių sąrašą, padedantį rasti palaikymą savo srityje ar net susisiekti su kitais internete.

Konsultacijos ar terapija

Nors kalbėtis su draugais ar šeima ar bendrauti su palaikymo grupe paprastai yra gera idėja, tai nebūtinai turi būti vienintelis šaltinis, padedantis suvaldyti stresą.

Kalbėdamasis su terapeutu ar patarėju, galėsite nesvarstydami aptarti savo jausmų ir išnagrinėti rūpesčių.

2015 m. Atlikti tyrimai taip pat rodo, kad tam tikros terapijos rūšys, pvz., Kognityvinė elgesio terapija, gali padėti išmokti atsipalaidavimo būdus ir pagerinti gyvenimo kokybę gyvenant vėžiu.

Meditacija

Amerikos vėžio draugija teigia, kad meditacija gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Tai taip pat gali padėti geriau miegoti ir sumažinti nuovargį.

Medituoti galima įvairiais būdais, todėl gali tekti išbandyti kelis, kol rasite tai, kas jums tinka.

Kai kurie žmonės rekomenduoja pakartoti žodį ar frazę, vadinamą mantra. Kiti labiau mėgsta medituoti per fizinius judesius, pavyzdžiui, taiči ar jogą. Taip pat yra programų, kurios gali paskatinti ir padėti jums atlikti paprastas meditacijas.

Vienas iš puikiausių meditacijos dalykų yra tai, kad tam nereikia jokių specialių įrankių ar pasiruošimo. Tiesiog raskite ramią vietą, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą ar kitus raminančius elementus.

Nebandykite pradėti meditacijos per didelę įtampą. Verčiau pradėkite, kai turėsite laiko atsipalaiduoti ir susikaupti.

Nors meditacija iš pradžių gali jaustis nejaukiai, įprastas įprotis gali padėti jaustis patogiau. Gali praeiti kelios savaitės, kol pradėsite matyti naudą, tačiau nuoseklumas padės jums sukurti savo įgūdžius.

Geriausi rezultatai pasiekiami kasdien atliekant 10–15 minučių.

Išeik į lauką

2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad praleidžiant laiką lauke, ypač natūralioje lauko aplinkoje, pavyzdžiui, želdynuose, galima pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir sumažinti stresą.

Pasivaikščiojimas ar pasivažinėjimas dviračiu, sodo darbas ar tiesiog knygų skaitymas saulėje gali padėti jums dažniau išeiti į lauką.

Skirkite laiko pomėgiams

Nacionalinis vėžio institutas siūlo, kad laiko praleidimas pomėgiams gali padėti valdyti streso lygį ir labiau mėgautis gyvenimu.

Pagalvokite apie dalykus, kurie jums jau patinka, kuriems galėtumėte skirti daugiau laiko, arba apsvarstykite galimybę pasirinkti naują pomėgį ar pomėgį.

Pomėgių idėjos apima:

• Menas ir amatai
• sodininkystė
• skaitymas

Raskite tai, kas jums patinka, ir skirkite laiko tai padaryti.

Dirbkite su savo priežiūros komanda

Nors ne visiems reikia vienodo ar greito LLL gydymo, kartais nerimas dėl paties gydymo gali sukelti stresą. Šis stresas gali kilti dėl tokių klausimų:

• susirūpinimas dėl to, kada pradėti, ar galimas šalutinis poveikis
• iššūkiai skiriant ir palaikant paskyrimus
• nerimauti dėl finansinių gydymo išlaidų

Bendradarbiaukite su savo paslaugų teikėjais ir aptarkite jums tinkamus pasirinkimus. Jie gali pasiūlyti mažiau invazinių ar brangių gydymo būdų. Jie taip pat gali suteikti išteklių emocinei ar finansinei paramai rasti.

Ar stresas gali sukelti ilgalaikių problemų?

Nevaldomas stresas gali sukelti ilgalaikių problemų. 2017 m. Tyrimai buvo ištirti būdai, kaip stresas neigiamai veikia jūsų kūną.

Stresas gali ne tik pabloginti LLL ir kitas ligas, bet ir neigiamai paveikti smegenis ir nervų sistemą, imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą ir kt.

Jei imsitės priemonių, kad sumažintumėte streso lygį, kaip jau minėta aukščiau, galite sumažinti ilgalaikio streso riziką. Be to, sumažinus streso lygį per savisaugą, gali sumažėti uždegimo žymekliai.

Kai kurie senesni 2009 m. Tyrimai teigia, kad šių uždegimo žymenų sumažinimas yra susijęs su geresnėmis žmonių, sergančių LLL, perspektyvomis.

Atimti

Gyvenimas su CLL gali būti labai įtemptas. Tačiau svarbu žinoti, kad stresas daro neigiamą poveikį LLL ir visai sveikatai bei savijautai.

Galite išmokti sumažinti streso lygį naudodamiesi savirūpinimo praktika ir palaikydami artimuosius bei sveikatos priežiūros specialistus.

Sumažinus stresą, galite jaustis geriau ir pagerinti gyvenimo kokybę - ir tai gali teigiamai paveikti jūsų CLL.