Niekada negalvojai, kad pritaikysi nėštumo stereotipus. Bet štai jūs taip stipriai trokštate ledų, kad ketinate vidury nakties išsiųsti partnerį į maisto prekių parduotuvę parsivežti pintos mėtinės šokolado drožlės.
Nepaisant klišių, ledai yra gana dažnas potraukis nėštumui - su marinuotais agurkais arba be jų.
Pagunda tiesiog pasiduoti pagundai ir per visą posėdį sukramtyti visą pintą? Laikykis tik šiek tiek.
„Valgymas dviem“ yra šiek tiek klaidingas pavadinimas. Nors valgant ledus, kai nėščia, viskas gerai, taip pat svarbu nepamiršti šių potraukių ir įsitikinti, kad jūs pasiduodate protingu būdu. Štai ką reikia žinoti.
Priežastis už potraukį
Kodėl ledai daugeliui nėščių žmonių atrodo nepaprastai nenugalimi? Ekspertai spėja, kad hormoniniai pokyčiai gali sukelti kai kuriuos iš šių potraukių. Galite pušis tam tikriems maisto produktams taip intensyviai, kad jaučiate, jog negalite pailsėti, kol nepatenkinsite šio potraukio.
Ne visi patiria su nėštumu susijusį maisto troškimą, tačiau daugelis jų jaučia. Tyrimai rodo, kad maždaug nuo 50 iki 90 procentų moterų Jungtinėse Valstijose praneša apie potraukį tam tikriems maisto produktams, kol jos yra nėščios.
Potraukis linkęs atsirasti pirmojo trimestro pabaigoje ir dažnai pasiekia aukščiausią tašką antrojo trimestro metu. Potraukis paprastai mažėja artėjant pristatymo datai.
Nėščios valgyti ledus saugu
Kelias minutes pakalbėkime apie ledų saugumą. Prieš kasti šaukštą į tą šalto, saldaus palaimos piliakalnį, apsvarstykite, ką ketinate suvartoti. Kokių rūšių ledai yra geriausi statymai?
Parduotuvėje įsigyti ledai
Paprastai tariant, ledai, kuriuos perkate vietinėje maisto prekių parduotuvėje ar didelėje dėžutėje, turėtų būti visiškai saugūs.
Jei jus vilioja minkšto patiekimo aparatas vietiniame restorane, tai taip pat turėtų būti gerai, jei ledai gaminami iš pasterizuoto pieno. (Pasterizavimo procesas sunaikins visas potencialiai kenksmingas bakterijas, kurios gali slypėti piene, iš kurio pagaminti ledai.)
Naminiai ledai
Naminiai ledai, kad ir kokie pagundų, gali būti šiek tiek rizikingesni. Jei jame yra žalių kiaušinių, turėtumėte jo vengti. Žalieji kiaušiniai gali kelti apsinuodijimo maistu salmonelių riziką, ir jūs nenorite, kad esate nėščia.
Skoniai, kurių reikia vengti
Jei jūsų mėgstamiausias skonis yra braškių ar mėtų šokolado drožlė, galite toliau mėgautis savo troškimu be jokių problemų. (Na, vis tiek proto ribose.)
Bet galbūt norėsite išvengti ledų, kuriuose yra kofeino, pvz., Kavos skonio ledų, jei jau vartojate kofeino kitomis formomis. Žaliojoje arbatoje iš tikrųjų yra šiek tiek kofeino, todėl tai gali būti dar vienas skonis, kurį reikia praleisti ar apriboti.
Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) nėščiosioms rekomenduoja ne daugiau kaip 200 miligramų kofeino per dieną. Taigi maždaug 1–2 kavos puodelių kofeino ekvivalentas nėštumo metu greičiausiai yra saugus - nesvarbu, ar vartosite kavos, ar kavos ledų, ar arbatos, tikrai priklauso nuo jūsų. Tačiau nepamirškite, kad kavos leduose yra žymiai daugiau kalorijų ir pridėta cukraus.
Turėtume nepamiršti svarstymų
Kaip jau minėjome anksčiau, daugelis žmonių mano, kad galite valgyti tiek, kiek norite, kai „valgote dviese“. Tačiau iš tikrųjų nėra tikslinga visiškai išmesti vėją, kai esate nėščia.
Vidutiniškai per antrąjį trimestrą reikia suvartoti papildomai 340 kalorijų per dieną ir trečiąjį trimestrą - per 450 papildomų kalorijų per dieną. (Atkreipkite dėmesį, kad nepaminėjome pirmojo trimestro - taip yra todėl, kad jums paprastai nereikės, nebent gydytojas nurodys kitaip bet koks papildomų kalorijų tuo metu.)
Jei įprasite kiekvieną vakarą prieš miegą suvalgyti visą puslitrį ledų - ir tai padaryti taip lengva - galite suvartoti daugiau kalorijų, nei suprantate (ar jums reikia).
Pinte ledų paprastai yra keturios porcijos, o kalorijų skaičius gali greitai padidėti, jei po vienos porcijos vėl neuždėsite dangtelio. Tiesą sakant, puslitryje aukščiausios kokybės ledų gali būti net 1000 kalorijų ar daugiau!
Ledų valgymo rizika ir šalutinis poveikis nėščia
Nors kartais mėgautis saldumynais nėštumo metu yra visiškai sveika, vartojant per daug kalorijų, gali padidėti svoris ir atsirasti kitų sveikatos komplikacijų, kurios gali neigiamai paveikti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą.
Per didelis svorio priaugimas nėštumo metu buvo susijęs su didesne nėštumo diabeto rizika, kai jūsų kūno ląstelėms sunku gaminti ir efektyviai vartoti hormoną insuliną.
Gestacinis diabetas gali padidinti riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu ir labai sunkia liga, vadinama preeklampsija.
Gestacinis diabetas taip pat gali kelti pavojų jūsų kūdikio sveikatai, pavyzdžiui:
- ankstyvas pristatymas
- kvėpavimo sutrikimai
- mažas cukraus kiekis kraujyje iškart po gimimo
Taip pat kūdikiai, gimę nėštumo diabetu sergančioms motinoms, yra didesni, o tai kartais gali sukelti gimdymo sunkumų.
Rekomendacijos valgyti ledus nėštumo metu
Nėščioms (ir nėščioms) žmonėms geriausia ledais mėgautis kaip skanėstą, o ne kaip dietinį maistą. Taip yra todėl, kad daugumoje ledų yra daug pridėtinio cukraus ir kalorijų. Vartojimas per daug saldžių, kalorijų turinčių patiekalų niekam nėra naudingas.
Nors leduose yra maistinių medžiagų, kurios yra būtinos nėštumo metu, pavyzdžiui, kalcio, nereikėtų pasikliauti sveikais tokių maistinių medžiagų šaltiniais.
Kiek jums reikia kalcio? 19–50 metų moterims ACOG rekomenduoja 1000 miligramų kalcio per dieną.
Šį kalcį tikrai galite gauti su ledais. Skirtingų skonių ir prekės ženklų kalcio kiekis gali skirtis - 100 gramų (apie 3,5 uncijos) ledų gali būti nuo 99 iki 128 miligramų kalcio.
Bet jei kalcis yra jūsų pateisinimas, tiesiog nepamirškite: galite pasikliauti ir kitais kalcio turinčiais maisto produktais, įskaitant brokolius, sardines, chia sėklas, sūrį, nesaldintą jogurtą, pinto pupeles, špinatus ir migdolus.
Išsinešimas
Šiek tiek ledų nepakenks nei jums, nei kūdikiui - tiesiog nepersistenkite.
Kaip ir daugumoje mitybos dalykų, labai svarbu saikas. Pabandykite vartoti nėštumo dietą, kurioje gausu maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, įskaitant sveikus riebalus, baltymus su užpildu ir pluošto supakuotus produktus.
Mėgaukitės ledais taip, kaip ir kiti saldūs patiekalai: retkarčiais ir nedideliais kiekiais. Jei jums įdomu, kiek ledų yra per daug, dirbkite su registruotu dietologu ir parenkite sveiką mitybos modelį, kuris leistų jūsų mėgstamam maistui skatinti sveiką nėštumą.
