Kokių pratimų (ar judesių) reikėtų vengti pakeitus kelį

Mūsų kelio sąnariai per visą gyvenimą smarkiai daužosi, o tai ilgainiui gali sukelti osteoartritą ir kitas kelio traumas.

Kelio sąnario pakeitimo operacija (kelio sąnario endoprotezavimas) skirta kelio funkcijai atstatyti ir skausmui sumažinti pakeičiant kelio sąnarį dirbtiniu.

Kelio endoprotezavimo operacijos yra labai dažnos ir tikimasi, kad iki 2030 m. JAV kasmet bus atliekama 3,5 mln.

Raumenų stiprinimas ir tempimas yra svarbi sveikimo dalis po kelio sąnario pakeitimo operacijos. Tačiau kai kurie judesių ir pratimų tipai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokių judesių reikėtų vengti po kelio sąnario pakeitimo operacijos.

Pratimai ir judesiai, kurių reikia išvengti po kelio sąnario pakeitimo

Kelio sąnario pakeitimo operacijos tikslas yra leisti jums be skausmo grįžti prie kasdienės veiklos. Nors yra pagunda kuo greičiau grįžti prie įprastos rutinos, yra keletas pratimų ir judesių, kurių reikėtų vengti atsigaunant.

Veikla, turinti didelę riziką nukristi

Po viso kelio pakeitimo jėgos, judesio amplitudės ir pusiausvyros praradimas padidina kritimo riziką. Nukritimas gali sugadinti protezą arba sutrikdyti gijimo procesą.

2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 17,2 proc. 134 žmonių grupės, kuriems buvo atliktas kelio pakeitimas, krito bent kartą per 6 mėnesius nuo jų operacijos. Maždaug du trečdaliai šių kritimų įvyko einant.

Kai kurie gyvenimo būdo pakeitimai, skirti sumažinti riziką nukristi, yra šie:

• naudodamiesi turėklu lipdami laiptais aukštyn ir žemyn
• naudodamiesi guminiu kilimėliu ar dušo kėde duše
• atsisėdus, užsidedant šortus ar kelnes
• laikydami grindis nuo benamių žaislų, slidžių kilimėlių ir kitų daiktų, keliančių užkliuvimo pavojų
• vengti slidžių vietovių, tokių kaip purvas, ledas ar šlapia žolė

Ilgas sėdėjimas

Ilgai sėdint po kelio sąnario operacijos, gali padidėti kraujo krešulio susidarymo rizika, ypač per pirmąsias 2 savaites po operacijos. Ilgas sėdėjimas taip pat gali trukdyti skysčio nutekėjimui blauzdoje ir pabloginti patinimą.

Per pirmąsias 7–10 dienų po kelio pakeitimo patartina nesėdėti ilgiau nei 45–60 minučių. Jei būtina ilgai sėdėti, kojos atrėmimas ant kėdės ar panašaus dalyko gali padėti sumažinti patinimą.

Netrukus po operacijos yra per daug svorio

Pakeitus kelį, dauguma žmonių naudoja vaikštynes, ramentus ar kitus pagalbinius prietaisus.

Daugelis chirurgų skatina anksti nešti svorį, atsikelti iš lovos ir kuo greičiau judėti po operacijos. Pirmąsias kelias dienas tam reikės slaugytojos ar kineziterapeuto pagalbos.

Turėtumėte vengti laiptų, kol jūsų chirurgas ar kineziterapeutas jums neleis to padaryti. Važiuodami laiptais vedkite koja, kuriai nebuvo atlikta operacija, o eidami žemyn, pirmiausia žengkite operuota koja. Tai lengva prisiminti, kai „geri kyla, blogi - žemyn“.

Bėgimas ir šokinėjimas

Kelio sąnariui bėgant padaryta jėga yra maždaug tris kartus didesnė nei einant. Šokdamas kelį patiria dar didesnės jėgos.

Atlikdami veiksmus, susijusius su bėgimu ir šokinėjimu, vis dar atsigaunant po kelio sąnario, gydymas gali sulėtėti arba pakenkti protezui. Chirurgai paprastai griežtai nerekomenduoja dalyvauti didelio poveikio veikloje, net ir visiškai pasveikus.

Sportas, turintis didelį poveikį arba greitai besikeičiantis kryptimis

Sveikindamasis po kelio sąnario keitimo operacijos venkite dalyvauti kontaktinėse sporto šakose ar sporto šakose, kurios gali staiga susukti ar trūkčioti keliu. Keletas pavyzdžių:

• futbolas
• futbolas
• Regbis
• slidinėjimas
• krepšinis
• ledo ritulys
• gimnastika

Mažo poveikio sporto šakos, tokios kaip dviračių sportas, golfas ir plaukimas, yra puikios galimybės išlikti aktyviems po kelio pakeitimo operacijos.

Atsiklaupęs

Apie 60–80 procentų žmonių teigia, kad po viso kelio pakeitimo sunku atsiklaupti ar nesugebama atsiklaupti.

Šiuo metu nėra klinikinių įrodymų, kad klūpėjimas sutrumpintų protezo gyvenimą, tačiau jei jums nepatogu, turėtumėte vengti klūpėjimo.

Kokie pratimai naudingi norint pakartotinai pakelti kelio sąnarį?

Daugumos kelio atstatymo reabilitacinių programų tikslas yra padidinti judesio amplitudę ir sustiprinti keturgalvio raumens raumenis. Po operacijos svarbu bendradarbiauti su savo ortopedu chirurgu, kad būtų sukurta kuo geresnė programa.

Štai keletas pratimų, kuriuos chirurgai rekomenduoja skirtingais sveikimo etapais, pavyzdžių.

Iškart po operacijos

Prieš išvykstant iš ligoninės, rekomenduojami paprasti pratimai, padedantys atgauti kelio judrumą. Pavyzdžiui:

Kelio tiesinimas. Su nedideliu valcuotu rankšluosčiu, dedamu po kulnu, sutraukite raumenis virš kelio ir pabandykite visiškai ištiesinti kelį. Laikykite 5–10 sekundžių.

Lova remiami kelio lenkimai. Gulėdamas lovoje, pastumkite padą palei lovos paviršių link sėdmenų. Pasiekę maksimalų kelio lenkimo kiekį, palaikykite padėtį 5–10 sekundžių, tada vėl ištiesinkite koją.

Kartu su šiais pratimais kineziterapeutas dažnai padės išmokti naudotis ir vaikščioti naudojant pagalbinį prietaisą.

3 mėnesiai po operacijos

Praėjus 3 mėnesiams po operacijos, dauguma žmonių gali grįžti prie daugumos kasdienių veiklų, taip pat prie mažo intensyvumo pratimų, tokių kaip:

• lengvo svorio kilnojimas
• plaukimas
• mažo poveikio šokiai
• golfas

6 mėnesiai po operacijos

Praėjus 6 mėnesiams po operacijos, dauguma žmonių gali pradėti intensyvesnę veiklą, pvz., Dvigubą tenisą, sunkesnį kilnojimą ir sunkesnes šokio formas. Jei turite konkrečių klausimų apie tam tikrą sporto šaką ar veiklą, visada geriau kreiptis į savo chirurgą.

Pavojai per anksti atlikti tam tikrus pratimus

Atliekant per intensyvius judesius ar pratimus, gali padidėti tikimybė atsilaisvinti ar lūžti kaulams aplink implantą.

Per daug stumiant taip pat gali padidėti skausmas ir patinimas aplink kelį, sulėtinti reabilitacijos procesą ir apsunkinti mankštą.

Kaip sužinoti, ar jūs tai perdarėte

Per atkaklaus atkūrimo programos simptomai gali būti:

• padidėjęs skausmas
• kelio ar blauzdos patinimas
• šiluma aplink kelį

Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, geriausia atsitraukti nuo veiklos ir apledėti keliu 15–20 minučių.

Jei simptomas išlieka, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Atimti

Po kelio keitimo operacijos svarbu mankštintis, tačiau yra tam tikrų judesių ir veiklos, kurių turėtumėte vengti.

Veikla, kuriai būdinga didelė kritimo rizika, ir veikla, kuria rizikuojama sukti kelį, yra vieni pavojingiausių.

Jei nesate tikri, ar tam tikra veikla yra saugi, visada geriausia paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Jei kyla abejonių, geriau padaryti mažiau nei daugiau.